市售關節保健品分成兩大類型：『非變性二型膠原蛋白UC2』與『葡萄糖胺』，過去的研究認為葡萄糖胺比較有效，現在則認為UC 2可能比較有效 ...SkiptocontentPostlastmodified:2020年6月1日市售關節保健品分成兩大類型：『非變性二型膠原蛋白UC2』與『葡萄糖胺』，過去的研究認為葡萄糖胺比較有效，現在則認為UC2可能比較有效。

目錄關節保健的基礎知識9大關節保健成分成分1：葡萄糖胺成分2：軟骨素成分3：非變性二型膠原蛋白UC2(UC-II)成分4：水解二型膠原蛋白成分5：MSM成分6：蛋白聚醣(鮭魚鼻軟骨)成分7：橄欖多酚成分8：薑黃素成分9：貓爪藤如何選擇關節保健品1.要對保健品的功效有合理期待2.選擇劑量充足的主成分3.視情況選擇副成分4.注意價格的合理性總結關節保健的基礎知識所謂的退化性關節炎，指的是硬骨與硬骨之間的『關節軟骨』磨損，導致產生腫脹、僵硬、疼痛等問題。

而關節軟骨的相關結構包含『軟骨』及『潤滑液』，因此關節保健品的成份通常包括『潤滑液或軟骨的相關成分』&『其它抗發炎、減輕疼痛的成分』。

⭐ 不過，研究發現關節保健品可能『無法』阻止關節軟骨退化或增生，但某些成分仍被認為有『消炎止痛』的功效，因此還是可以嘗試的。

9大關節保健成分市售關節保健品中，常見的成分包含葡萄糖胺軟骨素非變性第二型膠原蛋白(UC-II/UC2)水解二型膠原蛋白MSM蛋白聚醣橄欖多酚薑黃素貓爪藤⭐ 這些成分中到底什麼成分有效？有效劑量又是多少？以下是相關分析成分1：葡萄糖胺葡萄糖胺是軟骨基質及關節液的主成分之一，因此早期認為補充葡萄糖胺可以幫助軟骨組織生長，同時也有幫助改善疼痛的效果。

不過，在近年的研究中，則較不建議以葡萄糖胺作為關節炎的輔助治療方式。

而在2018年也因為療效不明確，健保已經取消對於31項葡萄糖胺指示藥品的給付。

⭐ 如果還是想嘗試，可能有效的形式及劑量【1】為『硫酸鹽葡萄糖胺，每日服用1500mg，持續6個月』。

(但只有藥品級的葡萄糖胺是硫酸鹽形式，保健食品裡面添加的都不是)成分2：軟骨素軟骨素同樣為關節軟骨組織的構成成分之一，學理上認為補充軟骨素可增加關節潤滑，進而緩衝行動時的摩擦，並有改善疼痛之功效。

而在人體研究中，多數認為軟骨素有效的研究質量並不高【2】，較大的研究則趨向於顯示單獨或聯合補充軟骨素或葡萄糖胺都沒有益處。

⭐ 如果還是想嘗試，可以嘗試的劑量為『每日服用1000~1200mg，持續6個月』。

(但台灣基本上沒有保健食品添加到這麼高劑量)成分3：非變性二型膠原蛋白UC2(UC-II)UC2是近年來被認為有效機率較高的成分，在相關研究中【3】，將『40mgUC2』與『1500mg葡萄糖胺+1200mg軟骨素』做比較，研究結果顯示UC2幫助降低疼痛的功效優於葡萄糖胺+軟骨素的組合。

UC2的作用機制尚不明確，可能與調控發炎反應有關，但無論機制如何，重點是研究顯示有效，以後會不會再被推翻不知道，但總之UC2是目前『比較推薦』的成分。

⭐ 在相關研究中，使用了『每日40mg的UC2，持續90天』，如果想要嘗試，可以此為參考標準。

成分4：水解二型膠原蛋白有些品牌則會選擇使用『水解』二型膠原蛋白，雖然跟UC2名稱相似，但其實是功效、機制、劑量都完全不同的另一種成分。

其作用機制可能為幫助軟骨組織細胞增生，從而保護軟骨，但此機制在學理上被認為比較不可能，且相較UC2的相關人體研究較少，因此較不推薦。

⭐ 如果仍想嘗試，在相關研究中【4】使用了『每日2000mg的水解二型膠原蛋白，持續70天』，可以此為參考標準。

成分5：MSMMSM的中文叫做甲基硫醯基甲烷，有多個小型研究認為服用MSM有助於減輕關節疼痛，但因為研究規模不大，且所需劑量也不一，因此也較不推薦。

⭐ 如果仍想嘗試，在相關研究中【5】的最低可能有效劑量為『每日1200mg的MSM，持續12週』，其它更高劑量則最多到每日6000mg。

成分6：蛋白聚醣(鮭魚鼻軟骨)蛋白聚糖也是關節軟骨的組成成分之一，但是否吃蛋白聚糖就能補充關節中的蛋白聚糖？學理上認為不太可能，並且尚無有證據的人體實驗證明其功效。

⭐ 由於目前沒有公開可信的研究可參考，因此尚不確定建議的劑量與持續時間。

成分7：橄欖多酚橄欖多酚的功效與降低發炎反應【6】、減輕骨關節炎的疼痛有關，但目前仍在『細胞實驗』階段，尚無動物實驗及人體實驗證明有效。

⭐ 由於沒有相關人