台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮..(飲食健康,生理期,營養素,月經,減肥,減重,邱正宏醫師)回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年06月22日19:29▲醫師指出在月經週期間，會有體重上的波動是很正常的。

（示意圖／記者李佳蓉攝）記者李佳蓉／綜合報導許多女生一年四季都在追求「瘦」，就連生理期時也不放過！近年來網路上盛傳「靠著生理期」攝取對的食物就能狂鏟肉，是真的嗎？台灣減肥教父邱正宏卻不這麼認為，他打破網友迷思，揭露背後殘酷真相，並分享在月經來潮時注重「3大營養素」的攝取才最關鍵。

生理期攝取哪些食物有助減肥？邱正宏醫師解釋，女生們每到了生理期前因受到荷爾蒙改變的影響，體重會稍微上升，「根據我的觀察，大概平均會胖1～2公斤的體重」，因此等到月經週期過了，一旦水腫消失體重也會漸漸往下降，才會讓網友們認為月經來潮時減肥效果特別好，事實上一切都是錯覺。

[廣告]請繼續往下閱讀...邱正宏醫師接著說，若照著一樣的生活步調及習慣，沒有改變飲食及運動的情況下，過了月經週期體重本來就會下降，「很多人誤以為生理期減肥效果特別明顯，這就是它的由來。

」以健康角度看來，女生們月經週期的身體變化為子宮內膜膨脹、增生，之後因荷爾蒙改變所以內膜退化、脫落，導致經血流出，此時若要修補身體的損傷，醫師認為必須注重3大營養素攝取。

3大營養素包括蛋白質、鈣質及鐵質。

邱正宏醫師解釋，蛋白質為身體構造的基本元素，依照完全胺基酸及必須胺基酸來看，最豐富的蛋白質來源就是蛋和奶，因此均衡攝取蛋類製品、喝牛奶，對於蛋白質補充是最大的幫助。

此外，鈣質的攝取也很重要，邱正宏醫師根據研究指出，鈣質具有安定神經的作用，像是豆製品、牛奶中都含有鈣質，趁著生理期補充對身體有益。

第3種營養素則是鐵質，邱正宏醫師說，由於經期會出血，會有血紅素下降的現象，所以要補充鐵質，不僅是肉類製品如紅肉、動物內臟可攝取，蔬菜類的菠菜、花椰菜和莧菜，也都是優質的鐵質來源。

結帳「肝連妹」事業線太禮貌網友暴動釣出本尊：歡迎來看關鍵字：飲食健康生理期營養素月經減肥減重邱正宏醫師分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/中醫精髓還是瘦不下來嗎？中醫師教你「生理週期減肥法」掌握黃金4週期輕鬆瘦！分享分享留言列印A-A+2020-11-0419:19KingNet國家網路醫藥KingNet國家網路醫藥圖／ingimage月經來潮，總是讓女人苦不堪言，殊不知，從中醫觀點來看，善用月經週期的特點，調整飲食與運動策略，不但可有效減重，更可藉以調整虛弱體質，讓自己精氣神百倍。

月經週期減重法，可將女性生理週期劃分為4階段：中醫師羅珮琳表示，所謂「月經週期減重法」，是依據女性的生理週期循環及體內荷爾蒙高低變化，來決定減重計畫的安排，如何進行階段性的飲食、運動、調理等，使減重效果倍增。

第一期：行經期(瘦身停滯期)時間：月經來潮的1至7天生理狀況：子宮內膜開始剝落、經血及內膜從陰道排出，因體內黃體素的濃度未完全消退，通常會有下腹悶痛及水腫的情況，也較容易有情緒不穩、容易飢餓、想吃甜食的狀況發生。

