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1. 比你想得還要糟！睡不飽的15種嚴重後果｜天下雜誌
究竟睡不飽會產生哪些身體疾病？ ... 博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響：你很容易反應過度，感到沮喪、受傷 ...回首頁English免費訂閱電子報訂閱天下搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下C[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最新帶頭的是他！ 34歲保險行銷員，如何掀起GameStop炒股風潮？健康關係健康醫療比你想得還要糟！睡不飽的15種嚴重後果別小看睡眠不足的問題，它對你身體所造成的傷害，比你以為的還要嚴重。
沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠，睡個好覺才是最重要的。
54920瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯吳凱琳天下Webonly2018-03-3054920瀏覽數身體需要睡眠進行修補，如果睡眠不足，你的身體便會加倍奉還。
根據美國疾病管制與預防中心的統計，三分之一的美國人每晚睡眠時間少於7小時，睡眠不足的問題也導致許多公共衛生問題，導致發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加，也會引發許多慢性疾病。
此外，睡眠不足使得美國經濟每年的損失高達4,110億美元的生產力。
究竟睡不飽會產生哪些身體疾病？1.情緒容易反應過度當我們感到疲倦的時候，就會覺得自己沒有足夠的能力應付生活上的大小事情。
睡太少會影響我們的情緒控制和調節能力，也無法在行動之前靜下心來好好思考。
這些關乎情緒掌控與思考的高層次功能，是由大腦的前額葉皮層負責，一旦休息不足，這些功能便會減弱。
美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（WilliamKillgore）博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響：你很容易反應過度，感到沮喪、受傷和過度敏感，或是感到焦慮和不安。
睡眠不足時，大腦內的管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核（Amygdala）會變得活躍。
廣告此外，根據基爾戈爾的研究發現，睡眠不足的受試者，無法準確辨認快樂和悲傷的面孔，卻能辨別與「生存」有關的情緒，例如恐懼，憤怒或厭惡。
這就是為什麼當你感到疲累的時候，和其他人的互動往往會成為災難，因為這時候你的大腦只會往負面去想。
「在我們的研究中，如果連續兩晚不睡覺，憂鬱和偏執的症狀便會顯著惡化。
」所以，時間到了就趕快熄燈吧，睡個好覺，第二天醒來時將會是一個更冷靜、更聰明的你。
2.判斷力降低當你感到筋疲力竭，便無法意識到周圍環境的細微變化，判斷力也會隨之降低，就像喝醉酒一樣。
不妨看看以下的統計數字（以體重64公斤的女性而言）：◎如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺（18小時），就等同於在一小時內喝下2杯酒。
（血液酒精含量為0.05％）。
廣告◎如果一整晚都沒睡覺，就等同於在兩小時內喝下4杯酒（血液酒精含量為0.10％）。
3.注意力不集中清醒的時間越長，大腦內的「腺苷」（adenosine）化學物質就會增多，讓你感覺昏昏欲睡。
如果不暫時打盹一下，大腦就會變得不靈光，注意力無法集中。
4.容易得阿茲海默症當你睡覺時，大腦會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物。
如果睡眠時間太少，導致代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，提高罹患阿茲海默症的風險。
5.眼睛變得乾澀用眼時間越長，第二天眼睛就越會變得乾燥。
6.心血管疾病風險增加50％相較於睡滿7小時的人，如果每晚睡眠時間少於5小時，血管硬化、形成動脈斑塊的可能性增加50％
沒有什麼天大的事情值得你犧牲睡眠，睡個好覺才是最重要的。
54920瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯吳凱琳天下Webonly2018-03-3054920瀏覽數身體需要睡眠進行修補，如果睡眠不足，你的身體便會加倍奉還。
根據美國疾病管制與預防中心的統計，三分之一的美國人每晚睡眠時間少於7小時，睡眠不足的問題也導致許多公共衛生問題，導致發生車禍、醫療疏失和工業事故的機率增加，也會引發許多慢性疾病。
此外，睡眠不足使得美國經濟每年的損失高達4,110億美元的生產力。
究竟睡不飽會產生哪些身體疾病？1.情緒容易反應過度當我們感到疲倦的時候，就會覺得自己沒有足夠的能力應付生活上的大小事情。
睡太少會影響我們的情緒控制和調節能力，也無法在行動之前靜下心來好好思考。
這些關乎情緒掌控與思考的高層次功能，是由大腦的前額葉皮層負責，一旦休息不足，這些功能便會減弱。
美國亞利桑納大學精神病學、心理學和醫學影像學教授基爾戈爾（WilliamKillgore）博士表示，只要有一個晚上沒睡好，大腦的情緒中樞功能便會受到影響：你很容易反應過度，感到沮喪、受傷和過度敏感，或是感到焦慮和不安。
睡眠不足時，大腦內的管焦慮、急躁、驚嚇及恐懼等負面情緒杏仁核（Amygdala）會變得活躍。
廣告此外，根據基爾戈爾的研究發現，睡眠不足的受試者，無法準確辨認快樂和悲傷的面孔，卻能辨別與「生存」有關的情緒，例如恐懼，憤怒或厭惡。
這就是為什麼當你感到疲累的時候，和其他人的互動往往會成為災難，因為這時候你的大腦只會往負面去想。
