手麻冰敷還是熱敷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【健康生活】手麻手痛，小心腕隧道症候群！｜職場訊息 中部 ...
發生時該熱敷，還是冰敷？ A：會，尤其是職業造成的腕隧道症候群，如果不改變不利的工作方式，仍然. 會復發，即使動了手術。
有些病人在手術 ...工作快搜職場訊息中台灣粉絲團求職登入中台灣熱門連結台中工作雲嘉工作彰投苗工作新鮮人求職無經驗30K5日快速回覆嘉義就業專區首頁職場訊息上班族值得一試【健康生活】手麻手痛，小心腕隧道症候群！搜尋職場訊息職場新聞產業趨勢與大人物觀點履歷與面試技巧創業接案與公職招考上班族閒閒看一下職務面面觀職場必看書單1111中台灣《生活的好朋友！》【健康生活】手麻手痛，小心腕隧道症候群！2015/7/21痠痛現代人經常使用電腦、手機等3C產品，可能是工作需求或是平常一般娛樂。
你也會覺得手上有條筋正在抽痛嗎？還是某個角度特別痠痛？已經戴上護腕了？造成手部麻酸刺痛的原因很多，常見的原因多屬「腕隧道症候群」，所以如果治療不佳或反覆發作，要考慮有可能是其他原因，在此提供自我檢測的方式及相關資訊供大家參考！自我檢測□是否主要使用有症狀的這隻手來工作？□是否需要反覆彎曲或旋轉你的手腕，至少每次鐘兩次?□是否有重複性的手指敲擊動作，至少每次鐘兩次？□每天是否有超過4小時的工作時間，手部或手腕要用同樣方式活動？□從事以上的活動時，是否需要手掌握持、用力超過5公斤？□慣常使用的手工具，是否有震動性？測試結果中度風險：以上問題有3～4個回答為「是」高度危險：以上問題有5～6個回答為「是」當出現中或高度風險，你需要適度減少上述的活動。
你也可以參考下圖的手部放鬆的動作，可以適度減緩症狀。
Q：電腦族較容易有腕隧道症候群嗎?A：瑞典曾在1997年調查發現，藍領階級比白領階級較易發生腕隧道症候群，尤其長期手部過度施力、腕部過度屈曲或伸展、重複性動作或使用振動手工具都比較會有腕隧道症候群，而使用電腦與腕隧道症候群沒有明顯相關，不過若從事繪圖工作者，長時間需使用滑鼠的人，選擇指向工具（例如，滑鼠、小紅點等）時，最好改用合適自己手腕大小的軌跡球。
不一定要用凸起式的滑鼠墊，雙手的手腕不要貼在鍵盤上打字，要保持水平放鬆狀態。
另外每工作1小時，建議也要起身活動筯骨。
Q：腕隧道症候群會復發嗎？發生時該熱敷，還是冰敷？A：會，尤其是職業造成的腕隧道症候群，如果不改變不利的工作方式，仍然會復發，即使動了手術。
有些病人在手術後5年、10年又復發。
熱敷有些許改善作用，但效果有效，還是要注意避免手部的施力及重複性動作，也可以補充維他命B12，提升神經修復功能。
資料來源：1.1111人力銀行-健康管理師周思穎2.財團法人全民健康基金會http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=495&Itemid=22選擇工作性質全職兼職工讀中高階搜尋本周熱門工作推薦測你立足社會還差些什麼？你可能會有興趣！北投溫泉季開跑 1111票選溫泉公主頒獎金11萬【心理測驗】你的瞎忙指數有多高？與名古屋機場締結姊妹機場 台中到日本旅遊更便利給新鮮人的愛自己宣言！高達700項好禮免費抽！行政工作打工兼差收藏工作0登入會員TOP求才與異業合作洽談：(04)2203-1111撥打免付費申訴專線：0800-09-1111週一至週五早上8:30~晚上9:00全球華人股份有限公司台中分公司(台中市就服字第2218-2號)©1111JobBankAllRightsReserved.求職登入求才登入地區找工作台中職缺彰化職缺南投職缺雲林工作、嘉義職缺台中打工彰化打工精準找工作4萬起薪高薪工作新鮮人找工作打工兼差工作年後轉職工作內勤行政助理工作作業員工作日本韓國工作求職服務職場新聞履歷與面試技巧公職招考訊息就業零歧視求職防詐騙求才資訊刊登職缺線上瀏覽人才徵才行銷廣告其他推薦中部美食推薦中部景點推薦幸福企業南台灣專區×職缺收藏目前收藏0筆工作，馬上〈收藏工作〉吧！找不到其他收藏職缺嗎?有可能已經結束徵才囉!快到會員中心看看吧！