中醫認為，月經排血期間稱為「瀉」，這時子宮應將經血排淨，如瘀血未排淨恐會影響代謝，使身體經常出現水腫狀態，體重不易下降。

飲食計畫：以消除水腫為主要目標，多吃活血、消腫、幫助子宮收縮的食材，如黑豆、紅豆、生薑、紅鳳菜等。

※瘦身茶飲紅豆水※材料：紅豆100克、水1000c.c.。

 作法：紅豆用清水洗淨，無須浸泡。

水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。

濾掉紅豆後，將紅豆水當水喝。

注意，紅豆不煮破才有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。

 3.功效：紅豆作用與中藥的赤小豆類似，具有利水消腫之效。

運動計畫：行經期第1至3天，因經血量大，需要充足的休息；第4至7天，體力略為恢復後，可兩天做一次運動，每天散步或騎單車30分鐘，也可在睡前做伸展運動。

第二期：月經結束期(減重黃金期)時間：月經來後的第7天至第14天生理狀況：月經結束後，卵巢濾泡處於發育階段，身體荷爾蒙分泌旺盛，身體代謝機能也處於最佳狀態，是減重的黃金期。

中醫認為，經過行經期的「瀉」之後，子宮應要開始「藏」，這時，最需要做的是「調血補氣」為進入下個月經週期做準備。

建議調養以「養陰補血」為主，若保養得宜，可讓身體狀況處於代謝旺盛狀況，有助減重。

飲食計畫：因經血排出後，血海空虛，可多吃補血、補鐵的食材，如牡蠣、豬肝、牛肉、海帶、菠菜、櫻桃、葡萄乾等。

可多喝水，幫助提升新陳代謝速度，尤其是在餐前30分鐘飲用，可幫助腸胃蠕動助排便，並可抑制食慾。

建議可減少每日固定攝取的熱量，減重效果會加倍。

※瘦身茶飲決明子普洱茶※材料：決明子3克、普洱茶3克、水1000c.c.。

 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。

將茶渣濾出即可飲用。

 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。

運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。

而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。

第三期：排卵後期(瘦身快速期時間：月經來潮後的第14天到第21天生理狀況：排卵後，體內荷爾蒙開始出現變化，黃體素濃度緩慢上升，而雌激素在排卵前達到高峰。

由於荷爾蒙作用，子宮內膜持續增厚，出現輕微水腫及便秘的情況。

中醫認為，排卵期基礎體溫由低轉高，相對於人體陰陽變化是由陰轉為陽，若能著重「補陽」，提高身體能量，便能使代謝機能維持高點。

飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。

※瘦身茶飲杜仲葉茶※材料：杜仲葉3克、枸杞子3克、水1000c.c.。

 作法：水煮滾後，放入杜仲葉、枸杞子煮10分鐘。

將茶渣濾出，可當成一日茶水飲用。

 功效：杜仲葉具有強精壯骨、代謝脂肪的功效；枸杞子是補肝腎、明目的常用中藥材，

【瘦身超速期】月經週期的第二週←請精密一點控制飲食，盡量多運動!! 生理期減肥成功!!老虎狗再瘦2kg!!! 希望大家和我一起瘦的健康又快樂呦!!!老虎狗♪♡ⓣⓘⓖⓔⓡⓓⓞⓖ♡♪跳到主文(統一編號:82206368)這裡發呆作夢最安全，陷入瘋狂可愛的迪士尼國度、和水水一起健康減重、保養瘦臉、開心敗家、塑身衣褲襪團購、手作教學，廠商邀約請來信[email protected]漏信請寄[email protected]部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片公告版位聯絡老虎狗請信箱： [email protected]直接按讚就能加入我的粉絲團呦Nov22Sun201523:09[保養]善用生理期週期，減肥瘦身養胸有效率！再瘦2KG,胸也狠狠大千呼萬喚的文章終於生產出來!!!