腳踝扭傷, 球類運動, 34%. 膝蓋不適, 長跑, 31%. 拉傷, 暖身不足、過度拉筋, 13%. 足底筋膜炎, 長跑, 9%. 其他, 重訓過量、肌肉緊繃, 13% ...展開首頁文章運科訓練別再讓健身運動毀了你的身體！別再讓健身運動毀了你的身體！發表於2012/07/0631,594次點閱2人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE身為運動筆記的粉絲，你可能喜歡跑步、游泳或進行任何一種球類運動。

運動後你一定常覺得通體舒暢，有時甚至會上癮，不知不覺就成為過度訓練的受害者。

這時，身體就會開始發出警示，疼痛、抽筋接踵而來。

根據6月中落幕的《健身毀了我的身體》討論區活動，我們整理出185位粉絲經常發生的運動傷害數據如下：症狀好發原因比例腳踝扭傷球類運動34%膝蓋不適長跑31%拉傷暖身不足、過度拉筋13%足底筋膜炎長跑9%其他重訓過量、肌肉緊繃13%由此數據看來，腳踝與膝蓋是愛運動的朋友最常受害的部位。

如跑友ArgonChan與Che-YuChang便是因為打籃球而傷到腳踝：「打籃球扭傷，受傷第一天冰敷，之後盡量少動患部，第三天之後熱敷。

」「右腳踝韌帶因打籃球而拉傷過兩次(第二次斷掉)，在復健室待了一年，以強化周邊肌肉肌力，但狀況已大不如前。

」打籃球、打羽球甚至是跑山時都有可能不慎扭傷，扭傷的程度一般分為三級。

輕微者可以兩週內迅速痊癒，嚴重者甚至可能韌帶斷裂，難以完全復原。

對於曾有受傷經驗的朋友而言，從事激烈的球類運動時除了要量力而為，積極進行復健鍛鍊肌力與配戴護具是相當重要的護身符。

跑步膝這個詞你一定聽過，印象中親朋好友那幾個愛跑步的傢伙好像也常抱怨膝蓋痛對吧。

其實，跑者與膝傷並非天生一對，最常見的受傷起因就是腿部肌力不足。

跑友JayoLi正是肌力不足而受傷的例子：「之前大腿肌力還不足時，熱身不足就過於勉強跑超過自己負荷的強度，到後面跑姿都跑掉了，結果隔天膝蓋韌帶痛到沒法走路，於是就休養個半年，然後再去看西醫。

不過好像也只吃了一個禮拜的消炎藥，現在只能慢慢加強大腿肌力跟增加運動強度來復健了！」跑友JeffLiu分享自己的個人經驗：「跑步過量，加上年紀也不小(53歲)，導致膝蓋軟骨磨損、半月軟骨破裂。

我乾脆和林書豪一樣，動關節鏡手術。

休息一個半月，現在開始復健跑加量中。

我可以不跑步，讓它好些，但我太愛跑了，所以毅然決然的"快刀"決定馬上開刀，好讓我能早點再度開始跑步。

 給剛開始跑步的新朋友些建議：跑前，一定要充足的熱身；跑完，也定要做適當的伸展操，讓肌肉恢復疲勞，才不易受傷。

此外，練習時更要循序漸進，不要貪量，我受傷就是最好的例子！」其實，運動對身體而言是一種壓力，在身體承受大量壓力之前，你有做好準備嗎？你有在跑步期間進行適量的肌力運動維持體能嗎？如果你的答案是：沒有，那麼從現在起，你得重新審視自己的運動習慣！從運動前開始檢查起。

上路前你是否有事先進行暖身呢？如果沒有，那你得趕緊養成習慣。

在運動前務必先快走一段路或是以極慢的速度慢跑，直到身體微微出汗及發熱。

若運動過程中不慎受傷，或在運動過程中感受到任何不適，應立即休息並運用RICE運動傷害處理法來處理傷處，盡可能快速就醫。

在傷處逐漸復原的同時，也別忘了多加復健，持續鍛鍊其他身體部位。

跑友DakaChang分享自己的經驗，他處理傷處的方法相當值得大家參考：「我因為籃球校隊的訓練份量和自己本身的體重偏重，所以膝蓋軟組織有疼痛發炎好一陣子。

採取的照顧方式是：每次練習前用肌內效貼紮，練習完冰敷，一週去中醫診所針灸、電療和推拿兩次。

平常重量訓練的時候會加強大腿上半部的肌肉群，讓自己的穩定度高一些和肌肉耐力持久一點，以保護膝蓋不要受到太大的衝擊。

我因為想練跑步，但是訓練量加得太快，又沒有在發炎初期注意休息，引發足底筋膜炎，最後演變成骨刺（照了X光）。

採取的照顧方式：去復健科做超音波、靠牆拉筋十五分鐘和電療。

平常自己運動完會加強小腿後側的伸展（因為在書上看到：它和足底筋膜是相連的），並且冰敷。

洗完澡會按摩足底，平常等人或沒事的空檔都會拉拉小腿的筋。

盡可能減輕體重和閱讀相關書籍和影片修正跑步姿勢。

我因為籃球練習or比賽，常常腳底「翻船」（內翻）腳踝腫痛。

採取的照顧方式：受傷後48小時冰敷，嚴重