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1. 從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？
研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。
11.保持環境整潔. 混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊你的頭痛是哪種？頭痛位置、症狀、原因一圖看懂udn/元氣網/新聞/健康知識+從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？分享分享留言列印A-A+2019-04-0509:00元氣網綜合報導從疲倦到癌症只要4步！快來看你的疲勞指數到哪了？製圖／黃琬淑現代人生活步調快、工作壓力大，常常感到勞累疲倦。
看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，長期的疲勞會導致器官受損異變，最終引發癌症。
人民日報報導，不少人長期處於慢性疲勞中，症狀為渾身無力，接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等，最後產生病變。
長期慢性疲勞會破壞人體免疫力，使潛在體內的癌細胞快速增長，尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。
圖片／ingimage從疲勞到癌症四步：輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症要防止癌症，必須在進展到第三步前消滅它，尤其是40歲以上的人更要注意。
1.輕度疲勞一直想打哈欠、伸懶腰，代表已處在輕度疲勞狀態。
如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。
2.深度疲勞心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
如何改善：放慢工作和生活腳步，每週至少運動三天，睡前泡熱水澡放鬆。
3.器官內部異變肩、背、腰等部位持續疼痛，長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。
如何改善：建議盡早就醫，查出病因對症下藥。
4.引發癌症報系資料照測試你的疲勞值從以下14個項目中，可檢測你的疲勞程度。
中了1～2項：代表輕度疲勞中了3～4項：代表中度疲勞中了5～7項：代表重度疲勞中了8項以上：可能已罹患某種疾病，建議儘快就醫1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願和旁人交談，回到家也不想講話。
5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6.懶得爬樓梯，上樓常常絆到腳。
7.公車進站了也懶得趕過去。
8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。
9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。
10.食慾差。
11.心悸胸悶，有種說不出的難受感覺。
12.經常腹脹、腹瀉和便秘。
13.健忘，愈是近期的事愈容易忘記。
14.不易入睡和早醒，即使睡著也是不斷做夢。
測試你的疲勞值。
製圖／黃琬淑如何對抗疲勞？1.從吃開始多吃水果、蔬菜等，補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離速食等增壓食物。
2.按時吃早餐研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人，吃早餐可幫助人們降低壓力水平。
3.攝取足夠水分人體若缺水，血液濃稠無法將養分輸送到各器官，人就容易感到疲勞，人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。
4.午後別攝取太多咖啡因每天攝取200～300c.c.的咖啡因（約2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午後喝太多咖啡，會影響睡眠，進而讓隔天感到疲倦。
5.運動每週至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生熱能，給身體能量。
