經期不順小心不孕！做好三吃二不吃，月經順了、人也美了｜每日健康Health. 責任編輯: 張容瑄 / 分類: 養生食譜. 近年來台灣少子化的趨勢越來越明顯，原因出了 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：經期不順小心不孕！做好三吃二不吃，月經順了、人也美了｜每日健康Health|日期:2017-09-12|責任編輯:張容瑄|分類:養生食譜近年來台灣少子化的趨勢越來越明顯，原因出了育兒環境不好、成本過高、家庭結構改變、婚育年齡提升之外，不孕症也是造成少子化的重要因素。

 根據《大紀元》報導，不孕症並不難治療，但患者卻難以察覺，到了想懷孕時卻為時已晚。

因此，平時若有月經週期不固定、需要吃調經藥，或是月經期間經痛劇烈、需要吃藥控制的情形，有可能是不孕症的徵兆，最好到醫院就診。

 想要調理月經，平時得注重飲食。

根據《媽媽育兒百科》報導，月經不固定的女性可以參考以下的飲食方針。

 1.    三吃 補血食物：多攝取菠菜、紅菜、葡萄乾、蜜棗等有補血效果的食物。

 蛋白質：多攝取肉類、蛋類、豆腐等食物，補充足夠的蛋白質。

 纖維食物：纖維質能增加人體血液中的鎂含量，有助於放鬆神經。

 2.    二不吃 甜食：蛋糕、含糖飲料、糖果、餅乾等甜點會讓血糖不穩，造成月經不適。

 咖啡因：咖啡或茶中的咖啡因會引起焦慮、緊張，也不要食用太熱會太冷的食物。

 參考資料：媽媽育兒百科 大紀元封面出自：shutterstockFACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！台灣超過500萬人便祕！全因這時間忘記上廁所，大便毒素恐滯留全身｜每日健康Health經期不順小心不孕！做好三吃二不吃，月經順了、人也美了｜每日健康Health走３天就有效！日醫親驗這樣走路：免節食、免努力、不花錢，三個月怒甩10公斤｜每日健康Health為什麼老是肚子餓？這8個鮮為人知的原因可能就是罪魁禍首！疼痛欲裂只能吃止痛藥？　預防「緊縮型頭痛」謹記5做5不做不再半途而廢！　捨棄「高壓式減重」　這樣瘦身自在又輕鬆你根本不會走路！每天這樣走30步，腰痛膝蓋酸全好，燃脂力暴升40%！女性多三倍！「偏頭痛」一發作連「止痛藥」也難救？美醫生傳授「止痛三穴」按壓30秒就有效｜每日健康Health「紅石榴」不但是「天然瘦身藥」，更是「心血管」守護神：這樣吃一周內「清空宿便」調體質！快住手！假牙這樣刷，生猛細菌一秒倍增，小編嚇到假牙都掉了｜每日健康Health每日健康Health

每個月好朋友報到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會困擾月經來個3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排乾淨？會不會導致什麼婦科疾病？臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣17º17°/22°PM2.5值11低空氣品質良好，可正常從事戶外活動02/23星期二18°21°02/24星期三18°22°02/25星期四18°22°02/26星期五17°20°02/27星期六17°20°02/28星期日19°22°早晚冷中午熱！各地晴、明略變天　北東恆春易雨新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財Focus食尚新奇科技運動精選地球黃金線直播議題民調生態文明專題Happy牛Year台美新關係咖啡包毒染校園新冠肺炎疫情大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康理財科技直播更多Focus議題食尚新奇運動民調生態文明首頁即時社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康更多理財科技直播Focus議題食尚新奇運動民調生態文明首頁即時熱門社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康理財科技直播Focus議題食尚新奇運動民調生態文明被宣判活不過兩歲的她，因保姆私下做的決定而…從小就順利的人，反而到了某個年紀會覺得迷失。

