失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法 ... | 治療失眠方法
形成了失眠。
失眠必學！！ 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。
然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。
失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點！）source：wongtsuiyu＠instagram第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。
」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源潮生活兩性失眠睡覺心理治療閱讀全文您已經閒置超過3分鐘囉！請點擊右上角關閉或背景處，即可返回原網頁！
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失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
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」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
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