足底筋膜炎發生的真實原因！ | 足底筋膜炎重訓
Overuse Injury? ) 足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重 ... 足底筋膜炎發生的真實原因！發表時間： 2013年08月12日 | 文章分類： 運動保健 人們對於足底筋膜炎(Plantarfasciitis)了解甚少，醫療專業人員對於發生的原因也僅有一點共識，而且目前也無任何治療方式被證實是可靠的。
足底筋膜是一條結締組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳指。
此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能，此外，也扮演絞盤機制關鍵的角色。
■足底筋膜炎不是發炎(PlantarFasciitisIsNotInflammation)足底筋膜炎以前被認為是「插在腳跟骨附近的筋膜在發炎」。
英文字尾巴的「itis」意指是發炎的意思。
但是，研究揭曉，原因在於組織因受創而改變引起退化(Degenerative)，而非跟發炎有關。
基於目前的了解，更精準的來說「足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況」，而非過度發炎所引起。
這可以解釋為什麼消炎藥及注射治療一直不成功，但也可能不僅足底筋膜炎，還有足跟疼痛的原因。
■不只是筋膜(NotJustFascia)足底筋膜炎有關的庝痛是位在足跟底下，靠近內側的區域。
但我們常常忽視是否是因為與足底筋膜共用插入的端點處的肌肉受傷了！看一下足底的肌肉，你可以看到屈指短肌(flexordigitorumbrevismuscle)直接沿著足底筋膜上在運行。
在腳後跟內側的部份有外展足拇肌(abductorhallucismuscle)，一個十分重要的穩定肌。
目前還不能確定，足底筋膜炎發生的起源處。
許多人被診斷出有足底筋膜炎的情況(骨刺、筋膜增厚)，但他們卻沒有足跟庝痛的現象。
比較客觀公正的說法是，位在筋膜深處的肌肉，由於張力出現問題導致疼痛，而非筋膜本身引起。
肌肉在這個情況下所扮演的角色是接下來文章要討論的。
■過度使用的受傷(OveruseInjury? )足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生，最後導致疼痛。
而另一個常被引用的說法就是過度內旋(Excessivepronation)(足弓塌陷)，因為它會增加足底筋膜運行機制的負荷。
儘管大家經常把錯推給過度內旋，但並沒有太多的證據顯示，足弓運作機制是發生筋膜炎的原因之一。
部份的原因在於研究員很難能精確的測量內旋的狀況。
這也可能意味著，足弓動作對於筋膜本身產生的拉伸，是不足以導致足底筋膜炎的。
■壓縮的作用(RoleofCompression)動物的研究中表示，單靠反覆的機械性負荷可能不足以導致結締組織退化變性。
組織變性(Tissuedegeneration)更可能發生在血液供應不良的區域，或是結締組織中血液供應被切斷的區域。
足底筋膜插入端點附近的纖維軟骨(fibrocartilage)是另一個有趣的發現，纖維軟骨插入的端點是比較常發生彎曲及壓縮力的結構。
彎曲及壓縮力可能是比拉伸力更大的問題所在。
足跟骨刺(HeelSpurs)一度被認為是筋膜炎的一特徵，但強而有力的新證據表示，足跟骨刺不太可能是足底筋膜炎所造成，他們是因為壓縮，而非筋膜的拉力。
■風險因子(RiskFactors)目前沒有單一的因素被認為足以造成足底筋膜炎，目前研究中，有二個最常見的風險因子：● 腳踝背屈幅度減小(Decreasedankledorsiflexion)●無運動習慣的人口，BMI值的增加。
(IncreasedBodyMassIndex(BMI)innon-athleticpopulations)二者都造成：● 增加足弓的拉力(Bothleadtoincreasedstrainonthearch)● 增加足跟的壓縮力。
(Bothleadtoincreasedcompressionontheheel)當腳踝背屈的活動範圍(腳踝柔軟度)不足時，身體會通過增加足弓的動作來產生「代償(補償)」。
