失眠怎麼辦？教你失眠解決方法，超有效的失眠 ... | 失眠解決方法
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：. 1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。
如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.關閉廣告六福堂中醫跳到主文IG搜尋六福堂中醫診所orlftmedicalorhttps://www.instagram.com/lftmedical/LINEID:@krt3986e部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位May23Mon201111:04失眠怎麼辦？教你失眠解決方法，超有效的失眠解決方法~ source:http://ppt.cc/db1m 失眠可是很多人的困擾，至於為什麼會睡不著，吃了很多安眠藥還是睡不著，搞的精神有些錯亂，睡不著或是睡不好，都超難過的，今天小編就要來教大家失眠解決方法有哪些！如果你受失眠所苦，在針對治療失眠方面，需先找出病因、對症下藥是最重要的。
但是只給予安眠藥物，沒有足夠的「藥物使用及睡眠衛生」教育，很容易造成藥物上癮的情形。
在門診常看到患者失眠數年後，一天要使用十幾顆安眠藥，卻仍不能入睡，才不得不找精神科醫師處理，這是很可惜的，若能注意睡眠衛生，好好跟醫生配合治療，許多患者其實不需要那麼久的時間來處理失眠的問題。
以下是關於失眠解決方法及注意事項，希望對失眠者有所幫助。
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。
如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。
依每人體質而有所不同。
一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。
這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。
數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。
醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。
請勿超過半小時。
失眠解決方法2.改變日常的活動：1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。
不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。
在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。
心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。
可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。
因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。
失眠解決方法3.注意環境的安排：1.注意保持床舖及四週環境的舒適。
房間若不大，要保持空氣的流通。
空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。
若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。
例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。
略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。
太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解決方法4.飲食上須注意：1.長期抽煙會影響睡眠。
酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。
茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。
研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。
睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
失眠解決方法5.入睡前準備：1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。
睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
3.現在很多人
如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.關閉廣告六福堂中醫跳到主文IG搜尋六福堂中醫診所orlftmedicalorhttps://www.instagram.com/lftmedical/LINEID:@krt3986e部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片公告版位May23Mon201111:04失眠怎麼辦？教你失眠解決方法，超有效的失眠解決方法~ source:http://ppt.cc/db1m 失眠可是很多人的困擾，至於為什麼會睡不著，吃了很多安眠藥還是睡不著，搞的精神有些錯亂，睡不著或是睡不好，都超難過的，今天小編就要來教大家失眠解決方法有哪些！如果你受失眠所苦，在針對治療失眠方面，需先找出病因、對症下藥是最重要的。
但是只給予安眠藥物，沒有足夠的「藥物使用及睡眠衛生」教育，很容易造成藥物上癮的情形。
在門診常看到患者失眠數年後，一天要使用十幾顆安眠藥，卻仍不能入睡，才不得不找精神科醫師處理，這是很可惜的，若能注意睡眠衛生，好好跟醫生配合治療，許多患者其實不需要那麼久的時間來處理失眠的問題。
以下是關於失眠解決方法及注意事項，希望對失眠者有所幫助。
失眠解決方法1.針對睡眠的時間：1.時間長短以第二天早上醒來時，感到頭腦清晰、身體舒適為原則。
如果睡太久，會產生片斷淺眠的情形。
2.一天睡眠總時數，從六小時到十小時都是正常的。
依每人體質而有所不同。
一般來說，小孩子需要較久的睡眠，老人需要的睡眠時間較短。
3.試著找出最適合自己的睡眠時數，定時就寢及起床，即使在週末假日也不要多睡或熬夜。
這樣可幫助大腦中的生理時鐘週期的穩定。
數週後，可建立規律而穩定的睡眠型態，改善睡眠品質。
4有賴床習慣者，不要讓賴床時間超過半小時。
醒來時打開音響、燈光，可幫助頭腦早點清醒。
5午睡只要小睡就好，不要睡太久。
請勿超過半小時。
失眠解決方法2.改變日常的活動：1.每天定量的運動可以提昇睡眠品質。
不定量的劇烈運動則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2.工作上的勞動並不一定能幫助睡眠。
在緊張的氣氛下的運動，並不能幫助睡眠。
心情放鬆下的運動，對身心有益。
3.晚上不要做劇烈，或刺激性運動。
可進行柔軟操，或肌肉放鬆的運動。
因為劇烈的運動會使大腦生產腦啡（一種類似嗎啡的物質），有提神的效果，容易使睡眠變淺。
失眠解決方法3.注意環境的安排：1.注意保持床舖及四週環境的舒適。
房間若不大，要保持空氣的流通。
空氣不流通的情況，可能造成早上醒來時昏昏沉沉的感覺。
2.光線越暗越好。
若必須留盞小燈，以黃色燈光為宜，且光線不宜直接照射到臉部，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3.一些不知不覺的噪音，會妨礙睡眠，最好儘可能的去除。
例如電視和音響，上床後儘可能關閉，因為睡前看電視、聽音樂的習慣，會使上床時間變得不規則，干擾生理時鐘的穩定。
4.太熱、太冷都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為25℃左右。
5.床要平整，被子要舒適，枕頭不宜太高或太低。
略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。
太低的枕頭易引起多夢，太高的枕頭容易使肩膀和脖子酸痛。
失眠解決方法4.飲食上須注意：1.長期抽煙會影響睡眠。
酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。
茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。
2.少吃鹽。
研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。
3.避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量液體。
睡前兩小時勿食用水果，因為某些水果含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿。
4.飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或牛奶可幫助入睡。
失眠解決方法5.入睡前準備：1.入睡前可做一些能放鬆的事，如洗個熱水澡、聽音樂（但不要選悲傷及節奏快的音樂）、溫和的運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2.上床後要馬上睡覺。
睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想。
3.現在很多人