便祕原因分功能性與結構性，年輕人便祕問題大多為功能性，例如因腸蠕動過慢造成超過5天沒排便的「大腸無力症」，與飲食、情緒緊張、吃抗 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2015年11月04日12:33▲現代人生活作息不正常，經常外食，營養不均，多數人飽受便秘之苦。

（圖／達志示意圖）文／趙堅醫師全台約有五百萬人飽受便祕之苦，「全台腸年齡調查」顯示，七成青壯年的腸齡出現老化，每十人中就有五人有便祕困擾。

專家建議，除均衡攝取蔬果、多喝水、多運動外，可多補充含天然膳食纖維與酵素水果，如奇異果、木瓜，維護腸道健康。

生活緊張、常外食、喝水不足　國內青壯年1/2便祕　腸道超齡11歲根據調查發現，15至59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，腸齡老化程度10歲以上者高達7成。

有過半青壯年出現糞便乾硬、顆粒狀、排便費力、解不乾淨或一周排便少於2次等便祕問題，但其中超過7成不知道自己有便祕。

換言之，全台每10個青壯年中，有5個有便秘的問題、但其中3人不曉得自己便祕。

胃腸肝膽專科醫師指出，便祕不但會造成身心理不適，生活品質和工作及課業表現也會連帶受到影響，而嚴重者恐引發腸癌風險。

膳食纖維和消化酵素為照顧腸胃健康的兩大營養素，像是奇異果的膳食纖維擁有極高的保水能力及黏稠性，可軟化、增加糞便體積，促進腸道蠕動、排便順暢等作用，而且獨特奇異酵素能幫助蛋白質消化與吸收，增進胃部排空，加速消化道蠕動。

現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠多，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢。

長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分吸收，使腸道細菌發酵產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發癌變。

便便顆粒狀、感覺排不淨　飲食調整是根本「全台腸年齡調查」蒐集1068位、15至59歲青壯年的資料，調查發現，15～59歲青壯年的平均腸年齡比實際年齡高出11.3歲，每10個人就有5人出現排便乾硬、顆粒狀兔子便便、排便次數太少等問題，卻有高達7成不自知便祕。

胃腸肝膽專科醫師指出，生活太緊張、餐餐外食、喝水不足，是青壯年人便祕主因，小心若不改善，便祕多年將成大腸癌危險因子之一。

狹義上，若超過3天沒排便、或一周排便少於2次即可稱為便祕；廣義來說，若需要花半個小時蹲廁所，且每次出來都是顆粒狀或大不乾淨，且症狀持續數月，就是便祕。

便祕原因分功能性與結構性，年輕人便祕問題大多為功能性，例如因腸蠕動過慢造成超過5天沒排便的「大腸無力症」，與飲食、情緒緊張、吃抗憂鬱、安眠藥、甲狀腺藥物等有關的「大腸激躁症」，而台灣人所謂的腸齡老化，指的就是功能性因素便秘；構造性因素則如腸子太長、腫瘤，必須做大腸鏡等影像檢查。

正常情況下人體在每天早上9～10點有「胃腸反射機制」，出現便意，但這時青壯年人不是上課、上班就是趕交通，有便意沒時間解便，便意就會慢慢消失；而排便乾硬顆粒，主因是水分因停留太久而被吸掉、高纖食物吃不夠，無法大出長10公分、寬2公分有如香蕉的健康便便。

便祕起初決不用藥物解決，應先從飲食、生活習慣做起，每天3蔬2果、補充2000CC水分、不忍便、運動約30分鐘，可補充優酪乳、優格等益生菌，若前述方式都試過無效，或坐在馬桶上一小時痛不欲生，不得已再使用軟便劑等藥物解決。

長期便祕壓力大　OL腸齡高達68歲排便卡卡、解羊屎，小心腸齡老化如歐巴桑。

38歲P小姐，從學生時代起至今為便祕所苦20年，現在為職業婦女，工作壓力大又常常加班，就醫檢查腸齡竟高達68歲，比實際年齡高出30歲。

便祕本來較常發生在腸道老化的銀髮族身上，但現代人常吃加工食物，加上生活緊張、缺乏運動，造成青壯年便祕提早報到。

便祕會使食物與腸黏膜接觸時間增加，使腸道菌種改變並減緩胃腸蠕動速度，形成惡性循環，腸胃病變的風險也會增加。

不少人靠吃緩瀉劑刺激腸內神經治便秘，但久之會造成神經遲鈍，建議應該改善生活與飲食習慣，緩瀉劑是最不得已的方式。

「用藥是最後手段！」預防便祕的方式包含多吃蔬果，如每天三份青菜、兩份水果，作息正常不熬夜、喝水3千毫升、運動30分鐘、補充益生菌，如果這些方式都沒有效，再考慮用藥。

現代人飲食多加工、精緻食品、肉類，纖維質攝取不夠，再加上久坐與缺乏運動，以致排便不通暢。

長期便祕會讓壞菌過度生長，影響養分與水分吸收，並使腸道細菌發酵而產