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1. 別再讓健身運動毀了你的身體！ ｜ 運動筆記
腳踝扭傷, 球類運動, 34%. 膝蓋不適, 長跑, 31%. 拉傷, 暖身不足、過度拉筋, 13%. 足底筋膜炎, 長跑, 9%. 其他, 重訓過量、肌肉緊繃, 13% ...展開首頁文章運科訓練別再讓健身運動毀了你的身體！別再讓健身運動毀了你的身體！發表於2012/07/0631,594次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE身為運動筆記的粉絲，你可能喜歡跑步、游泳或進行任何一種球類運動。
運動後你一定常覺得通體舒暢，有時甚至會上癮，不知不覺就成為過度訓練的受害者。
這時，身體就會開始發出警示，疼痛、抽筋接踵而來。
根據6月中落幕的《健身毀了我的身體》討論區活動，我們整理出185位粉絲經常發生的運動傷害數據如下：症狀好發原因比例腳踝扭傷球類運動34%膝蓋不適長跑31%拉傷暖身不足、過度拉筋13%足底筋膜炎長跑9%其他重訓過量、肌肉緊繃13%由此數據看來，腳踝與膝蓋是愛運動的朋友最常受害的部位。
如跑友ArgonChan與Che-YuChang便是因為打籃球而傷到腳踝：「打籃球扭傷，受傷第一天冰敷，之後盡量少動患部，第三天之後熱敷。
」「右腳踝韌帶因打籃球而拉傷過兩次(第二次斷掉)，在復健室待了一年，以強化周邊肌肉肌力，但狀況已大不如前。
」打籃球、打羽球甚至是跑山時都有可能不慎扭傷，扭傷的程度一般分為三級。
輕微者可以兩週內迅速痊癒，嚴重者甚至可能韌帶斷裂，難以完全復原。
對於曾有受傷經驗的朋友而言，從事激烈的球類運動時除了要量力而為，積極進行復健鍛鍊肌力與配戴護具是相當重要的護身符。
跑步膝這個詞你一定聽過，印象中親朋好友那幾個愛跑步的傢伙好像也常抱怨膝蓋痛對吧。
其實，跑者與膝傷並非天生一對，最常見的受傷起因就是腿部肌力不足。
跑友JayoLi正是肌力不足而受傷的例子：「之前大腿肌力還不足時，熱身不足就過於勉強跑超過自己負荷的強度，到後面跑姿都跑掉了，結果隔天膝蓋韌帶痛到沒法走路，於是就休養個半年，然後再去看西醫。
不過好像也只吃了一個禮拜的消炎藥，現在只能慢慢加強大腿肌力跟增加運動強度來復健了！」跑友JeffLiu分享自己的個人經驗：「跑步過量，加上年紀也不小(53歲)，導致膝蓋軟骨磨損、半月軟骨破裂。
我乾脆和林書豪一樣，動關節鏡手術。
休息一個半月，現在開始復健跑加量中。
我可以不跑步，讓它好些，但我太愛跑了，所以毅然決然的"快刀"決定馬上開刀，好讓我能早點再度開始跑步。
給剛開始跑步的新朋友些建議：跑前，一定要充足的熱身；跑完，也定要做適當的伸展操，讓肌肉恢復疲勞，才不易受傷。
此外，練習時更要循序漸進，不要貪量，我受傷就是最好的例子！」其實，運動對身體而言是一種壓力，在身體承受大量壓力之前，你有做好準備嗎？你有在跑步期間進行適量的肌力運動維持體能嗎？如果你的答案是：沒有，那麼從現在起，你得重新審視自己的運動習慣！從運動前開始檢查起。
上路前你是否有事先進行暖身呢？如果沒有，那你得趕緊養成習慣。
在運動前務必先快走一段路或是以極慢的速度慢跑，直到身體微微出汗及發熱。
若運動過程中不慎受傷，或在運動過程中感受到任何不適，應立即休息並運用RICE運動傷害處理法來處理傷處，盡可能快速就醫。
在傷處逐漸復原的同時，也別忘了多加復健，持續鍛鍊其他身體部位。
跑友DakaChang分享自己的經驗，他處理傷處的方法相當值得大家參考：「我因為籃球校隊的訓練份量和自己本身的體重偏重，所以膝蓋軟組織有疼痛發炎好一陣子。
採取的照顧方式是：每次練習前用肌內效貼紮，練習完冰敷，一週去中醫診所針灸、電療和推拿兩次。
平常重量訓練的時候會加強大腿上半部的肌肉群，讓自己的穩定度高一些和肌肉耐力持久一點，以保護膝蓋不要受到太大的衝擊。
我因為想練跑步，但是訓練量加得太快，又沒有在發炎初期注意休息，引發足底筋膜炎，最後演變成骨刺（照了X光）。
採取的照顧方式：去復健科做超音波、靠牆拉筋十五分鐘和電療。
平常自己運動完會加強小腿後側的伸展（因為在書上看到：它和足底筋膜是相連的），並且冰敷。
洗完澡會按摩足底，平常等人或沒事的空檔都會拉拉小腿的筋。
盡可能減輕體重和閱讀相關書籍和影片修正跑步姿勢。
我因為籃球練習or比賽，常常腳底「翻船」（內翻）腳踝腫痛。
採取的照顧方式：受傷後48小時冰敷，嚴重
運動後你一定常覺得通體舒暢，有時甚至會上癮，不知不覺就成為過度訓練的受害者。
這時，身體就會開始發出警示，疼痛、抽筋接踵而來。
根據6月中落幕的《健身毀了我的身體》討論區活動，我們整理出185位粉絲經常發生的運動傷害數據如下：症狀好發原因比例腳踝扭傷球類運動34%膝蓋不適長跑31%拉傷暖身不足、過度拉筋13%足底筋膜炎長跑9%其他重訓過量、肌肉緊繃13%由此數據看來，腳踝與膝蓋是愛運動的朋友最常受害的部位。
如跑友ArgonChan與Che-YuChang便是因為打籃球而傷到腳踝：「打籃球扭傷，受傷第一天冰敷，之後盡量少動患部，第三天之後熱敷。
」「右腳踝韌帶因打籃球而拉傷過兩次(第二次斷掉)，在復健室待了一年，以強化周邊肌肉肌力，但狀況已大不如前。
」打籃球、打羽球甚至是跑山時都有可能不慎扭傷，扭傷的程度一般分為三級。
輕微者可以兩週內迅速痊癒，嚴重者甚至可能韌帶斷裂，難以完全復原。
對於曾有受傷經驗的朋友而言，從事激烈的球類運動時除了要量力而為，積極進行復健鍛鍊肌力與配戴護具是相當重要的護身符。
跑步膝這個詞你一定聽過，印象中親朋好友那幾個愛跑步的傢伙好像也常抱怨膝蓋痛對吧。
其實，跑者與膝傷並非天生一對，最常見的受傷起因就是腿部肌力不足。