「在我們的研究中，如果連續兩晚不睡覺，憂鬱和偏執的症狀便會顯著惡化。
」所以，時間到了就趕快熄燈吧，睡個好覺，第二天醒來時將會是一個更冷靜、更聰明的你。
2.判斷力降低當你感到筋疲力竭，便無法意識到周圍環境的細微變化，判斷力也會隨之降低，就像喝醉酒一樣。
不妨看看以下的統計數字（以體重64公斤的女性而言）：◎如果從早上6點到午夜12點都沒睡覺（18小時），就等同於在一小時內喝下2杯酒。
（血液酒精含量為0.05％）。
廣告◎如果一整晚都沒睡覺，就等同於在兩小時內喝下4杯酒（血液酒精含量為0.10％）。
3.注意力不集中清醒的時間越長，大腦內的「腺苷」（adenosine）化學物質就會增多，讓你感覺昏昏欲睡。
如果不暫時打盹一下，大腦就會變得不靈光，注意力無法集中。
4.容易得阿茲海默症當你睡覺時，大腦會清除諸如β-類澱粉蛋白等廢棄物。
如果睡眠時間太少，導致代謝不足，β-類澱粉蛋白便會逐漸累積，最終黏合成阿茲海默毒素，提高罹患阿茲海默症的風險。
5.眼睛變得乾澀用眼時間越長，第二天眼睛就越會變得乾燥。
6.心血管疾病風險增加50％相較於睡滿7小時的人，如果每晚睡眠時間少於5小時，血管硬化、形成動脈斑塊的可能性增加50％
2. 睡眠不足7大徵兆！你中了幾個？
睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。
醫師們呼籲，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病睡眠不足７大徵兆！你中了幾個？收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數161,6722016/11/18·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體總是覺得煩躁？體重還直直往上飆升？美國《時代雜誌》表示，如果你身體出現以下這７大徵兆，代表你可能睡眠不足：1.常常覺得煩悶：睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。
醫師們呼籲，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於6.5小時。
2.生產力、工作表現變差：根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。
3.體重上升：研究發現，睡眠不足會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！4.外表不在最佳狀態：熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：►維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。
►維他命C：如果怕會有黑眼圈，就要多服用維他命C。
►兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助。
5.判斷力下降：睡眠不足者，容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀；長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。
6.性慾降低：廣告疲倦是打壓女性性欲的殺手。
印第安那大學人類性學專家赫本妮克（DebbyHerbenick）的研究小組調查了400名女性，追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落，發現其中85％的女性受到多重因素干擾，包括壓力、疲勞、睡眠不足等。
7.白天昏昏欲睡：前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。
更多「一夜好眠」的秘密請見： ※編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。
推薦閱讀：避免睡出一身病留意「床鋪擺放5忌」想要一夜好眠？７件你在睡前不該做的事大公開！「順時鐘養生法」才是王道什麼是疲倦？疲倦或是疲勞是人體常見的症狀之一，是一種體能透支後的正常生理反應，是人體對於休息需求的表現，正常情況下經過適當休息疲倦感即會漸漸消散，如果休息仍無法消除疲勞感則需可能是某些疾病的警訊，嚴重疲勞有致死的...由康健知識庫提供深入了解什麼是黑眼圈？黑眼圈是一種皮膚暗沉的症狀，主要泛指下眼眶周遭的皮膚顏色變深，外觀看起來容易讓人感覺沒精神。
黑眼圈根據成因可分為黑色素型、血管型、結構型、混合型等4類，有些黑眼圈的形成與病人先天的遺傳體質、眼周肌膚凹...由康健知識庫提供深入了解什麼是睡眠不足？睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。
睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。
但在台灣，每5人中就有1人？其中睡眠不足（失眠）又可以區...由康健知識庫提供深入了解看更多不想膝蓋痛，這７種食物最好少吃臉上有蟲蟲危機！狂冒痘痘狂出油、毛孔粗大竟因「蠕形蟎蟲症」？你認真洗過它幾次？保溫瓶原來要這樣清洗文章關鍵字睡不好疲勞健康壓力睡眠不足睡眠品質重點分享加入康健Line好友看下一篇文章《康健開箱》老是腰痠背痛、下背痛？實測體驗網路熱賣人體工學椅和靠墊，真的有效？熱門文章1.平鎮某醫院確診者隔離前兩日足跡：九份老街、大溪老街、佛光山寶塔寺4.部桃疫情爆增4人已1死且爆案外案散到另一家醫院2.樂茞軍：比樹葬、海葬更灑脫，「零葬」新流行5.康健來了／小蘇打粉＋白醋，阻塞水管馬上通！3.名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開6.新冠痊癒後嗅覺回不去？染疫後嗅覺倒錯 全球約有650萬人推薦文章活動看板推薦閱讀保健葉黃素到底怎麼補？營養師告訴你最新專題【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病睡眠不足７大徵兆！你中了幾個？收藏圖片來源/鄭佳玲瀏覽數161,6722016/11/18·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體總是覺得煩躁？體重還直直往上飆升？美國《時代雜誌》表示，如果你身體出現以下這７大徵兆，代表你可能睡眠不足：1.常常覺得煩悶：睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。