6.淋浴利用淋浴「水療」可緩解疲勞。
7.深呼吸工作壓力大時吸入氧氣少，血液中氧氣濃度和血糖值下降有關，每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。
8.做自己喜歡的事一週裡選一天不碰工作，只做自己喜歡的事，像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。
9.向人訴苦很多人不輕易向人傾訴，但吐苦水有助擺脫負面情緒，給情緒一個出口。
10.盡量少生氣研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。
11.保持環境整潔混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以調節心情遠離壓力。
12.把煩惱的事寫下來如果無法克服對事情的焦慮，試著把它寫下來，然後認真分析這件事發生的可能性多大。
研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的，持續的焦慮容易讓人感到疲倦。
疲勞深呼吸咖啡因工
11.保持環境整潔. 混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
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看似普通的生理症狀，卻為健康種下隱憂，長期的疲勞會導致器官受損異變，最終引發癌症。
人民日報報導，不少人長期處於慢性疲勞中，症狀為渾身無力，接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等，最後產生病變。
長期慢性疲勞會破壞人體免疫力，使潛在體內的癌細胞快速增長，尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。
圖片／ingimage從疲勞到癌症四步：輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症要防止癌症，必須在進展到第三步前消滅它，尤其是40歲以上的人更要注意。
1.輕度疲勞一直想打哈欠、伸懶腰，代表已處在輕度疲勞狀態。
如何改善：深呼吸，少吃甜食，以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。
2.深度疲勞心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
如何改善：放慢工作和生活腳步，每週至少運動三天，睡前泡熱水澡放鬆。
3.器官內部異變肩、背、腰等部位持續疼痛，長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。
如何改善：建議盡早就醫，查出病因對症下藥。
4.引發癌症報系資料照測試你的疲勞值從以下14個項目中，可檢測你的疲勞程度。
中了1～2項：代表輕度疲勞中了3～4項：代表中度疲勞中了5～7項：代表重度疲勞中了8項以上：可能已罹患某種疾病，建議儘快就醫1.早上不想起床，即使起床也是全身疲倦。
2.工作或看書注意力難以集中。
3.說話有氣無力。
4.不願和旁人交談，回到家也不想講話。
5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6.懶得爬樓梯，上樓常常絆到腳。
7.公車進站了也懶得趕過去。
8.喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。
9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。
10.食慾差。
11.心悸胸悶，有種說不出的難受感覺。
12.經常腹脹、腹瀉和便秘。
13.健忘，愈是近期的事愈容易忘記。
14.不易入睡和早醒，即使睡著也是不斷做夢。
測試你的疲勞值。
製圖／黃琬淑如何對抗疲勞？1.從吃開始多吃水果、蔬菜等，補充維生素和微量元素這類抗壓食物，遠離速食等增壓食物。
2.按時吃早餐研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人，吃早餐可幫助人們降低壓力水平。
3.攝取足夠水分人體若缺水，血液濃稠無法將養分輸送到各器官，人就容易感到疲勞，人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。
