重訓越重，效果越好？這4種人運動要小心，以免傷害加劇 ... | 下背痛重訓
下背痛運動要循序漸進. 此外，有下背痛的人，在訓練背部肌肉時，運動動作要確實到位，並搭配呼吸，循序漸進才能避免 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療重訓越重，效果越好？這4種人運動要小心，以免傷害加劇曾金月報導2019/12/2719:00字體放大隨著健康意識抬頭，近年來不分男女老少紛紛加入健身行列，醫師提醒，若本身有脊椎側彎、骨質疏鬆、高低肩，甚至長骨刺的人，萬一重訓姿勢不正確、運動過量，或沒有依據自身狀況調整，都反倒可能會造成運動傷害，不可不慎。
示意圖／TVBS 運動前先掌握健康狀況亞大醫院復健部部長周立偉指出，適度運動理應可預防疾病發生，但前提是應先掌握自身健康狀況，尤其在接受較高強度的重量訓練前，更務必先確認健康風險。
延伸閱讀：甩掉過年肥不必到健身房，新運動指南教這樣就能瘦 年輕人加重蹲舉重量隔天腰痛到無法彎一名24歲李先生身材高壯，平時有重訓習慣，日前聽從教練建議，將蹲舉重量增加一倍後，隔天右側腰部痛到無法彎腰，經X光檢查，赫然發現他的脊椎側彎嚴重，加上重訓過量，導致脊椎受力不均衡，症狀加劇，恐須復健半年後才能恢復訓練。
延伸閱讀：只練漂亮胸肌小心血管先硬化！專家推「這運動」可防動脈硬化 ▲周立偉醫師建議，運動前最好先了解健康狀況，以免先受其害。
下背痛運動要循序漸進此外，有下背痛的人，在訓練背部肌肉時，運動動作要確實到位，並搭配呼吸，循序漸進才能避免傷害。
一名31歲郭小姐，兩年前因下背痛和肩頸痠痛，接受3次物理治療療程，再搭配核心肌群訓練和拉伸運動後，疼痛感完全消除，她自認為可以再加強重量，於是到健身房買課程，聽從教練建議停止練習瑜珈，並上調深蹲和蹲舉訓練的重量10%，沒想到過去的疼痛感再度浮現。
延伸閱讀：他腰痛到彎不下去竟是椎間盤被細菌掏空下背痛併2症狀要警覺 長者運動也要小心骨刺與骨鬆82歲朱婆婆體重僅42公斤，上周開始脖子痛，痛覺更傳到兩邊肩膀和手臂，晚上更因手麻而輾轉難眠，經Ｘ光檢查發現她的脖子長有骨刺，且嚴重骨質疏鬆，進一步詢問發現婆婆長期在健身房運動，日前在教練指導下進行槓鈴深蹲，因槓鈴壓迫到後頸，才導致脖子不適。
延伸閱讀：銀髮族每週2次「皮拉提斯」增肌、防跌、抗老化！ 運動不要逞強周立偉指出，由於運動指導員不易掌握民眾的個人健康狀況，萬一專業知識又不足，就容易造成骨骼、關節或肌肉傷害，建議民眾從事運動時，千萬不要逞強，一旦發現運動時身體出現異狀，一定要立刻向運動指導員反映，並就醫諮詢醫師意見，之後共同與教練討論訓練模式，如此才能動得開心、動得健康。
延伸閱讀：頸椎比你想得還脆弱！32個習以為常的動作，都是加速退化的幫凶 ◎圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節完美運動處方！每週4次「間歇性健走」預防肌少症、遠離三高最適合老人的強骨運動！4種荷重運動遠離骨鬆做錯小心爆血管！高血壓患者運動有訣竅 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 重訓運動風氣健身下背痛腰痛痛到無法彎腰骨刺脖子痛下一則：星光冠軍賴銘偉36歲竟痛風醫曝除了遺傳，這2種情形也會造成年輕人痛風人氣排行榜1乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！國人乳癌日增38人中研院發現乳癌惡化關鍵2日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷3心血管疾病有前兆嗎？別忽視4大警訊！中醫師傳授護心祕技4這句「客套話」你一定要學！話說出口不傷人、說進對方心坎裡5半夜腳抽筋好痛！你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃6「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥7多痛才該就醫？醫曝2種狀況千萬不能等當心危及性命8腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招幫腎臟排毒、遠離洗腎9該買？不該買？整理師教你1招下定決心、擺脫物質慾望10吃甜甜好過年？台大化工博士曝3種懷舊零食最好少吃11牛年運勢大解析！3生肖最好運、1生肖最差雨揚老師教你趨吉避凶12缺維生素D染新冠肺炎風險爆增！98％國人維生素D不足9種食物含量最高人氣排行榜1乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！
