不分男女老少的「下背痛」 | 下背痛
在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺，但不會延伸到臀部或腳。
．從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別酸痛。
．痛點附近的肌肉會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病不分男女老少的「下背痛」收藏瀏覽數93,4282009/12/01·作者/壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱·出處/Webonly放大字體身為一位復健科醫師，每天要幫助不同的病患解除各式各樣和酸痛有關係的疑難雜症。
不管是早上剛起床才發現的急性落枕，或者是已經持續三、四十年的慢性頭痛，都在復健科醫師所管轄的範圍。
如果我把病患酸痛的位置來作統計分析，下背痛的比例絕對是遠遠超過了身體其他部位的酸痛。
你也許不知道：大概有九成以上的成年人都曾經有過背痛的經驗，下背痛儼然已經成為一個不分族群、不分性別、不分年齡的「全民運動」。
當病患開始敘述下背痛的情形時，常常會有這樣的開場白：「醫生啊，我小的時候有傷到過，我曾經從樹上摔下來。
」「醫生，我從生完小孩以後就開始背痛，可能是那時候從脊椎打麻藥的關係。
」「醫生，我到因為背痛去看中醫，他說我的脊椎歪掉，我想照個X光片來檢查看看。
」「我去照過X光片，醫生說我長骨刺，我很擔心是不是要開刀。
」◎症狀：．在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺，但不會延伸到臀部或腳。
．從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別酸痛。
．痛點附近的肌肉會緊繃，身體活動的時後會覺得不順。
．彎腰時會感到特別不舒服，常需把腰挺直來緩和。
．身體久坐或久站以後，下背部就會產生疲乏及酸痛感，運動後反而覺得比較舒服。
．常常是早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間（因為肌肉已經沒力啦！）。
◎造成原因：．腹部與背部肌肉的力量不夠；．不正確的姿勢；．缺乏運動；．背部之前的傷害（例如肌肉拉傷）；．所謂的「單純下背痛」，是指造成背痛的原因並不是因為某些特定的疾病（例如椎間盤突出、脊椎滑脫症）所引起的，真正造成疼痛的原因並不明確，但相信與個人平常的姿勢與運動狀況有很大的關係。
◎容易發生的族群：．長時間坐在辦公桌前的上班族；．熱愛網路遊戲的電腦族；．要長時間站立的服務人員、專櫃小姐；．司機；．勞力工作者。
◎你能做的事：．急性疼痛時要適度休息，避免任何會產生疼痛的姿勢與動作，可以局部冰敷。
．保持正確的姿勢。
．維持規律的運動：隨時隨地都做些簡單的伸展運動。
．避免長時間保持固定的姿勢：最少一個小時要改變姿勢，伸伸懶腰，活動活動筋骨。
．選擇符合人體工學的桌椅、家具。
．注意均衡飲食，適度補充維他命。
．泡澡（溫水）或泡溫泉，可以有效減輕疼痛與抒解壓力。
．按摩。
◎醫師能為你做的事：．找出下背痛的真正原因。
．藥物治療。
．復健治療：熱療、超音波、短波、干擾波、電療、運動治療。
◎復健運動：復健運動是改善單純下背痛最重要的治療方法，主要加強在身體的核心部位，包括了兩種運動：．柔軟度運動：也就是伸展運動；．肌力與肌耐力運動，例如：瑜伽、彼拉提斯、游泳。
◎恢復所需要的時間：．當你因為背痛去看醫生的時候，照X光、作肌電圖、抽血都很正常的時候，你很可能就是屬於「單純下背痛」一族。
不要怕，大部分的下背痛患者都是屬於這一個族群。
．急性疼痛約在兩天到一個星期可恢復。
．慢性疼痛則因個人狀況而有很大的差異。
