從日常生活做起！醫師教10點預防椎間盤突出 | 預防椎間盤突出運動
日常生活中採用什麼姿勢可預防腰椎間盤突出症？ . 採取正確的姿勢工作和勞動，不但可以省力，還可以預防腰部損傷以減少椎間盤突出的機會， ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新增本土287個案、校正170例6例死亡udn/元氣網/科別/骨科．復健從日常生活做起！醫師教10點預防椎間盤突出分享分享留言列印A-A+2019-01-2510:37元氣網骨科醫師黃國義有很多朋友擔心自己得了腰椎間盤突出症，或者為已經患了腰椎間盤突出症而感到困擾，不知道日常生活和工作中應該採用什麼姿勢才能盡可能地避免腰椎間盤突出的發生或復發。
下面就給大家教幾招。
記者凌筠婷／攝影腰椎間盤突出症發病的主要誘因有哪些呢？1、突然的負重或閃腰。
突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因。
2、腰部外傷。
在暴力較強未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。
3、姿勢不當。
在起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給以一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。
4、腹壓增高。
有報導闡明，腹壓與椎間盤突出有一定關係，有時甚至劇烈咳嗽、噴嚏、大便秘結，用力屏氣時也可發生髓核突出。
5、受寒與受濕也有可能引起椎間盤的壓力增加，導致髓核突出。
示意圖／Ingimage日常生活中採用什麼姿勢可預防腰椎間盤突出症？採取正確的姿勢工作和勞動，不但可以省力，還可以預防腰部損傷以減少椎間盤突出的機會，正確的姿勢是：1、站立姿勢：站立位工作或勞動的姿勢應該是：膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮，此姿勢骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱的支撐力，使腰骶關節少受勞損。
上班族久坐易傷腰，嚴重會頸椎椎間盤突出。
報系資料照2、坐位姿勢：長時間坐位工作時，應保持腰椎生理性前突，坐靠背椅，使腰部有所依靠，以減輕腰椎間盤的負擔，腰肌柔弱或年齡大者應避免坐低位，如坐低矮的凳子則腰肌易疲勞，進而繼發椎間盤突出。
3、臥位姿勢：仰臥時保持腰椎生理性前凸，可在腰部墊以適當高度枕頭或特製腰枕，側臥時應避免脊柱側彎，床舖的選擇以平厚墊床最好，繃緊的椰棕床墊次之，彈簧太軟的席夢思床最差。
4、彎腰、下蹲或起立時：要有心理準備，先使肌肉用力，避免突然起坐或轉身，否則，一個突然地輕微的動作就可造成腰部損傷，反復多次腰部損傷就可發生腰椎間盤突出。
5、搬、抬、挑、背重物時：要直腰挺胸，注意重力要平衡，起身要穩，步子要協調。
6．彎腰搬重物時：腰要挺直，先屈髖屈膝做下蹲姿勢，起身時重物應貼近身體，先用力伸直髖膝，再伸腰將重物搬起。
7、集體抬重物時：大家要步調一致，同時抬起，同時放下，統一指揮，統一行動，以免扭傷腰部。
8、長久固定姿勢：在一個固定的姿勢下勞動或工作時間不宜過久，特別是彎腰、伏案或扭轉身子，下蹲位工作時，要間歇地變換姿勢，活動一下腰部，以使疲勞的肌肉得到休息。
9、經常做腰部負重工作者：可使用防護用具如腰圍等以加強腰部保護，凡是經常挑抬重物或彎腰從事體力勞動者，都可以用一寬腰帶加以保護和支持，藉以加強腰部的穩定性，寬腰帶只在勞動時用，平時不用，因長期使用可使腰肌力量減弱，反而不利。
10、體育鍛煉：提倡做廣播操、腰椎操、太極拳、擊劍或跳舞等活動腰椎及周圍肌肉。
原文出處腰椎椎間盤突出脊椎延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙驕傲的翹臀痛到睡不著！33歲女確診梨狀肌症候群醫病天地／羊膜萃取物注射背痛新療法同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人