4.午後別攝取太多咖啡因每天攝取200～300c.c.的咖啡因（約2～3杯咖啡）可以使人精力充沛，但如果午後喝太多咖啡，會影響睡眠，進而讓隔天感到疲倦。
5.運動每週至少做三天有氧運動，每次持續半小時到一小時，可以幫助血液循環、產生熱能，給身體能量。
6.淋浴利用淋浴「水療」可緩解疲勞。
7.深呼吸工作壓力大時吸入氧氣少，血液中氧氣濃度和血糖值下降有關，每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。
8.做自己喜歡的事一週裡選一天不碰工作，只做自己喜歡的事，像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。
9.向人訴苦很多人不輕易向人傾訴，但吐苦水有助擺脫負面情緒，給情緒一個出口。
10.盡量少生氣研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應，會影響心肺功能，讓人更易感到疲倦。
11.保持環境整潔混亂環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，可以調節心情遠離壓力。
12.把煩惱的事寫下來如果無法克服對事情的焦慮，試著把它寫下來，然後認真分析這件事發生的可能性多大。
研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的，持續的焦慮容易讓人感到疲倦。
疲勞深呼吸咖啡因工
2. 突然好想睡~很累~這是生病了嗎?
昨天下午~我突然好想睡~5點下班~回到家吃飽飯~馬上去睡~睡到快7點~還是覺得好累~晚上10點多又繼續上床睡覺~到了今天下午~2點左右~我又開始又想睡的狀況~ ...所有分類健康商業與財經娛樂與音樂家居與園藝家庭與人際關係寵物懷孕與育兒政治與政府教育與參考新聞與活動旅遊汽車與交通消費電子產品環境社會科學社會與文化科學美容與造型藝術與人文遊戲與休閒活動運動電腦與網際網路食品與飲料餐廳與小吃秋田秋田發問時間：健康疾病與處置其他：疾病·10年前突然好想睡~很累~這是生病了嗎?昨天下午~我突然好想睡~5點下班~回到家吃飽飯~馬上去睡~睡到快7點~還是覺得好累~晚上10點多又繼續上床睡覺~到了今天下午~2點左右~我又開始又想睡的狀況~這是生病了嗎?回答收藏5個解答評分琴琴10年前最佳解答你的情況是免疫系統出了問題,所以避免復發或轉移就是要在自身的免疫力上著手.提升自身免疫力主要是飲食.運動.生活習慣(如睡眠充足.規律,不抽煙等).其中又以飲食為最主要.飲食的一般原則:1.增加高纖維食物的攝取，如水果、蔬菜、全穀類及乾豆類。
2.多攝食含維生素Ａ或胡蘿蔔素豐富的食物，如深綠色、深黃色之蔬菜、水果。
3.多攝食含維生素Ｃ者，如蕃石榴、柑橘類、木瓜、新鮮綠葉蔬菜。
4.避免高脂肪飲食。
5.油脂避免高溫油炸及反覆多次使用。
6.多選擇新鮮及自然食物，少食用鹽醃、煙燻、碳烤或加硝製的食物。
7.避免太燙或較刺激性的食物。
8.避免吃發霉的食物。
多吃些能提升免疫力的食物美國InstituteofLongevityMedicine針對全美改善免疫系統功能產品之評鑑，能增加人體自然殺手細胞(NK)的有:諾麗果汁15%、蘆薈15%、大蒜精21%、初乳粉23%、冬蟲夏草28%、日本蘑菇42%、紫錐花43%、IP6肌醇六酸49%、4LIFE公司的傳輸因子283%、免疫強437%每個人都聽說過最小的微生物-病毒，但很少人真正知道它們到底有多小、又是多麼陰險狡詐。
人類有一段時間無法瞭解那些看不到或是難以察覺的事物。
病毒顆粒非常地微細，一個小小細菌的空間可容納的病毒數，就算沒有成千也有上百個。
肉眼是看不到細菌的。
但在還算簡單的1000倍顯微鏡下，細菌就像一顆小球或桿那麼大。
病毒必須在非常精密的顯微鏡(稱為「電子顯微鏡」)下才能看到。
就因為它們非常地小，而且幾乎沒有生命機制，許多科學家難以證明這些疾病因子是有活性的。
它們是否有活性在某種程度上仍舊是個謎，但我們都知道感染病毒是很痛苦的，也知道它們會改變生活和威脅生命。
就像過去一些大規模病毒時疫一樣，現在的病毒時疫(流行性感冒、致命的HIV和禽流感病毒)也一樣挑戰著最先進的醫學科技，所過之處掀起股股恐懼浪潮。
維持健康和警覺性高的免疫系統，才是防止病毒感染的最佳方式。
目前的抗病毒藥仍然屈指可數。
病毒的生物性讓它們幾乎不為任何治療細菌感染的抗生素所左右。
因為一些有效疫苗的發明，使得過去一些大肆為禍人類的病毒性疾病幾乎從地球上絕跡了。
