預防老人癡呆運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 日研究：走路可防失智！關鍵一事要做到 |早安健康
走路/健走運動☀運動☀預防及改善失智症方面，一般最有效的是走路之類的有氧運動 ... 本文摘自《不想失智，從喝水開始：日本名醫預防老人失智的訣竅》／藤田 ...熬夜久坐肩頸四肢僵硬嗎?訂早安健康一年送iNOmodel5小捶頂級按摩槍+獨家線上必修課會員現折1000只有7天立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 失智症沒有特效藥！拉筋、弓箭步，保持大腦年輕的3種運動|早 ...
健康小撇步☀預防失智☀目前沒有任何藥物可以治療失智症，但是不少研究指出，適度從事運動可有效延緩失智症發生，還可減少憂鬱感，提升認知能力。
... 我國內政部估算台灣65歲以上老人，每12人就有1位是失智者，並且年紀 ...熬夜久坐肩頸四肢僵硬嗎?訂早安健康一年送iNOmodel5小捶頂級按摩槍+獨家線上必修課會員現折1000只有7天立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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3. 不失智要多動！WHO要全球照做
世界衛生組織首度公佈「減少失智症風險」的建議做法，包括多運動、以蔬 ... 失智症的早期診斷和預防，主要是在大腦尚未嚴重受損前，就能提早 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療失智不失智要多動！WHO要全球照做收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數76,2272019/05/15·作者/張淑芬編譯·出處/Webonly放大字體世界衛生組織首度公佈「減少失智症風險」的建議做法，包括多運動、以蔬食為主的地中海飲食、以及減少攝取不必要的保健食品。
這些放諸四海的通則，簡單而容易施行。
重要的是要持之以恆，能延緩失智症報到的時間。
世界衛生組織WHO公佈的建議做法如下：規律的運動及時治療病症：如高血壓、糖尿病和高血脂。
杜絕不良生活習慣：如抽菸、酗酒、暴飲暴食等。
以蔬食為主、少量肉類、使用橄欖油等油品的飲食。
維持人際活動。
世界衛生組織同時也提醒，除非有醫療需求，並不建議攝取維他命B或E、魚油等營養補給品。
WHO建議：從食物攝取天然營養素，有助減少失智風險（以蔬食為主的地中海飲食，有助於減少失智病的風險。
圖片來源：Pixabay）「目前沒有證據顯示這些營養品可以減少認知退化、和失智症的風險。
我們也知道，高劑量的營養品，對身體是有害的。
」世界衛生組織的精神科醫生查德莉（NeerjaChowdhary）博士的說法，美國阿茲海默學會的首席專家卡瑞蘿（MariaCarrillo）表達贊同：「人體應該經由食物攝取營養，而不是依賴這些補充品。
」（推薦閱讀：10大警訊！秒懂老化與失智的差別）失智症是腦部退化的疾病，腦容量是其中一項指標。
波士頓大學的史帕塔諾博士（NicoleL.Spartano）4月份發表在《JAMA》期刊的研究就指出，人保持日常活動，就能減少腦容量的萎縮，延緩腦部退化。
廣告走路、爬樓梯、家務，可延緩腦部退化（世界衛生組織WHO建議，保持日常活動，可降低失智風險。
圖片來源：Pixabay）史帕塔諾的研究追蹤2354人的核磁共振影像以及活動數據，發現每天增加1小時的輕度活動（如做家事、爬樓梯、走路等），腦容量可增加0.22%，相當於延緩大腦退化1年的時間。
以走路為例，每天日行1萬步，大腦退化的速度，會比日行少於5千步者慢0.35%，相當於1.75年。
至於老年人可透過遊戲，訓練並提升認知能力的說法，世界衛生組織則指出，這對於腦部正常和輕微受損的成年人，有部份成效；但是否可以降低失智的風險？「機率很低。
」失智症也稱痴呆症，是腦傷或疾病所導致的漸進式認知功能退化，阿茲海默症是其中一種，約占6成。
其他包括中風、頭部外傷顱內出血、腦部缺氧引起的血管型失智症，以及可治療性失智症，如腦瘤、正常腦壓水腦症、維他命B12過低、甲狀腺功能異常、腦部感染、腦膜炎，是第三期神經性梅毒等。
失智症相關症狀並非同時發生，若不曾特別留意生活的小小異常行為，常會誤以為是一般的老化，進而延誤就醫。
目前醫界還沒有針對失智症研發出有效療法，頂多只能減緩病情惡化的速度。
（推薦閱讀：先生失智，太太也會嗎？）早期發現症狀進行篩檢，延緩失智對腦部損傷廣告失智症的早期診斷和預防，主要是在大腦尚未嚴重受損前，就能提早接受治療。
