下背疼痛(Lower Back Pain) | 下背痛重訓
其實不止一次聽到有教練說：「您在進行動作中（如：背蹲舉），若下背會不適或疼痛，代表您太弱！」聽到這種話真讓人哭笑不得，通常我會想 ... 以下為含有[下背疼痛(LowerBackPain)]標籤的文章[廣播]下背疼痛怎麼辦？發表時間： 2020年07月06日 | 文章分類： 運動保健 下背疼痛，有一半以上都是由私人教練造成的！發表時間： 2020年05月06日 | 文章分類： 訓練概念 其實不止一次聽到有教練說：「您在進行動作中（如：背蹲舉），若下背會不適或疼痛，代表您太弱！」聽到這種話真讓人哭笑不得，通常我會想引用「為什麼私人教練通常帶來更多背痛（WHYFITNESSUSUALLYCAUSESMORELOWBACKPAIN）」這篇內容的其中一段：世界知名脊椎健康領域研究專家StuartMcGill指出：「研究脊椎生物力學有32年以上的經驗，與你分享一個令人驚訝的事實："因背部疼痛而轉介到我這邊的病患，有一半以上都是由私人教練造成的"」Asspineexpert,Dr.StuartMcGillpointsout,“Asaspinebiomechanicsprofessorofover32years,Isharewithyouanastonishingfact:Overhalfofthepatientsthathadbeenreferredtomeforbackpainwerecausedbypersonaltrainers!文章也提到：原因在於私人教練誤解背疼後面的真正機制。
若您下背虛弱，那麼加強下背，您會獲得改善嗎？人們認為背部伸展之類的動作有助於減輕下背疼痛，但在大多數的情況下，它可能會引起更多問題，而不能真正解決問題。
文章有提出一些改善方式，以山姆的經驗，覺得至少要能把握這二點：一．肌肉觸發順序要正確：髖伸動作模式（參考：髖後伸動作模式測試）二．動作模式的姿勢要適當。
有的人動作模式的「姿勢」正確，但他本身會有下背疼痛或不適，這情況並不少見。
比方說，在進行深蹲時，姿勢都對，但髖伸順序不對，臀部總是延遲觸發，並且由腰部或大腿後側來代償臀部工作，在反射性性能重置RPR的講座中，都會有遇到這樣學員。
換句話說，當髖後伸順序不對（臀部延遲觸發），即使有人說ReverseHyper反向羅馬椅可以解決下背疼痛，但肌肉觸發順序不對，這可能只是加劇疼痛，而不是解決疼痛。
這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。
延伸閱讀：脊椎力學專家希望人們知道下背疼痛的真正原因及迷思（WhatThisBiomechanicsProfessorWishesPeopleKnewAbouttheRealCausesofLowBackPain） 背痛怪罪核心肌群無力？髖關節活動度、髖關節鉸鏈動作！發表時間： 2019年07月08日 | 文章分類： 訓練概念 關於如何改善下背疼痛，記得，2009年剛進到這產業時，很常聽到要練核心，現在也還是會聽到，但亦有專家不認為下背疼痛跟跟核心有關，以下分享二本書的內容：在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為跟髖關節無法有效活動有關，怪罪核心肌群無力並沒有強力的證據：－依照過去10年來的發展，我們需要核心穩定似乎是顯而易見的，而很多人飽受背痛之苦也是很明顯的。
但為何下背會疼痛呢？是背部無力、不穩定嗎？－加拿大脊椎生物力學（SpineBiomechanics）專家McGill過去在研討會上已經屢次提到，有背疼痛的人其實背部比沒有背痛的人還強健結實，因此無力、不穩固並非元凶。
繼續閱讀→Jeffersoncurls可以改善下背疼痛嗎？發表時間： 2018年11月29日 | 文章分類： 訓練概念 印象中有一位認識的教練去上關於疼痛的講座（國外講師），有談到Jeffersoncurls可以改善下背疼痛。
在談這個動作之前，或許可以思考我們需要進行這麼「深」或說是「更大幅度」的脊椎彎曲嗎？現實生活或運動場合會用到嗎？再舉一個例子，一般人有需要進行「赤字硬舉」嗎？有需要進行更大幅度的脊椎彎曲，我大概只有想到『體操、瑜珈』，其它狀況大概不需要用到。
而事實上，您可以把Jeffersoncurls想成是一個非常圓背的赤字硬舉。
▼更多討論可以至以下討論串：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=288在討論串有整理「加拿大脊椎權威Dr.StuMcGill」對這個動作的見解。
若您下背虛弱，那麼加強下背，您會獲得改善嗎？人們認為背部伸展之類的動作有助於減輕下背疼痛，但在大多數的情況下，它可能會引起更多問題，而不能真正解決問題。
文章有提出一些改善方式，以山姆的經驗，覺得至少要能把握這二點：一．肌肉觸發順序要正確：髖伸動作模式（參考：髖後伸動作模式測試）二．動作模式的姿勢要適當。
有的人動作模式的「姿勢」正確，但他本身會有下背疼痛或不適，這情況並不少見。
比方說，在進行深蹲時，姿勢都對，但髖伸順序不對，臀部總是延遲觸發，並且由腰部或大腿後側來代償臀部工作，在反射性性能重置RPR的講座中，都會有遇到這樣學員。
換句話說，當髖後伸順序不對（臀部延遲觸發），即使有人說ReverseHyper反向羅馬椅可以解決下背疼痛，但肌肉觸發順序不對，這可能只是加劇疼痛，而不是解決疼痛。
這也是為什麼山姆一再強調，先求肌肉觸發順序對，再要求動作模式正確，尤其是髖關節鉸鏈動作（如橋式、深蹲、硬舉、背部伸展等）。
延伸閱讀：脊椎力學專家希望人們知道下背疼痛的真正原因及迷思（WhatThisBiomechanicsProfessorWishesPeopleKnewAbouttheRealCausesofLowBackPain） 背痛怪罪核心肌群無力？髖關節活動度、髖關節鉸鏈動作！發表時間： 2019年07月08日 | 文章分類： 訓練概念 關於如何改善下背疼痛，記得，2009年剛進到這產業時，很常聽到要練核心，現在也還是會聽到，但亦有專家不認為下背疼痛跟跟核心有關，以下分享二本書的內容：在《 麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者認為跟髖關節無法有效活動有關，怪罪核心肌群無力並沒有強力的證據：－依照過去10年來的發展，我們需要核心穩定似乎是顯而易見的，而很多人飽受背痛之苦也是很明顯的。
但為何下背會疼痛呢？是背部無力、不穩定嗎？－加拿大脊椎生物力學（SpineBiomechanics）專家McGill過去在研討會上已經屢次提到，有背疼痛的人其實背部比沒有背痛的人還強健結實，因此無力、不穩固並非元凶。
繼續閱讀→Jeffersoncurls可以改善下背疼痛嗎？發表時間： 2018年11月29日 | 文章分類： 訓練概念 印象中有一位認識的教練去上關於疼痛的講座（國外講師），有談到Jeffersoncurls可以改善下背疼痛。
在談這個動作之前，或許可以思考我們需要進行這麼「深」或說是「更大幅度」的脊椎彎曲嗎？現實生活或運動場合會用到嗎？再舉一個例子，一般人有需要進行「赤字硬舉」嗎？有需要進行更大幅度的脊椎彎曲，我大概只有想到『體操、瑜珈』，其它狀況大概不需要用到。
而事實上，您可以把Jeffersoncurls想成是一個非常圓背的赤字硬舉。
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