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1. 失眠症：發生的症狀、造成的原因、如何診斷與治療方法
失眠症的基本概念. 失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。
它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。
失眠時，常會 ...跳到內容睡眠與健康»失眠失眠症醫學審稿：賴建翰醫師|文：LydiaYoung更新日期：2020-11-17.閱讀時間:4分鐘馬上分享在這篇文章中：失眠症的基本概念失眠的症狀失眠的原因失眠的風險因素失眠的診斷與治療生活調整與居家療法失眠症的基本概念失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。
它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。
失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。
失眠症很常見嗎？根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。
它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。
它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。
降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。
失眠的症狀失眠症的特性就是難以入睡。
不過，還有一些其他症狀也是由於睡眠不足所造成的。
常見的徵兆與症狀如下：夜間難以入睡會在半夜醒來，或者太早醒睡醒後仍沒有休息過的感覺白天疲倦、想睡煩躁，憂鬱或焦慮出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題頭痛或緊張胃腸不適對睡覺感到擔心有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。
假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。
何時該去看醫師？如果失眠導致您無法在白天工作，就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。
失眠的原因有很多狀況都會導致失眠。
一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。
即使是健康的人，您的日常習慣也可能導致失眠。
壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。
焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。
睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在半夜醒來。
傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。
吃太多之後，也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等，這可能都會讓你睡不著。
醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛Fibromyalgia和關節炎Arthritis)、呼吸困難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病Diabetes和夜尿症Nocturia)。
藥物：某些藥物會造成失眠，例如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。
失眠的風險因素失眠的風險因素很多，例如：性別：有人認為女性更容易出現失眠症狀。
月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，都可能造成失眠。
年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。
心理問題：如果您患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱症(Bipolardisorder)和創傷後壓力症候群(Post-traumaticstressdisorder,PTSD)等。
您的工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。
旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。
穿越多個時區的時差，會導致失眠。
失眠的診斷與治療以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。
請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。
如何診斷失眠症？醫師會向您詢問一些問題，以診斷您的病情。
他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。
醫師可能會給您一本睡眠日記，藉此來檢視您的睡眠模式。
若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。
在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。
如何治療失眠症？您可能
它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。
失眠時，常會 ...跳到內容睡眠與健康»失眠失眠症醫學審稿：賴建翰醫師|文：LydiaYoung更新日期：2020-11-17.閱讀時間:4分鐘馬上分享在這篇文章中：失眠症的基本概念失眠的症狀失眠的原因失眠的風險因素失眠的診斷與治療生活調整與居家療法失眠症的基本概念失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。
它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。
失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。
失眠症很常見嗎？根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。
它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。
它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。
降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。
失眠的症狀失眠症的特性就是難以入睡。
不過，還有一些其他症狀也是由於睡眠不足所造成的。
常見的徵兆與症狀如下：夜間難以入睡會在半夜醒來，或者太早醒睡醒後仍沒有休息過的感覺白天疲倦、想睡煩躁，憂鬱或焦慮出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題頭痛或緊張胃腸不適對睡覺感到擔心有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。
假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。
何時該去看醫師？如果失眠導致您無法在白天工作，就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。
失眠的原因有很多狀況都會導致失眠。
一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。
即使是健康的人，您的日常習慣也可能導致失眠。
壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。
焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。
睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。
咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在半夜醒來。
傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。
吃太多之後，也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等，這可能都會讓你睡不著。
醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛Fibromyalgia和關節炎Arthritis)、呼吸困難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病Diabetes和夜尿症Nocturia)。
藥物：某些藥物會造成失眠，例如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。
失眠的風險因素失眠的風險因素很多，例如：性別：有人認為女性更容易出現失眠症狀。
月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，都可能造成失眠。
年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。
心理問題：如果您患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱症(Bipolardisorder)和創傷後壓力症候群(Post-traumaticstressdisorder,PTSD)等。
您的工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。
旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。
穿越多個時區的時差，會導致失眠。
失眠的診斷與治療以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。
請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。
如何診斷失眠症？醫師會向您詢問一些問題，以診斷您的病情。
他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。
醫師可能會給您一本睡眠日記，藉此來檢視您的睡眠模式。
若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。
在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。
如何治療失眠症？您可能
2. 失眠小方法10個方法快速治失眠
您知道經常失眠吃什麼食物可以調理嗎?今天就來學習一下有關失眠怎麼調理的知識吧。
失眠小方法. 其實有很多的小方法都是可以治療失眠的， ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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3. 不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法
明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新衣不洗會致癌？毒物專家闢謠但至少要先做這件事udn/元氣網/科別/精神．身心不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法分享分享留言列印A-A+2015-12-2715:08聯合報記者吳佳珍／報導麻豆／張傑凱、謝欣穎 記者陳立凱／攝影明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
長期睡眠差罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。
」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
3個關鍵因素長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。
3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
想靠食物助眠效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。
」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。
有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
▇認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。
舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。
」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
▇數羊助眠有技巧端詳羊臉別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。
編輯推薦午休養生？這三種人睡午覺反而危險嗜
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊新衣不洗會致癌？毒物專家闢謠但至少要先做這件事udn/元氣網/科別/精神．身心不靠吃藥！治失眠睡眠專家教3方法分享分享留言列印A-A+2015-12-2715:08聯合報記者吳佳珍／報導麻豆／張傑凱、謝欣穎 記者陳立凱／攝影明天有重要約會，現在又睡不著怎麼辦？長期帶失眠團體、推廣不吃藥改善失眠的台大醫院睡眠中心專科醫師陳錫中說，「夠累」與「放鬆」是兩大關鍵。
台大醫院精神部主治醫師陳錫中表示，失眠和慢性病不同，糖尿病有固定的數值作為依據，但失眠是主觀的感受，只要「白天精神受影響、主觀感覺睡眠品質不好」都可稱為失眠。
白天精神受影響指的是頭腦不清楚，比方說聽完報告無法歸納出重點、恍神，覺得疲倦想睡，負面情緒變多，覺得易怒、提不起勁，或正面情緒變少，該開心卻開心不起來，建議前往睡眠中心進一步評估。
長期睡眠差罹病死亡風險高「失眠的確影響健康。
」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。
例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小覷。
陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。
3個關鍵因素長期失眠上身短暫的失眠如何變成長期失眠？陳錫中說，三個因素是關鍵：體質、發病因子、惡化因子。
1.體質：有些人天生比較敏感，一點聲音、光影變化就會驚醒，或是心裡有壓力就會偶爾失眠，稱為失眠的易感性。
2.發病因子：是「壓垮駱駝的最後一根稻草」，如最近感冒、失戀、倒會，可能會持續一兩個禮拜，從短暫的失眠變成慢性失眠。
通常一個壞習慣養成約三個月，例如一開始因為有壓力睡不著熬夜，隔天精神不繼喝咖啡硬撐、下午補眠，就算後來壓力的原因消失，卻已經養成在床上辦公的習慣。
3.惡化因子：是指後期發展出來的壞習慣和觀念，例如有些人以為一定要睡滿八小時，明明不想睡也要一直躺在床上，但其實睡眠時間剛好就好，太多太少都會增加死亡風險。
想靠食物助眠效果很有限「食物助眠的效果有限，非直接相關。
」林口長庚醫院營養師曹雅姿表示，很多民眾想知道吃什麼可以睡得更好，其實生活型態的改變才是治療失眠的重點。
因為大腦中的血清素有穩定情緒的作用，色胺酸又是製造血清素的前驅物，所以若要好眠，色胺酸的營養不可少，如香蕉、蛋、全穀雜糧類、蜂蜜、雞肉、牛肉、優格、起司、乳製品等。
有些民眾覺得喝溫牛奶有效，是因為其中含有色胺酸和維他命B群，提供安定神經的作用，睡不著時也不妨一試。
▇認知行為療法不吃藥治失眠，有可能嗎？陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。
舉三種方法如下：1.刺激控制法「讓床成為睡覺的地方。
」不在床上做與睡覺無關的事，真正想睡時才上床，並且固定時間就寢與起床，若在床上躺20分鐘睡不著，起來到另一個房間做靜態活動，等到想睡再回來，白天避免午睡。
2.限眠療法是刺激控制的延續，等到真的有睡意時才去睡覺，除了避免「床鋪變成失眠的地方」外，也可提升睡眠效率、濃縮睡眠時間。
例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。
3.放鬆技巧找個安靜、舒適、不受打擾的地方，最好在三餐之前或睡前，運用「緊張—放鬆」技巧，例如想要放鬆肩膀，就先聳起肩膀，將肌肉緊繃5至7秒，再慢慢鬆開15至30秒，逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
▇數羊助眠有技巧端詳羊臉別專注數字數羊對有些人有用、有些無用，因為失眠是因為大腦太亢奮，所以需要放鬆，如果越數越氣，或很在意數到第幾隻，肯定無法助眠；若是在可以數羊的時候，可以端詳那隻羊，專心在這件事而忘記自己睡不著，就會莫名其妙睡著了。
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4. 失眠必學1 分鐘入睡法6 招心理治療師也會用的治失眠方法 ...
