如果想要攝取魚油，幫助改善憂鬱症，建議攝取量會比一般攝取量高 ... 魚有重金屬汙染問題，選擇魚油最好多選擇有品牌、有信譽的牌子，且魚油 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊男變性女可以懷孕、生小孩嗎？婦產科醫曝：有4種可能udn/元氣網/健康百科/精神．身心魚油含Omega-3可減輕憂鬱症狀分享分享留言列印A-A+2014-09-2313:12聯合新聞網台灣新生報【台灣新生報／記者蘇湘雲、鍾佩芳／台北報導】魚油能否幫助改善憂鬱症？台北市立萬芳醫院精神科主治醫師潘建志表示，有研究認為魚油含有Omega-3脂肪酸，對輕、中度憂鬱症有些幫助，不過效果沒有藥物來得好，孕婦有憂鬱症困擾，又不太適合服用某些抗憂鬱藥物，就可以考慮攝取魚油，當做是一種輔助。

不光是魚油，大型深海魚多半也都含有Omega-3脂肪酸。

如果想要攝取魚油，幫助改善憂鬱症，建議攝取量會比一般攝取量高一點點。

不過潘建志醫師提醒，目前許多大型深海魚有重金屬汙染問題，選擇魚油最好多選擇有品牌、有信譽的牌子，且魚油最好經過重金屬檢驗，以免重金屬累積於體內。

潘建志醫師分析，環境、體質、基因都會影響憂鬱症復發機率。

想要避免憂鬱症復發，最重要的是要適時調適壓力、處理壓力問題。

建議有憂鬱症病史民眾盡量尋找適合工作，最好工時不要太長、工作壓力不要過大，較能減少憂鬱症復發風險。

另外，憂鬱症患者很容易不開心、較容易生氣，家人也要多支持、多體諒、多傾聽，幫助憂鬱症患者度過情緒黑暗期。

潘建志醫師也提醒，憂鬱症患者容易有失眠困擾，而有些人會喝酒，希望改善睡眠，但大量喝酒會讓憂鬱情緒更惡化，還可能造成其他健康上的問題，因此不建議憂鬱症患者多喝酒。

憂鬱症患者一定要遵照醫囑，好好用藥、接受治療，蒂一次治療時間約半年，復發治療時間就得維持約一年，患者接受治療過程要有耐心，才能幫助預防復發。

中華民國營養師公會理事長、彰基血管醫學防治中心蔡玲貞營養師表示，中、重度憂鬱患者可將魚油當作輔助性食品，但不能完全依賴，需與醫師配合規律用藥，醫師會視情況再建議患者補充。

有研究指出，魚油劑量愈高效果愈顯著，但仍有安全劑量。

蔡玲貞表示，三酸甘油脂高的人一天建議攝取量不要大於6克，超過會讓壞膽固醇升高20~30%。

一般民眾、輕度憂鬱患者，建議可從魚肉中獲得，像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等深海魚。

100克的鯖魚就有3克的Omega-3，營養師表示，民眾每天吃魚的話，建議一天攝取40克左右；若一周攝取二次者，建議一次的量為100~120克左右。

另一篇研究指出，日本人每天吃200克的深海小型魚，憂鬱症的盛行率為0.12%；而德國人每天吃37克的魚，憂鬱症盛行率為5%。

吃魚建議皮儘量不要吃，因怕魚皮受到汞汙染。

且，不建議用煎的，建議可用蒸的或水煮的。

臺大醫院北護分院營養師石慧玲也表示，Omega-3能降低發炎反應，能降低三酸甘油脂、預防心血管疾病。

但，她也提醒，不能因為魚油的好處而特別去吃，應均衡飲食才行。

魚油和魚肝油是不同的，魚油是用魚腹部油脂製成的而魚肝油是用魚的肝臟製成的，魚油含有DHA、EPA、Omega-3，而魚肝油有維生素A。

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