趕快給大家一個交代XD 這個方法真是好用....這招真是猛!!看到體重明顯下降!!我都要抱著體重機跳舞了~~大家可以想像到這個畫面嗎?!!生理期是一個很好讓人瘦下來的好時機!!也是讓胸部狠狠大的好方法所以只要用對方法，把握關鍵期!!就可以輕鬆瘦個2KG~~~並且讓胸型變得更飽滿～將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起每七天為一週依減肥的成效分為【瘦身福利期】【瘦身超速期】【瘦身平快期】【瘦身緩慢期】主要是把握【瘦身福利期】+【瘦身超速期】瘦身福利期就是小紅來的一周!!瘦身超速期就是小紅來完後的一周【瘦身福利期】月經週期的第一週 很多人都有這種想法→藉「小紅」之名，可以怎麼吃都不會發胖？因此常有人，行亂吃之實，這是錯誤的!!月經期間身體開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，容易疲倦.....等症狀，所以經期補充營養是非常重要的事，但營養攝要注重均衡，任何失衡的進食都有可能會增胖!!所以可以多吃"鐵質"和"纖維質""蛋白質"的食物!!!應忌吃油炸、油酥、油煎的食物←在這時候吃，痘痘可能會找上你!可以吃水煮肉!!不要吃炸的漢堡肉~~建議吃高纖餅乾!!不要吃精緻蛋糕~~來一碗熱呼呼的拉麵來溫暖你的肚子也不錯XD先喝湯~~再吃麵!!可以讓你少吃一點!!這段期間不適合做激烈的運動!!可散步、逛街、瑜伽!!簡單的運動就好!!【瘦身超速期】月經週期的第二週 這就是超級瘦身快速期嚕~~把平常精準的食物卡路里計算加上基本的運動都運用在這週上，將會看到驚人的效果!!或許平常做，看不太出效果，但在月經來完後一周!!會非常有效率!!依照經驗!!這一個時期消化好，吸收好，代謝效果也好！心情也好!!把握生理心理都愉悅的狀況下!!運動與控制飲食雙管齊下!飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次減肥計畫一定會成功~~~ 而將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起每七天為一週依養胸的成效分為【行經期】【經期後,濾泡期】【排卵期】【經期前,黃體期】主要是把握【排卵期】 養胸最好的時機就在排卵期～也就是小紅來後兩週～三週左右～ 【行經期】月經週期的第一週 大家可以藉由多補充鈣質為主～基本上月經來的那一週對於養胸是比較無效的～【經期後,濾泡期】月經週期的第二週 這時候月經剛結束～基礎體溫也偏低～這時候就可以多補充紅棗,四物湯等膳食湯為主～可以慢慢恢復元氣【排卵期】月經週期的第三週這時候子宮內膜開始增厚～可以多食用豐胸的食物～也可以多食用有膠質的食物～像是豬腳,雞腳,雞腿,木耳,銀耳,海帶...等食物～或許平常食用這些有膠質和溫補的膳食湯，看不太出效果，但在月經來完後一周食用會更有感覺～擔心膠質多體質也變高的我都是這時候多食用造山湯～以及多幫胸部按摩,排卵期長奶奶效果會最好～ 【經期前,黃體期】雖然說經期前胸部會脹脹的～但因人而異有些人會覺得不是很舒服～所以這短時間我會正常保養～來看我這一週大概吃些什麼吧XD高蛋白質食物!!可以吃飯!!當然要吃飯或吃麵喲~~只是吃五榖飯又比吃白飯更優!!所以到素食餐廳是很好的選擇!!一定可以吃到五榖飯~~盡量朝著低熱量、高纖、少鹽、少油脂邁進!!運動則是多多健走!!要到流汗那種才算數!!以來提高血液循環!!瘦小腹這一招很有用XD   瘦身福利期+瘦身超速期是減肥的大好時機!!所以要把握住喲!!其實不困難!!只要比平常多用點心!!自然就會得到滿意的結果~~~還有一些生活要注意到的!!比如說，老虎狗會在這段時間喝大量的水!!大約2000cc左右!!吃飽後決不馬上坐下!!!沒事就來做手臂操!!睡覺前!!來個腿部運動再加上仰臥起坐10下!!睡覺的時間盡量控制在11點!!因為睡不足也會讓你變胖喲~~就每天一點簡單的運動，養成好習慣就可以!!!總結!!【瘦身福利期】月經週期的第一週 ←請吃的健康一點又營養【瘦身超速期】月經週

