我的輕微憂鬱症經歷分享— 發病過程與如何維繫日常生活. 現在 ... | 憂鬱症日常
通常輕微憂鬱症很容易被忽略，與一般的心情憂鬱或是俗稱「低潮」很相似，如果自己缺乏病識感的話，很容易延誤治療，也有演變成重度憂鬱的可能性。
這篇文章 ...GetstartedOpeninapp柚子yuuzi9FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow9FollowersAboutGetstartedOpeninapp我的輕微憂鬱症經歷分享—發病過程與如何維繫日常生活柚子yuuziJul4,2020·12minreadPhotobyAlanTangonUnsplash現在這個壓力超標的時代，「身心健康」真的是一個越來越難達成的狀態。
我個人非常容易受到環境影響，自詡為高敏感族群，很常因為外來因素而感受到壓力，加上工作是行銷公關每天要接觸的人很多，沒有正確排解壓力就會不知不覺累積，最後不幸爆發。
接下來的文章內容，簡單紀錄我的兩次輕微憂鬱症的發病經過。
通常輕微憂鬱症很容易被忽略，與一般的心情憂鬱或是俗稱「低潮」很相似，如果自己缺乏病識感的話，很容易延誤治療，也有演變成重度憂鬱的可能性。
這篇文章希望能幫助到同樣剛好正處於輕度憂鬱的人。
我的第一次發病：這次發病，其實沒有去看醫生。
一來是自己當下並沒有意識到這是患病狀態（現在有了第二次經驗後，回頭去看，才發現其實是的），二來是因為剛好離職有比較多時間自我調養，可以比較照顧好自己。
當時的發病原因很明確，就是工作被突然資遣，只因為與主管發生一些摩擦。
我的印象很深刻，被告知的當下腦袋完全停止運轉，完全沒想過這種噩耗會發生在工作求好心切的我的人生中。
收拾東西離開公司，我一路忍著情緒，最後終於在到家後崩潰大哭。
從此之後我的狀態每況愈下，頭腦變得很恍惚、無法專心思考任何事情，除了常常落淚，也陷於一種悲觀的想法中：人類真的好可怕，可以說翻臉就翻臉。
這時候的我，有自覺是受到了創傷，後續尋求的協助有兩個：心理諮商和自我調適。
＊心理諮商＊在前同事的介紹下（心理系畢業生），我預約了馬偕協談。
會選擇這邊印象中一方面是大醫院比較有信任感，二來是收費相較下比較能負擔得起。
（或許有其他更便宜或更好的諮商資源，但這是我當下接收到的資訊中看起來最適合我的，個人經驗，並非推薦喔）過程中，我覺得諮商師的引導對我幫助很大！他帶著我從另外的角度思考，像是：回到過去的話，你會後悔這麼做嗎？/你覺得如果是現在的你去看，覺得自己怎麼做會更好？/從以前到現在，身邊的人都怎麼回應你的？會像這個人這樣嗎？這些幫我釐清了很多疑惑，讓我認知到：這件事情上我並沒有做錯什麼，只是不夠成熟，然後剛好是碰到對方這種主管，才會發生這個結果。
總之，我真的很感謝那位諮商師，讓初次體驗諮商的我有很大的收穫，雖然後來就沒有再去了（因為預約太滿….）＊自我調適＊因為處於失業狀態，有很多的時間可以自由規劃與休息，所以我花了滿多時間讓自己心裡的傷慢慢痊癒，也開始看心理成長、職場生存、資本主義和工作的意義等等的書。
我覺得閱讀真的能讓人平靜下來，雖然我無法集中精神，但就慢慢看，讓自己吸收進去。
這段期間，我還上了一些線上課程，其中corsera有一門很棒的課程推薦給大家（還是免費的！）：ALifeofHappinessandFulfillment剛開始以為這堂課應該是充滿很多心靈雞湯的廢話，但其實不是，是方法論的課程，結果出乎意料地實用！有很多觀念，加上搭配的練習方法，實際做了之後真的幫助很大，推薦給大家。
這段輕微憂鬱大概經歷了半年，這期間因為失業在家所以能安靜休養，除了上述兩件事情之外，我還去參加了讀書會、上畫畫課、旅行（早就規劃好的紐約行）、運動之類的，也有躺著吹冷氣一整天放空，原則就是不要逼迫自己，慢慢來，然後多接觸不同人群，讓自己意識到世界上還是有很多溫柔的好人。
現在回過頭來看，我很慶幸自己當時能大多靠自己的方式擺脫憂鬱，重回到人生正軌。
這次的病徵和第二次比起來，比較不嚴重，只有暫時覺得人生失去意義、感受不到太多情緒、對他人失去興趣、什麼事都不想做、無法集中精神、輕微人群恐懼、每天渾渾噩噩、情緒難以控制等等。
我的第二次發病：這次發病起始的時間點距今時隔約一年半多（2018/11月），整個病程經歷了大約一年，最後一次拿藥是2019/9月。