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你也會覺得手上有條筋正在抽痛嗎？還是某個角度特別痠痛？已經戴上護腕了？造成手部麻酸刺痛的原因很多，常見的原因多屬「腕隧道症候群」，所以如果治療不佳或反覆發作，要考慮有可能是其他原因，在此提供自我檢測的方式及相關資訊供大家參考！自我檢測□是否主要使用有症狀的這隻手來工作？□是否需要反覆彎曲或旋轉你的手腕，至少每次鐘兩次?□是否有重複性的手指敲擊動作，至少每次鐘兩次？□每天是否有超過4小時的工作時間，手部或手腕要用同樣方式活動？□從事以上的活動時，是否需要手掌握持、用力超過5公斤？□慣常使用的手工具，是否有震動性？測試結果中度風險：以上問題有3～4個回答為「是」高度危險：以上問題有5～6個回答為「是」當出現中或高度風險，你需要適度減少上述的活動。
你也可以參考下圖的手部放鬆的動作，可以適度減緩症狀。
Q：電腦族較容易有腕隧道症候群嗎?A：瑞典曾在1997年調查發現，藍領階級比白領階級較易發生腕隧道症候群，尤其長期手部過度施力、腕部過度屈曲或伸展、重複性動作或使用振動手工具都比較會有腕隧道症候群，而使用電腦與腕隧道症候群沒有明顯相關，不過若從事繪圖工作者，長時間需使用滑鼠的人，選擇指向工具（例如，滑鼠、小紅點等）時，最好改用合適自己手腕大小的軌跡球。
不一定要用凸起式的滑鼠墊，雙手的手腕不要貼在鍵盤上打字，要保持水平放鬆狀態。
另外每工作1小時，建議也要起身活動筯骨。
Q：腕隧道症候群會復發嗎？發生時該熱敷，還是冰敷？A：會，尤其是職業造成的腕隧道症候群，如果不改變不利的工作方式，仍然會復發，即使動了手術。
有些病人在手術後5年、10年又復發。
熱敷有些許改善作用，但效果有效，還是要注意避免手部的施力及重複性動作，也可以補充維他命B12，提升神經修復功能。
資料來源：1.1111人力銀行-健康管理師周思穎2.財團法人全民健康基金會http://www.twhealth.org.tw/index.php?option=com_zoo&task=item&item_id=495&Itemid=22選擇工作性質全職兼職工讀中高階搜尋本周熱門工作推薦測你立足社會還差些什麼？你可能會有興趣！北投溫泉季開跑 1111票選溫泉公主頒獎金11萬【心理測驗】你的瞎忙指數有多高？與名古屋機場締結姊妹機場 台中到日本旅遊更便利給新鮮人的愛自己宣言！高達700項好禮免費抽！行政工作打工兼差收藏工作0登入會員TOP求才與異業合作洽談：(04)2203-1111撥打免付費申訴專線：0800-09-1111週一至週五早上8:30~晚上9:00全球華人股份有限公司台中分公司(台中市就服字第2218-2號)©1111JobBankAllRightsReserved.求職登入求才登入地區找工作台中職缺彰化職缺南投職缺雲林工作、嘉義職缺台中打工彰化打工精準找工作4萬起薪高薪工作新鮮人找工作打工兼差工作年後轉職工作內勤行政助理工作作業員工作日本韓國工作求職服務職場新聞履歷與面試技巧公職招考訊息就業零歧視求職防詐騙求才資訊刊登職缺線上瀏覽人才徵才行銷廣告其他推薦中部美食推薦中部景點推薦幸福企業南台灣專區×職缺收藏目前收藏0筆工作，馬上〈收藏工作〉吧！找不到其他收藏職缺嗎?有可能已經結束徵才囉!快到會員中心看看吧！
2. 一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？ » 台北原力復健科診所-侯鐘 ...