．大約有百分之九十的急性下背痛患者在六到十二週之內會自然痊癒，但如果沒有適當治療，復發或演變成慢性下背痛的比例將會明顯增加。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>身體百科！骨骼和關節的重要知識>>>滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害什麼是骨刺？骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、...由康健知識庫提供深入了解
．從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別酸痛。
．痛點附近的肌肉會 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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不管是早上剛起床才發現的急性落枕，或者是已經持續三、四十年的慢性頭痛，都在復健科醫師所管轄的範圍。
如果我把病患酸痛的位置來作統計分析，下背痛的比例絕對是遠遠超過了身體其他部位的酸痛。
你也許不知道：大概有九成以上的成年人都曾經有過背痛的經驗，下背痛儼然已經成為一個不分族群、不分性別、不分年齡的「全民運動」。
當病患開始敘述下背痛的情形時，常常會有這樣的開場白：「醫生啊，我小的時候有傷到過，我曾經從樹上摔下來。
」「醫生，我從生完小孩以後就開始背痛，可能是那時候從脊椎打麻藥的關係。
」「醫生，我到因為背痛去看中醫，他說我的脊椎歪掉，我想照個X光片來檢查看看。
」「我去照過X光片，醫生說我長骨刺，我很擔心是不是要開刀。
」◎症狀：．在下背部的地方產生疼痛與僵硬的感覺，但不會延伸到臀部或腳。
．從椅子上站起來，或是要起身下床的時候會特別酸痛。
．痛點附近的肌肉會緊繃，身體活動的時後會覺得不順。
．彎腰時會感到特別不舒服，常需把腰挺直來緩和。
．身體久坐或久站以後，下背部就會產生疲乏及酸痛感，運動後反而覺得比較舒服。
．常常是早上剛起床的時候最舒服（因為肌肉有充分的休息），上班以後越到下午就越不舒服，快下班或回到家以後是最痛苦的時間（因為肌肉已經沒力啦！）。
◎造成原因：．腹部與背部肌肉的力量不夠；．不正確的姿勢；．缺乏運動；．背部之前的傷害（例如肌肉拉傷）；．所謂的「單純下背痛」，是指造成背痛的原因並不是因為某些特定的疾病（例如椎間盤突出、脊椎滑脫症）所引起的，真正造成疼痛的原因並不明確，但相信與個人平常的姿勢與運動狀況有很大的關係。
◎容易發生的族群：．長時間坐在辦公桌前的上班族；．熱愛網路遊戲的電腦族；．要長時間站立的服務人員、專櫃小姐；．司機；．勞力工作者。
◎你能做的事：．急性疼痛時要適度休息，避免任何會產生疼痛的姿勢與動作，可以局部冰敷。
．保持正確的姿勢。
．維持規律的運動：隨時隨地都做些簡單的伸展運動。
．避免長時間保持固定的姿勢：最少一個小時要改變姿勢，伸伸懶腰，活動活動筋骨。
．選擇符合人體工學的桌椅、家具。
．注意均衡飲食，適度補充維他命。
．泡澡（溫水）或泡溫泉，可以有效減輕疼痛與抒解壓力。
．按摩。
◎醫師能為你做的事：．找出下背痛的真正原因。
．藥物治療。
．復健治療：熱療、超音波、短波、干擾波、電療、運動治療。
◎復健運動：復健運動是改善單純下背痛最重要的治療方法，主要加強在身體的核心部位，包括了兩種運動：．柔軟度運動：也就是伸展運動；．肌力與肌耐力運動，例如：瑜伽、彼拉提斯、游泳。
◎恢復所需要的時間：．當你因為背痛去看醫生的時候，照X光、作肌電圖、抽血都很正常的時候，你很可能就是屬於「單純下背痛」一族。
不要怕，大部分的下背痛患者都是屬於這一個族群。
．急性疼痛約在兩天到一個星期可恢復。
．慢性疼痛則因個人狀況而有很大的差異。
．大約有百分之九十的急性下背痛患者在六到十二週之內會自然痊癒，但如果沒有適當治療，復發或演變成慢性下背痛的比例將會明顯增加。
<本專欄反映專家意見，不代表本社立場>身體百科！骨骼和關節的重要知識>>>滾筒紓壓，改善臀部肌肉僵硬，避免久坐傷害什麼是骨刺？骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、...由康健知識庫提供深入了解