一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？ » 台北原力復健科診所-侯鐘 ... | 手麻冰敷還是熱敷
好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？ 我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？ 有些醫療 ...冰敷或熱敷？永遠搞不清楚文/侯鐘堡醫師受傷時，該冰敷還是該熱敷呢？這個問題對一般民眾其實不好判斷。
最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘一張圖總結冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘交替進行約30分鐘。
冷熱交替可以刺激微血管加速收縮，因此向幫浦一樣可以快速排出代謝廢物，增進淋巴循環等功能。
比單純的冰敷及熱敷效果更佳。
繼續學習更多運動傷害骨科Ｖ·Ｓ復健科DOCHI?文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？腳踝扭傷拉傷，腳踝痛怎麼辦？原因與治療膝關節積水處理及治療肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？腳踝突然扭傷怎麼辦？5招如何自救PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？拇趾外翻怎麼辦？拇指外翻的3個原因與3個改善方法與運動治療足底筋膜炎的發生原因與如何治療？震波治療效果快！文章分類兒童復健全身激痛點地圖全身痛原力復健科受傷部位堡你平安堡醫師解說好痛痛媒體專訪小腿痛影像解說影片手肘痛
最近聽到冰敷只能6小時內，是真的嗎？好不容易冰完了3天，但又扭傷了，該要冰敷還是熱敷？我已經乖乖冰敷完3天了，教練叫我今天要改熱敷，熱敷完就更痛，怎辦？有些醫療文獻，將建議冰敷時數改為6小時內冰敷。
請看下面說明堡醫師建議大家：輕微受傷時12小時內冰敷，之後可轉熱敷。
較嚴重受傷時36小時內冰敷，之後看狀況。
最好是可以了解冰敷熱敷的原理，比較不容易判斷錯誤 常見問題ＦＡＱ Q1.到底該冰敷多久？有時候冰超過3天還是腫脹，這時候要冰敷還是熱敷？A1.一般指的冰敷12-72小時是指一般程度的傷害。
若受傷程度很嚴重，是有可能要冰敷超過72小時的。
至於要冰敷到什麼時候？判斷原則：皮膚溫度沒有升高，沒有腫脹，即可開始熱敷。
案例：有位淡水阿罵開刀換膝關節，換完傷口持續腫脹發熱。
她來診間問我 何時選宗痛？ 到底要冰敷多久？我說：看受傷狀況。
結果阿罵最後持續冰敷了『3個月』才好轉 Q2.我以前腳踝有受過傷，每次運動完都會不太舒服但沒有到痛。
這時候要冰敷還是熱敷呢？A2.以前有舊傷，運動完會有小發炎，當天為冰敷。
但原則通常冰敷到當天晚上，睡覺後隔天開始又回復到慢性期，原則上是做熱敷。
Q3.去復健治療熱敷完，更腫更痛噎。
復健老師也沒跟我說，怎麼辦？A3.此時局部還有發炎狀況，改冰敷6-12小時後在判斷。
需跟復健老師反應，因為尚處發炎期，其他治療處方也要配合改變。
熱敷的作用和原理1.使局部的血管擴張，增進血液循環，幫助身體移除乳酸堆積，增加細胞的新陳代謝率2.增加軟組織的延展性及降低關節僵硬、降低肌肉痙攣3.減輕疼痛感、達到舒緩及放鬆情緒的作用4.真正組織的修復期，是在熱敷增加血液循環時注意事項：1.急性期不宜熱敷2.注意熱過敏3.勿燙傷，特別是感覺異常者，如糖尿病多年，中風患者熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢1熱過敏-宜冰敷，必要時服用藥物止癢2冰敷的作用與原理1.抑制傷害部位擴大，降低組織傷害2.使微血管收縮，消炎消腫3.降低神經活性，止痛注意事項：1.注意冷過敏2.冰敷會使感覺遲鈍，勿凍傷 冰敷或熱敷：每次約10-15分鐘為一療程，依受傷情況每日可冰敷或熱敷1-3次。
急性嚴重受傷可每小時冰敷一次10-15分鐘一張圖總結冰敷還熱敷來搞清楚<重要補充>扭傷處理新觀念受傷6小時後別冰敷前陣子有些文章提倡6小時之後就不要冰敷了。
但那個狀況是”有專業人員判斷之下，並且有另外的醫療輔助或貼紮固定。
例如：AT運動傷害防護師、PT物理治療師幫助判斷處理的狀況下，才該建議”運動員”超過6小時不要冰敷。
實際狀況：一般民眾無法判斷傷勢嚴重程度，也無專業人員幫忙做醫療處理，因此民眾切6小時這麼短的時間改成熱敷，是相對危險很高的。
以堡醫師個人建議是”12小時內冰敷”相對安全許多。
冷熱交替敷？消腫效果更好有些運動員需要快速消腫，或是傷勢很腫脹想要快點好，這時候就可以考慮使用冷熱交替敷。
記得需由熱開始，冷結束。
標準流程：39-41度C的熱水或熱毛巾熱敷4分鐘–>10-17度C的冷水或冷毛巾冷敷1分鐘交替進行約30分鐘。
冷熱交替可以刺激微血管加速收縮，因此向幫浦一樣可以快速排出代謝廢物，增進淋巴循環等功能。
比單純的冰敷及熱敷效果更佳。
繼續學習更多運動傷害骨科Ｖ·Ｓ復健科DOCHI?文章導覽PreviousPostPreviousPostNextPostNextPost找找看你需要的文章Search熱門文章與頁面︰手肘痛、手腕痛、手指痛的原因,治療與自我檢查小腿肌肉很緊繃羅波腿很痛放鬆不了怎麼辦？腳踝扭傷拉傷，腳踝痛怎麼辦？原因與治療膝關節積水處理及治療肌肉拉傷、韌帶扭傷、運動傷害的復健該做多久???一張圖搞懂受傷後該冰敷或熱敷？腳踝突然扭傷怎麼辦？5招如何自救PRP自體血小板增生療法-為什麼治療沒效？如何使治療有效果？拇趾外翻怎麼辦？拇指外翻的3個原因與3個改善方法與運動治療足底筋膜炎的發生原因與如何治療？震波治療效果快！文章分類兒童復健全身激痛點地圖全身痛原力復健科受傷部位堡你平安堡醫師解說好痛痛媒體專訪小腿痛影像解說影片手肘痛