每個月好朋友報到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會困擾月經來個3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排乾淨？會不會導致什麼婦科疾病？臺北市北部基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣中部臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣南部臺南市高雄市屏東縣東部宜蘭縣花蓮縣臺東縣外島連江縣金門縣澎湖縣17º17°/22°PM2.5值11低空氣品質良好，可正常從事戶外活動02/23星期二18°21°02/24星期三18°22°02/25星期四18°22°02/26星期五17°20°02/27星期六17°20°02/28星期日19°22°早晚冷中午熱！各地晴、明略變天　北東恆春易雨新聞即時熱門社會娛樂要聞全球生活健康理財Focus食尚新奇科技運動精選地球黃金線直播議題民調生態文明專題Happy牛Year台美新關係咖啡包毒染校園新冠肺炎疫情大家都在搜尋搜尋下載APPTVBS官網台北市24º-27º首頁即時社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康理財科技直播更多Focus議題食尚新奇運動民調生態文明首頁即時社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康更多理財科技直播Focus議題食尚新奇運動民調生態文明首頁即時熱門社會娛樂要聞全球生活地球黃金線健康理財科技直播Focus議題食尚新奇運動民調生態文明被宣判活不過兩歲的她，因保姆私下做的決定而…從小就順利的人，反而到了某個年紀會覺得迷失。

好康即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP快訊外送無接觸服務　蔬果被擺成「菜市場地攤」傻爆眼快訊1歲孩出奇招逃離嬰兒床　媽傻眼：神力女超人？快訊搭高鐵被列車長怒吼　女嚇哭還原經過反遭砲轟快訊吳孟達被爆罹肝癌　「癌細胞擴散」化療虛弱說不出話快訊拒繳200萬選北市　范雲籲「廢保證金」挨轟：說笑話！快訊嫌退休月領6萬太少　50歲師年薪130萬要教到65歲快訊福原愛爆離婚「不戴婚戒」分居　親自發文回應了快訊李白竟是國際偷渡客？詩仙皇室血統的身世之謎快訊俄女假孕再騙嬰成死胎　尪葬禮見「塑膠娃」崩潰快訊「陽春麵不加麵」挨轟　她怒回酸民：不能吃固體！快訊初次去女友家見父母　陸男「先乾3杯為敬」送醫了快訊對元元有意思？　陳國華被愛女爆料：她身材好穿很少快訊幼女拍下性感睡姿　40歲隋棠「雀斑素顏」美照曝快訊想煮「菜頭湯」喝　她超市逛20分鐘找嘸！結局笑翻30Aug2017經血量少、經期不順，那你可能缺乏3+1營養素！作者華人健康網2017/08/3009:32小中大▲圖片來源／轉自華人健康網每個月好朋友報到總是滴滴答答好幾天，許多女性也會困擾月經來個3天就沒了，心想這樣是不是代表沒有排乾淨？會不會導致什麼婦科疾病？其實經血量少、經期不順，有可能跟你飲食中缺乏這3+1種營養素有關喔！●過胖、過瘦、壓力大也會導致經期不順 造成女生月經失調的原因有很多，像是疾病、壓力或是過胖、過瘦，都會導致經期不順：1.疾病－子宮肌瘤、子宮內膜異位、多囊性卵巢症候群或是部分感染性疾病都可能導致月經週期不規律、經期不順。

2.壓力－身體的內分泌系統多由腦部的「下視丘」調控「腦下垂體」分泌賀爾蒙，當作息不規律、壓力太大無法調適時，便會干擾腦部下視丘、腦下垂體作用，進而影響排卵、月經來潮。

3.過胖、過瘦－過胖或過瘦，身體內的體脂肪率也會跟著變化，當體脂過低會影響賀爾蒙運作，造成月經週期紊亂甚至停經；肥胖會影響卵巢功能，與性功能、生育能力、月經週期異常相關，而體脂過高則會影響雌激素分泌，影響排卵。

因此女性應該要維持理想體重(BMI=18.5~24)，體脂保持在17~27%間(30歲以下為17~24%，30歲以上為20~27%)。

●過度減重可能缺乏3+1營養素影響生理期！不少女性為了追求纖細體態，會進行較激烈的減重手段，例如節食、極低熱量飲食、或只吃特定食物，雖然可以在短時間內降低體重，卻可能導致前面提到的體脂過低或是營養不良，而身體缺乏這幾種營養素也是造成經期不順的原因之一。

●造血營養素鐵、葉酸、B12 「鐵」是存在血紅素中負責運送氧氣，並維持造血組織造血功能正常運作的重要營養素，若缺乏會引起血紅素以及紅血球合成；「葉酸」和「維生素B12」則是讓胚母細胞紅血球分裂，合成新DNA的重要營養素，當缺乏這兩種營養素紅血球就會像拚命灌氣的氣球一樣持續脹大，變得特別脆弱易破裂，生命期也較短，紅血球數目就會變少。

因此，如果缺乏這三大造血營養素，就可能使得月經來潮時經血量較少，女性平時要特別注意攝取這些營養素。

「鐵」的食物來源：牛肉、鴨肉、鵝肉、羊肉等肉類，植物性食物則有菠菜、芥藍菜、紫菜、紅鳳菜、紅莧菜、紅豆、燕麥、南瓜子、葵花子、腰果等。

「葉酸」的食物來源：肝臟、、全麥穀類、豆類、綠葉蔬菜、蛋等