豪小子動刀！一分鐘了解半月軟骨板破裂 | 半月軟骨破裂
關於「半月板」你的了解有多少？康健《療癒瑜伽解剖書》新書，擷取提到關於膝蓋的常見問題：. 一、半月軟骨板破裂（Meniscus Tear）為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病豪小子動刀！一分鐘了解半月軟骨板破裂收藏瀏覽數145,6592012/04/03·作者/Judy·出處/天下雜誌出版放大字體「豪小子」林書豪動刀治療左膝蓋磨損的半月板，手術後在臉書和推特上發佈照片並留言感謝。
關於「半月板」你的了解有多少？康健《療癒瑜伽解剖書》新書，擷取提到關於膝蓋的常見問題：一、半月軟骨板破裂（MeniscusTear）半月軟骨位在膝關節中間，作用像汽車的避震器，可吸收由身體及髖關節下傳的力量，再分散這些力量向下傳，減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損，另外，半月軟骨也可控制旋轉度而穩定膝關節。
半月軟骨板會破裂表示力量集中在同一點上來回施力，造成軟骨破裂，由於半月軟骨內側三分之二為無血區，而外側三分之一為供血區，若是破裂在供血區，還有機會癒合或做修補；若在無血區破裂，就須做切除，但會加速膝關節退化。
▲▲重點療癒技巧‧強化股四頭肌的力量：不要給膝蓋過大的震動力，例如：跑步下山或是高速彈跳投籃等等，練習阿斯坦加瑜伽體位法串連動作的後跳動作，雙腳用力往後蹬，再瞬間腳板落地，半月軟骨可能會承受不住長期的壓力而破裂。
‧改變用膝習慣：療癒的重點在於改變使用膝蓋的習慣，可以使用護膝，幫助穩定膝關節，也能避免過大的壓力再次加諸在膝頭上。
二、髕骨軟骨軟化症（ChondromalaciaPatellae）膝蓋伸直時會聽到一聲啵的聲音，感覺膝頭那塊骨頭好像走位一樣，那塊骨頭就是膝蓋骨，又稱為髕骨。
伸膝時，它扮演滑輪的角色，貢獻三成的力量吊起小腿，七成力則是股四頭肌出力。
下圖可看出髕骨扮演滑輪的重要性，一來省力符合機械利益，二來避免股四頭肌肌腱不斷在股骨髁軟骨上摩擦。
很多年輕女性有膝痛的問題，多是這塊骨頭的軟骨因長期磨損導致軟骨軟化，因此醫學上稱為髕骨軟骨軟化症。
保養髕骨真的很重要，少了它工作，除了膝蓋會痠軟無力，在最後打直的5～10度都很困難，無法完全打直膝蓋，走路就容易軟腳，感覺好像走在軟墊上，很吃力。
▲▲重點療癒技巧．按摩大腿：大腿外側太緊，導致外側力大於內側力，所以要先放鬆大腿外側的力量，包括：臀部環跳穴、風市穴、中瀆穴、陽關穴、陽陵穴可使用五輪棒不斷來回按摩。
接著，放鬆大腿前側及大腿內側的肌肉，尤其是血海穴。
這時再訓練股四頭的肌力才有意義。
．內收肌重點訓練：放鬆完所有肌肉，做內側肌的伸展，可做左右側劈腿，打開內收肌，用夾磚的方式強化內收肌。
最後才能做坐姿抬腿的練習。
務必先令內收肌有力。
三、髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome）大腿外側有一條很強韌的髂脛束，摸膝蓋外側即可感受其存在。
髂脛束是從髖部外側開始伸延並覆蓋膝關節外側到小腿骨外側，若是太緊時，屈膝再伸膝時，會感到膝蓋外側不舒服。
愛好跑步的人常會有髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome，IBS），就是指在膝蓋反覆屈伸約30度時，髂脛束會向前、向後移動，反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用，導致其摩擦而發炎。
▲▲重點療癒技巧．拍膽經：放鬆外側的髂脛束，就是不斷地拍打這條膽經，從外側臀部上緣一直拍打到膝蓋下緣。
其次，放鬆臀肌，可以放一顆高爾夫球在臀部下方，仔細地來回滾動膀胱經的穴位。
．伸展臀肌及大腿外側：平躺，膝靠胸，伸展臀肌，最後臉朝下，四足跪地，單膝靠胸再伸膝抬頭，重覆做數次可以伸展及收縮臀部。
最後，做剪刀腳（即兩腳交叉）的動作可以伸展到外側髂脛束，或是做牛式體位法，增加骨盆與膝關節的彈性，也可以伸展到大腿外側。
四、退化性關節炎（OsteoArthritis）人一過三十，膝關節就開始退化，但退化的程度和使用習慣有關，一般人都過度使用膝蓋而不注重股四頭肌肌力的訓練，以及大腿前後內外側肌力的平衡。
