緩解80％膝蓋痛！喝1杯直接補進關節裡 | 膝蓋發炎吃什麼
緩解80％膝蓋痛！ ... 豬腳、雞爪等食物含有動物性膠原蛋白（膠質），但是我們吃下之後身體不會直接運用，大量 ... 預防膝關節老化發炎避開.我們將使用cookie等資訊來優化您的體驗，繼續瀏覽即表示您同意我們使用。
欲瞭解詳細內容，請詳閱隱私權保護政策×LINE會員找看護找長照資源熟齡來閱讀熟齡活動區搜尋首頁熟齡來閱讀樂活養生緩解80％膝蓋痛！喝1杯直接補進關節裡全部文章樂活養生心靈加油站長期照護病症知識新聞政策社會資源緩解80％膝蓋痛！喝1杯直接補進關節裡26006人瀏覽2018/10/17作者早安健康軟骨之所以軟，正是因為含有許多水分，軟骨水分充足的時候彈性比較好，較能承受體重及動作帶來的衝擊，但是隨著年齡增長，軟骨內的水分會逐漸流失，導致軟骨變硬而容易磨損。
文／早安健康編輯部軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，想要改善膝關節疼痛的情形，可以從補充軟骨的組成原料開始。
▍充足水分：滋養軟骨、潤滑關節 軟骨之所以軟，正是因為含有許多水分，軟骨水分充足的時候彈性比較好，較能承受體重及動作帶來的衝擊，但是隨著年齡增長，軟骨內的水分會逐漸流失，導致軟骨變硬而容易磨損。
美國一項研究發現，每天喝足8～10杯水，就可以緩解80％的關節疼痛。
想知道一天該喝多少水，在沒有特殊疾病的情況下，可以用體重數字（公斤）乘以30（cc），例如70公斤的人每天喝2100cc左右的水，如果有腎臟病等疾病則需要和醫師討論。
每日飲水量盡量從早到晚平均分配，喝水的時候最好小口慢慢喝，避免等到口乾舌燥才喝。
▍需要吃或喝膠原蛋白嗎？ 豬腳、雞爪等食物含有動物性膠原蛋白（膠質），但是我們吃下之後身體不會直接運用，大量食用反而可能膽固醇超標；另一方面，秋葵、黑木耳、白木耳等僅含有水溶性膳食纖維。
基本上只要多補充蛋白質、維生素C，有了這兩樣原料，體內就會自行合成膠原蛋白了。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》10月號《膝關節自癒術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》10月號 繼續閱讀： 1. 吳明珠：養肝健脾調理好臟腑，去除痰濕不肥胖 2.退化性關節炎如何治療，打玻尿酸真的有效嗎？ —更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字關節炎 膝蓋 膠原蛋白 養生保健 <上一篇文章養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開下一篇文章>陪伴失智患者就醫，你需要面面俱到：關注失●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。
世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
官網：https://www.everydayhealth.com.tw/粉絲團：https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan/心悸腹痛卻找不到病因！精神科名醫告訴你癥退化性關節炎不可逆！必吃4類食材，有繼續看更多1【朱國鳳專欄】孤單終老，是可以...2你呼吸對了嗎？常見５個不正確的...3頭痛、偏頭痛眼壓高－《醫學瑜伽...4老了要怎麼交好朋友？關鍵在於「...5不殺價不比價！譚敦慈的懶人購物...一起來討論1長照相關的保險2爺爺的腳指甲很厚好難剪3路上聽到老人的感慨4獨居老人5扮家家酒遊戲搞定失智阿嬤◎愛長照謝謝您長期的支持，如果您對內容有任何疑問，或想提供更多 新的長照資訊給我們，歡迎聯絡我們：[email protected] 搜尋最多人關心1【王竹語專欄】老年喪偶不是...2強免疫不生病，關鍵在「平衡...3誰說攝護腺保健到老才開始？...4三種基本訓練用吞嚥訓練強...5【朱國鳳專欄】老後生活無往...非讀不可怎麼人不見了？遠距照護新挑戰！教你用４個面...長照風險：推輪椅推到手斷掉？找到「輪椅神器...【輔具補助】預防臥床家人壓傷 氣墊床有機會...心疼長輩咬不動，許多美食只能拒於門外嗎？專...醫師：50歲後有這3特徵，失智症風險高2....保護傷口不再惡化、照護長輩紅臀，這一步驟你...【朱國鳳專欄】102歲老爸，要把75歲兒子...肌力年齡大檢測！這動作做不到2
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文／早安健康編輯部軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，想要改善膝關節疼痛的情形，可以從補充軟骨的組成原料開始。
▍充足水分：滋養軟骨、潤滑關節 軟骨之所以軟，正是因為含有許多水分，軟骨水分充足的時候彈性比較好，較能承受體重及動作帶來的衝擊，但是隨著年齡增長，軟骨內的水分會逐漸流失，導致軟骨變硬而容易磨損。
美國一項研究發現，每天喝足8～10杯水，就可以緩解80％的關節疼痛。
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基本上只要多補充蛋白質、維生素C，有了這兩樣原料，體內就會自行合成膠原蛋白了。
原文經早安健康同意後轉載，原文請點此此為《早安健康》10月號《膝關節自癒術》部分內容，完整內容請洽《早安健康》10月號 繼續閱讀： 1. 吳明珠：養肝健脾調理好臟腑，去除痰濕不肥胖 2.退化性關節炎如何治療，打玻尿酸真的有效嗎？ —更多福利補助、長照資訊，每日傳遞給您快來加入愛長照Line↓ 關鍵字關節炎 膝蓋 膠原蛋白 養生保健 <上一篇文章養膝免吃葡萄糖胺！預防膝關節老化發炎避開下一篇文章>陪伴失智患者就醫，你需要面面俱到：關注失●關於作者>>+看更多作者健康資訊網站早安健康《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。
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世界上最好的治療，都是不花錢的。
睡覺、大笑、動一動、曬太陽。
健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。
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