好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊外送無接觸服務　蔬果被擺成「菜市場地攤」傻爆眼快訊1歲孩出奇招逃離嬰兒床　媽傻眼：神力女超人？快訊搭高鐵被列車長怒吼　女嚇哭還原經過反遭砲轟快訊吳孟達被爆罹肝癌　「癌細胞擴散」化療虛弱說不出話快訊拒繳200萬選北市　范雲籲「廢保證金」挨轟：說笑話！快訊嫌退休月領6萬太少　50歲師年薪130萬要教到65歲快訊福原愛爆離婚「不戴婚戒」分居　親自發文回應了快訊李白竟是國際偷渡客？詩仙皇室血統的身世之謎快訊俄女假孕再騙嬰成死胎　尪葬禮見「塑膠娃」崩潰快訊「陽春麵不加麵」挨轟　她怒回酸民：不能吃固體！快訊初次去女友家見父母　陸男「先乾3杯為敬」送醫了快訊對元元有意思？　陳國華被愛女爆料：她身材好穿很少快訊幼女拍下性感睡姿　40歲隋棠「雀斑素顏」美照曝快訊想煮「菜頭湯」喝　她超市逛20分鐘找嘸！結局笑翻30Aug2017經血量少、經期不順，那你可能缺乏3+1營養素！作者華人健康網2017/08/3009:32小中大▲圖片來源／轉自華人健康網每個月好朋友報到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會困擾月經來個3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排乾淨？會不會導致什麼婦科疾病？其實經血量少、經期不順，有可能跟你飲食中缺乏這3+1種營養素有關喔！●過胖、過瘦、壓力大也會導致經期不順 造成女生月經失調的原因有很多，像是疾病、壓力或是過胖、過瘦，都會導致經期不順：1.疾病－子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能導致月經週期不規律、經期不順。

2.壓力－身體的內分泌系統多由腦部的「下視丘」調控「腦下垂體」分泌賀爾蒙，當作息不規律、壓力太大無法調適時，便會干擾腦部下視丘、腦下垂體作用，進而影響排卵、月經來潮。

3.過胖、過瘦－過胖或過瘦，身體內的體脂肪率也會跟著變化，當體脂過低會影響賀爾蒙運作，造成月經週期紊亂甚至停經；肥胖會影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經週期異常相關，而體脂過高則會影響雌激素分泌，影響排卵。

因此女性應該要維持理想體重(BMI=18.5~24)，體脂保持在17~27%間(30歲以下為17~24%，30歲以上為20~27%)。

●過度減重可能缺乏3+1營養素影響生理期！不少女性為了追求纖細體態，會進行較激烈的減重手段，例如節食、極低熱量飲食、或只吃特定食物，雖然可以在短時間內降低體重，卻可能導致前面提到的體脂過低或是營養不良，而身體缺乏這幾種營養素也是造成經期不順的原因之一。

●造血營養素鐵、葉酸、B12 「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成；「葉酸」和「維生素B12」則是讓胚母細胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養素，當缺乏這兩種營養素紅血球就會像拚命灌氣的氣球一樣持續脹大，變得特別脆弱易破裂，生命期也較短，紅血球數目就會變少。

因此，如果缺乏這三大造血營養素，就可能使得月經來潮時經血量較少，女性平時要特別注意攝取這些營養素。

「鐵」的食物來源：牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類，植物性食物則有菠菜、芥藍菜、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜子、葵花子、腰果等。

「葉酸」的食物來源：肝臟、、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等

經痛、月經不順、血塊排不乾淨這是許多女孩們困擾的問題，我去年有一陣子開始不知道為什麼生理期來肚子就超級痛的，以前都不會這樣經痛，上網找資料的時候，聽說在月經期間，是女生身體最好的排毒時刻，而且 ... 月經不順吃什麼改善？氰氰的女性保養│生理保養跳到主文氰氰的女性保養│生理保養部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun20Thu201919:27這7種舒緩月經不順的方法一定要學起來！經痛、月經不順、血塊排不乾淨這是許多女孩們困擾的問題，我去年有一陣子開始不知道為什麼生理期來肚子就超級痛的，以前都不會這樣經痛，上網找資料的時候，聽說在月經期間，是女生身體最好的排毒時刻，而且血塊如果牌的不乾淨，就很容易經痛，大概是很多不好的生活習慣造成的吧！於是我就開始找各種方法來改善月經不順的問題，想要來開始改善這樣不正常的現象，如果再沒改善，可能就要到婦產科報到了！！！我選擇了一些生活中我就能取得的最簡單的方式來做，已經不想要在月經期間痛到翻掉了，網路、媽媽介紹我很多秘方!!!!我就像是神農嚐百草一樣的試試看囉~經過一年多的調整，我已不會痛的那麼慘烈！現在就來分享7個舒緩改善經期不適的方法吧，舒緩經痛改善還不錯的成效！ 第1種-黑糖水網路上說黑糖屬溫補食物，具有緩和腸胃不適、活血散瘀、溫經散寒、緩和疼痛的功效，有助於緩解經痛。