跑友JayoLi正是肌力不足而受傷的例子：「之前大腿肌力還不足時，熱身不足就過於勉強跑超過自己負荷的強度，到後面跑姿都跑掉了，結果隔天膝蓋韌帶痛到沒法走路，於是就休養個半年，然後再去看西醫。
不過好像也只吃了一個禮拜的消炎藥，現在只能慢慢加強大腿肌力跟增加運動強度來復健了！」跑友JeffLiu分享自己的個人經驗：「跑步過量，加上年紀也不小(53歲)，導致膝蓋軟骨磨損、半月軟骨破裂。
我乾脆和林書豪一樣，動關節鏡手術。
休息一個半月，現在開始復健跑加量中。
我可以不跑步，讓它好些，但我太愛跑了，所以毅然決然的"快刀"決定馬上開刀，好讓我能早點再度開始跑步。
給剛開始跑步的新朋友些建議：跑前，一定要充足的熱身；跑完，也定要做適當的伸展操，讓肌肉恢復疲勞，才不易受傷。
此外，練習時更要循序漸進，不要貪量，我受傷就是最好的例子！」其實，運動對身體而言是一種壓力，在身體承受大量壓力之前，你有做好準備嗎？你有在跑步期間進行適量的肌力運動維持體能嗎？如果你的答案是：沒有，那麼從現在起，你得重新審視自己的運動習慣！從運動前開始檢查起。
上路前你是否有事先進行暖身呢？如果沒有，那你得趕緊養成習慣。
在運動前務必先快走一段路或是以極慢的速度慢跑，直到身體微微出汗及發熱。
若運動過程中不慎受傷，或在運動過程中感受到任何不適，應立即休息並運用RICE運動傷害處理法來處理傷處，盡可能快速就醫。
在傷處逐漸復原的同時，也別忘了多加復健，持續鍛鍊其他身體部位。
跑友DakaChang分享自己的經驗，他處理傷處的方法相當值得大家參考：「我因為籃球校隊的訓練份量和自己本身的體重偏重，所以膝蓋軟組織有疼痛發炎好一陣子。
採取的照顧方式是：每次練習前用肌內效貼紮，練習完冰敷，一週去中醫診所針灸、電療和推拿兩次。
平常重量訓練的時候會加強大腿上半部的肌肉群，讓自己的穩定度高一些和肌肉耐力持久一點，以保護膝蓋不要受到太大的衝擊。
我因為想練跑步，但是訓練量加得太快，又沒有在發炎初期注意休息，引發足底筋膜炎，最後演變成骨刺（照了X光）。
採取的照顧方式：去復健科做超音波、靠牆拉筋十五分鐘和電療。
平常自己運動完會加強小腿後側的伸展（因為在書上看到：它和足底筋膜是相連的），並且冰敷。
洗完澡會按摩足底，平常等人或沒事的空檔都會拉拉小腿的筋。
盡可能減輕體重和閱讀相關書籍和影片修正跑步姿勢。
我因為籃球練習or比賽，常常腳底「翻船」（內翻）腳踝腫痛。
採取的照顧方式：受傷後48小時冰敷，嚴重
2. 足底筋膜炎發生的真實原因！
Overuse Injury? ) 足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重 ... 足底筋膜炎發生的真實原因！發表時間： 2013年08月12日 | 文章分類： 運動保健 人們對於足底筋膜炎(Plantarfasciitis)了解甚少，醫療專業人員對於發生的原因也僅有一點共識，而且目前也無任何治療方式被證實是可靠的。
足底筋膜是一條結締組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳指。
此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能，此外，也扮演絞盤機制關鍵的角色。
■足底筋膜炎不是發炎(PlantarFasciitisIsNotInflammation)足底筋膜炎以前被認為是「插在腳跟骨附近的筋膜在發炎」。
英文字尾巴的「itis」意指是發炎的意思。
但是，研究揭曉，原因在於組織因受創而改變引起退化(Degenerative)，而非跟發炎有關。
基於目前的了解，更精準的來說「足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況」，而非過度發炎所引起。
這可以解釋為什麼消炎藥及注射治療一直不成功，但也可能不僅足底筋膜炎，還有足跟疼痛的原因。
■不只是筋膜(NotJustFascia)足底筋膜炎有關的庝痛是位在足跟底下，靠近內側的區域。
但我們常常忽視是否是因為與足底筋膜共用插入的端點處的肌肉受傷了！看一下足底的肌肉，你可以看到屈指短肌(flexordigitorumbrevismuscle)直接沿著足底筋膜上在運行。
在腳後跟內側的部份有外展足拇肌(abductorhallucismuscle)，一個十分重要的穩定肌。
目前還不能確定，足底筋膜炎發生的起源處。
許多人被診斷出有足底筋膜炎的情況(骨刺、筋膜增厚)，但他們卻沒有足跟庝痛的現象。
比較客觀公正的說法是，位在筋膜深處的肌肉，由於張力出現問題導致疼痛，而非筋膜本身引起。
肌肉在這個情況下所扮演的角色是接下來文章要討論的。
■過度使用的受傷(OveruseInjury? )足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生，最後導致疼痛。
而另一個常被引用的說法就是過度內旋(Excessivepronation)(足弓塌陷)，因為它會增加足底筋膜運行機制的負荷。
儘管大家經常把錯推給過度內旋，但並沒有太多的證據顯示，足弓運作機制是發生筋膜炎的原因之一。
部份的原因在於研究員很難能精確的測量內旋的狀況。
這也可能意味著，足弓動作對於筋膜本身產生的拉伸，是不足以導致足底筋膜炎的。
■壓縮的作用(RoleofCompression)動物的研究中表示，單靠反覆的機械性負荷可能不足以導致結締組織退化變性。
組織變性(Tissuedegeneration)更可能發生在血液供應不良的區域，或是結締組織中血液供應被切斷的區域。
足底筋膜插入端點附近的纖維軟骨(fibrocartilage)是另一個有趣的發現，纖維軟骨插入的端點是比較常發生彎曲及壓縮力的結構。
彎曲及壓縮力可能是比拉伸力更大的問題所在。
