8種食物降低膽固醇，還有2大「陷阱脂肪」要避免 | 高膽固醇食物 表
以下介紹8種降膽固醇的好食物，幫你降低膽固醇指數。
膽固醇過高降膽固醇食物心血管疾病飲食口袋熊醫師. （康健編輯部整理，盧亞屏製圖） ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健8種食物降低膽固醇，還有2大「陷阱脂肪」要避免收藏圖片來源/盧亞屏製圖瀏覽數72,9042020/11/09·作者/口袋熊醫師·出處/康健編輯部放大字體唸給你聽現代人常在不知不覺間吃進太多膽固醇過高的食物，而根據研究指出，還有「2種脂肪」更是造成血液膽固醇過高的隱藏殺手，提高罹患心血管疾病的風險。
以下介紹8種降膽固醇的好食物，幫你降低膽固醇指數。
（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）8種食物降低膽固醇黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇鮭魚：Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好膽固醇橄欖油：單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇，並維持好膽固醇蘋果：含有豐富果膠可以降低壞膽固醇葡萄柚：每天吃2.5杯的葡萄柚果肉，可以降低10％壞膽固醇茶：綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好膽固醇大蒜：每天吃3瓣大蒜，可以增加23％好膽固醇（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）降膽固醇，遠離2大壞脂肪反式脂肪：為人造脂肪，例如雪白奶油、酥油、起酥油。
糕餅類食物大多是「高飽和脂肪的食物」，例如蛋糕、餅乾、酥皮。
飽和脂肪：動物油脂，例如豬油、牛油；植物性奶油，例如乳瑪琳、瑪琪琳。
油炸食物需使用能耐高溫的油，通常飽和脂肪含量高，例如烤酥油、油炸油。
責任編輯：陳祖晴什麼是低血壓？低血壓就是一般所謂的血壓低，英文寫作hypotension。
低血壓的定義，是收縮壓低於90毫米汞柱（mmHg）、或是舒張壓低於60毫米汞柱（mmHg）。
低血壓好發在年輕偏瘦的女性族群，男性族群仍會得到，往往都是體檢時才會發...由康健知識庫提供深入了解什麼是反式脂肪？脂肪分飽和與不飽和脂肪兩大類，不飽和脂肪通常為順式結構，人體可以代謝利用；少部分反式結構的不飽和脂肪稱為反式脂肪，代謝速度比順式脂肪慢，會增加血液中的低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇，體檢報告常簡稱為...由康健知識庫提供深入了解看更多超級食物「小麥胚芽」營養高，能護心血管、降膽固醇青壯年預防心血管病猝死，把壞膽固醇降下來比裝支架還有用膽固醇越低越好？這個數字更重要文章關鍵字反式脂肪壞膽固醇好膽固醇降膽固醇食物飽和脂肪膽固醇過高深度報導【口袋熊醫師】遠離國民小病痛、有效運動、聰明飲食 懶人最需要的百寶袋口袋熊醫師登場囉！想快速了解最簡單實用的瘦身法？飲食新知？最有效的運動？變年輕的祕訣？口袋熊醫師絕對能滿足你。
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飽和脂肪：動物油脂，例如豬油、牛油；植物性奶油，例如乳瑪琳、瑪琪琳。
油炸食物需使用能耐高溫的油，通常飽和脂肪含量高，例如烤酥油、油炸油。
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