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下面就給大家教幾招。
記者凌筠婷／攝影腰椎間盤突出症發病的主要誘因有哪些呢？1、突然的負重或閃腰。
突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環破裂的主要原因。
2、腰部外傷。
在暴力較強未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。
3、姿勢不當。
在起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處於屈曲位時，突然給以一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。
4、腹壓增高。
有報導闡明，腹壓與椎間盤突出有一定關係，有時甚至劇烈咳嗽、噴嚏、大便秘結，用力屏氣時也可發生髓核突出。
5、受寒與受濕也有可能引起椎間盤的壓力增加，導致髓核突出。
示意圖／Ingimage日常生活中採用什麼姿勢可預防腰椎間盤突出症？採取正確的姿勢工作和勞動，不但可以省力，還可以預防腰部損傷以減少椎間盤突出的機會，正確的姿勢是：1、站立姿勢：站立位工作或勞動的姿勢應該是：膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮，此姿勢骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱的支撐力，使腰骶關節少受勞損。
上班族久坐易傷腰，嚴重會頸椎椎間盤突出。
報系資料照2、坐位姿勢：長時間坐位工作時，應保持腰椎生理性前突，坐靠背椅，使腰部有所依靠，以減輕腰椎間盤的負擔，腰肌柔弱或年齡大者應避免坐低位，如坐低矮的凳子則腰肌易疲勞，進而繼發椎間盤突出。
3、臥位姿勢：仰臥時保持腰椎生理性前凸，可在腰部墊以適當高度枕頭或特製腰枕，側臥時應避免脊柱側彎，床舖的選擇以平厚墊床最好，繃緊的椰棕床墊次之，彈簧太軟的席夢思床最差。
4、彎腰、下蹲或起立時：要有心理準備，先使肌肉用力，避免突然起坐或轉身，否則，一個突然地輕微的動作就可造成腰部損傷，反復多次腰部損傷就可發生腰椎間盤突出。
5、搬、抬、挑、背重物時：要直腰挺胸，注意重力要平衡，起身要穩，步子要協調。
6．彎腰搬重物時：腰要挺直，先屈髖屈膝做下蹲姿勢，起身時重物應貼近身體，先用力伸直髖膝，再伸腰將重物搬起。
7、集體抬重物時：大家要步調一致，同時抬起，同時放下，統一指揮，統一行動，以免扭傷腰部。
8、長久固定姿勢：在一個固定的姿勢下勞動或工作時間不宜過久，特別是彎腰、伏案或扭轉身子，下蹲位工作時，要間歇地變換姿勢，活動一下腰部，以使疲勞的肌肉得到休息。
9、經常做腰部負重工作者：可使用防護用具如腰圍等以加強腰部保護，凡是經常挑抬重物或彎腰從事體力勞動者，都可以用一寬腰帶加以保護和支持，藉以加強腰部的穩定性，寬腰帶只在勞動時用，平時不用，因長期使用可使腰肌力量減弱，反而不利。
10、體育鍛煉：提倡做廣播操、腰椎操、太極拳、擊劍或跳舞等活動腰椎及周圍肌肉。
原文出處腰椎椎間盤突出脊椎延伸閱讀專業觀點／搬重物易閃到腰就醫對症治療腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！刺青師傅長期彎腰下背痛水冷式射頻解痛術改善疼痛腰痠背痛怎麼辦？中醫師：5穴位助舒緩移工做脊椎手術匿名恩人幫大忙驕傲的翹臀痛到睡不著！33歲女確診梨狀肌症候群醫病天地／羊膜萃取物注射背痛新療法同類文章揮別網球肘衛福部新營醫院推「增生療法」久臥病床小心長褥瘡！教你「12個預防方式」：連吃都該注意腰痛自己買器材拉一拉就好？專家：當心中風！及早警覺骨鬆別等骨折才發現26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛45歲女肩膀疼痛超過2周「五十肩」上身細胞治療通過審核秀傳癌醫中心將收肝癌等四類患者穿鞋會痛原來是拇趾外翻？骨科專家教兩條線自我檢測現代人一項吃飯習慣小心吃到肌肉流失！醫師教你預防肌少症醫病天地／媽媽手3動作減緩疼痛買器材自己拉腰可以嗎？台大復健部醫師：並非人