天花和小兒麻痺症這樣的疾病現在幾乎已經消失。
其他病毒性疾病，例如皰疹、癌症病毒和陰險狡詐的愛滋病毒卻仍舊缺乏有效的疫苗。
這些病毒更複雜，也更狡猾。
說它們狡猾是因為它們已經進化出了能夠不讓免疫系統發覺其存在的手段。
這些能夠侵入人體，讓免疫系統無法完全發揮有效反應的病毒，乃是大量致命疾病長期存在的元兇。
有些人生病後只需短時間就能痊癒，而有些人的病情卻會拖上好幾個月甚至好幾年，其中差別可能就在於自身免疫系統的活力和有效性。
http://www.hk4life.com/teil/?page=4recommend參考資料：http://blog.yam.com/woteil00木星引力10年前你應生活作息不正常新陳代謝及免逸系統有問題身體在抗議,警告你它需要你的關心......我的重點是快去看醫生~快!快!快!給醫生看看找問題解決才重要吧......00ㄚ哲10年前可能是這幾天睡眠不足吧!!也有可能是天氣的關係!!建議睡起來如果還很想睡的話~在找些事情做就不會那麼想睡了!!不然去看個醫生也可以!00carrieLv710年前感冒了吧~~00您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
登入°·﹒雨唰σ°10年前表示尼身體機能有出ㄌ狀況~趕快去看醫生~!嗜睡症..參考資料
2.多攝食含維生素Ａ或胡蘿蔔素豐富的食物，如深綠色、深黃色之蔬菜、水果。
3.多攝食含維生素Ｃ者，如蕃石榴、柑橘類、木瓜、新鮮綠葉蔬菜。
4.避免高脂肪飲食。
5.油脂避免高溫油炸及反覆多次使用。
6.多選擇新鮮及自然食物，少食用鹽醃、煙燻、碳烤或加硝製的食物。
7.避免太燙或較刺激性的食物。
8.避免吃發霉的食物。
多吃些能提升免疫力的食物美國InstituteofLongevityMedicine針對全美改善免疫系統功能產品之評鑑，能增加人體自然殺手細胞(NK)的有:諾麗果汁15%、蘆薈15%、大蒜精21%、初乳粉23%、冬蟲夏草28%、日本蘑菇42%、紫錐花43%、IP6肌醇六酸49%、4LIFE公司的傳輸因子283%、免疫強437%每個人都聽說過最小的微生物-病毒，但很少人真正知道它們到底有多小、又是多麼陰險狡詐。
人類有一段時間無法瞭解那些看不到或是難以察覺的事物。
病毒顆粒非常地微細，一個小小細菌的空間可容納的病毒數，就算沒有成千也有上百個。
肉眼是看不到細菌的。
但在還算簡單的1000倍顯微鏡下，細菌就像一顆小球或桿那麼大。
病毒必須在非常精密的顯微鏡(稱為「電子顯微鏡」)下才能看到。
就因為它們非常地小，而且幾乎沒有生命機制，許多科學家難以證明這些疾病因子是有活性的。
它們是否有活性在某種程度上仍舊是個謎，但我們都知道感染病毒是很痛苦的，也知道它們會改變生活和威脅生命。
就像過去一些大規模病毒時疫一樣，現在的病毒時疫(流行性感冒、致命的HIV和禽流感病毒)也一樣挑戰著最先進的醫學科技，所過之處掀起股股恐懼浪潮。
維持健康和警覺性高的免疫系統，才是防止病毒感染的最佳方式。
目前的抗病毒藥仍然屈指可數。
病毒的生物性讓它們幾乎不為任何治療細菌感染的抗生素所左右。
因為一些有效疫苗的發明，使得過去一些大肆為禍人類的病毒性疾病幾乎從地球上絕跡了。
天花和小兒麻痺症這樣的疾病現在幾乎已經消失。
其他病毒性疾病，例如皰疹、癌症病毒和陰險狡詐的愛滋病毒卻仍舊缺乏有效的疫苗。
這些病毒更複雜，也更狡猾。
說它們狡猾是因為它們已經進化出了能夠不讓免疫系統發覺其存在的手段。
這些能夠侵入人體，讓免疫系統無法完全發揮有效反應的病毒，乃是大量致命疾病長期存在的元兇。
有些人生病後只需短時間就能痊癒，而有些人的病情卻會拖上好幾個月甚至好幾年，其中差別可能就在於自身免疫系統的活力和有效性。
http://www.hk4life.com/teil/?page=4recommend參考資料：http://blog.yam.com/woteil00木星引力10年前你應生活作息不正常新陳代謝及免逸系統有問題身體在抗議,警告你它需要你的關心......我的重點是快去看醫生~快!快!快!給醫生看看找問題解決才重要吧......00ㄚ哲10年前可能是這幾天睡眠不足吧!!也有可能是天氣的關係!!建議睡起來如果還很想睡的話~在找些事情做就不會那麼想睡了!!不然去看個醫生也可以!00carrieLv710年前感冒了吧~~00您覺得這個回答如何？您可以登入為回答投票。
登入°·﹒雨唰σ°10年前表示尼身體機能有出ㄌ狀況~趕快去看醫生~!嗜睡症..參考資料
3. 白天常覺得累、想睡？研究：癌症風險高2倍、糖尿病風險高3倍 ...