形成了失眠。
失眠必學！！ 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。
然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。
失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
（點此看完整文章：週末睡到自然醒吧！你不可不知的「超簡單」10個長壽小秘訣 多做家事可以活久一點！）source：wongtsuiyu＠instagram第4招﹕自我催眠法方法：躺在床上攤成個「大」字形，然後閉上眼睛，將意念集中於眉心間，在心裡默唸：「我的頭愈來愈沉，像牛油般要溶化了。
」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源潮生活兩性失眠睡覺心理治療閱讀全文您已經閒置超過3分鐘囉！請點擊右上角關閉或背景處，即可返回原網頁！
失眠必學！！ 心理治療師也會用到的方法. 第1 招﹕ ...潮生活兩性失眠必學1分鐘入睡法 6招心理治療師也會用的治失眠方法兩性NoraliuSundayMore2019-04-16SPONSOR贊助TOP都市人每晚開夜車，無論是唱卡拉ok到通宵、追劇、滑手機就是不肯入睡，下班後只想爭取每一分每一秒真正屬於自己的時間，第二天一早又要早起上班。
然而日復夜、夜復日，晚晚睡不好，久而久之很容易就將自己的睡眠模式調亂，形成了失眠。
失眠必學！！心理治療師也會用到的方法第1招﹕增加褪黑激素方法：每天起床時接觸一下陽光，體內便會自行設定在14-16小時後，增加褪黑激素。
換句話說，如果你想在晚上11時睡覺，早上8點左右便要接觸一下陽光。
原理：褪黑激素是一種荷爾蒙，它幫助我們的身體分清早上與晚上。
而這種荷爾蒙是由血清轉換出來的，血清素會在陽光照射或運動時增加，而且當體內血清素充足，也會令心情變好。
source：misselvani＠instagramsource：wongmanyik＠instagram第2招﹕深層體溫降低法方法：泡完溫泉會覺得特別好睡，其實只要睡前做一下降溫操、沖一會兒熱水浴亦可以幫助睡眠。
原理：日本睡眠專家永松俊哉說過：「人的深層體溫愈低會睡得愈好。
」深層體溫其實是指腦部及內臟的溫度，當體溫升高後，大腦會下令溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡得比較好。
（點此看完整文章：濕氣重的5大身體徵兆你要知 總是睡不夠很疲倦？）source：elaine_yiu＠instagramsource：elaine_yiu＠instagram第3招﹕快速眨眼法方法：熄燈後，把眼睛盯著天花板反覆眨眼，直到眼皮酸累，便會很易入睡。
原理：眨眼動作可以騙過你的大腦，告訴它你的眼肌已經很累了，眼睛便會慢慢閉合並安然入睡，堅持下去更可能改善長期失眠。
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」隔幾秒鐘後，把意念轉到右手，再默唸「我的右手愈來愈沉。
」並完全放鬆，再讓意念走到右腳上，接著將意念轉到左腳和左手，如此類推。
當意念轉完一圈後，又可以回到頭部重新開始。
原理：令全身的神經、肌肉得到大面積的舒展，便相當於告訴全身：「我要睡覺了。
」這樣做能讓你在最短的時間內放鬆下來，治療失眠的同時，又可對抗抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒。
注意﹕如果你是左撇子，那就要從左手開始轉了。
source：heungheungeliza＠instagramsource：misselvani＠instagram第5招﹕間歇性肌肉放鬆法方法：先雙手握拳，拉緊二頭肌和前臂，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，重複約20次。
原理：由於放鬆狀態會告訴腦袋你要休息了，並可讓整個人心情平靜下來，所以更易入睡。
圖片來源：Pinterest第6招：4、7、8呼吸法方法：利用鼻子吸氣4秒、然後再憋氣7秒，最後慢慢地呼氣8秒。
以上動作重複3次後，你便會睡得比嬰兒更香。
這組動作初開始做可能要多做幾次，才會有效，但只要堅持下去，1星期你便可以60秒內安穩入睡。
原理：透過深深的吸氣吐氣可讓更多的氧氣進入肺部，有助於減輕壓力，讓人平靜下來。
（點此看完整文章：「睡前喝酒反而更難睡！」這四個你以為「能助眠」的方法竟然只會讓你更有精神？）圖片來源：Pinterest本文章來自合作網站/作家，如有任何問題，本站將會儘快下架及告知原作者。
資料來源潮生活兩性失眠睡覺心理治療閱讀全文您已經閒置超過3分鐘囉！請點擊右上角關閉或背景處，即可返回原網頁！