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2.生產力、工作表現變差：根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。
3.體重上升：研究發現，睡眠不足會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！4.外表不在最佳狀態：熬夜工作通常會使人在隔天出現黑眼圈、倦容等症狀，建議平時多吃含有以下3種營養素的食物：►維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護腦細胞，增加膽固醇代謝，人會比較清醒，體力也會比較好。
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►兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對睡眠也有幫助。
5.判斷力下降：睡眠不足者，容易出現精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退以及判斷力變差等症狀；長期缺少睡眠的人甚至會導致幻覺。
6.性慾降低：廣告疲倦是打壓女性性欲的殺手。
印第安那大學人類性學專家赫本妮克（DebbyHerbenick）的研究小組調查了400名女性，追蹤她們何以尚未更年期卻性欲低落，發現其中85％的女性受到多重因素干擾，包括壓力、疲勞、睡眠不足等。
7.白天昏昏欲睡：前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、無法集中精神，專注力不夠也會影響記憶力。
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黑眼圈根據成因可分為黑色素型、血管型、結構型、混合型等4類，有些黑眼圈的形成與病人先天的遺傳體質、眼周肌膚凹...由康健知識庫提供深入了解什麼是睡眠不足？睡眠不足也有人稱為睡眠剝奪，口語表達常稱為失眠。
睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。
但在台灣，每5人中就有1人？其中睡眠不足（失眠）又可以區...由康健知識庫提供深入了解看更多不想膝蓋痛，這７種食物最好少吃臉上有蟲蟲危機！狂冒痘痘狂出油、毛孔粗大竟因「蠕形蟎蟲症」？你認真洗過它幾次？保溫瓶原來要這樣清洗文章關鍵字睡不好疲勞健康壓力睡眠不足睡眠品質重點分享加入康健Line好友看下一篇文章《康健開箱》老是腰痠背痛、下背痛？實測體驗網路熱賣人體工學椅和靠墊，真的有效？熱門文章1.平鎮某醫院確診者隔離前兩日足跡：九份老街、大溪老街、佛光山寶塔寺4.部桃疫情爆增4人已1死且爆案外案散到另一家醫院2.樂茞軍：比樹葬、海葬更灑脫，「零葬」新流行5.康健來了／小蘇打粉＋白醋，阻塞水管馬上通！3.名醫養生術！保養筋骨祕訣大公開6.新冠痊癒後嗅覺回不去？染疫後嗅覺倒錯 全球約有650萬人推薦文章活動看板推薦閱讀保健葉黃素到底怎麼補？營養師告訴你最新專題【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
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3. 失眠的原因
很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛 ... 睡前就開始擔心睡不好，這種擔心讓他的焦慮度及情緒張力增高，反而讓他睡不著。
如此形成惡性循環，睡不著更擔心，擔心更睡不著，以致長期失眠。
... 必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。
為何會睡不好 . 劉嘉逸 醫師1998 . 睡眠，是人類基本的生理需求，不論一個人如何飛黃騰達，或是如何窮困潦倒，都同樣需要睡眠。
睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，去常造成身體上、精神上諸多的困擾。
國外的流行病學調查：百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達百分之三十五。
失眠的原因很多，學者從不同的觀點予以不同的分類。
從病因學上來看，失眠可以分為： 一、次發於精神疾病的失眠： 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。
二、次發於身體疾病的失眠： 很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。
心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。
甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。
另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。
三、藥物引起的失眠： 藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。