Skiptocontent睡眠是人類最主要的行為之一，在一生之中，大概有1/3的時間處於睡眠之中。
充足的睡眠，對人類的生存以及神經系統的正常運轉有著重要的作用。
通常，人們需要的睡眠量與成年初期所需的睡眠量大致相同，但隨著年齡的增長，人們的睡眠往往會更輕，睡眠時間更短。
不過，也有一些人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然會覺得睏，時不時的打瞌睡，這並不是一個好的跡象，在美國神經病學學會（AAN）第72屆年會上發表的一項初步研究顯示，長期白天嗜睡的人，患糖尿病、癌症、高血壓和心臟病等疾病的風險更高。
在這項研究中，研究人員將嗜睡定義為：夜間睡眠達到七個小時或更長時間後，白天仍然覺得睏、打瞌睡，感到非常困倦。
研究人員對近11000名受試者進行了兩次電話調查，以了解其年齡、睡眠、患病及健康等信息。
34%的受試者年齡在65歲以上，兩次調查的時間相隔3年。
圖說：睡眠對於人體健康至關重要。
/圖片來源：freepik每天睡7小時以上還是睏？各種疾病風險暴增在調整了性別、呼吸中止症等因素後，研究人員分析發現：嗜睡的受試者，3年後患糖尿病與高血壓的風險，要比那些沒有嗜睡的人高2.3倍；患癌症的可能性要高2倍。
嗜睡的受試者，肌肉骨骼系統疾病和結締組織疾病（如關節炎、肌腱炎和狼瘡）的患病率，比沒有嗜睡的同齡人高1.5倍。
嗜睡的受試者，患心臟病的風險比沒有嗜睡的人高2.5倍。
研究人員認為，這些發現表明，嗜睡可能是糖尿病、癌症、高血壓和心臟病等疾病發生發展的早期跡象。
研究只是發現了嗜睡與疾病之間存在關聯，並沒有表明嗜睡是導致這些疾病的原因。
圖說：「睡太多」潛在多種疾病風險。
睡眠不足跟過多都會出問題！成年人最佳的睡眠時間是7至9小時人體需要規律的、充足的睡眠保障身體各項機能的正常運轉，但也不能睡得太多。
白天嗜睡不僅會損害生活品質，降低人體在白天的各項機能和警覺性，還可能與各種疾病的發生發展有關。
此外還有研究表明，嗜睡還與精神疾病、認知能力下降和阿茲海默症之間存在關聯。
睡眠幾乎影響著人類生理的幾乎各個方面，根據美國睡眠基金會（NationalSleepFoundation）建議，成年人最佳的睡眠時間是7至9小時。
老年人的睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時。
充足的睡眠對健康很重要，如果夜間睡眠時長達到了建議標準，而白天又出現了嗜睡的跡象，都應引起注意，這可能是提示你身體健康出現問題的預警，及時檢查預防，並採取措施，降低疾病風險。
睡眠亦大事，值得每個人認真對待。
參考資料：Aregrandma,grandpasleepyduringtheday?Theymaybeatriskfordiabetes,cancer,more文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：睡到手麻？這幾個原因你不能不留意！你每晚到底有多少時間是在深度睡眠，睡個好覺就靠它情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
充足的睡眠，對人類的生存以及神經系統的正常運轉有著重要的作用。
通常，人們需要的睡眠量與成年初期所需的睡眠量大致相同，但隨著年齡的增長，人們的睡眠往往會更輕，睡眠時間更短。
不過，也有一些人，即使在晚上有了充足的睡眠，但第二天仍然會覺得睏，時不時的打瞌睡，這並不是一個好的跡象，在美國神經病學學會（AAN）第72屆年會上發表的一項初步研究顯示，長期白天嗜睡的人，患糖尿病、癌症、高血壓和心臟病等疾病的風險更高。
