2招呼吸運動鍛鍊「橫隔膜」 終止胃食道逆流 | 胃疝氣運動
遺憾的是，一旦有食道裂孔疝氣，下食道括約肌與橫膈膜的位置錯位之後，就看不出症狀緩解的效果了。
儘管如此，藉由鍛鍊橫膈膜，得以進行深呼吸，調整自律 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>胃>正文2招呼吸運動鍛鍊「橫隔膜」終止胃食道逆流文／島田英昭（東邦大學研究所消化外科講座教授、大森醫院癌症中心院長）通過呼吸運動鍛鍊橫隔膜，終結胃食道逆流。
（方舟文化提供）【編者按】食道下端的括約肌鬆弛，就會引起胃食道逆流。
日本東邦大學研究所消化外科講座教授、大森醫院癌症中心院長島田英昭在著作《你又胃食道逆流了嗎》中指出，通過2種呼吸方法鍛鍊橫隔膜，就可以調整下食道括約肌，終止胃食道逆流。
橫膈膜就是「肌肉」「橫膈膜」是位在下食道括約肌周圍，呈現膜狀的「肌肉」。
因為是肌肉，所以平時如果沒有善加使用，就會鬆弛變硬。
姿勢不良、缺乏運動或是久坐等，經年累月之後，橫膈膜自然會變硬，活動力變差。
反過來，若是施加負荷加以訓練，還是能夠加以鍛鍊。
一般認為，鍛鍊橫膈膜，即可使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜的功能。
發揮毅力，持之以恆地鍛鍊橫膈膜，一定可以讓胃食道逆流的症狀有所緩解。
遺憾的是，一旦有食道裂孔疝氣，下食道括約肌與橫膈膜的位置錯位之後，就看不出症狀緩解的效果了。
儘管如此，藉由鍛鍊橫膈膜，得以進行深呼吸，調整自律神經維持平衡後，仍然有可能預防或改善胃食道逆流症狀。
有意識地「呼吸」橫膈膜位於胸腔下方與腹腔上方，類似隔板，並有三個孔洞讓大動脈、大靜脈、食道通過。
橫膈膜的外型就像降落傘一樣，一吸氣會反過來下降，吐氣會像開傘一樣上升。
如果進行深呼吸，就會比平時更加精力充沛地大幅伸展收縮。
除了呼吸之外，例如發聲或是抬高重物時，都會使用到橫膈膜。
橫膈膜位於軀幹的最深處，無法單獨動起來。
最有效的方式，是將橫膈膜與其周邊肌肉，再加上各種肌肉一起動一動。
將注意力放在橫膈膜上深呼吸，可鍛鍊橫隔膜，改善胃食道逆流症狀。
（方舟文化提供）呼吸淺的人，通常體力差，也容易缺乏肌力，很難維持姿勢。
應將注意力放在橫膈膜上，好好地深呼吸。
2招深呼吸鍛鍊橫膈膜終止胃食道逆流建議大家善用「腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，在橫膈膜施加負荷。
這兩種呼吸法，同樣都是仰躺、膝蓋立起來進行，才能徹底深呼吸，彰顯效果。
還可以將抱枕或保特瓶等「重物」放在腹部上進行鍛鍊。
請大家依照個人體力，逐步增加負荷。
1.腹式呼吸腹式呼吸是吸氣後將下腹部鼓起，吐氣後使腹部內縮。
這麼做就能增加壓力，橫膈膜便會往上升。
吐氣時，盡可能拉長時間慢慢吐氣，將空氣完全吐盡。
腹式呼吸還可以坐在椅子上進行。
如果要站著做腹式呼吸，要將雙腳稍微打開。
（推薦閱讀：很多人呼吸方式錯了5種超實用呼吸法甩掉壓力）鍛鍊橫隔膜第一招：腹式呼吸。
（方舟文化提供）2.逆腹式呼吸「逆腹式呼吸」，就是鍛鍊時不能讓橫膈膜伸展收縮。
吐氣後使下腹部鼓起，吸氣後內縮。
動作尚未上手時，可以躺下來進行。
鍛鍊橫隔膜第二招：逆腹式呼吸。
（方舟文化提供）習慣這個動作之後，再以站姿迅速進行逆腹式呼吸，會更有效果。
鍛鍊橫隔膜第二招：逆腹式呼吸。
圖為站姿作法。
（方舟文化提供）大家可以發出「哈、哈」的聲音，用力且快速地進行呼吸。
除了能增加橫膈膜的刺激之外，還能有意識地鍛鍊到橫膈膜，順便調整自律神經保持平衡，讓情緒穩定，也可以預防憂鬱以及提升睡眠品質。
摘自《你又胃食道逆流了嗎》方舟出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 不再火燒心中醫3招養胃擺脫胃食道逆流· 胃食道逆流中醫師2種蔬菜、藥膳就改善· 9種食物是「天然腸胃藥」改善胃食道逆流責任編輯：李清風相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13壓力讓你變老！10個紓壓方法助你年輕10歲圖 2020-05-17仰臥起坐增腹肌有6大好處正確做高效不傷身圖 2020-05-29慢性疼痛可能是自律神經失調2招舒緩圖 2020-07-15眼皮跳有5大原因看你是哪種？這些情況快就醫圖 2020-12-03運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03