好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ 我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？ 有些醫療 ...冰敷或熱敷？永遠搞不清楚文/侯鐘堡醫師受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。
最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘一張圖總結冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘交替進行約30分鐘。
冷熱交替可以刺激微血管加速收縮，因此向幫浦一樣可以快速排出代謝廢物，增進淋巴循環等功能。
比單純的冰敷及熱敷效果更佳。
繼續學習更多運動傷害骨科Ｖ·Ｓ復健科DOCHI?文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？腳踝扭傷拉傷，腳踝痛怎麼辦？原因與治療膝關節積水處理及治療肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？腳踝突然扭傷怎麼辦？5招如何自救PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？拇趾外翻怎麼辦？拇指外翻的3個原因與3個改善方法與運動治療足底筋膜炎的發生原因與如何治療？震波治療效果快！文章分類兒童復健全身激痛點地圖全身痛原力復健科受傷部位堡你平安堡醫師解說好痛痛媒體專訪小腿痛影像解說影片手肘痛
最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘一張圖總結冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘交替進行約30分鐘。
冷熱交替可以刺激微血管加速收縮，因此向幫浦一樣可以快速排出代謝廢物，增進淋巴循環等功能。
比單純的冰敷及熱敷效果更佳。
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3. 腳麻冰敷熱敷
tingling in hands and feet 當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心 ... 肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有610項結果(搜尋時間：0.016秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫手麻或腳麻tinglinginhandsandfeet當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心注意，有可能是中風的前兆，年長者更應小心注意。
,骨刺、末梢神經病變（常見背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。
程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法跳躍膝熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
,膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點運動傷害每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。