在這項研究中，研究人員將嗜睡定義為：夜間睡眠達到七個小時或更長時間後，白天仍然覺得睏、打瞌睡，感到非常困倦。
研究人員對近11000名受試者進行了兩次電話調查，以了解其年齡、睡眠、患病及健康等信息。
34%的受試者年齡在65歲以上，兩次調查的時間相隔3年。
圖說：睡眠對於人體健康至關重要。
/圖片來源：freepik每天睡7小時以上還是睏？各種疾病風險暴增在調整了性別、呼吸中止症等因素後，研究人員分析發現：嗜睡的受試者，3年後患糖尿病與高血壓的風險，要比那些沒有嗜睡的人高2.3倍；患癌症的可能性要高2倍。
嗜睡的受試者，肌肉骨骼系統疾病和結締組織疾病（如關節炎、肌腱炎和狼瘡）的患病率，比沒有嗜睡的同齡人高1.5倍。
嗜睡的受試者，患心臟病的風險比沒有嗜睡的人高2.5倍。
研究人員認為，這些發現表明，嗜睡可能是糖尿病、癌症、高血壓和心臟病等疾病發生發展的早期跡象。
研究只是發現了嗜睡與疾病之間存在關聯，並沒有表明嗜睡是導致這些疾病的原因。
圖說：「睡太多」潛在多種疾病風險。
睡眠不足跟過多都會出問題！成年人最佳的睡眠時間是7至9小時人體需要規律的、充足的睡眠保障身體各項機能的正常運轉，但也不能睡得太多。
白天嗜睡不僅會損害生活品質，降低人體在白天的各項機能和警覺性，還可能與各種疾病的發生發展有關。
此外還有研究表明，嗜睡還與精神疾病、認知能力下降和阿茲海默症之間存在關聯。
睡眠幾乎影響著人類生理的幾乎各個方面，根據美國睡眠基金會（NationalSleepFoundation）建議，成年人最佳的睡眠時間是7至9小時。
老年人的睡眠時間通常會較短一些，為7至8小時。
充足的睡眠對健康很重要，如果夜間睡眠時長達到了建議標準，而白天又出現了嗜睡的跡象，都應引起注意，這可能是提示你身體健康出現問題的預警，及時檢查預防，並採取措施，降低疾病風險。
睡眠亦大事，值得每個人認真對待。
參考資料：Aregrandma,grandpasleepyduringtheday?Theymaybeatriskfordiabetes,cancer,more文/林以璿圖/何宜庭延伸閱讀：睡到手麻？這幾個原因你不能不留意！你每晚到底有多少時間是在深度睡眠，睡個好覺就靠它情緒與癌有關！8種與心理情緒有關的癌症COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
4. 太想睡...出7次車禍！醫曝「1疾病」惹的禍...聊到一半秒睡＝徵兆
有時候做事做到一半突然想睡覺，是疾病導致。
... 從唸書以來，就覺得自己很難專心，只要精神專注，就會開始想睡，這也使得他才不到30歲，就 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年04月09日21:26▲有時候做事做到一半突然想睡覺，是疾病導致。
（圖／pakutaso）文／鄭淳予林同學是化工方面研究所的高材生，這天，他非常沮喪地走進我的診間，因為他似乎覺得自己得了絕症，他說：「鄭醫師，我想我應該得了很嚴重的病，我的意識不清，差點炸掉整個實驗室，現在連學籍都不保，指導教授完全無法原諒我！」一問之下才知道，因為他不久前在操作重要實驗的時候，居然在實驗進行當中意外睡著了，釀成了一次不小的火災，這使得同研究室的同學以及指導教授非常難以接受。
而且，這已經不是他第一次無法控制自己想睡的念頭，他說，從唸書以來，就覺得自己很難專心，只要精神專注，就會開始想睡，這也使得他才不到30歲，就已經因為騎機車打瞌睡，出了不下6、7次大大小小的車禍，所幸到現在還沒有真的傷及無辜。
[廣告]請繼續往下閱讀...我覺得這真的很不對勁，通常再怎麼疲倦的人，也不太可能會在這麼重要的時刻，譬如說實驗的當中，或是行駛交通工具時就這樣睡著了。