溫熱的食物可以讓血管舒張，所以適量喝點溫熱的黑糖水，有減輕經痛的效果。

而且黑糖富含鈣質，可讓肌肉收縮、神經穩定，因此有助於舒緩經痛。

第２種-紅豆水、黑豆水我詢問過中醫師他說紅豆水確實是有效的！他說會經痛的女性通常都是屬於寒體質，紅豆可以補血、活血，喝紅豆水增加身體新陳代謝，減緩經痛，而且補血和增加新陳代謝好同時也會讓你氣色變得紅潤哦~看網路上說，黑豆能很好的調理內分泌，幫助排卵，所以我就盡量多喝黑豆水，原本是自己煮，但現在市面上有種沖泡式的好方便，再公司也可以直接加熱水泡來喝！   第３種-保健品(聖潔莓、琉璃苣油)會吃聖潔莓是上網爬文後決定買的，很多人推薦倍韻這種營養補充品通常不會一下子就有感，需要慢慢調理，我已經吃快一年了只有月經來的時候停吃，其餘就每天早餐飯後吃琉璃苣油我本來有想說去藥局買，不過看倍韻的網站裡也有，就一起下單比較方便這兩種其實我就是同時飯後吃不過琉璃苣油月經期間也可以吃不用停 聖潔莓是什麼→天然黃體素-西洋牡蓟(聖潔莓)琉璃苣油是什麼→琉璃苣油小檔案—琉璃苣油borageoil其他人的舒緩方法→舒緩經痛，解決經期不順的好朋友第4種-熱敷熱敷能使子宮平滑肌肉及血管壁放鬆，雖然會使月經量加多，但經痛可以得到舒緩，經血塊也可以排得比較乾淨哦~我朋友不知道去哪買的暖宮貼，其實就是暖暖包啦，也可以使用直接加熱水進去的哪種熱敷袋也很方便。

 第5種-薑茶薑茶是我媽叫我喝的，聽老一輩的人說，薑有溫經散寒的作用，月經期間如果感到身體不適或經痛時，喝薑茶可以幫助活血散瘀、緩解經痛。

熱熱的薑茶喝下去身體真的整身都超級舒暢的，這個我有時會和黑糖一起攪拌，變成黑糖薑茶，月經快來的前三天每天就會開始一杯了。

 第6種-按摩穴道可以按萬用的緩解經痛穴位"三陰交"，我的按摩師說因為三陰交是肝、脾、腎三經的交會穴，所以能緩解經痛。

按摩方式就是坐著右腳置放於左膝上，以左手大拇指指腹按揉穴道，並上下推之10秒鐘，休息5秒鐘，左腳同上。

左、右腳各5分鐘，早晚至少各按一次。

我上網找了三陰交穴位位置的圖給大家參考~(圖參考至網路)也可以看這篇文章，有教你怎麼按穴道：經痛怎麼辦？紓緩經痛按這６穴位｜終結經痛！第七種瀉鹽泡腳緩解經痛瀉鹽實際不是鹽，而是硫酸鎂和硫酸的天然純礦物化物，那種有顏色的沐浴鹽，那就是瀉鹽加上甘油加上一些色素包裝成的。

一公斤一包的，我大概用三次，每次將水放滿1/3浴缸，完全融化後再進入，泡15~30分鐘，不需要另外沖洗，擦乾後喝杯水休息一下。

沒有浴缸的，就用桶子泡腳，其實這是最快的方法。

生理期經痛時因為不適合泡澡怕感染，可以用泡腳的方式，可以舒緩子宮跟肛門的抽痛。

以上六個生活中的小方法就是我舒緩經痛的方法啦~我的方法都是經過我的查證後確定我才做的，我現在過的健健康康的~如果大家有月經不順、或是經血排不乾淨、經痛的，不妨可以試試看哦~以上方法我做了將近一年多，現在已經不會痛到坐在馬桶爬不起來了，不過這些方法，都是可以幫你慢慢改善，並不是一下子就有用啊！！！但萬一真的超級超級不舒服的話，還是建議先去看醫生唷！另外生活習慣養成良好習慣，飲食避免冰涼、生冷食物，如冷飲、生菜拉沙等，少吃刺激性食物，如油炸、鹹辣，可多吃補血的食

月經,是每個女人的健康指標,妳的月經不順嗎?量多量少、經期不規律,或是經期前、經期中的不適都是反應出子宮的健康狀況,每次生理期都會經痛, ...首頁文章小圈圈懷孕40週試用好康1袋鼠評鑑駐站部落客駐站專家    |  爆單+1文章小圈圈懷孕40週試用評鑑  ﹀爆單駐站專家駐站部落客口罩套武漢肺炎卡介苗退奶藥胎位不正病毒疹止咳收涎拜床母懷孕前兆媽媽手冊食譜發話題寫文章發照片