建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。
如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。
對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷肌腱炎組織，久而久之沾黏僵硬，影響活動。
肌腱炎雖然不會對生命造成威脅，但會對生活造成很大困擾，肌腱炎的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的病人可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果病人頭部外傷的外傷，僅是出現頭皮血腫的情況，可採用居家護理進行治療，原則如下：撞到處不可搓揉，最好採取冰敷。
用手去揉容易造成血管出現破裂，血腫反而更嚴重。
受傷的前48小時以冰敷為主，可讓血管足底筋膜炎保守治療（冰敷、使用消炎藥或是使用足跟墊），如果無法有效治療時則需使用骨震波或是內視鏡足底筋膜切除術。
，病人需要配合醫師避免繼續傷害足底筋膜，才能有效根絕此病的復發。
,典型的症狀是早晨瘀青症狀檢測想知道瘀青的嚴重程度，請來使用症狀檢測。
瘀青常見原因瘀青最常見的原因是受到外力碰擊所引起：外力碰擊或受傷：不論是摔倒或碰撞都可能造成瘀青，只要在適當時間點冰敷及落枕痙攣已導致拉傷，則在48∼72小時內以冰敷治療為宜；另外可用手上下來回按摩後頸部肌肉，之後採用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引，使痙攣的肌肉其肌肉張力感受器受到刺激，藉著神經反射性來放鬆肌肉更多知識庫內容冰敷好？還是熱敷好？「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。
影音03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練更多影音受傷到底「冰敷」好還是「熱敷」對？（from康健雜誌第147期）冰、熱敷要記得：急冰慢熱 每次不超過20分鐘肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。
如何正確使用冰、熱敷？輕鬆在家完成自我復健。
冰敷、冰鎮、泡冷水，反引「寒濕」入體！以下五個病例是五個病人所碰到的疑問，冰敷、冰鎮、泡冷水、吹冷氣使身體更不舒服，請大家看完，就能明白，冰冷反而引「寒濕」入體，排寒才是正途。
Q1：朋友談到運動後的痠痛處理，我認為要熱敷增進搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷腳扭到，到底冰敷多久才夠？快速消退瘀血！蘆薈能減輕發炎症狀 自製天然配方的冰敷法瘀血是受到外力影響，導致皮膚底下的血管破裂。
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時，就把冰敷包改成熱敷包，來加快復原的速度。
頸椎退化性關節炎的治療在治療上，主要為保守治
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有610項結果(搜尋時間：0.016秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫手麻或腳麻tinglinginhandsandfeet當出現手麻或腳麻時，如果伴隨突然發生的四肢無力症狀，需多加留心注意，有可能是中風的前兆，年長者更應小心注意。
,骨刺、末梢神經病變（常見背痛問題引起有不同的症狀，可見以下症狀說明。
一般出現紅腫熱痛，可透過冰敷再熱敷緩解，此外，也可以透過休息緩解疼痛，尤其是過度使用肌肉時，通常休息1~2日就能改善。