四、原發性失眠： 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。
從失眠型態上分類，可分為：一、入睡困難型： 躺在床上，輾轉反側，往往一兩個小時才能睡著。
緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。
二、睡眠維持困難型： 睡得不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡，有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。
憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。
從病程上分，可分為：一、短期失眠： 主要是生活事件、心理壓力、環境問題引起，這些因素消失或時間一過自然就消失。
二、慢性失眠： 剛開始可以是任何原因，身體的、心理的、甚至環境上的。
但這些因素一直未改善，或未能接受適當的治療，使失眠持續下來，患者每晚睡前就開始擔心睡不好，這種擔心讓他的焦慮度及情緒張力增高，反而讓他睡不著。
如此形成惡性循環，睡不著更擔心，擔心更睡不著，以致長期失眠。
當您睡眠有障礙時，請先自我評估一下，是否有身心、環境因素，如最近是不是換地方睡？有沒有什麼壓力？有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事？身體有病痛？......等。
外因性失眠，通常環境改善，或過些時日，即可恢復，無須過度操心。
若有身體不適，自當求醫診治。
若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。
必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。
原載心身醫學園地.....睡眠障礙特別門診失眠的原因和診斷 原發性失眠 失眠的處理 肌肉鬆弛法 回前頁 ..................................................................................... .................
如此形成惡性循環，睡不著更擔心，擔心更睡不著，以致長期失眠。
... 必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。
為何會睡不好 . 劉嘉逸 醫師1998 . 睡眠，是人類基本的生理需求，不論一個人如何飛黃騰達，或是如何窮困潦倒，都同樣需要睡眠。
睡眠發生障礙，雖不見得是什麼大病，去常造成身體上、精神上諸多的困擾。
國外的流行病學調查：百分之二十至三十的成年人有睡眠問題，老年人甚至高達百分之三十五。
失眠的原因很多，學者從不同的觀點予以不同的分類。
從病因學上來看，失眠可以分為： 一、次發於精神疾病的失眠： 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠。
二、次發於身體疾病的失眠： 很多身體疾病會影響睡眠，最常見的是疼痛，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒。
心臟衰竭、呼吸道疾病、肥胖的病人則常因呼吸困難而醒來。
甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病也常伴隨失眠。
另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸暫停症也是以失眠為主要表現。
三、藥物引起的失眠： 藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等。
四、原發性失眠： 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。
從失眠型態上分類，可分為：一、入睡困難型： 躺在床上，輾轉反側，往往一兩個小時才能睡著。
緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。
二、睡眠維持困難型： 睡得不安穩，時睡時醒，醒過來就難以入睡，有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。
憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。
從病程上分，可分為：一、短期失眠： 主要是生活事件、心理壓力、環境問題引起，這些因素消失或時間一過自然就消失。
二、慢性失眠： 剛開始可以是任何原因，身體的、心理的、甚至環境上的。
但這些因素一直未改善，或未能接受適當的治療，使失眠持續下來，患者每晚睡前就開始擔心睡不好，這種擔心讓他的焦慮度及情緒張力增高，反而讓他睡不著。
如此形成惡性循環，睡不著更擔心，擔心更睡不著，以致長期失眠。
當您睡眠有障礙時，請先自我評估一下，是否有身心、環境因素，如最近是不是換地方睡？有沒有什麼壓力？有什麼令您很難過、很生氣、或很興奮的事？身體有病痛？......等。
外因性失眠，通常環境改善，或過些時日，即可恢復，無須過度操心。
若有身體不適，自當求醫診治。
若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。
必須經由專業的檢查及評估，對症治療，才不會延誤潛在病情，或因處置不當，成為慢性失眠。
原載心身醫學園地.....睡眠障礙特別門診失眠的原因和診斷 原發性失眠 失眠的處理 肌肉鬆弛法 回前頁 ..................................................................................... .................