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通常醫師會將生理週期將減肥分成了四個階段，搭配不同的飲食、運動注意事項，可以有更好的減肥效果。

月經來的1-5天「行經期」. 這通常是身體 ...Skiptocontent妳也是體重容易受到生理期影響的女生嗎？好不容易瘦下了2公斤，卻又因為生理期水腫，是不是讓妳很抓狂呢？其實你還可以試試看「生理週期減肥法」，健康瘦身喔！翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。

藉由這種每月的生理循環，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，決定減重計畫該如何安排。

通常醫師會將生理週期將減肥分成了四個階段，搭配不同的飲食、運動注意事項，可以有更好的減肥效果。

月經來的1-5天「行經期」這通常是身體代謝最旺盛的時候，需要的營養也很較多，但是黃體激素的分泌下降，容易悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，食慾不佳。

如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著，水腫也會接踵而來，生理期有的人體重增加1至3公斤是很正常的，所以在這個階段減下去的體重，也是這些水分的重量而已。

賴睿昕建議，女生在生理期階段不宜大幅度減肥，避免過度節食和大量運動，這段時期的重點是調整好身體狀態，為下個階段的減肥打好基礎。

第6-14天「排卵期」這是瘦身高峰期，這時的代謝增快、消化功能佳，荷爾蒙分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周，是做有氧運動的最佳時機，運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。

「但因為代謝快吸收也佳，這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量，如果不能得到迅速的分解，會轉化成脂肪積留體內。

」賴睿昕表示，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

賴睿昕建議，可以補充鐵質及纖維質豐富的食物(如菠菜、海帶、魚、葡萄等)。

第14至21天「黃體期」這時候體內雌激素下降而黃體素上升，黃體素增加開始出現水腫，身體的代謝能力也漸趨緩慢，因為黃體素無法分解脂肪，體重自然不容易下降，減肥進入撞牆時期，此時就應該多多採取「低GI飲食」原則，拒絕「高GI飲食」誘惑，一旦攝取太多高GI食物，血糖就會上升，身體為了應對突然上升的血糖，就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。

（參考：《減肥光吃低GI還不夠，更要做到低GL飲食！》）「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙，它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內，造成肥胖。

而同時，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，血糖快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓的訊號，於是「肥胖惡性循環」就產生了。

建議每天保持運動習慣，減少體內脂肪堆積的可能。

第21到28天「分泌期」即將迎接下次月經的到來，這時由於受到黃體素的影響，皮膚會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定，賴睿昕表示，此時應吃清淡食物、多喝水，忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

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瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。

因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！瘦身緩慢期：月經後的21-28天受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。

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>>飲食＆運動推薦生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。

5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。

圖片來源：小紅書＠吃不饱同学接下來，我們改為坐姿伸展。

第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。

完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。

圖片來源：小紅書＠Nicky_QY瘦身超速期：月經後的7-14天月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！>>飲食＆運動推薦減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。

運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇訓練（20秒的高強度運動＋休息10秒，重複進行8輪，總時間約為4分鐘的訓練）或是波比跳挑戰！這兩種運動方式都被譽為脂肪殺手，不僅徒手在家就可以完成，花費時間短，難度不高卻有著顯著的燃脂效果！波比跳圖片來源：retode30diasfitness.com如果想讓減肥更快速，也可以兩種運動都執行，一天不用半小時就能讓贅肉說掰掰，甚至看到腹肌線條！延伸閱讀：紓解經痛飲食3迷思破解！經期吃不胖、大吃巧克力也OK？經痛瑜珈讓痛痛飛走瘦身平快期：月經後的14-21天這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。

因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！>>飲食＆運動推薦飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。

另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。

除了有氧，我們可以多做棒式來增加腹部核心的鍛鍊。

傳統棒式對於腹部、臀部有很棒的緊實效果，若再加入側身棒式（IG圖示）或轉體棒式，可以瘦得更快，