示意圖／TVBS 運動前先掌握健康狀況亞大醫院復健部部長周立偉指出，適度運動理應可預防疾病發生，但前提是應先掌握自身健康狀況，尤其在接受較高強度的重量訓練前，更務必先確認健康風險。
延伸閱讀：甩掉過年肥不必到健身房，新運動指南教這樣就能瘦 年輕人加重蹲舉重量隔天腰痛到無法彎一名24歲李先生身材高壯，平時有重訓習慣，日前聽從教練建議，將蹲舉重量增加一倍後，隔天右側腰部痛到無法彎腰，經X光檢查，赫然發現他的脊椎側彎嚴重，加上重訓過量，導致脊椎受力不均衡，症狀加劇，恐須復健半年後才能恢復訓練。
延伸閱讀：只練漂亮胸肌小心血管先硬化！專家推「這運動」可防動脈硬化 ▲周立偉醫師建議，運動前最好先了解健康狀況，以免先受其害。
下背痛運動要循序漸進此外，有下背痛的人，在訓練背部肌肉時，運動動作要確實到位，並搭配呼吸，循序漸進才能避免傷害。
一名31歲郭小姐，兩年前因下背痛和肩頸痠痛，接受3次物理治療療程，再搭配核心肌群訓練和拉伸運動後，疼痛感完全消除，她自認為可以再加強重量，於是到健身房買課程，聽從教練建議停止練習瑜珈，並上調深蹲和蹲舉訓練的重量10%，沒想到過去的疼痛感再度浮現。
延伸閱讀：他腰痛到彎不下去竟是椎間盤被細菌掏空下背痛併2症狀要警覺 長者運動也要小心骨刺與骨鬆82歲朱婆婆體重僅42公斤，上周開始脖子痛，痛覺更傳到兩邊肩膀和手臂，晚上更因手麻而輾轉難眠，經Ｘ光檢查發現她的脖子長有骨刺，且嚴重骨質疏鬆，進一步詢問發現婆婆長期在健身房運動，日前在教練指導下進行槓鈴深蹲，因槓鈴壓迫到後頸，才導致脖子不適。
延伸閱讀：銀髮族每週2次「皮拉提斯」增肌、防跌、抗老化！ 運動不要逞強周立偉指出，由於運動指導員不易掌握民眾的個人健康狀況，萬一專業知識又不足，就容易造成骨骼、關節或肌肉傷害，建議民眾從事運動時，千萬不要逞強，一旦發現運動時身體出現異狀，一定要立刻向運動指導員反映，並就醫諮詢醫師意見，之後共同與教練討論訓練模式，如此才能動得開心、動得健康。
延伸閱讀：頸椎比你想得還脆弱！32個習以為常的動作，都是加速退化的幫凶 ◎圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供 相關文章護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節完美運動處方！每週4次「間歇性健走」預防肌少症、遠離三高最適合老人的強骨運動！4種荷重運動遠離骨鬆做錯小心爆血管！高血壓患者運動有訣竅 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 重訓運動風氣健身下背痛腰痛痛到無法彎腰骨刺脖子痛下一則：星光冠軍賴銘偉36歲竟痛風醫曝除了遺傳，這2種情形也會造成年輕人痛風人氣排行榜1乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！國人乳癌日增38人中研院發現乳癌惡化關鍵2日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷3心血管疾病有前兆嗎？別忽視4大警訊！中醫師傳授護心祕技4這句「客套話」你一定要學！話說出口不傷人、說進對方心坎裡5半夜腳抽筋好痛！你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃6「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥7多痛才該就醫？醫曝2種狀況千萬不能等當心危及性命8腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招幫腎臟排毒、遠離洗腎9該買？不該買？整理師教你1招下定決心、擺脫物質慾望10吃甜甜好過年？台大化工博士曝3種懷舊零食最好少吃11牛年運勢大解析！3生肖最好運、1生肖最差雨揚老師教你趨吉避凶12缺維生素D染新冠肺炎風險爆增！98％國人維生素D不足9種食物含量最高人氣排行榜1乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！