澳洲老年醫學教授、前國際失智症協會主席博答緹（HenryBrodaty）以阿茲海默症為例，若發作時間能延緩兩年，盛行率就會降低至少20%；延緩5年，則會降低50%。
要知道是否已經出現失智症狀，台灣醫院一般使用「AD-8極早期失智症篩檢量表」和「簡易心智狀態問卷調查表SPMSQ」進行檢測。
台灣本土體系研發的「台灣腦適能測驗BHT」對於高危險的三高族群，具有一定的信效度，也常為醫院所使用。
以AD-8為例，檢測總分若超過2分，建議到醫院進行進一步檢查。
（圖片來源：康健雜誌）資料來源：CNN、AssociatedPress、JAMA什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療失智不失智要多動！WHO要全球照做收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數76,2272019/05/15·作者/張淑芬編譯·出處/Webonly放大字體世界衛生組織首度公佈「減少失智症風險」的建議做法，包括多運動、以蔬食為主的地中海飲食、以及減少攝取不必要的保健食品。
這些放諸四海的通則，簡單而容易施行。
重要的是要持之以恆，能延緩失智症報到的時間。
世界衛生組織WHO公佈的建議做法如下：規律的運動及時治療病症：如高血壓、糖尿病和高血脂。
杜絕不良生活習慣：如抽菸、酗酒、暴飲暴食等。
以蔬食為主、少量肉類、使用橄欖油等油品的飲食。
維持人際活動。
世界衛生組織同時也提醒，除非有醫療需求，並不建議攝取維他命B或E、魚油等營養補給品。
WHO建議：從食物攝取天然營養素，有助減少失智風險（以蔬食為主的地中海飲食，有助於減少失智病的風險。
圖片來源：Pixabay）「目前沒有證據顯示這些營養品可以減少認知退化、和失智症的風險。
我們也知道，高劑量的營養品，對身體是有害的。
」世界衛生組織的精神科醫生查德莉（NeerjaChowdhary）博士的說法，美國阿茲海默學會的首席專家卡瑞蘿（MariaCarrillo）表達贊同：「人體應該經由食物攝取營養，而不是依賴這些補充品。
」（推薦閱讀：10大警訊！秒懂老化與失智的差別）失智症是腦部退化的疾病，腦容量是其中一項指標。
波士頓大學的史帕塔諾博士（NicoleL.Spartano）4月份發表在《JAMA》期刊的研究就指出，人保持日常活動，就能減少腦容量的萎縮，延緩腦部退化。
廣告走路、爬樓梯、家務，可延緩腦部退化（世界衛生組織WHO建議，保持日常活動，可降低失智風險。
圖片來源：Pixabay）史帕塔諾的研究追蹤2354人的核磁共振影像以及活動數據，發現每天增加1小時的輕度活動（如做家事、爬樓梯、走路等），腦容量可增加0.22%，相當於延緩大腦退化1年的時間。
以走路為例，每天日行1萬步，大腦退化的速度，會比日行少於5千步者慢0.35%，相當於1.75年。
至於老年人可透過遊戲，訓練並提升認知能力的說法，世界衛生組織則指出，這對於腦部正常和輕微受損的成年人，有部份成效；但是否可以降低失智的風險？「機率很低。
」失智症也稱痴呆症，是腦傷或疾病所導致的漸進式認知功能退化，阿茲海默症是其中一種，約占6成。
其他包括中風、頭部外傷顱內出血、腦部缺氧引起的血管型失智症，以及可治療性失智症，如腦瘤、正常腦壓水腦症、維他命B12過低、甲狀腺功能異常、腦部感染、腦膜炎，是第三期神經性梅毒等。
失智症相關症狀並非同時發生，若不曾特別留意生活的小小異常行為，常會誤以為是一般的老化，進而延誤就醫。
目前醫界還沒有針對失智症研發出有效療法，頂多只能減緩病情惡化的速度。
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澳洲老年醫學教授、前國際失智症協會主席博答緹（HenryBrodaty）以阿茲海默症為例，若發作時間能延緩兩年，盛行率就會降低至少20%；延緩5年，則會降低50%。
要知道是否已經出現失智症狀，台灣醫院一般使用「AD-8極早期失智症篩檢量表」和「簡易心智狀態問卷調查表SPMSQ」進行檢測。
台灣本土體系研發的「台灣腦適能測驗BHT」對於高危險的三高族群，具有一定的信效度，也常為醫院所使用。
以AD-8為例，檢測總分若超過2分，建議到醫院進行進一步檢查。
（圖片來源：康健雜誌）資料來源：CNN、AssociatedPress、JAMA什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖
4. 老年失智症的運動處方
此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