嚴重時往往需要一定時間才能復原旋轉肌袖症候群動量太大、動作太快、用力過猛，都容易發生肩旋轉肌群受傷，是常見的職業傷害之一，例如抬重物的搬運工、常寫黑板的老師和職業棒球的投手，都容易為此病困擾。
程度較輕微的病人，多休息、冰敷、物理治療及運動療法跳躍膝熱敷、雷射、電療等，輕微的患者可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果患者的症狀較嚴重，可能須採取手術治療。
,膝蓋前面髕骨肌腱的疼痛。
髕骨下方會有明顯的壓痛點運動傷害每到周末卻瘋狂運動的族群是高危險群。
建議民眾在運動前確實做好熱身，運動完後的拉伸也非常重要。
如果在運動中不慎受傷，請循正規醫療。
對於拉扭傷等運動傷害處理，包括PRICE原則（保護／休息／冰敷肌腱炎組織，久而久之沾黏僵硬，影響活動。
肌腱炎雖然不會對生命造成威脅，但會對生活造成很大困擾，肌腱炎的治療方式很多，物理治療包括冷熱敷、雷射、電療等，輕微的病人可以用復健治療合併類固醇止痛消炎藥物，但如果病人頭部外傷的外傷，僅是出現頭皮血腫的情況，可採用居家護理進行治療，原則如下：撞到處不可搓揉，最好採取冰敷。
用手去揉容易造成血管出現破裂，血腫反而更嚴重。
受傷的前48小時以冰敷為主，可讓血管足底筋膜炎保守治療（冰敷、使用消炎藥或是使用足跟墊），如果無法有效治療時則需使用骨震波或是內視鏡足底筋膜切除術。
，病人需要配合醫師避免繼續傷害足底筋膜，才能有效根絕此病的復發。
,典型的症狀是早晨瘀青症狀檢測想知道瘀青的嚴重程度，請來使用症狀檢測。
瘀青常見原因瘀青最常見的原因是受到外力碰擊所引起：外力碰擊或受傷：不論是摔倒或碰撞都可能造成瘀青，只要在適當時間點冰敷及落枕痙攣已導致拉傷，則在48∼72小時內以冰敷治療為宜；另外可用手上下來回按摩後頸部肌肉，之後採用徒手牽引的方式治療，往受傷的反方向部位牽引，使痙攣的肌肉其肌肉張力感受器受到刺激，藉著神經反射性來放鬆肌肉更多知識庫內容冰敷好？還是熱敷好？「到底是冰敷好，還是熱敷好？」幾乎每次在演講的場合，都會有朋友問到這個問題。
影音03:31腰椎長骨刺導致腳麻？莫驚慌，王薏茜教你如何自我檢測&2招腿部伸展運動|康健陪你練更多影音受傷到底「冰敷」好還是「熱敷」對？（from康健雜誌第147期）冰、熱敷要記得：急冰慢熱 每次不超過20分鐘肌肉、關節疼痛、受傷時，「到底是冰敷好，還是熱敷好？」時常困擾著患者，也幾乎是復健專科醫師最常碰到的問題。
如何正確使用冰、熱敷？輕鬆在家完成自我復健。
冰敷、冰鎮、泡冷水，反引「寒濕」入體！以下五個病例是五個病人所碰到的疑問，冰敷、冰鎮、泡冷水、吹冷氣使身體更不舒服，請大家看完，就能明白，冰冷反而引「寒濕」入體，排寒才是正途。
Q1：朋友談到運動後的痠痛處理，我認為要熱敷增進搶救「路跑踝」！千萬別按摩再冰敷腳扭到，到底冰敷多久才夠？快速消退瘀血！蘆薈能減輕發炎症狀 自製天然配方的冰敷法瘀血是受到外力影響，導致皮膚底下的血管破裂。
想要快速治療瘀血的關鍵，就是立即冰敷，經過48小時，或是已經不再腫脹時，就把冰敷包改成熱敷包，來加快復原的速度。
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4. 手麻手痛小心腕隧道症候群！
健康刊物肝病資訊第13期出刊日：2010-07-15返回上一層手麻手痛小心腕隧道症候群！最近騎車或講電話時間久一點，會覺得手有點麻痛嗎？還是有時睡覺會因為手麻而驚醒？腕隧道症候群可能已經悄悄找上你了。
諮詢／梁蕙雯(台大醫院復健醫學部主治醫師)撰稿／郭姿均 「快點，外面客人很多，趕快去收拾碗盤...」領班催促著張媽媽。