足跟骨刺(HeelSpurs)一度被認為是筋膜炎的一特徵，但強而有力的新證據表示，足跟骨刺不太可能是足底筋膜炎所造成，他們是因為壓縮，而非筋膜的拉力。
■風險因子(RiskFactors)目前沒有單一的因素被認為足以造成足底筋膜炎，目前研究中，有二個最常見的風險因子：● 腳踝背屈幅度減小(Decreasedankledorsiflexion)●無運動習慣的人口，BMI值的增加。
(IncreasedBodyMassIndex(BMI)innon-athleticpopulations)二者都造成：● 增加足弓的拉力(Bothleadtoincreasedstrainonthearch)● 增加足跟的壓縮力。
(Bothleadtoincreasedcompressionontheheel)當腳踝背屈的活動範圍(腳踝柔軟度)不足時，身體會通過增加足弓的動作來產生「代償(補償)」。
因此，腳踝背屈角度減少，影響內旋及足底部面對拉力的方式。
同樣，高的BMI也會增加足底的拉力，使得足弓的支撐發生超載的狀況。
如前所述，過度內旋也被認為是其中一個因素，但至今的研究結果仍未明顯證明。
在人體站立的時候，這些因素彼此都相互關聯著。
腳踝柔軟度明顯不足及高的
足底筋膜是一條結締組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳指。
此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能，此外，也扮演絞盤機制關鍵的角色。
■足底筋膜炎不是發炎(PlantarFasciitisIsNotInflammation)足底筋膜炎以前被認為是「插在腳跟骨附近的筋膜在發炎」。
英文字尾巴的「itis」意指是發炎的意思。
但是，研究揭曉，原因在於組織因受創而改變引起退化(Degenerative)，而非跟發炎有關。
基於目前的了解，更精準的來說「足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況」，而非過度發炎所引起。
這可以解釋為什麼消炎藥及注射治療一直不成功，但也可能不僅足底筋膜炎，還有足跟疼痛的原因。
■不只是筋膜(NotJustFascia)足底筋膜炎有關的庝痛是位在足跟底下，靠近內側的區域。
但我們常常忽視是否是因為與足底筋膜共用插入的端點處的肌肉受傷了！看一下足底的肌肉，你可以看到屈指短肌(flexordigitorumbrevismuscle)直接沿著足底筋膜上在運行。
在腳後跟內側的部份有外展足拇肌(abductorhallucismuscle)，一個十分重要的穩定肌。
目前還不能確定，足底筋膜炎發生的起源處。
許多人被診斷出有足底筋膜炎的情況(骨刺、筋膜增厚)，但他們卻沒有足跟庝痛的現象。
比較客觀公正的說法是，位在筋膜深處的肌肉，由於張力出現問題導致疼痛，而非筋膜本身引起。
肌肉在這個情況下所扮演的角色是接下來文章要討論的。
■過度使用的受傷(OveruseInjury? )足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生，最後導致疼痛。
而另一個常被引用的說法就是過度內旋(Excessivepronation)(足弓塌陷)，因為它會增加足底筋膜運行機制的負荷。
儘管大家經常把錯推給過度內旋，但並沒有太多的證據顯示，足弓運作機制是發生筋膜炎的原因之一。
部份的原因在於研究員很難能精確的測量內旋的狀況。
這也可能意味著，足弓動作對於筋膜本身產生的拉伸，是不足以導致足底筋膜炎的。
■壓縮的作用(RoleofCompression)動物的研究中表示，單靠反覆的機械性負荷可能不足以導致結締組織退化變性。
組織變性(Tissuedegeneration)更可能發生在血液供應不良的區域，或是結締組織中血液供應被切斷的區域。
足底筋膜插入端點附近的纖維軟骨(fibrocartilage)是另一個有趣的發現，纖維軟骨插入的端點是比較常發生彎曲及壓縮力的結構。
彎曲及壓縮力可能是比拉伸力更大的問題所在。
足跟骨刺(HeelSpurs)一度被認為是筋膜炎的一特徵，但強而有力的新證據表示，足跟骨刺不太可能是足底筋膜炎所造成，他們是因為壓縮，而非筋膜的拉力。
■風險因子(RiskFactors)目前沒有單一的因素被認為足以造成足底筋膜炎，目前研究中，有二個最常見的風險因子：● 腳踝背屈幅度減小(Decreasedankledorsiflexion)●無運動習慣的人口，BMI值的增加。
(IncreasedBodyMassIndex(BMI)innon-athleticpopulations)二者都造成：● 增加足弓的拉力(Bothleadtoincreasedstrainonthearch)● 增加足跟的壓縮力。
(Bothleadtoincreasedcompressionontheheel)當腳踝背屈的活動範圍(腳踝柔軟度)不足時，身體會通過增加足弓的動作來產生「代償(補償)」。
因此，腳踝背屈角度減少，影響內旋及足底部面對拉力的方式。
同樣，高的BMI也會增加足底的拉力，使得足弓的支撐發生超載的狀況。
如前所述，過度內旋也被認為是其中一個因素，但至今的研究結果仍未明顯證明。
在人體站立的時候，這些因素彼此都相互關聯著。
腳踝柔軟度明顯不足及高的
3. 男子為練肌肉瘋狂健身全身遍布「激痛點」動彈不得
常見的運動傷害包括肌肉疼痛、身體緊繃、關節活動越來越卡、足底筋膜炎等症狀，這些都與遍布全身的「激痛點（trigger point）」有關。
NOW健康更新於2019年11月21日07:31•發布於2019年11月21日07:31•王澍清報導【NOW健康王澍清／台中報導】24歲陳先生是朋友眼中的健身魔人，從念大一開始就勤做重量訓練，不管多累甚至颳風下雨，幾乎每天至健身房報到，幾年下來成為超猛肌肉男，但練過了頭卻逐漸出現運動傷害，肌肉疼痛、關節變卡、全身緊繃與疲乏無力，練重訓時更是一動就痛。