於是我繼續追問他晚上睡眠的狀況，林同學說，他每每入睡都非常地快，幾乎沒有任何障礙，而且起床後精神都還不錯，但往往起床不久後，尤其需要專心或等待的時刻，就會開始克制不住地想打瞌睡。
這時我對這隻瞌睡蟲的身分已經大概有底，我繼續追問：「那除了白天異常嗜睡，你在晚上睡覺會不會有怪異的現象發生？」他說，自己不太會作惡夢，倒是在早上快要清醒的時候，常常感覺會聽到一些說話跟大叫的聲音，有時甚至會像鬼壓床那樣，身體動也不能動，高中的時候原本很害怕，媽媽還會帶著他跑廟裡去收驚，現在久了也習慣了，他知道那就像幻覺，久久發生一次卻會讓他十分不舒服。
這麼難纏的瞌睡蟲，可不像我們平常喜歡補眠、偷睡一下，那麼好對付，就讓我來揭曉這隻瞌睡蟲，到底是誰？▲患者起床時感覺有休息到，但活動一段時間後，又會迅速感到異常睏倦。
（圖／翻攝PAKUTASO）白天打瞌睡並非只是睡不飽原來這隻藏在林同學身體裡的瞌睡蟲叫做「猝睡症」（Narcolepsy），猝睡症是一種大腦中樞控制「睡眠—覺醒」功能出問題的疾病，好發於10到30歲間，與肝功能異常、失眠淺眠、睡眠呼吸中止導致睡眠不足引起的疲倦嗜睡不一樣，猝睡症患者通常在早上起床時會感到獲得充足休息，但是白天活動一小段時間後，又會迅速感到異常地睏倦，常會不自主地打瞌睡，如果發生在吃飯、開車、工作途中，就會非常危險，常會引起不小的意外事件，譬如林同學這次的實驗室失火意外以及車禍，都是因為猝睡症發作而引起。
下視丘分泌素不足，幻覺、鬼壓床跟著來除了白天過度嗜睡，猝睡症的人時常伴隨著睡眠癱瘓或幻覺，這是因為他們的睡眠快速動眼期出現異常。
一般人入睡後大約要60到90分鐘，才會進入快速動眼期，也就是最常作夢的睡眠階段，大腦在此階段會使肌肉放鬆，避免人們隨著夢境起身行動，但猝睡症病患經常在入睡15分鐘內就異常迅速進入快速動眼期睡眠。
這是因為科學家發現，猝睡症患者腦中的下視丘分泌素（Hypocretin）分泌不足，下視丘分泌素對睡眠和清醒控制，以及快速動眼期睡眠狀態很重要，缺乏時就可能導致清醒時，突然出現睡眠與作夢的相關反應，產生睡眠麻痺（又稱睡眠癱瘓）和幻覺，例如在快要清醒時出現肌肉無力或是夢境幻覺，也就是俗稱的「鬼壓床」現象，另一種相反狀況，則是進入快速動眼期時肌肉沒有跟著放鬆，患者就容易隨著夢境行動，造成睡眠中肢體揮舞和大叫。
▲塞車時想睡覺，可能是猝睡症患者。
（圖／達志示意圖）如果懷疑自己有嗜睡問題，可以先透過「嗜睡量表」（EpworthSleepinessScale）自我評測嗜睡指數。
在以下狀況，您會想睡覺嗎？1.坐著閱讀書報時。
2.看電視時。
3.在公眾場所安靜的坐著（如在電影院或會議中）。
4.連續搭車超過一小時（不包含自己開車）。
5.下午可以躺下休息時。
6.坐著與人交談時。
7.沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。
8.開車時因為塞車、交通問題而停下數分鐘時。
以0∼3分來評量以上每個情境的嗜睡發生頻率，0從未、1很少、2一半以上、3幾乎都會，最後將數字加總，若分數大於12分就表示出
... 從唸書以來，就覺得自己很難專心，只要精神專注，就會開始想睡，這也使得他才不到30歲，就 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年04月09日21:26▲有時候做事做到一半突然想睡覺，是疾病導致。
（圖／pakutaso）文／鄭淳予林同學是化工方面研究所的高材生，這天，他非常沮喪地走進我的診間，因為他似乎覺得自己得了絕症，他說：「鄭醫師，我想我應該得了很嚴重的病，我的意識不清，差點炸掉整個實驗室，現在連學籍都不保，指導教授完全無法原諒我！」一問之下才知道，因為他不久前在操作重要實驗的時候，居然在實驗進行當中意外睡著了，釀成了一次不小的火災，這使得同研究室的同學以及指導教授非常難以接受。
