如何管理心情？｜天下雜誌 | 心情惡劣
許多成功的主管，有時候會為持續數日的惡劣心情所苦，包括態度消極、自信心不斷下降、做事提不起興致。
對成就動機高的主管而言，這種困擾尤其不易 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報為什麼東奧是史上最有意義的奧運會？管理管理如何管理心情？早晨醒來，你突然不想上班，覺得人生乏味……怎麼辦？31030瀏覽數分享其他文編輯部天下雜誌80期1988-01-0131030瀏覽數許多成功的主管，有時候會為持續數日的惡劣心情所苦，包括態度消極、自信心不斷下降、做事提不起興致。
對成就動機高的主管而言，這種困擾尤其不易應付，因為他們過去在與家人、部屬或同事相處時，一直相當成功，現在竟然連自己的情緒都無法控制，這點與他們一貫的自我認知相違背。
自己不穩影響部屬 最糟的是，這些人在他們的工作崗位上，常需鼓勵部屬，一旦情緒不穩、創造力消失、不再樂觀，就會連帶影響整個部門或其他同事的士氣，更別說激勵部屬了。
幸運的是，心理學家指出，這種持續的低潮狀態，是可透過自我控制與自我管理技巧加以治療的，而且也可以事先預防。
但是，這些技巧並非與生俱來，而是必須刻意去學習的。
心理低潮處理得當，才可能降低它發生的頻率、持續的時間和影響的範圍。
處理不當，情緒會嚴重惡化，演變成週期性低潮。
由於這個過程相當緩慢且不明顯，往往就變成生活的一部分，所以許多人根本沒有察覺，等到事態嚴重時已經太睌了。
廣告而絕大部分的主管，面對低潮時的處理方式，卻常讓心理學家搖頭。
他們最常採取的方式是：投降，讓低潮的情緒控制他們的心情。
他們變得非常消極，不斷自我反省，想要找出心情惡劣的原因，但因為心情惡劣，他看事情的角度跟著扭曲，而且不斷貶低自己的身價，心情因而愈來愈惡劣，過去種種對自己的不滿，開始陸續浮現。
這種情況也是最危險的。
以鮑文蘭為例，她是一個地方社會工作人員，專門負責協助貧戶。
某個冬天的早晨，她醒來後突然不想上班，只覺心不對勁，覺得這個世界太灰暗了。
於是她打電話到辦公室請病假。
掛完電話，她真的開始覺得不舒服了。
廣告她在心底盤算看這痛、那疼，並且大聲告訴自己：「明年四十歲生日時，如果不去做整形美容手術，大概沒有男同事肯跟我說話了」。
然後她開始回想過去與異性交往的痛苦經驗，包括兩年前的離婚，結果對自己愈來愈沒信心。
吃過中飯後，她的低潮開始惡化。
她開始為自己不去上班、逃避工作感到愧疚與不安。
她認為自己事業不成功，上司大概會開除她，因為上司每次都用異樣、輕視的眼光看她。
「為什麼別人要恨我呢？」鮑文蘭不斷反問。
到了入夜時分，她心情痛苦不堪，企圖逃避現實的策略至此完全失敗，她不只沒有去上班，還把所有時間花在胡思亂想，以為自己未來很悲慘，心情愈來愈沈重……。
廣告鮑文蘭的經驗，在心理學家眼中，就是心理低潮處理失當最常見的例子。
她沒有察覺到自己的心情，已經妨礙自己看事情的能力。
她以為這個社會很悲慘，所以自己的心情跟著悲慘，卻不如是因為自己心情不好，看什麼事當然不順眼，一味沈溺在自我否定中，只有使她的情緒更加惡化。
低潮時不做決定 心理學家建議，解救自己免於被情緒拖垮的第一步是，學習認清：低潮時看事情是不準的，因此必須避免在低潮
對成就動機高的主管而言，這種困擾尤其不易 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line天下財經週報為什麼東奧是史上最有意義的奧運會？管理管理如何管理心情？早晨醒來，你突然不想上班，覺得人生乏味……怎麼辦？31030瀏覽數分享其他文編輯部天下雜誌80期1988-01-0131030瀏覽數許多成功的主管，有時候會為持續數日的惡劣心情所苦，包括態度消極、自信心不斷下降、做事提不起興致。
對成就動機高的主管而言，這種困擾尤其不易應付，因為他們過去在與家人、部屬或同事相處時，一直相當成功，現在竟然連自己的情緒都無法控制，這點與他們一貫的自我認知相違背。
自己不穩影響部屬 最糟的是，這些人在他們的工作崗位上，常需鼓勵部屬，一旦情緒不穩、創造力消失、不再樂觀，就會連帶影響整個部門或其他同事的士氣，更別說激勵部屬了。
幸運的是，心理學家指出，這種持續的低潮狀態，是可透過自我控制與自我管理技巧加以治療的，而且也可以事先預防。
但是，這些技巧並非與生俱來，而是必須刻意去學習的。
心理低潮處理得當，才可能降低它發生的頻率、持續的時間和影響的範圍。
處理不當，情緒會嚴重惡化，演變成週期性低潮。
由於這個過程相當緩慢且不明顯，往往就變成生活的一部分，所以許多人根本沒有察覺，等到事態嚴重時已經太睌了。
廣告而絕大部分的主管，面對低潮時的處理方式，卻常讓心理學家搖頭。
他們最常採取的方式是：投降，讓低潮的情緒控制他們的心情。
他們變得非常消極，不斷自我反省，想要找出心情惡劣的原因，但因為心情惡劣，他看事情的角度跟著扭曲，而且不斷貶低自己的身價，心情因而愈來愈惡劣，過去種種對自己的不滿，開始陸續浮現。
這種情況也是最危險的。
以鮑文蘭為例，她是一個地方社會工作人員，專門負責協助貧戶。
某個冬天的早晨，她醒來後突然不想上班，只覺心不對勁，覺得這個世界太灰暗了。
於是她打電話到辦公室請病假。
掛完電話，她真的開始覺得不舒服了。
廣告她在心底盤算看這痛、那疼，並且大聲告訴自己：「明年四十歲生日時，如果不去做整形美容手術，大概沒有男同事肯跟我說話了」。
然後她開始回想過去與異性交往的痛苦經驗，包括兩年前的離婚，結果對自己愈來愈沒信心。
吃過中飯後，她的低潮開始惡化。
她開始為自己不去上班、逃避工作感到愧疚與不安。
她認為自己事業不成功，上司大概會開除她，因為上司每次都用異樣、輕視的眼光看她。
「為什麼別人要恨我呢？」鮑文蘭不斷反問。
到了入夜時分，她心情痛苦不堪，企圖逃避現實的策略至此完全失敗，她不只沒有去上班，還把所有時間花在胡思亂想，以為自己未來很悲慘，心情愈來愈沈重……。
廣告鮑文蘭的經驗，在心理學家眼中，就是心理低潮處理失當最常見的例子。
她沒有察覺到自己的心情，已經妨礙自己看事情的能力。
她以為這個社會很悲慘，所以自己的心情跟著悲慘，卻不如是因為自己心情不好，看什麼事當然不順眼，一味沈溺在自我否定中，只有使她的情緒更加惡化。
低潮時不做決定 心理學家建議，解救自己免於被情緒拖垮的第一步是，學習認清：低潮時看事情是不準的，因此必須避免在低潮