中國醫藥大學附設醫院中醫針灸科主治醫師楊潤表示，近年來國內運動風氣盛行，許多人養成健身、慢跑等習慣，各縣市大型運動中心、健身房林立，門診也發現，運動傷害個案明顯增加。
常見的運動傷害包括肌肉疼痛、身體緊繃、關節活動越來越卡、足底筋膜炎等症狀，這些都與遍布全身的「激痛點（triggerpoint）」有關。
激痛點就是中醫所謂的筋結、氣結，原因為肌肉過度使用與長時間姿勢不良所造成，由於肌纖維收縮緊繃，形成1個類似「打結」的循環障礙區域，引起發炎產生疼痛。
用手觸診可發現激痛點，因緊繃而變成條索狀的肌肉中，會出現局部顆粒狀，只要用力一壓，就引發劇烈疼痛的部位。
激痛點會導致肌力、爆發力與肌耐力的下降，降低柔軟度與關節活動，甚至連平衡度、協調能力也變差，嚴重者還會造成姿勢與骨架異常變形。
臨床顯示，透過針灸可以改善，直接用針灸的方式減緩肌肉疲勞與疼痛感、降低運動傷害程度、放鬆緊張肌纖維、改善身體血液循環與關節活動度，治療過程安全且效果顯著。
楊潤醫師指出，許多健身民眾、校隊成員，甚至國手，會定期至門診接受針灸，減緩運動傷害所帶來的不適，還能提升運動表現，讓運動習慣可以持續下去。
更多健康資訊一次滿足！點此進入【NOW健康】查看原始文章健康
NOW健康更新於2019年11月21日07:31•發布於2019年11月21日07:31•王澍清報導【NOW健康王澍清／台中報導】24歲陳先生是朋友眼中的健身魔人，從念大一開始就勤做重量訓練，不管多累甚至颳風下雨，幾乎每天至健身房報到，幾年下來成為超猛肌肉男，但練過了頭卻逐漸出現運動傷害，肌肉疼痛、關節變卡、全身緊繃與疲乏無力，練重訓時更是一動就痛。
中國醫藥大學附設醫院中醫針灸科主治醫師楊潤表示，近年來國內運動風氣盛行，許多人養成健身、慢跑等習慣，各縣市大型運動中心、健身房林立，門診也發現，運動傷害個案明顯增加。
常見的運動傷害包括肌肉疼痛、身體緊繃、關節活動越來越卡、足底筋膜炎等症狀，這些都與遍布全身的「激痛點（triggerpoint）」有關。
激痛點就是中醫所謂的筋結、氣結，原因為肌肉過度使用與長時間姿勢不良所造成，由於肌纖維收縮緊繃，形成1個類似「打結」的循環障礙區域，引起發炎產生疼痛。
用手觸診可發現激痛點，因緊繃而變成條索狀的肌肉中，會出現局部顆粒狀，只要用力一壓，就引發劇烈疼痛的部位。
激痛點會導致肌力、爆發力與肌耐力的下降，降低柔軟度與關節活動，甚至連平衡度、協調能力也變差，嚴重者還會造成姿勢與骨架異常變形。
臨床顯示，透過針灸可以改善，直接用針灸的方式減緩肌肉疲勞與疼痛感、降低運動傷害程度、放鬆緊張肌纖維、改善身體血液循環與關節活動度，治療過程安全且效果顯著。
楊潤醫師指出，許多健身民眾、校隊成員，甚至國手，會定期至門診接受針灸，減緩運動傷害所帶來的不適，還能提升運動表現，讓運動習慣可以持續下去。
更多健康資訊一次滿足！點此進入【NOW健康】查看原始文章健康
4. 物理治療、重訓沒效果的常見原因
以足底筋膜炎為例，建議會執行六到八週的單腳墊腳尖訓練、小腿後側伸展等運動，每週進行三次，每次每個動作3組12下，但我個人的經驗是 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言『為什麼治療一段時間還沒好？』『我看過很多間治療所，都沒解決我的問題』『怎麼會這樣，訓練兩個月了，Inbody肌肉量還是一樣』『我都有照你說的吃啊，但我還是沒有瘦』你也有上述的問題嗎？這篇文章統整了幾個常見原因，有部分是學生、病患的責任，另一部分則是專業人員的責任。
治療、訓練等的頻率及次數不足這大概是最常見的狀況。
以物理治療來說，有大多數的病患都是慢性的問題，例如長期肌肉緊繃、慢性疼痛，所以『一次的治療很難改變累積數個月、年造成的問題』。
凡是慢性肌肉骨骼問題、運動傷害等，80%的恢復都倚賴有沒有做相關的復健運動、訓練，效果多是倚賴：是否有持續性地執行，除了定期跟治療師預約的療程，但更重要的是：治療師開的自主訓練或課表。
所以常常問到病患回去有沒有做我教的運動，回答可能是：『喔～有啦！有做有做』，但請他示範一次，其實就知道有沒有做了。
效果時常取決於訓練及治療的頻率、次數，是否有持續的執行這就像吃藥一樣，飯後各一次、一天三顆等，那是算好特定的濃度，才可以產生療效，所以可以先確認自己有沒有做到要求的訓練次數、頻率及時間，身體不會騙人，就像是吃進去多少熱量、消耗多少熱量，體重也會反映給你看。
以足底筋膜炎為例，建議會執行六到八週的單腳墊腳尖訓練、小腿後側伸展等運動，每週進行三次，每次每個動作3組12下，但我個人的經驗是只有兩成的人會確實做到該次數。
治療性運動、訓練等執行的正確性我自己很傾向學生或病患能做的就自己做，意思是說如果伸展、重訓、滾筒放鬆等，可以自行、安全地執行，在我們一對一的時間，就盡量做平常無法自己做的事，包括新動作、最大重量、放鬆一些自己較難放鬆的部位等。
因此，在做自主訓練或課表時，一定要確保動作的正確性，到底有沒有伸展到、姿勢有沒有對、有沒有練到該練的肌肉這些都很像廢話，但大部分的人就是會做錯，所以要跟專業人員確認是否有做到要求的程度。
錯誤的姿勢及動作可能讓身體承受更大的壓力、無法達到預期的效果同樣以足底筋膜炎為例，單腳墊腳尖運動時，很強調『離心收縮』，因此腳跟在往下時要4-5秒，但很少人會記得或覺得很累就快速做一做，又或者做弓箭步、小腿後側伸展時，膝蓋沒伸直、腳跟沒有朝前，結果並沒有實際伸展到。
沒有改變原本的生活習慣跟作息現今許多慢性問題都跟生活型態有關，而不好的生活習慣、訓練或運動時錯誤的動作如果沒有調整，你身體所承受的受力會遠遠超過我們能做的恢復。
