趴睡20年，下場是椎間盤突出！第一名復健科醫師告訴你：睡覺 ... | 椎間盤突出睡姿
另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。
對此，謝明福認為「不好，這容易造成尺神經病變。
」 尺神經主要由第八頸神經 ...目前位置首頁百大良醫趴睡20年，下場是椎間盤突出！第一名復健科醫師告訴你：睡覺時...25科良醫的診間故事About撰文者陳稚華2016-11-08瀏覽數：157196在《良醫健康網》25個科別中，網友評價最高的各科醫師，這些醫師究竟有何過人之處，能在4千多位醫師中脫穎而出？讓我們一起來了解他們的故事。
photos放大顯示photos放大顯示（攝影：張家毓）「仰睡好還是側睡好？」、「背痛做什麼運動當復健最合適？」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸酸痛、肌筋膜疼痛等症狀，一般民眾多會選擇到診所復健治療。
關於復健，有哪些問題是一般民眾需要特別注意的？謝明福，現任三峽「謝明福復健科診所」院長、兼任三軍總醫院復健科主治醫師。
他曾赴美國賓州大學跟著世界級疼痛處理專家珍妮佛．朱教授（Dr.JenniferChu）擔任研究員，也曾讓一名60多歲卻駝背、雙腳無力需拄拐杖的病患，一年多後行動自如。
他在《良醫健康網》近4萬筆網友票選中，獲得「復健科」分享數第一名好醫生的評價。
一般人對於復健、肩頸酸痛等常有的3個疑問，今天就請謝醫師來為我們解答！一、睡覺時，仰睡好還是側睡好？關於仰睡好還是側睡好？謝明福認為只有一個原則，即「仰躺，並且使用的枕頭讓頭肩頸保持同一平面」，才能夠放鬆肩頸的肌肉。
枕頭不要墊太高，不然容易造成頸椎負荷。
至於床墊，他強調以「硬實」為宜、不要太軟，原則上以厚度4～6吋為佳，且下墊有較硬之床板。
他也特別強調「不要趴睡」，「我有個學妹曾經趴睡了1、20年，因為頸部和腰椎的壓力受力變大了，結果造成椎間盤突出！」雖後來有復健，但狀況仍時好時壞。
他也提到曾遇過一個病人，醉酒後就趴在汽車方向盤上睡著，經過一個晚上後產生橈神經病變，之後演變成「腕垂症」，導致手舉不起來，經過數個月治療後才漸漸恢復正常，謝明福提醒民眾千萬不要養成趴睡的習慣。
另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。
對此，謝明福認為「不好，這容易造成尺神經病變。
」尺神經主要由第八頸神經及第一胸神經根發出的纖維所組成，由臂神經叢（在頭、頸、肩部近鎖骨、上臂等處穿梭的神經叢）中的內側索發出，經由上臂內側到達由手肘內側肘隧道，再延伸至前臂內側直到手腕，在手掌處分支，掌管手指頭部份感覺。
位於肘隧道此處的尺神經較表淺，因此易受到外力壓迫，造成手部小指、及無名指麻痛或部份手的動作困難或無力。
「睡覺時手肘屈曲不要往身體內側彎超過60度！」謝明福提醒，仰睡時若以手臂當枕頭，因向上伸保持手肘過度屈曲的角度，就算你感覺放鬆沒出力，若長時間超過60度，會造成尺神經過度牽張而受傷並可能產生「神經炎」，造成手指頭麻、無力。
而謝明福也表示，若長期壓力大有磨牙習慣或牙關緊閉的，容易造成顳顎關節障礙，嘴巴張合會有聲音、耳鳴、臉頰緊繃感、疼痛甚至有困難。
謝明福提供一個簡單的小測試，只要花一分鐘，就能看出你的尺神經是不是有問題。
測試方法：下圖動作持續一分鐘內，若出現無名指一側及整根小指麻，就是手肘屈曲測試呈陽性反應，可能有「肘隧道症候群」，也表示位於手肘內側肘隧道中的尺神經可能有病變或損傷。
photos放大顯示攝影:良醫健康網二、對有肩頸背／肌筋膜疼痛、慢性疼痛、運動傷害的人，做什麼運動當復健最合適？謝明福認為「游泳或快走」最合適。
他提到，曾有親戚及學長罹患腰椎椎間盤突出症，壓迫神經，後來他建議在「水中行走」及「游泳30分鐘」便得到改善。
但游泳以自由式或蛙式為佳，而不宜使用蝶式；若有腰痛的人，蛙式也不宜游太久。
他也提醒有上網習慣或需每天使用電腦的上班族，至少應做到以下4點，才能減少肌筋膜疼痛症後群的發生：1.定時起來活動筋骨、變換姿勢2.滑鼠左右手交替使用3.每週都需要適當的運動4.充足的睡眠第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：蛙式趴睡顳顎關節顳顎側睡肌筋膜謝明福評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團姿勢不正確 痠痛找上門午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、痠痛不上身80～90％的人背痛過 如何預防及改善？太常玩手機小心「直頸病」找上你整天握滑鼠，手又痛又麻…復健科醫師教你3個小動作舒緩曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我