因此，腳踝背屈角度減少，影響內旋及足底部面對拉力的方式。
同樣，高的BMI也會增加足底的拉力，使得足弓的支撐發生超載的狀況。
如前所述，過度內旋也被認為是其中一個因素，但至今的研究結果仍未明顯證明。
在人體站立的時候，這些因素彼此都相互關聯著。
腳踝柔軟度明顯不足及高的
足底筋膜是一條結締組織，沿著足部的底下，從腳跟連到腳指。
此筋膜有助維持足弓的完整性並具有吸震的功能，此外，也扮演絞盤機制關鍵的角色。
■足底筋膜炎不是發炎(PlantarFasciitisIsNotInflammation)足底筋膜炎以前被認為是「插在腳跟骨附近的筋膜在發炎」。
英文字尾巴的「itis」意指是發炎的意思。
但是，研究揭曉，原因在於組織因受創而改變引起退化(Degenerative)，而非跟發炎有關。
基於目前的了解，更精準的來說「足底筋膜插入端點的附近長期退化的狀況」，而非過度發炎所引起。
這可以解釋為什麼消炎藥及注射治療一直不成功，但也可能不僅足底筋膜炎，還有足跟疼痛的原因。
■不只是筋膜(NotJustFascia)足底筋膜炎有關的庝痛是位在足跟底下，靠近內側的區域。
但我們常常忽視是否是因為與足底筋膜共用插入的端點處的肌肉受傷了！看一下足底的肌肉，你可以看到屈指短肌(flexordigitorumbrevismuscle)直接沿著足底筋膜上在運行。
在腳後跟內側的部份有外展足拇肌(abductorhallucismuscle)，一個十分重要的穩定肌。
目前還不能確定，足底筋膜炎發生的起源處。
許多人被診斷出有足底筋膜炎的情況(骨刺、筋膜增厚)，但他們卻沒有足跟庝痛的現象。
比較客觀公正的說法是，位在筋膜深處的肌肉，由於張力出現問題導致疼痛，而非筋膜本身引起。
肌肉在這個情況下所扮演的角色是接下來文章要討論的。
■過度使用的受傷(OveruseInjury? )足底筋膜炎的發生，最常見的理論就是不斷重覆拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷的發生，最後導致疼痛。
而另一個常被引用的說法就是過度內旋(Excessivepronation)(足弓塌陷)，因為它會增加足底筋膜運行機制的負荷。
儘管大家經常把錯推給過度內旋，但並沒有太多的證據顯示，足弓運作機制是發生筋膜炎的原因之一。
部份的原因在於研究員很難能精確的測量內旋的狀況。
這也可能意味著，足弓動作對於筋膜本身產生的拉伸，是不足以導致足底筋膜炎的。
■壓縮的作用(RoleofCompression)動物的研究中表示，單靠反覆的機械性負荷可能不足以導致結締組織退化變性。
組織變性(Tissuedegeneration)更可能發生在血液供應不良的區域，或是結締組織中血液供應被切斷的區域。
足底筋膜插入端點附近的纖維軟骨(fibrocartilage)是另一個有趣的發現，纖維軟骨插入的端點是比較常發生彎曲及壓縮力的結構。
彎曲及壓縮力可能是比拉伸力更大的問題所在。
足跟骨刺(HeelSpurs)一度被認為是筋膜炎的一特徵，但強而有力的新證據表示，足跟骨刺不太可能是足底筋膜炎所造成，他們是因為壓縮，而非筋膜的拉力。
■風險因子(RiskFactors)目前沒有單一的因素被認為足以造成足底筋膜炎，目前研究中，有二個最常見的風險因子：● 腳踝背屈幅度減小(Decreasedankledorsiflexion)●無運動習慣的人口，BMI值的增加。
(IncreasedBodyMassIndex(BMI)innon-athleticpopulations)二者都造成：● 增加足弓的拉力(Bothleadtoincreasedstrainonthearch)● 增加足跟的壓縮力。
(Bothleadtoincreasedcompressionontheheel)當腳踝背屈的活動範圍(腳踝柔軟度)不足時，身體會通過增加足弓的動作來產生「代償(補償)」。
因此，腳踝背屈角度減少，影響內旋及足底部面對拉力的方式。
同樣，高的BMI也會增加足底的拉力，使得足弓的支撐發生超載的狀況。
如前所述，過度內旋也被認為是其中一個因素，但至今的研究結果仍未明顯證明。
在人體站立的時候，這些因素彼此都相互關聯著。
腳踝柔軟度明顯不足及高的