『每天彎腰駝背坐八小時，每週伸展五分鐘幫助很有限』『每天一包菸的生活二十年了，最近幾天只抽半包，怎麼還是容易喘』生活習慣及作息：身體的壓力 >>>>恢復生活習慣及作息：身體的壓力及恢復較平均喝足夠的水、好的睡眠、均衡飲食、適量運動等，都是幫助恢復的，這些話一直不斷出現，大家都知道，但能做到的可能真的沒幾個，所以先誠實地面對自己可能有的問題。
有沒有喝2000-3000cc的水有沒有好的睡眠品質，睡眠時間7-9小時有沒有飲食均衡、攝取各種營養素有沒有規律地運動，一週2-3次有沒有抽菸、喝酒等習慣有沒有長期服用特定藥物有沒有心理問題，感到憂慮、不開心等身體所承受的壓力累積到一定程度，身體會產生不適並進而造成損傷當每天身體所承受的壓力大於恢復，日積月累下，有一天身體會跟你抗議沒有找到真正的問題這部分的話就是教練、治療師等專業人員的責任，如果都有照設定的療程、訓練去執行，而且沒在『專業人員』自身所設定的時間達成目標或效果，應該需要重新思考、再次評估主要問題的來源，找到主要問題這件事情不容易，但我不是要護航，我認為『盡全力，就是在自己現有能力下做到所有可以做的』。
如果是自己的失誤或判斷錯誤，我期許都能坦然地跟學生或患者說，面對錯誤並從中持續進步，希望能把這個經驗，讓下個人更好的，這部分就是兩邊多溝通、討論，如果還是沒有幫助，就另尋其他人，可能是沒有找到適合的訓練師或治療師。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤物理治療重量訓練效果陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章預期的復健進度
治療、訓練等的頻率及次數不足這大概是最常見的狀況。
以物理治療來說，有大多數的病患都是慢性的問題，例如長期肌肉緊繃、慢性疼痛，所以『一次的治療很難改變累積數個月、年造成的問題』。
凡是慢性肌肉骨骼問題、運動傷害等，80%的恢復都倚賴有沒有做相關的復健運動、訓練，效果多是倚賴：是否有持續性地執行，除了定期跟治療師預約的療程，但更重要的是：治療師開的自主訓練或課表。
所以常常問到病患回去有沒有做我教的運動，回答可能是：『喔～有啦！有做有做』，但請他示範一次，其實就知道有沒有做了。
效果時常取決於訓練及治療的頻率、次數，是否有持續的執行這就像吃藥一樣，飯後各一次、一天三顆等，那是算好特定的濃度，才可以產生療效，所以可以先確認自己有沒有做到要求的訓練次數、頻率及時間，身體不會騙人，就像是吃進去多少熱量、消耗多少熱量，體重也會反映給你看。
以足底筋膜炎為例，建議會執行六到八週的單腳墊腳尖訓練、小腿後側伸展等運動，每週進行三次，每次每個動作3組12下，但我個人的經驗是只有兩成的人會確實做到該次數。
治療性運動、訓練等執行的正確性我自己很傾向學生或病患能做的就自己做，意思是說如果伸展、重訓、滾筒放鬆等，可以自行、安全地執行，在我們一對一的時間，就盡量做平常無法自己做的事，包括新動作、最大重量、放鬆一些自己較難放鬆的部位等。
因此，在做自主訓練或課表時，一定要確保動作的正確性，到底有沒有伸展到、姿勢有沒有對、有沒有練到該練的肌肉這些都很像廢話，但大部分的人就是會做錯，所以要跟專業人員確認是否有做到要求的程度。
錯誤的姿勢及動作可能讓身體承受更大的壓力、無法達到預期的效果同樣以足底筋膜炎為例，單腳墊腳尖運動時，很強調『離心收縮』，因此腳跟在往下時要4-5秒，但很少人會記得或覺得很累就快速做一做，又或者做弓箭步、小腿後側伸展時，膝蓋沒伸直、腳跟沒有朝前，結果並沒有實際伸展到。
沒有改變原本的生活習慣跟作息現今許多慢性問題都跟生活型態有關，而不好的生活習慣、訓練或運動時錯誤的動作如果沒有調整，你身體所承受的受力會遠遠超過我們能做的恢復。
『每天彎腰駝背坐八小時，每週伸展五分鐘幫助很有限』『每天一包菸的生活二十年了，最近幾天只抽半包，怎麼還是容易喘』生活習慣及作息：身體的壓力 >>>>恢復生活習慣及作息：身體的壓力及恢復較平均喝足夠的水、好的睡眠、均衡飲食、適量運動等，都是幫助恢復的，這些話一直不斷出現，大家都知道，但能做到的可能真的沒幾個，所以先誠實地面對自己可能有的問題。
有沒有喝2000-3000cc的水有沒有好的睡眠品質，睡眠時間7-9小時有沒有飲食均衡、攝取各種營養素有沒有規律地運動，一週2-3次有沒有抽菸、喝酒等習慣有沒有長期服用特定藥物有沒有心理問題，感到憂慮、不開心等身體所承受的壓力累積到一定程度，身體會產生不適並進而造成損傷當每天身體所承受的壓力大於恢復，日積月累下，有一天身體會跟你抗議沒有找到真正的問題這部分的話就是教練、治療師等專業人員的責任，如果都有照設定的療程、訓練去執行，而且沒在『專業人員』自身所設定的時間達成目標或效果，應該需要重新思考、再次評估主要問題的來源，找到主要問題這件事情不容易，但我不是要護航，我認為『盡全力，就是在自己現有能力下做到所有可以做的』。
如果是自己的失誤或判斷錯誤，我期許都能坦然地跟學生或患者說，面對錯誤並從中持續進步，希望能把這個經驗，讓下個人更好的，這部分就是兩邊多溝通、討論，如果還是沒有幫助，就另尋其他人，可能是沒有找到適合的訓練師或治療師。
『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』--陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師Facebook粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格標籤物理治療重量訓練效果陳曉謙,PT,MSc,CSCS名人堂最新文章預期的復健進度
5. 慢跑、單車、重訓易慢性運動傷害！醫師：10分鐘動態伸展預防 ...
