調節免疫力的保健品怎麼選？ | 調節免疫力保健食品
1. 營養均衡：吳文勉博士指出，攝取足量的優質蛋白質食物十分重要，奶、蛋、豆、魚、肉類皆可。
不要吃太油、減少油炸食品的攝取，以免生成過 ...快訊緬甸臨時政府領袖藏匿地發文號召革命22:56udn雜誌親子樂活聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢調節免疫力的保健品怎麼選？2020-05-1814:31聯合新聞網/大家健康【採訪整理／黃于婷】「新冠肺炎」（COVID-19）病毒來襲，有鑑於藥品以及疫苗研發無法在短期之內上市，如何調節免疫力、提升抵抗力成為熱門話題，但營養補充品玲瑯滿目，魚油、鋅、維他命A、C、D、E等都標榜能增加免疫力，到底該如何選擇及服用？免疫學博士暨輔仁大學營養科學系助理教授吳文勉提到，首先要理解「免疫力並非越強越好」，因為免疫力就像身體裡的一個軍團，要在細菌病毒入侵時打一場漂亮的勝仗，重點不在旗下哪個部隊特別勇猛，重點在於部隊間的平衡團結。
調節免疫力的首要課題是「不要過度恐懼！」吳文勉博士解釋，在情緒緊繃的狀況下，壓力荷爾蒙——腎上腺皮質醇（Cortisol）會分泌，反而大幅度的抑制免疫力，導致免疫反應中的自然殺手細胞活性下降，無形中讓抵抗力被削弱。
民眾選擇營養補充品之前，務必先檢視自身健康狀態如何？還有什麼可以改善或加強的地方？1.營養均衡：吳文勉博士指出，攝取足量的優質蛋白質食物十分重要，奶、蛋、豆、魚、肉類皆可。
不要吃太油、減少油炸食品的攝取，以免生成過氧化物或自由基。
2.情緒：吳文勉博士指出，樂觀的情緒有助於提升免疫力。
3.運動：國健署建議每天運動30分鐘，可以拆段，但每次至少維持十分鐘，研究顯示可提升免疫系統抵抗細菌病毒的能力。
4.睡眠：建立良好的睡眠習慣與睡眠品質，且避免飲酒、咖啡。
5.施打疫苗：幼兒與年長者應照衛福部建議，按時程施打疫苗。
6.過敏、慢性病的控制：降低過敏原，減少身體處於發炎反應的機會。
慢性病人應按時服用藥品。
若擔心前往醫院有感染風險，憑慢性處方籤可在社區藥局領藥。
（掃描QRcode延伸閱讀：新冠肺炎最多無症狀感染，鼻過敏等危險群６招避免肺炎重症）以下列舉六種提升免疫力的常見保建食品：魚油運作原理吳文勉博士指出，魚油中的ω-3脂肪酸能夠調節免疫反應，降低體內的發炎反應。
研究顯示，給潰瘍性結腸炎、克隆氏症的病人使用，可減輕發炎反應。
其次，ω-3脂肪酸對於穩定情緒也有幫助。
素食者則可選用亞麻籽油、苦茶油等。
攝取建議WHO建議每日補充300〜500mg的ω-3脂肪酸（DHA+EPA總含量），食藥署提醒，ω-3脂肪酸每日補充量不得超過2公克，建議優先挑選小型魚類製成的魚油補充品、通過健康食品認證的小綠人標章、有國際認可的第三方檢驗（如IFOS認證、FFB認證等）。
成分須看DHA+EPA總含量，而非魚油的毫克數。
【完整內容請見《大家健康雜誌》2020年5月號】完美翹臀背後的驚人祕密竟是下交叉症候群小腹凸，同時屁股翹嗎？小心罹患「下交叉症候群」。
常發生在孕婦、中廣型肥胖、常穿高跟鞋的女性及久坐者身上，因缺乏放鬆緊繃的肌群與適當的肌力訓練所致。
患者常伴隨腰痛、下背痛、關節痛等症狀，嚴重的話，還可能造成脊椎滑脫！本文請來物理治療師親授3招在家就能做的簡易動作，幫助讀者擺脫下交叉症候群，快起身跟著做吧！2020-12-1109:14聚餐少碰「醣」陷阱！這樣減醣減肥免踩雷歲末年初是各種飯局聚餐的高峰期，怎麼吃才能維持減脂瘦身成果，不發胖？以下專訪營養師針對6種聚餐常見的各國料理，說明要閃避哪些危險誘惑……2021-02-0409:00去海邊或溪邊玩水腳抽筋怎麼辦？酷熱的季節，戲水、游泳是不少人喜歡的活動，除了游泳池外，山邊溪谷、遼闊海邊，也是常見的戲水場域。
然而，玩水時最擔心腳抽筋，常令人措手不及，究竟玩水時，腳突然抽筋，該如何自救，才能平安回到岸邊？2020-10-2915:25隱藏在微笑背後的哀傷你周圍有「假面憂鬱」的親友嗎？「假面憂鬱」指的是經過一層偽裝的憂鬱症。