而且，這已經不是他第一次無法控制自己想睡的念頭，他說，從唸書以來，就覺得自己很難專心，只要精神專注，就會開始想睡，這也使得他才不到30歲，就已經因為騎機車打瞌睡，出了不下6、7次大大小小的車禍，所幸到現在還沒有真的傷及無辜。
[廣告]請繼續往下閱讀...我覺得這真的很不對勁，通常再怎麼疲倦的人，也不太可能會在這麼重要的時刻，譬如說實驗的當中，或是行駛交通工具時就這樣睡著了。
於是我繼續追問他晚上睡眠的狀況，林同學說，他每每入睡都非常地快，幾乎沒有任何障礙，而且起床後精神都還不錯，但往往起床不久後，尤其需要專心或等待的時刻，就會開始克制不住地想打瞌睡。
這時我對這隻瞌睡蟲的身分已經大概有底，我繼續追問：「那除了白天異常嗜睡，你在晚上睡覺會不會有怪異的現象發生？」他說，自己不太會作惡夢，倒是在早上快要清醒的時候，常常感覺會聽到一些說話跟大叫的聲音，有時甚至會像鬼壓床那樣，身體動也不能動，高中的時候原本很害怕，媽媽還會帶著他跑廟裡去收驚，現在久了也習慣了，他知道那就像幻覺，久久發生一次卻會讓他十分不舒服。
這麼難纏的瞌睡蟲，可不像我們平常喜歡補眠、偷睡一下，那麼好對付，就讓我來揭曉這隻瞌睡蟲，到底是誰？▲患者起床時感覺有休息到，但活動一段時間後，又會迅速感到異常睏倦。
（圖／翻攝PAKUTASO）白天打瞌睡並非只是睡不飽原來這隻藏在林同學身體裡的瞌睡蟲叫做「猝睡症」（Narcolepsy），猝睡症是一種大腦中樞控制「睡眠—覺醒」功能出問題的疾病，好發於10到30歲間，與肝功能異常、失眠淺眠、睡眠呼吸中止導致睡眠不足引起的疲倦嗜睡不一樣，猝睡症患者通常在早上起床時會感到獲得充足休息，但是白天活動一小段時間後，又會迅速感到異常地睏倦，常會不自主地打瞌睡，如果發生在吃飯、開車、工作途中，就會非常危險，常會引起不小的意外事件，譬如林同學這次的實驗室失火意外以及車禍，都是因為猝睡症發作而引起。
下視丘分泌素不足，幻覺、鬼壓床跟著來除了白天過度嗜睡，猝睡症的人時常伴隨著睡眠癱瘓或幻覺，這是因為他們的睡眠快速動眼期出現異常。
一般人入睡後大約要60到90分鐘，才會進入快速動眼期，也就是最常作夢的睡眠階段，大腦在此階段會使肌肉放鬆，避免人們隨著夢境起身行動，但猝睡症病患經常在入睡15分鐘內就異常迅速進入快速動眼期睡眠。
這是因為科學家發現，猝睡症患者腦中的下視丘分泌素（Hypocretin）分泌不足，下視丘分泌素對睡眠和清醒控制，以及快速動眼期睡眠狀態很重要，缺乏時就可能導致清醒時，突然出現睡眠與作夢的相關反應，產生睡眠麻痺（又稱睡眠癱瘓）和幻覺，例如在快要清醒時出現肌肉無力或是夢境幻覺，也就是俗稱的「鬼壓床」現象，另一種相反狀況，則是進入快速動眼期時肌肉沒有跟著放鬆，患者就容易隨著夢境行動，造成睡眠中肢體揮舞和大叫。
▲塞車時想睡覺，可能是猝睡症患者。
（圖／達志示意圖）如果懷疑自己有嗜睡問題，可以先透過「嗜睡量表」（EpworthSleepinessScale）自我評測嗜睡指數。
在以下狀況，您會想睡覺嗎？1.坐著閱讀書報時。
2.看電視時。
3.在公眾場所安靜的坐著（如在電影院或會議中）。
4.連續搭車超過一小時（不包含自己開車）。
5.下午可以躺下休息時。
6.坐著與人交談時。
7.沒有喝酒或服感冒藥的情況下，在午餐後安靜坐著時。
8.開車時因為塞車、交通問題而停下數分鐘時。
以0∼3分來評量以上每個情境的嗜睡發生頻率，0從未、1很少、2一半以上、3幾乎都會，最後將數字加總，若分數大於12分就表示出