如他收治一名50歲男性，平常有騎單車和跑步習慣，訓練強度逐漸增加，某日卻發現腳跟疼痛不堪，原先診斷為「足底筋膜炎」，接受治療一段 ...下一篇50後旅行，怎麼走路較不累？體育系教授建議：每天15分鐘，這樣練體力健康運動生活百科贊助我們慢跑、單車、重訓易慢性運動傷害！醫師：10分鐘動態伸展預防運動後的痠痛，不一定是乳酸堆積！share38605share文／蔡怡琳圖片來源／Shutterstock要活就要動！保持良好運動習慣，對生心理都會帶來正向影響，不只增強抵抗力，也使人看起來更年輕。
不過，運動過量或姿勢不正確，也可能伴隨各種身體損傷，比起骨折、脫臼、出血、扭傷等急性運動傷害，復健科門診還有一大部分屬於「慢性」運動傷害，往往容易被忽略，治療卻恐怕更複雜。
同樣是運動傷害，「急性」和「慢性」有什麼分別？萬芳醫院復健科主治醫師歐陽進翰分析，患者對於急性運動傷害，通常可明確說出發生的時間點，和進行哪一種動作所造成，例如膝蓋、腳踝扭傷，嚴重時也會影響走路，許多籃球員因小腿後側的阿基里斯腱斷裂，職業生涯告終。
然而，慢性運動傷害的症狀，則多半是「間歇性疼痛」，可能每次訓練或運動之後，某一部位感到有點不舒服，稍微活動一下，症狀又有減輕，但也會無預警突然發作，「痛一直在那邊，慢慢變嚴重，慢慢累積起來。
」不是乳酸堆積！疼痛超過3個月要小心許多人以為運動後痠痛都是「乳酸堆積」造成，實際上並非如此！歐陽進翰說明，通常乳酸在運動1小時後，就會全部被代謝掉，在24至48小時若達到痠痛的頂點，稱為「延遲性肌肉痠痛」，通常也會在3天內恢復，如果4、5天後還會疼痛，就代表組織已受到創傷，若斷斷續續疼痛超過3個月，則屬於慢性運動傷害。
他觀察，近年由於運動風潮興起，慢性運動傷害人數有增多趨勢，許多人還可能合併急、慢性症狀。
如他收治一名50歲男性，平常有騎單車和跑步習慣，訓練強度逐漸增加，某日卻發現腳跟疼痛不堪，原先診斷為「足底筋膜炎」，接受治療一段時間後，卻連腳掌中央也有疼痛感，才發現還有「足底筋膜纖維瘤」的問題。
依此案例來看，足底筋膜炎偏急性症狀，通常用震波施打2至3次，配合鞋子的調整，就能緩解疼痛，但纖維瘤為慢性傷害，需用類固醇施打在患部裡面，再配合物理治療，可能得治療好幾週。
歐陽進翰發現，慢性運動傷害的患者，通常會延遲就診，後續治療更耗時費力，「一開始都覺得小病小痛沒關係，就繼續撐著，到後面痛到不行了，才過來就醫。
」休息不夠、施力不當，累積慢性傷害慢性運動傷害如何形成？歐陽進翰認為，可分為「休息不夠」和「施力不當」。
如重量訓練後，沒有讓組織有恢復或休息時間，隔天又繼續訓練同一個部位，就可能累積傷害；如果身體控制肌肉的能力沒有很好，出力方式不正確，也是傷害的來源。
慢性運動傷害警訊，通常以「疼痛感」來表現，對身體較敏感的運動員，可區別是肌肉痠痛的感覺，或是組織受傷發炎。
有許多患者向他反映，原本有運動習慣，休息一段時間後，再恢復運動時，竟然導致受傷，「和原先狀態相比，休息時的肌力、平衡力、心肺能力都會下降，之後再進行運動訓練，強度沒抓好，或沒足夠暖身，運動姿勢、發力不正確，就會不堪負荷。
」歐陽進翰補充。
中年常見5運動，腰、膝蓋、足部常受害他分析，以下5項中年患者常從事的運動種類，將影響慢性運動傷害疼痛的部位，其中最常發生在腰、膝蓋和足部。
1. 騎腳踏車患部多在膝蓋，如果騎乘公路車，需要彎腰抬頭，姿勢維持過久，可能讓脖子的肌肉和神經被壓迫，或手部及腰部的一些神經損傷。
2. 慢跑如果一直練跑，缺少休息或補充營養，會感到愈來愈疼痛，通常會累積一段時間，演變成「壓力性骨折」，一開始透過X光檢查，卻不一定能發現異常。
3. 游泳無論是仰式、蝶式、自由式，都會用到肩膀的力量，如果肩胛骨肌肉力量不足，肌腱經過一些骨頭時被卡住，造成發炎，將形成「肩峰夾擊症候群」。
4. 重訓如果負重的時候沒有依照專業教練指示，姿勢有誤差，容易造成肌肉韌帶拉傷，增加腰椎滑脫風險。
5. 有氧舞蹈與下肢及足部接觸地面的衝擊力有關，如運動時間較長，也可能引來肌肉疲勞或脛骨疼痛。
身體找出「代償」方式，引起併發症慢性運動傷害通常難以評估發生的時間點，許多患者常向他反映，「不知道什麼時候開始的？」歐陽進翰說明，如果痛久了，身體會找出其他「代償方式」，卻不一定是好現象。
如有些人肩部肌腱拉傷之後，就一直維持緊繃，演變成「五十肩」，由於刻意不活動，原本的關節組織就會變僵硬，因此，除了治療原
不過，運動過量或姿勢不正確，也可能伴隨各種身體損傷，比起骨折、脫臼、出血、扭傷等急性運動傷害，復健科門診還有一大部分屬於「慢性」運動傷害，往往容易被忽略，治療卻恐怕更複雜。
同樣是運動傷害，「急性」和「慢性」有什麼分別？萬芳醫院復健科主治醫師歐陽進翰分析，患者對於急性運動傷害，通常可明確說出發生的時間點，和進行哪一種動作所造成，例如膝蓋、腳踝扭傷，嚴重時也會影響走路，許多籃球員因小腿後側的阿基里斯腱斷裂，職業生涯告終。
然而，慢性運動傷害的症狀，則多半是「間歇性疼痛」，可能每次訓練或運動之後，某一部位感到有點不舒服，稍微活動一下，症狀又有減輕，但也會無預警突然發作，「痛一直在那邊，慢慢變嚴重，慢慢累積起來。
」不是乳酸堆積！疼痛超過3個月要小心許多人以為運動後痠痛都是「乳酸堆積」造成，實際上並非如此！歐陽進翰說明，通常乳酸在運動1小時後，就會全部被代謝掉，在24至48小時若達到痠痛的頂點，稱為「延遲性肌肉痠痛」，通常也會在3天內恢復，如果4、5天後還會疼痛，就代表組織已受到創傷，若斷斷續續疼痛超過3個月，則屬於慢性運動傷害。
他觀察，近年由於運動風潮興起，慢性運動傷害人數有增多趨勢，許多人還可能合併急、慢性症狀。
如他收治一名50歲男性，平常有騎單車和跑步習慣，訓練強度逐漸增加，某日卻發現腳跟疼痛不堪，原先診斷為「足底筋膜炎」，接受治療一段時間後，卻連腳掌中央也有疼痛感，才發現還有「足底筋膜纖維瘤」的問題。