五十多歲的張媽媽是個勤奮的熟女，年輕時，她在加工廠擔任鈕釦作業員，產業外移後，她轉進餐飲業，每週工作5～6天，一會兒搬運杯盤，一會兒要清洗鍋具，每次要搬動的杯子、盤子重達7～9公斤，每天要搬上20次，還要幫銀製餐具保養打亮。
除了中餐時稍休息外，她那雙刻滿歲月的雙手一刻都不得閒。
最近三、四個月，她騎車時覺得手部麻麻怪怪的，後來雙手有麻痛感，靈巧度好像不如以往，有時晚上還會麻到醒來；工作當中，也要不時「甩手」。
她到醫院檢查，發現竟然有「腕隧道症候群」，醫師叮囑減少手部重複施力的活動，接受治療追蹤，以防將來肌肉萎縮。
更年期熟女小心手麻痛腕隧道症候群是最常見的周邊神經病變之一，它是因為正中神經通過手腕的腕隧道受到壓迫所造成，手腕的角度改變或手部抓握都可能會增加腕隧道的壓力。
研究發現，腕隧道症候群最常發生在更年期左右的女性，特別是40～50歲的熟女。
因為正中神經是控制拇指、食指及中指掌面的感覺，如果正中神經被壓迫，這三指的疼痛、麻木、灼熱、針刺感最明顯。
有人起初是在騎機車或講電話時，覺得手指麻麻怪怪的，但不以為意。
嚴重症狀者會蔓延到整個手部，甚至半夜、清晨時被麻痛感驚醒。
門診中也有碰過高齡的老太太一直不以為意，長年以來以為只是手部麻痛不礙事，結果延誤治療，手掌大拇指下方的魚際肌已萎縮且無力，感覺遲鈍，伸手摸硬幣時5元、1元都摸不太出來。
致病原因眾多防不勝防造成腕隧道症候群的相關原因有很多，主要有：●構造異常：如先天性腕隧道過度狹窄、腱鞘囊腫、脂肪瘤或栓塞的血管壓迫。
●發炎性疾病：痛風、類風濕性關節炎。
●代謝性疾病：末端肥大症、糖尿病及甲狀腺低下。
●懷孕、肥胖等造成體液增加，如果是懷孕造成，在產後多會改善。
媽媽手不是腕隧道症候群在此要澄清所謂的「媽媽手」並非「腕隧道症候群」，而是指「奎緬氏症」（DeQuervain'sDisease），這是一種腱鞘炎，跟腕隧道症候群不同。
「媽媽手」常發生在生產後的母親身上，大多是因為產後要擠奶、抱小孩及換尿布等行為，以致掌控大拇指活動的肌腱發炎。
腕隧道症候群診斷方式，除了問診外，醫師會以法蘭氏測試（Phalen'stest）要病人將兩手手背相抵，彎曲1分鐘，看有沒有手麻的症狀。
提內爾氏徵候（Tineal'ssign）檢測，是敲擊正中神經通過的手腕處，看手部是否有麻麻被觸電感。
另外還會安排神經電學診斷以利確診，排除其他疾病的可能，例如胸廓出口症候群、頸椎神經根病變等。
必要時戴副木睡覺關於治療方式，保守療法包括建議手部避免高重複性或高施力的活動，並使用合適的省力工具。
例如，不同的剪刀，施力會不同，換把省力的剪力很重要。
晚上可以用副木，睡眠中讓手腕保持中立姿勢。
副木需依個人手部來量身訂製，健保有給付。
如果是因其他疾病造成腕隧道症候群，就必須控制好原有病情。
藥物治療方面，口服藥物主要是抗發炎藥物或局部注射類固醇，或使用物理治療儀器中的超音波治療。
同時也有一些手部放鬆的動作可以減緩症狀（見圖）。
3～6個月保守療法無效就需手術但如果經過3～6個月的保守療法仍然無效，整天都有麻痛感，或是魚際肌萎縮、有痛風石、腱鞘囊腫，臨床症狀明顯且神經電學有明顯異常等，則會建議手術，將正中神經被壓迫的壓力解除。
目前施行手術科別有骨科、整型外科及神經外科。
但要注意的是，不是手術後就萬無一失，尤其是職業造成的腕隧道症候群，如果不改變高重複性、高施力的工作方式，仍然會再復發，所以放慢工作速度，適度休息是很重要的。
萬能的雙手為我們做很多事，我們沒有它們是萬萬不能，所以要注意保護自己的雙手功能。
健康Q&AQ、電腦族較容易有腕隧道症候群嗎?A、瑞典曾在1997年調查發現，藍領階級比白領階級較易發生腕隧道症候群，尤其長期手部過度施力、腕部過度屈曲或伸展、重複性動作或使用振動手工具都比較會有腕隧道症候群，而使用電
諮詢／梁蕙雯(台大醫院復健醫學部主治醫師)撰稿／郭姿均 「快點，外面客人很多，趕快去收拾碗盤...」領班催促著張媽媽。
