失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法 ... | 治療失眠方法

形成了失眠。

失眠必學!! 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車,無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡,下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間,第二天一早又要早起上班。

然而日復夜、夜復日,晚晚睡不好,久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂,形成了失眠。

失眠必學!!心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法:每天起床時接觸一下陽光,體內便會自行設定在14-16小時後,增加褪黑激素。

換句話說,如果你想在晚上11時睡覺,早上8點左右便要接觸一下陽光。

原理:褪黑激素是一種荷爾蒙,它幫助我們的身體分清早上與晚上。

而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的,血清素會在陽光照射或運動時增加,而且當體內血清素充足,也會令心情變好。

source:misselvani@instagramsource:wongmanyik@instagram第2招﹕深層體溫降低法方法:泡完溫泉會覺得特別好睡,其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。

原理:日本睡眠專家永松俊哉說過:「人的深層體溫愈低會睡得愈好。

」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度,當體溫升高後,大腦會下令溫度從手腳散發,深層體溫會迅速下降,讓你睡得比較好。

(點此看完整文章:濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦?)source:elaine_yiu@instagramsource:elaine_yiu@instagram第3招﹕快速眨眼法方法:熄燈後,把眼睛盯著天花板反覆眨眼,直到眼皮酸累,便會很易入睡。

原理:眨眼動作可以騙過你的大腦,告訴它你的眼肌已經很累了,眼睛便會慢慢閉合並安然入睡,堅持下去更可能改善長期失眠。

(點此看完整文章:週末睡到自然醒吧!你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點!)source:wongtsuiyu@instagram第4招﹕自我催眠法方法:躺在床上攤成個「大」字形,然後閉上眼睛,將意念集中於眉心間,在心裡默唸:「我的頭愈來愈沉,像牛油般要溶化了。

」隔幾秒鐘後,把意念轉到右手,再默唸「我的右手愈來愈沉。

」並完全放鬆,再讓意念走到右腳上,接著將意念轉到左腳和左手,如此類推。

當意念轉完一圈後,又可以回到頭部重新開始。

原理:令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展,便相當於告訴全身:「我要睡覺了。

」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來,治療失眠的同時,又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。

注意﹕如果你是左撇子,那就要從左手開始轉了。

source:heungheungeliza@instagramsource:misselvani@instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法:先雙手握拳,拉緊二頭肌和前臂,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,重複約20次。

原理:由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了,並可讓整個人心情平靜下來,所以更易入睡。

圖片來源:Pinterest第6招:4、7、8呼吸法方法:利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒,最後慢慢地呼氣8秒。

以上動作重複3次後,你便會睡得比嬰兒更香。

這組動作初開始做可能要多做幾次,才會有效,但只要堅持下去,1星期你便可以60秒內安穩入睡。

原理:透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部,有助於減輕壓力,讓人平靜下來。

(點此看完整文章:「睡前喝酒反而更難睡!」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神?)圖片來源:Pinterest本文章來自合作網站/作家,如有任何問題,本站將會儘快下架及告知原作者。

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