依此案例來看，足底筋膜炎偏急性症狀，通常用震波施打2至3次，配合鞋子的調整，就能緩解疼痛，但纖維瘤為慢性傷害，需用類固醇施打在患部裡面，再配合物理治療，可能得治療好幾週。
歐陽進翰發現，慢性運動傷害的患者，通常會延遲就診，後續治療更耗時費力，「一開始都覺得小病小痛沒關係，就繼續撐著，到後面痛到不行了，才過來就醫。
」休息不夠、施力不當，累積慢性傷害慢性運動傷害如何形成？歐陽進翰認為，可分為「休息不夠」和「施力不當」。
如重量訓練後，沒有讓組織有恢復或休息時間，隔天又繼續訓練同一個部位，就可能累積傷害；如果身體控制肌肉的能力沒有很好，出力方式不正確，也是傷害的來源。
慢性運動傷害警訊，通常以「疼痛感」來表現，對身體較敏感的運動員，可區別是肌肉痠痛的感覺，或是組織受傷發炎。
有許多患者向他反映，原本有運動習慣，休息一段時間後，再恢復運動時，竟然導致受傷，「和原先狀態相比，休息時的肌力、平衡力、心肺能力都會下降，之後再進行運動訓練，強度沒抓好，或沒足夠暖身，運動姿勢、發力不正確，就會不堪負荷。
」歐陽進翰補充。
中年常見5運動，腰、膝蓋、足部常受害他分析，以下5項中年患者常從事的運動種類，將影響慢性運動傷害疼痛的部位，其中最常發生在腰、膝蓋和足部。
1. 騎腳踏車患部多在膝蓋，如果騎乘公路車，需要彎腰抬頭，姿勢維持過久，可能讓脖子的肌肉和神經被壓迫，或手部及腰部的一些神經損傷。
2. 慢跑如果一直練跑，缺少休息或補充營養，會感到愈來愈疼痛，通常會累積一段時間，演變成「壓力性骨折」，一開始透過X光檢查，卻不一定能發現異常。
3. 游泳無論是仰式、蝶式、自由式，都會用到肩膀的力量，如果肩胛骨肌肉力量不足，肌腱經過一些骨頭時被卡住，造成發炎，將形成「肩峰夾擊症候群」。
4. 重訓如果負重的時候沒有依照專業教練指示，姿勢有誤差，容易造成肌肉韌帶拉傷，增加腰椎滑脫風險。
5. 有氧舞蹈與下肢及足部接觸地面的衝擊力有關，如運動時間較長，也可能引來肌肉疲勞或脛骨疼痛。
身體找出「代償」方式，引起併發症慢性運動傷害通常難以評估發生的時間點，許多患者常向他反映，「不知道什麼時候開始的？」歐陽進翰說明，如果痛久了，身體會找出其他「代償方式」，卻不一定是好現象。
如有些人肩部肌腱拉傷之後，就一直維持緊繃，演變成「五十肩」，由於刻意不活動，原本的關節組織就會變僵硬，因此，除了治療原
6. 踩地深蹲足底筋膜炎
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有347項結果(搜尋時間：0.022秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫足底筋膜炎肌腱和韌帶漸漸無法分擔重量，變成足底筋膜單獨支撐人體，久而久之就會造成足底筋膜炎，造成病人行走時疼痛，尤其發生在一開始行走第一、二步疼痛感會最為明顯。
檢透過觸診或是X光做檢查，治療部分則可用髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。
除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。
腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。
運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者更多知識庫內容「足底筋膜炎」會痛在哪裡？重要延伸》下床一踩地就足跟痛，我得了足底筋膜炎影音01:28康健來了／「腳板上扳」輕鬆搞定足底筋膜炎！02:49辦公室就能練的深蹲|康健陪你練02:37居家深蹲,這樣做才有用|康健陪你練01:17【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！01:23康健來了／深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉02:19深蹲的初級課，教練帶你從0開始，練出緊實的下半身|康健陪你練04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:00經絡穴位敲一敲，改善下半身肥胖更多影音腳痛一定是足底筋膜炎？許多民眾只要腳底痛，多半覺得自己罹患了足底筋膜炎，但若無論怎麼治療，腳痛都無法有效改善，就要懷疑可能是其他疾病導致。
足底筋膜炎為何反覆發作？維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會快速拉扯原本已經有損傷的足底筋膜，而產生疼痛；經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變鬆，症狀又會漸漸緩解。
足底筋膜炎好發於40歲以上需要長期站立行走或是下床踩地時痛到寸步難行！預防「足底筋膜炎」4方法也較容易產生足底筋膜炎。
足底筋膜炎的症狀最常見的症狀是足底偏足跟內側的地方疼痛，尤其是早上起床踩地的剎那，或者久坐突然站起踩地的瞬間最疼痛，之後疼痛會慢慢減緩，但仍有隱隱作痛的下床一踩地就足跟痛，我得了足底筋膜炎足底筋膜炎是最常見的腳部疾患，教你如何預防與治療，向足跟痛說bye-bye。
穿高跟鞋穿整天！「足底筋膜炎」讓你踩地就痛一名20多歲粉領族，為了拍出美照，上山賞花整天都穿著高跟鞋。
隔天起床竟出現舉步維艱的狀況，當腳跟一觸地的瞬間，疼痛不堪。
就診後才發現是足底筋膜炎惹的禍。
當足底筋膜炎發生後，病人最典型的主訴就是「一關於身體健康 最常被搜尋的症狀是「胃痛」」等。