五十多歲的張媽媽是個勤奮的熟女，年輕時，她在加工廠擔任鈕釦作業員，產業外移後，她轉進餐飲業，每週工作5～6天，一會兒搬運杯盤，一會兒要清洗鍋具，每次要搬動的杯子、盤子重達7～9公斤，每天要搬上20次，還要幫銀製餐具保養打亮。
除了中餐時稍休息外，她那雙刻滿歲月的雙手一刻都不得閒。
最近三、四個月，她騎車時覺得手部麻麻怪怪的，後來雙手有麻痛感，靈巧度好像不如以往，有時晚上還會麻到醒來；工作當中，也要不時「甩手」。
她到醫院檢查，發現竟然有「腕隧道症候群」，醫師叮囑減少手部重複施力的活動，接受治療追蹤，以防將來肌肉萎縮。
更年期熟女小心手麻痛腕隧道症候群是最常見的周邊神經病變之一，它是因為正中神經通過手腕的腕隧道受到壓迫所造成，手腕的角度改變或手部抓握都可能會增加腕隧道的壓力。
研究發現，腕隧道症候群最常發生在更年期左右的女性，特別是40～50歲的熟女。
因為正中神經是控制拇指、食指及中指掌面的感覺，如果正中神經被壓迫，這三指的疼痛、麻木、灼熱、針刺感最明顯。
有人起初是在騎機車或講電話時，覺得手指麻麻怪怪的，但不以為意。
嚴重症狀者會蔓延到整個手部，甚至半夜、清晨時被麻痛感驚醒。
門診中也有碰過高齡的老太太一直不以為意，長年以來以為只是手部麻痛不礙事，結果延誤治療，手掌大拇指下方的魚際肌已萎縮且無力，感覺遲鈍，伸手摸硬幣時5元、1元都摸不太出來。
致病原因眾多防不勝防造成腕隧道症候群的相關原因有很多，主要有：●構造異常：如先天性腕隧道過度狹窄、腱鞘囊腫、脂肪瘤或栓塞的血管壓迫。
●發炎性疾病：痛風、類風濕性關節炎。
●代謝性疾病：末端肥大症、糖尿病及甲狀腺低下。
●懷孕、肥胖等造成體液增加，如果是懷孕造成，在產後多會改善。
媽媽手不是腕隧道症候群在此要澄清所謂的「媽媽手」並非「腕隧道症候群」，而是指「奎緬氏症」（DeQuervain'sDisease），這是一種腱鞘炎，跟腕隧道症候群不同。
「媽媽手」常發生在生產後的母親身上，大多是因為產後要擠奶、抱小孩及換尿布等行為，以致掌控大拇指活動的肌腱發炎。
腕隧道症候群診斷方式，除了問診外，醫師會以法蘭氏測試（Phalen'stest）要病人將兩手手背相抵，彎曲1分鐘，看有沒有手麻的症狀。
提內爾氏徵候（Tineal'ssign）檢測，是敲擊正中神經通過的手腕處，看手部是否有麻麻被觸電感。
另外還會安排神經電學診斷以利確診，排除其他疾病的可能，例如胸廓出口症候群、頸椎神經根病變等。
必要時戴副木睡覺關於治療方式，保守療法包括建議手部避免高重複性或高施力的活動，並使用合適的省力工具。
例如，不同的剪刀，施力會不同，換把省力的剪力很重要。
晚上可以用副木，睡眠中讓手腕保持中立姿勢。
副木需依個人手部來量身訂製，健保有給付。
如果是因其他疾病造成腕隧道症候群，就必須控制好原有病情。
藥物治療方面，口服藥物主要是抗發炎藥物或局部注射類固醇，或使用物理治療儀器中的超音波治療。
同時也有一些手部放鬆的動作可以減緩症狀（見圖）。
3～6個月保守療法無效就需手術但如果經過3～6個月的保守療法仍然無效，整天都有麻痛感，或是魚際肌萎縮、有痛風石、腱鞘囊腫，臨床症狀明顯且神經電學有明顯異常等，則會建議手術，將正中神經被壓迫的壓力解除。
目前施行手術科別有骨科、整型外科及神經外科。
但要注意的是，不是手術後就萬無一失，尤其是職業造成的腕隧道症候群，如果不改變高重複性、高施力的工作方式，仍然會再復發，所以放慢工作速度，適度休息是很重要的。
萬能的雙手為我們做很多事，我們沒有它們是萬萬不能，所以要注意保護自己的雙手功能。
健康Q&AQ、電腦族較容易有腕隧道症候群嗎?A、瑞典曾在1997年調查發現，藍領階級比白領階級較易發生腕隧道症候群，尤其長期手部過度施力、腕部過度屈曲或伸展、重複性動作或使用振動手工具都比較會有腕隧道症候群，而使用電