4. 身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的！ @ 活得精采 ...
3. 溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。
4. 午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會 ...關閉廣告活得精采，劉偉澍的學習網站跳到主文我的部落格有(1)海外旅遊，(2)企業管理文章、專題演講、商業智庫，‥‥等，學習有用的知識與技能，以及(3)攝影作品分享。
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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun30Tue201508:54身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的！身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的！現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。
新聞網站BusinessInsider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險：1.脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
2.頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。
3.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。
5.視線不良：睡眠時間愈少，愈容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。
6.心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
7.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
8.容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
9.投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。
10.尿液變多：當人們沈睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。
11.注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。
12.疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。
13.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。
14.感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。
研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。
15.腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病（inflammatorybowelsyndrome）。
16.車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。
17.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。
18.忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。
19.糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。
20.做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。
21.癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
22.容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。
23.基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。
24.情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。
25.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。
長期晚睡，等於自殺！12個不要命的睡眠習慣 睡眠的重要性遠超過我們的認知。
許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。
當我們熬夜到淩晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30%，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶
4. 午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會 ...關閉廣告活得精采，劉偉澍的學習網站跳到主文我的部落格有(1)海外旅遊，(2)企業管理文章、專題演講、商業智庫，‥‥等，學習有用的知識與技能，以及(3)攝影作品分享。
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部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Jun30Tue201508:54身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的！身上的25個異狀，都是「太晚睡」造成的！現代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。
新聞網站BusinessInsider列舉出以下25個因為睡眠不足而引發的健康風險：1.脾氣暴躁：當人們專注在做某件事情時，若因為意外的干擾而被打斷，會產生負面情緒；若睡眠不足，這種負面情緒更會被放大。
2.頭痛：科學家至今仍無法找出背後的原因，不過有36～58%睡眠不足的人，醒來時會出現頭痛的症狀。
3.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的重要關鍵，睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，也影響了學習效果。
4.體重增加：睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。
5.視線不良：睡眠時間愈少，愈容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。
6.心臟疾病：根據研究，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，因此容易罹患心臟方面疾病。
7.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
8.容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。
9.投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。
10.尿液變多：當人們沈睡時，身體會減緩尿液的產生；但若晚上睡眠不足，便會出現「過多夜間排尿量」的問題，必須頻繁地上廁所。
11.注意力不集中：如果沒有足夠的睡眠，便無法專注，容易分心。
12.疫苗效用減弱：如同前面所說，睡眠不足會導致身體免疫力降低，因此若在這時候注射疫苗，效用也會大打折扣。
13.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，有時候很像喝醉酒的人說話的樣子。
14.感冒上身：如果你三不五時，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。
研究顯示，連續兩星期每天睡眠不滿7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上的3倍。
15.腸胃問題多：睡眠不足，容易引起發炎性腸道疾病（inflammatorybowelsyndrome）。
16.車禍風險高：事實上，睡眠不足的人開車，就如同酒駕一樣的危險，但卻常常被忽略。
17.性慾降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性慾降低。
18.忍痛力降低：已經有研究顯示，若晚上睡眠不足，人體對於疼痛的敏感度會提高，同時對於疼痛的忍受力則會降低。
19.糖尿病風險提高：睡眠不足會影響體內的新陳代謝功能，因此增加了罹患糖尿病的風險。
20.做事錯誤百出：缺乏充足的睡眠，導致精神不濟，也會增加工作的錯誤率。
21.癌症風險高：關於睡眠與癌症之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加罹癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。
22.容易健忘：睡得愈少，愈容易健忘，老年時罹患阿茲海默症的風險也會增加。
23.基因干擾：2013年最新的研究顯示，睡眠不足會干擾基因的正常活動，如果連續一星期每天睡眠不足6小時，會有超過700種基因的活動出現異常，包括與免疫力和壓力有關的基因。
24.情緒低落：科學家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質好的人，情緒較為正面；若睡眠品質不佳，也會影響第二天的工作情緒。
25.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是，在短時間內死亡的風險明顯增加。
長期晚睡，等於自殺！12個不要命的睡眠習慣 睡眠的重要性遠超過我們的認知。
許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。
當我們熬夜到淩晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了30%，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