一般網友在Google搜尋的關鍵字，整體來看比較偏向生活化的健康知識，如頭痛、中暑、落枕、失眠、經痛等，而網友在康健官網搜尋的關鍵字則偏向於特定病症，例如第四名的「足底筋膜【康健✕問８】足底筋膜炎反覆發作？醫師有解！足底筋膜炎就像是腳的彈簧，當你讓它很辛苦，像是久站、體重太重、使用過度的話，就會壞掉發炎。
若沒有好好的保護、增加恢復力，還是一樣每天反覆發作、疼痛。
但現在已經有輔助療法─「震波治療系統」，能協助病患康健熱搜榜／足底筋膜炎 改掉壞習慣就能好轉！2015康健熱搜榜 第一名：足底筋膜炎拇趾外翻不一定是穿錯鞋！６步驟伸展超有效外翻的拇趾相安無事，平安度日。
推薦閱讀：足底筋膜炎、扁平足 瑜伽保養你的腳！下床一踩地就足跟痛，我得了足底筋膜炎穿高跟鞋扭傷腳踝 緊急處理有先後６種人，容易發生足底筋膜炎足底筋膜炎 推拿有效嗎？足底筋膜炎 推拿有效嗎？一天縫18個口罩套 肩膀發炎了有明顯的改善。
王先生也暸解原來自己平常不以為意的雙側膝蓋不適，和他先天腳型有關。
（推薦閱讀：下床踩地時痛到寸步難行！預防「足底筋膜炎」4方法）功能性扁平足，帶動小腿、膝蓋
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檢透過觸診或是X光做檢查，治療部分則可用髕骨軟骨軟化症3～4倍，深蹲時壓力則高達7～8倍。
除膝蓋疼痛外，病人還可能出現膝蓋摩擦音、走路無力或軟腳等症狀，診斷部分需使用膝關節鏡或是磁振造影，嚴重者需使用膝關節鏡手術治療，若症狀輕微可多休息子宮脫垂骨盆底肌肉群不再像以前緊繃。
腹部壓力：部分慢性咳嗽、便祕的病人，或時常搬運重物的職業族群等，都容易因為症狀或工作替腹部帶來較大的壓力，增加子宮脫垂的風險。
運動過度的人，像是深蹲運動過於頻繁者更多知識庫內容「足底筋膜炎」會痛在哪裡？重要延伸》下床一踩地就足跟痛，我得了足底筋膜炎影音01:28康健來了／「腳板上扳」輕鬆搞定足底筋膜炎！02:49辦公室就能練的深蹲|康健陪你練02:37居家深蹲,這樣做才有用|康健陪你練01:17【康健陪你練】深蹲這樣做才對，不傷關節瘦大腿！01:23康健來了／深蹲（squat）！一個姿勢就能建立全身肌肉02:19深蹲的初級課，教練帶你從0開始，練出緊實的下半身|康健陪你練04:24祖雄教你4招簡易居家運動鍛鍊全身肌肉｜康健陪你練04:46雕塑手臂、臀部線條│名模林可彤的4招彈力帶全身肌力運動｜康健陪你練02:33三個動作，在家就可以練出好身材｜康健陪你練01:00經絡穴位敲一敲，改善下半身肥胖更多影音腳痛一定是足底筋膜炎？許多民眾只要腳底痛，多半覺得自己罹患了足底筋膜炎，但若無論怎麼治療，腳痛都無法有效改善，就要懷疑可能是其他疾病導致。
足底筋膜炎為何反覆發作？維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會快速拉扯原本已經有損傷的足底筋膜，而產生疼痛；經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變鬆，症狀又會漸漸緩解。
足底筋膜炎好發於40歲以上需要長期站立行走或是下床踩地時痛到寸步難行！預防「足底筋膜炎」4方法也較容易產生足底筋膜炎。
足底筋膜炎的症狀最常見的症狀是足底偏足跟內側的地方疼痛，尤其是早上起床踩地的剎那，或者久坐突然站起踩地的瞬間最疼痛，之後疼痛會慢慢減緩，但仍有隱隱作痛的下床一踩地就足跟痛，我得了足底筋膜炎足底筋膜炎是最常見的腳部疾患，教你如何預防與治療，向足跟痛說bye-bye。
穿高跟鞋穿整天！「足底筋膜炎」讓你踩地就痛一名20多歲粉領族，為了拍出美照，上山賞花整天都穿著高跟鞋。
隔天起床竟出現舉步維艱的狀況，當腳跟一觸地的瞬間，疼痛不堪。
就診後才發現是足底筋膜炎惹的禍。
當足底筋膜炎發生後，病人最典型的主訴就是「一關於身體健康 最常被搜尋的症狀是「胃痛」」等。
一般網友在Google搜尋的關鍵字，整體來看比較偏向生活化的健康知識，如頭痛、中暑、落枕、失眠、經痛等，而網友在康健官網搜尋的關鍵字則偏向於特定病症，例如第四名的「足底筋膜【康健✕問８】足底筋膜炎反覆發作？醫師有解！足底筋膜炎就像是腳的彈簧，當你讓它很辛苦，像是久站、體重太重、使用過度的話，就會壞掉發炎。
若沒有好好的保護、增加恢復力，還是一樣每天反覆發作、疼痛。
但現在已經有輔助療法─「震波治療系統」，能協助病患康健熱搜榜／足底筋膜炎 改掉壞習慣就能好轉！2015康健熱搜榜 第一名：足底筋膜炎拇趾外翻不一定是穿錯鞋！６步驟伸展超有效外翻的拇趾相安無事，平安度日。
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王先生也暸解原來自己平常不以為意的雙側膝蓋不適，和他先天腳型有關。
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7. 足底筋膜炎救星：2種練習強化腳底肌力和柔軟度|早安健康
疼痛☀鬆筋膜救疼痛☀足底筋膜炎、肩頸僵硬或全身疼痛該如何改善？腳板關節位置不正確造成的影響，會沿著腿部向上，最終造成足底筋膜炎、 ...每天10分鐘輕鬆雕塑曲線!訂早安健康一年送扶手臀腿踏步機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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8. 足部筋膜炎，可謂是「健身殺手」！發生在自己身上該怎麼辦 ...
許多健身的朋友，可能都不會懼怕肌肉拉傷等傷病，因為像肌肉拉傷等疾病恢復起來很快，那不足為慮，可是，足底筋膜炎，是一種很難治癒的 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。
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