儘管如此，藉由鍛鍊橫膈膜，得以進行深呼吸，調整自律 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>胃>正文2招呼吸運動鍛鍊「橫隔膜」終止胃食道逆流文／島田英昭（東邦大學研究所消化外科講座教授、大森醫院癌症中心院長）通過呼吸運動鍛鍊橫隔膜，終結胃食道逆流。
（方舟文化提供）【編者按】食道下端的括約肌鬆弛，就會引起胃食道逆流。
日本東邦大學研究所消化外科講座教授、大森醫院癌症中心院長島田英昭在著作《你又胃食道逆流了嗎》中指出，通過2種呼吸方法鍛鍊橫隔膜，就可以調整下食道括約肌，終止胃食道逆流。
橫膈膜就是「肌肉」「橫膈膜」是位在下食道括約肌周圍，呈現膜狀的「肌肉」。
因為是肌肉，所以平時如果沒有善加使用，就會鬆弛變硬。
姿勢不良、缺乏運動或是久坐等，經年累月之後，橫膈膜自然會變硬，活動力變差。
反過來，若是施加負荷加以訓練，還是能夠加以鍛鍊。
一般認為，鍛鍊橫膈膜，即可使下食道括約肌保持在正確的位置，活化橫膈膜的功能。
發揮毅力，持之以恆地鍛鍊橫膈膜，一定可以讓胃食道逆流的症狀有所緩解。
遺憾的是，一旦有食道裂孔疝氣，下食道括約肌與橫膈膜的位置錯位之後，就看不出症狀緩解的效果了。
儘管如此，藉由鍛鍊橫膈膜，得以進行深呼吸，調整自律神經維持平衡後，仍然有可能預防或改善胃食道逆流症狀。
有意識地「呼吸」橫膈膜位於胸腔下方與腹腔上方，類似隔板，並有三個孔洞讓大動脈、大靜脈、食道通過。
橫膈膜的外型就像降落傘一樣，一吸氣會反過來下降，吐氣會像開傘一樣上升。
如果進行深呼吸，就會比平時更加精力充沛地大幅伸展收縮。
除了呼吸之外，例如發聲或是抬高重物時，都會使用到橫膈膜。
橫膈膜位於軀幹的最深處，無法單獨動起來。
最有效的方式，是將橫膈膜與其周邊肌肉，再加上各種肌肉一起動一動。
將注意力放在橫膈膜上深呼吸，可鍛鍊橫隔膜，改善胃食道逆流症狀。
（方舟文化提供）呼吸淺的人，通常體力差，也容易缺乏肌力，很難維持姿勢。
應將注意力放在橫膈膜上，好好地深呼吸。
2招深呼吸鍛鍊橫膈膜終止胃食道逆流建議大家善用「腹式呼吸」及「逆腹式呼吸」，在橫膈膜施加負荷。
這兩種呼吸法，同樣都是仰躺、膝蓋立起來進行，才能徹底深呼吸，彰顯效果。
還可以將抱枕或保特瓶等「重物」放在腹部上進行鍛鍊。
請大家依照個人體力，逐步增加負荷。
1.腹式呼吸腹式呼吸是吸氣後將下腹部鼓起，吐氣後使腹部內縮。
這麼做就能增加壓力，橫膈膜便會往上升。
吐氣時，盡可能拉長時間慢慢吐氣，將空氣完全吐盡。
腹式呼吸還可以坐在椅子上進行。
如果要站著做腹式呼吸，要將雙腳稍微打開。
（推薦閱讀：很多人呼吸方式錯了5種超實用呼吸法甩掉壓力）鍛鍊橫隔膜第一招：腹式呼吸。
（方舟文化提供）2.逆腹式呼吸「逆腹式呼吸」，就是鍛鍊時不能讓橫膈膜伸展收縮。
吐氣後使下腹部鼓起，吸氣後內縮。
動作尚未上手時，可以躺下來進行。
鍛鍊橫隔膜第二招：逆腹式呼吸。
（方舟文化提供）習慣這個動作之後，再以站姿迅速進行逆腹式呼吸，會更有效果。
鍛鍊橫隔膜第二招：逆腹式呼吸。
圖為站姿作法。
（方舟文化提供）大家可以發出「哈、哈」的聲音，用力且快速地進行呼吸。
除了能增加橫膈膜的刺激之外，還能有意識地鍛鍊到橫膈膜，順便調整自律神經保持平衡，讓情緒穩定，也可以預防憂鬱以及提升睡眠品質。
摘自《你又胃食道逆流了嗎》方舟出版身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！· 不再火燒心中醫3招養胃擺脫胃食道逆流· 胃食道逆流中醫師2種蔬菜、藥膳就改善· 9種食物是「天然腸胃藥」改善胃食道逆流責任編輯：李清風相關文章前奧運名將黃曉敏：法輪功給我第二次生命 2017-12-13壓力讓你變老！10個紓壓方法助你年輕10歲圖 2020-05-17仰臥起坐增腹肌有6大好處正確做高效不傷身圖 2020-05-29慢性疼痛可能是自律神經失調2招舒緩圖 2020-07-15眼皮跳有5大原因看你是哪種？這些情況快就醫圖 2020-12-03運動療法讓肺變好3種復健運動改善肺功能圖 2020-12-03