對此，謝明福認為「不好，這容易造成尺神經病變。
」 尺神經主要由第八頸神經 ...目前位置首頁百大良醫趴睡20年，下場是椎間盤突出！第一名復健科醫師告訴你：睡覺時...25科良醫的診間故事About撰文者陳稚華2016-11-08瀏覽數：157196在《良醫健康網》25個科別中，網友評價最高的各科醫師，這些醫師究竟有何過人之處，能在4千多位醫師中脫穎而出？讓我們一起來了解他們的故事。
photos放大顯示photos放大顯示（攝影：張家毓）「仰睡好還是側睡好？」、「背痛做什麼運動當復健最合適？」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸酸痛、肌筋膜疼痛等症狀，一般民眾多會選擇到診所復健治療。
關於復健，有哪些問題是一般民眾需要特別注意的？謝明福，現任三峽「謝明福復健科診所」院長、兼任三軍總醫院復健科主治醫師。
他曾赴美國賓州大學跟著世界級疼痛處理專家珍妮佛．朱教授（Dr.JenniferChu）擔任研究員，也曾讓一名60多歲卻駝背、雙腳無力需拄拐杖的病患，一年多後行動自如。
他在《良醫健康網》近4萬筆網友票選中，獲得「復健科」分享數第一名好醫生的評價。
一般人對於復健、肩頸酸痛等常有的3個疑問，今天就請謝醫師來為我們解答！一、睡覺時，仰睡好還是側睡好？關於仰睡好還是側睡好？謝明福認為只有一個原則，即「仰躺，並且使用的枕頭讓頭肩頸保持同一平面」，才能夠放鬆肩頸的肌肉。
枕頭不要墊太高，不然容易造成頸椎負荷。
至於床墊，他強調以「硬實」為宜、不要太軟，原則上以厚度4～6吋為佳，且下墊有較硬之床板。
他也特別強調「不要趴睡」，「我有個學妹曾經趴睡了1、20年，因為頸部和腰椎的壓力受力變大了，結果造成椎間盤突出！」雖後來有復健，但狀況仍時好時壞。
他也提到曾遇過一個病人，醉酒後就趴在汽車方向盤上睡著，經過一個晚上後產生橈神經病變，之後演變成「腕垂症」，導致手舉不起來，經過數個月治療後才漸漸恢復正常，謝明福提醒民眾千萬不要養成趴睡的習慣。
另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。
對此，謝明福認為「不好，這容易造成尺神經病變。
」尺神經主要由第八頸神經及第一胸神經根發出的纖維所組成，由臂神經叢（在頭、頸、肩部近鎖骨、上臂等處穿梭的神經叢）中的內側索發出，經由上臂內側到達由手肘內側肘隧道，再延伸至前臂內側直到手腕，在手掌處分支，掌管手指頭部份感覺。
位於肘隧道此處的尺神經較表淺，因此易受到外力壓迫，造成手部小指、及無名指麻痛或部份手的動作困難或無力。
「睡覺時手肘屈曲不要往身體內側彎超過60度！」謝明福提醒，仰睡時若以手臂當枕頭，因向上伸保持手肘過度屈曲的角度，就算你感覺放鬆沒出力，若長時間超過60度，會造成尺神經過度牽張而受傷並可能產生「神經炎」，造成手指頭麻、無力。
而謝明福也表示，若長期壓力大有磨牙習慣或牙關緊閉的，容易造成顳顎關節障礙，嘴巴張合會有聲音、耳鳴、臉頰緊繃感、疼痛甚至有困難。
謝明福提供一個簡單的小測試，只要花一分鐘，就能看出你的尺神經是不是有問題。
測試方法：下圖動作持續一分鐘內，若出現無名指一側及整根小指麻，就是手肘屈曲測試呈陽性反應，可能有「肘隧道症候群」，也表示位於手肘內側肘隧道中的尺神經可能有病變或損傷。
photos放大顯示攝影:良醫健康網二、對有肩頸背／肌筋膜疼痛、慢性疼痛、運動傷害的人，做什麼運動當復健最合適？謝明福認為「游泳或快走」最合適。
他提到，曾有親戚及學長罹患腰椎椎間盤突出症，壓迫神經，後來他建議在「水中行走」及「游泳30分鐘」便得到改善。
但游泳以自由式或蛙式為佳，而不宜使用蝶式；若有腰痛的人，蛙式也不宜游太久。
他也提醒有上網習慣或需每天使用電腦的上班族，至少應做到以下4點，才能減少肌筋膜疼痛症後群的發生：1.定時起來活動筋骨、變換姿勢2.滑鼠左右手交替使用3.每週都需要適當的運動4.充足的睡眠第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：蛙式趴睡顳顎關節顳顎側睡肌筋膜謝明福評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團姿勢不正確 痠痛找上門午睡姿勢學問大！專家教你這樣睡，成功補眠、痠痛不上身80～90％的人背痛過 如何預防及改善？太常玩手機小心「直頸病」找上你整天握滑鼠，手又痛又麻…復健科醫師教你3個小動作舒緩曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我