回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看瞄準台積！英特爾技術正名、天價投資，「能救回來的都要去試」健康關係健康醫療睡太飽、嗜咖啡……８個你不知道的頭痛原因頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。

5867瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文張靜慧康健雜誌2018-01-145867瀏覽數頭痛讓人「頭痛」，減少發作的祕訣，就在生活細節裡。

「長期偏頭痛簡直快要了我的命！痛起來的時候，抽、扭、敲著整個頭、臉、肩頸，」一位患者形容。

後來他再也無法忍耐，求醫、按醫囑吃藥、記錄頭痛發作情形，3個月後終於好轉。

「病人說，頭痛發作時就像戴了緊箍咒，或小一號的安全帽，整個頭緊緊的，」彰化基督教醫院神經醫學部主治醫師林志明說。

台南活水神經內科診所院長王博仁說，偏頭痛與體質有關，這些人的三叉神經血管系統反射迴路過於敏感，本來就容易產生頭痛，如果再遇上誘發因子，頭痛就爆發了。

哪些因素可能誘發頭痛「緊箍咒」發作？長時間用3C，螢幕太亮台北榮民總醫院神經醫學中心主任王署君說，螢幕的亮光會刺激腦部，誘發偏頭痛，尤其手機，距離更近、使用更頻繁，更有可能誘發頭痛。

2015年法國的一篇研究便發現，盯著螢幕較久的人，偏頭痛發作的機會也較高。

此外，長時間用電腦、滑手機，眼睛及肩頸疲勞也可能造成頭顱周圍的肌肉過度收縮，產生頭痛。

3C產品產生的光線，也會影響睡眠。

睡不好也可能讓頭痛發作，或加重頭痛。

王博仁說。

建議：廣告●節制使用各種3C產品的時間，三不五時將目光轉開，眨眨眼睛、起身活動。

●把螢幕略微調暗、放大字體。

●保持螢幕乾淨、用抗眩光貼片或濾鏡、下載穩定影像的App。

●勿在光線昏暗的環境中用3C產品，明暗反差大，螢幕的亮光更顯刺激。

(圖片來源：康健雜誌)某些食物讓人頭痛王署君說，有些食物可能誘發頭痛，如紅酒、起司、巧克力、柑橘類水果、味精、冰品、香腸臘肉等加工肉品、罐頭鮪魚等，不過因個人體質而異，建議做紀錄，看吃了什麼東西後頭會痛，以後就避開。

嗜喝咖啡咖啡是雙面刃，咖啡因本身可以緩解頭痛；但是當喝咖啡喝得多、且已成習慣，一旦沒喝，反而會頭痛、疲勞。

廣告王署君說，這種咖啡戒斷引起的頭痛常發生在停喝咖啡的數小時後，比如傍晚或一早醒來，或者假日沒喝，頭痛馬上發作。

「很多專家建議頭痛患者最好遠離咖啡。

」如果發現頭痛與咖啡因戒斷有關，可以考慮：●逐漸減量：比如慢慢減少到每天1杯或更少。

有偏頭痛困擾者一天最多喝1杯咖啡。

●定時定量飲用：如果無法完全戒咖啡，就定時定量喝，比如每天早上8點喝1杯。

(圖片來源：康健雜誌)缺乏維生素B2、鎂有研究發現，每天補充400毫克的維生素B2，可以減輕頭痛。

一般綜合維生素中的B2僅2～10毫克，可以從食物中攝取：●植物性食物：深綠色蔬菜、全穀類（糙米、全麥、燕麥等）、堅果類（芝麻、核桃、松子、腰果、開心果等）、酵母、納豆。

廣告●動物性食物：乳品、蛋、內臟等。

另有些研究發現，偏頭痛、叢發性頭痛和緊縮型頭痛患者血清中的鎂離子濃度偏低，注射鎂離子後頭痛改善。

王署君說，國外的藥局可買到「慢性鎂」（SlowMag，氯化鎂加鈣）補充鎂離子，但台灣沒有賣，建議從