也就是說，我目前正過了快一年病癒後的”正常生活”。
這一次是我初次尋求醫療用藥的協助，因此接下來會加入「用藥治療」-「停藥
這篇文章 ...GetstartedOpeninapp柚子yuuzi9FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow9FollowersAboutGetstartedOpeninapp我的輕微憂鬱症經歷分享—發病過程與如何維繫日常生活柚子yuuziJul4,2020·12minreadPhotobyAlanTangonUnsplash現在這個壓力超標的時代，「身心健康」真的是一個越來越難達成的狀態。
我個人非常容易受到環境影響，自詡為高敏感族群，很常因為外來因素而感受到壓力，加上工作是行銷公關每天要接觸的人很多，沒有正確排解壓力就會不知不覺累積，最後不幸爆發。
接下來的文章內容，簡單紀錄我的兩次輕微憂鬱症的發病經過。
通常輕微憂鬱症很容易被忽略，與一般的心情憂鬱或是俗稱「低潮」很相似，如果自己缺乏病識感的話，很容易延誤治療，也有演變成重度憂鬱的可能性。
這篇文章希望能幫助到同樣剛好正處於輕度憂鬱的人。
我的第一次發病：這次發病，其實沒有去看醫生。
一來是自己當下並沒有意識到這是患病狀態（現在有了第二次經驗後，回頭去看，才發現其實是的），二來是因為剛好離職有比較多時間自我調養，可以比較照顧好自己。
當時的發病原因很明確，就是工作被突然資遣，只因為與主管發生一些摩擦。
我的印象很深刻，被告知的當下腦袋完全停止運轉，完全沒想過這種噩耗會發生在工作求好心切的我的人生中。
收拾東西離開公司，我一路忍著情緒，最後終於在到家後崩潰大哭。
從此之後我的狀態每況愈下，頭腦變得很恍惚、無法專心思考任何事情，除了常常落淚，也陷於一種悲觀的想法中：人類真的好可怕，可以說翻臉就翻臉。
這時候的我，有自覺是受到了創傷，後續尋求的協助有兩個：心理諮商和自我調適。
＊心理諮商＊在前同事的介紹下（心理系畢業生），我預約了馬偕協談。
會選擇這邊印象中一方面是大醫院比較有信任感，二來是收費相較下比較能負擔得起。
（或許有其他更便宜或更好的諮商資源，但這是我當下接收到的資訊中看起來最適合我的，個人經驗，並非推薦喔）過程中，我覺得諮商師的引導對我幫助很大！他帶著我從另外的角度思考，像是：回到過去的話，你會後悔這麼做嗎？/你覺得如果是現在的你去看，覺得自己怎麼做會更好？/從以前到現在，身邊的人都怎麼回應你的？會像這個人這樣嗎？這些幫我釐清了很多疑惑，讓我認知到：這件事情上我並沒有做錯什麼，只是不夠成熟，然後剛好是碰到對方這種主管，才會發生這個結果。
總之，我真的很感謝那位諮商師，讓初次體驗諮商的我有很大的收穫，雖然後來就沒有再去了（因為預約太滿….）＊自我調適＊因為處於失業狀態，有很多的時間可以自由規劃與休息，所以我花了滿多時間讓自己心裡的傷慢慢痊癒，也開始看心理成長、職場生存、資本主義和工作的意義等等的書。
我覺得閱讀真的能讓人平靜下來，雖然我無法集中精神，但就慢慢看，讓自己吸收進去。
這段期間，我還上了一些線上課程，其中corsera有一門很棒的課程推薦給大家（還是免費的！）：ALifeofHappinessandFulfillment剛開始以為這堂課應該是充滿很多心靈雞湯的廢話，但其實不是，是方法論的課程，結果出乎意料地實用！有很多觀念，加上搭配的練習方法，實際做了之後真的幫助很大，推薦給大家。
這段輕微憂鬱大概經歷了半年，這期間因為失業在家所以能安靜休養，除了上述兩件事情之外，我還去參加了讀書會、上畫畫課、旅行（早就規劃好的紐約行）、運動之類的，也有躺著吹冷氣一整天放空，原則就是不要逼迫自己，慢慢來，然後多接觸不同人群，讓自己意識到世界上還是有很多溫柔的好人。
現在回過頭來看，我很慶幸自己當時能大多靠自己的方式擺脫憂鬱，重回到人生正軌。
這次的病徵和第二次比起來，比較不嚴重，只有暫時覺得人生失去意義、感受不到太多情緒、對他人失去興趣、什麼事都不想做、無法集中精神、輕微人群恐懼、每天渾渾噩噩、情緒難以控制等等。
我的第二次發病：這次發病起始的時間點距今時隔約一年半多（2018/11月），整個病程經歷了大約一年，最後一次拿藥是2019/9月。
也就是說，我目前正過了快一年病癒後的”正常生活”。
這一次是我初次尋求醫療用藥的協助，因此接下來會加入「用藥治療」-「停藥