患者常顯現各式各樣的身體症狀，如頭痛、失眠、胸悶……，將真正的憂鬱症隱藏在這層偽裝的深處，而不用情緒性字眼來表達感受。
想避免憾事發生，該如何發現潛藏在身邊的「假面憂鬱」患者呢？2020-10-2915:24青草茶、苦茶、西瓜汁...11種退火飲品喝對了嗎？炎炎夏日，頭昏身軟、沒有胃口，有些人會趕緊喝杯冰涼的
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調節免疫力的首要課題是「不要過度恐懼！」吳文勉博士解釋，在情緒緊繃的狀況下，壓力荷爾蒙——腎上腺皮質醇（Cortisol）會分泌，反而大幅度的抑制免疫力，導致免疫反應中的自然殺手細胞活性下降，無形中讓抵抗力被削弱。
民眾選擇營養補充品之前，務必先檢視自身健康狀態如何？還有什麼可以改善或加強的地方？1.營養均衡：吳文勉博士指出，攝取足量的優質蛋白質食物十分重要，奶、蛋、豆、魚、肉類皆可。
不要吃太油、減少油炸食品的攝取，以免生成過氧化物或自由基。
2.情緒：吳文勉博士指出，樂觀的情緒有助於提升免疫力。
3.運動：國健署建議每天運動30分鐘，可以拆段，但每次至少維持十分鐘，研究顯示可提升免疫系統抵抗細菌病毒的能力。
4.睡眠：建立良好的睡眠習慣與睡眠品質，且避免飲酒、咖啡。
5.施打疫苗：幼兒與年長者應照衛福部建議，按時程施打疫苗。
6.過敏、慢性病的控制：降低過敏原，減少身體處於發炎反應的機會。
慢性病人應按時服用藥品。
若擔心前往醫院有感染風險，憑慢性處方籤可在社區藥局領藥。
（掃描QRcode延伸閱讀：新冠肺炎最多無症狀感染，鼻過敏等危險群６招避免肺炎重症）以下列舉六種提升免疫力的常見保建食品：魚油運作原理吳文勉博士指出，魚油中的ω-3脂肪酸能夠調節免疫反應，降低體內的發炎反應。
研究顯示，給潰瘍性結腸炎、克隆氏症的病人使用，可減輕發炎反應。
其次，ω-3脂肪酸對於穩定情緒也有幫助。
素食者則可選用亞麻籽油、苦茶油等。
攝取建議WHO建議每日補充300〜500mg的ω-3脂肪酸（DHA+EPA總含量），食藥署提醒，ω-3脂肪酸每日補充量不得超過2公克，建議優先挑選小型魚類製成的魚油補充品、通過健康食品認證的小綠人標章、有國際認可的第三方檢驗（如IFOS認證、FFB認證等）。
成分須看DHA+EPA總含量，而非魚油的毫克數。
【完整內容請見《大家健康雜誌》2020年5月號】完美翹臀背後的驚人祕密竟是下交叉症候群小腹凸，同時屁股翹嗎？小心罹患「下交叉症候群」。
常發生在孕婦、中廣型肥胖、常穿高跟鞋的女性及久坐者身上，因缺乏放鬆緊繃的肌群與適當的肌力訓練所致。
患者常伴隨腰痛、下背痛、關節痛等症狀，嚴重的話，還可能造成脊椎滑脫！本文請來物理治療師親授3招在家就能做的簡易動作，幫助讀者擺脫下交叉症候群，快起身跟著做吧！2020-12-1109:14聚餐少碰「醣」陷阱！這樣減醣減肥免踩雷歲末年初是各種飯局聚餐的高峰期，怎麼吃才能維持減脂瘦身成果，不發胖？以下專訪營養師針對6種聚餐常見的各國料理，說明要閃避哪些危險誘惑……2021-02-0409:00去海邊或溪邊玩水腳抽筋怎麼辦？酷熱的季節，戲水、游泳是不少人喜歡的活動，除了游泳池外，山邊溪谷、遼闊海邊，也是常見的戲水場域。
然而，玩水時最擔心腳抽筋，常令人措手不及，究竟玩水時，腳突然抽筋，該如何自救，才能平安回到岸邊？2020-10-2915:25隱藏在微笑背後的哀傷你周圍有「假面憂鬱」的親友嗎？「假面憂鬱」指的是經過一層偽裝的憂鬱症。
患者常顯現各式各樣的身體症狀，如頭痛、失眠、胸悶……，將真正的憂鬱症隱藏在這層偽裝的深處，而不用情緒性字眼來表達感受。
想避免憾事發生，該如何發現潛藏在身邊的「假面憂鬱」患者呢？2020-10-2915:24青草茶、苦茶、西瓜汁...11種退火飲品喝對了嗎？炎炎夏日，頭昏身軟、沒有胃口，有些人會趕緊喝杯冰涼的