長期不當使用，如過度工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，初期的症狀是膝蓋痠痛，膝關節本身或附近的肌肉變緊，關節活動
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病豪小子動刀！一分鐘了解半月軟骨板破裂收藏瀏覽數145,6592012/04/03·作者/Judy·出處/天下雜誌出版放大字體「豪小子」林書豪動刀治療左膝蓋磨損的半月板，手術後在臉書和推特上發佈照片並留言感謝。
關於「半月板」你的了解有多少？康健《療癒瑜伽解剖書》新書，擷取提到關於膝蓋的常見問題：一、半月軟骨板破裂（MeniscusTear）半月軟骨位在膝關節中間，作用像汽車的避震器，可吸收由身體及髖關節下傳的力量，再分散這些力量向下傳，減少膝關節負荷，避免膝軟骨磨損，另外，半月軟骨也可控制旋轉度而穩定膝關節。
半月軟骨板會破裂表示力量集中在同一點上來回施力，造成軟骨破裂，由於半月軟骨內側三分之二為無血區，而外側三分之一為供血區，若是破裂在供血區，還有機會癒合或做修補；若在無血區破裂，就須做切除，但會加速膝關節退化。
▲▲重點療癒技巧‧強化股四頭肌的力量：不要給膝蓋過大的震動力，例如：跑步下山或是高速彈跳投籃等等，練習阿斯坦加瑜伽體位法串連動作的後跳動作，雙腳用力往後蹬，再瞬間腳板落地，半月軟骨可能會承受不住長期的壓力而破裂。
‧改變用膝習慣：療癒的重點在於改變使用膝蓋的習慣，可以使用護膝，幫助穩定膝關節，也能避免過大的壓力再次加諸在膝頭上。
二、髕骨軟骨軟化症（ChondromalaciaPatellae）膝蓋伸直時會聽到一聲啵的聲音，感覺膝頭那塊骨頭好像走位一樣，那塊骨頭就是膝蓋骨，又稱為髕骨。
伸膝時，它扮演滑輪的角色，貢獻三成的力量吊起小腿，七成力則是股四頭肌出力。
下圖可看出髕骨扮演滑輪的重要性，一來省力符合機械利益，二來避免股四頭肌肌腱不斷在股骨髁軟骨上摩擦。
很多年輕女性有膝痛的問題，多是這塊骨頭的軟骨因長期磨損導致軟骨軟化，因此醫學上稱為髕骨軟骨軟化症。
保養髕骨真的很重要，少了它工作，除了膝蓋會痠軟無力，在最後打直的5～10度都很困難，無法完全打直膝蓋，走路就容易軟腳，感覺好像走在軟墊上，很吃力。
▲▲重點療癒技巧．按摩大腿：大腿外側太緊，導致外側力大於內側力，所以要先放鬆大腿外側的力量，包括：臀部環跳穴、風市穴、中瀆穴、陽關穴、陽陵穴可使用五輪棒不斷來回按摩。
接著，放鬆大腿前側及大腿內側的肌肉，尤其是血海穴。
這時再訓練股四頭的肌力才有意義。
．內收肌重點訓練：放鬆完所有肌肉，做內側肌的伸展，可做左右側劈腿，打開內收肌，用夾磚的方式強化內收肌。
最後才能做坐姿抬腿的練習。
務必先令內收肌有力。
三、髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome）大腿外側有一條很強韌的髂脛束，摸膝蓋外側即可感受其存在。
髂脛束是從髖部外側開始伸延並覆蓋膝關節外側到小腿骨外側，若是太緊時，屈膝再伸膝時，會感到膝蓋外側不舒服。
愛好跑步的人常會有髂脛束症候群（IliotibialBandSyndrome，IBS），就是指在膝蓋反覆屈伸約30度時，髂脛束會向前、向後移動，反覆的穿過股骨的外上髁所產生的過度使用，導致其摩擦而發炎。
▲▲重點療癒技巧．拍膽經：放鬆外側的髂脛束，就是不斷地拍打這條膽經，從外側臀部上緣一直拍打到膝蓋下緣。
其次，放鬆臀肌，可以放一顆高爾夫球在臀部下方，仔細地來回滾動膀胱經的穴位。
．伸展臀肌及大腿外側：平躺，膝靠胸，伸展臀肌，最後臉朝下，四足跪地，單膝靠胸再伸膝抬頭，重覆做數次可以伸展及收縮臀部。
最後，做剪刀腳（即兩腳交叉）的動作可以伸展到外側髂脛束，或是做牛式體位法，增加骨盆與膝關節的彈性，也可以伸展到大腿外側。
四、退化性關節炎（OsteoArthritis）人一過三十，膝關節就開始退化，但退化的程度和使用習慣有關，一般人都過度使用膝蓋而不注重股四頭肌肌力的訓練，以及大腿前後內外側肌力的平衡。
長期不當使用，如過度工作、肥胖、個人體質、年老或關節受傷，造成膝關節面的軟骨磨損，膝關節囊的潤滑液變少，初期的症狀是膝蓋痠痛，膝關節本身或附近的肌肉變緊，關節活動