(一)、有氧運動：散步、騎腳踏車、爬樓梯、 ...老年失智症的運動處方運動醫學系 王錠釧助理教授(102年6月)失智症好發於老年人，且隨著年齡層愈高，其盛行率也愈高。
老年失智症並非正常的老化現象，真正的原因不明，其特徵為中樞腦神經組織產生退化現象而形成腦組織萎縮。
得到老年失智症的人會漸漸的喪失記憶並且出現語言和情緒上的障礙。
嚴重時，病患會喪失生活自理的能力。
目前對失智症仍無特效藥，藥物以精神行為治療為主，但改善的效果有限，無法完全康復。
服用藥物之後，可明顯改善攻擊、妄想等行為症狀，使得患者合作度變高，進而大幅減輕照顧者的負擔。
服用藥物治療老年失智症是必須的，然而讓患者善用剩餘的腦力，保存患者的自我照顧能力，多多安排活動，包括聽音樂、養寵物、種花等行為療法，亦能夠改善疾病的進展。
此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
(一)、有氧運動：散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。
考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到“臉紅心跳”的程度即可。
在心跳速率增加，而且有一點喘的運動強度下，持續進行45分鐘以上，每週至少3次。
根據研究，在這樣的運動條件之下，連續進行8週，能夠明顯改善失智及情緒的症狀。
(二)、重量訓練：在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。
雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。
讓老人家坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鐘。
如此重複5次。
雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。
此外，在進行散步的過程中，讓長者自行攜帶飲用水(小瓶礦泉水)，讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。
看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。
坊間亦有彈力帶的器材，具有使用簡單、價格便宜的便利性，使用方式可諮詢復健科醫師或本校運動醫學系。
(三)、平衡訓練：老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。
平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。
太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
從事運動時，老年人應該依據個人身體功能與體能狀況設定計劃。
由於老年人的身體機能衰退，因此在進行運動前，家屬應事先告知醫師，以了解身體的疾病狀況(高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘)，並且須清楚藥品使用的副作用，尤其某些藥品會產生暈眩或是沮喪、疲勞、虛弱等症狀，這些都須要事先了解，才有益於運動處方的設計。
唯有正確的醫療與照護，方能改善失智者的病況，不但可以降低醫療與照顧的費用，也可提升失智者與照顧者的生活品質。
【回本期目錄】
(一)、有氧運動：散步、騎腳踏車、爬樓梯、 ...老年失智症的運動處方運動醫學系 王錠釧助理教授(102年6月)失智症好發於老年人，且隨著年齡層愈高，其盛行率也愈高。
老年失智症並非正常的老化現象，真正的原因不明，其特徵為中樞腦神經組織產生退化現象而形成腦組織萎縮。
得到老年失智症的人會漸漸的喪失記憶並且出現語言和情緒上的障礙。
嚴重時，病患會喪失生活自理的能力。
目前對失智症仍無特效藥，藥物以精神行為治療為主，但改善的效果有限，無法完全康復。
服用藥物之後，可明顯改善攻擊、妄想等行為症狀，使得患者合作度變高，進而大幅減輕照顧者的負擔。
服用藥物治療老年失智症是必須的，然而讓患者善用剩餘的腦力，保存患者的自我照顧能力，多多安排活動，包括聽音樂、養寵物、種花等行為療法，亦能夠改善疾病的進展。
此外，規律運動已經被證實具有預防及改善老年失智症的效果，然而要如何做運動才能有效果，在此提供一些建議。
(一)、有氧運動：散步、騎腳踏車、爬樓梯、游泳等運動，都具有效果。
考量老年人的體力，適度的進行，只要能達到“臉紅心跳”的程度即可。
在心跳速率增加，而且有一點喘的運動強度下，持續進行45分鐘以上，每週至少3次。
根據研究，在這樣的運動條件之下，連續進行8週，能夠明顯改善失智及情緒的症狀。
(二)、重量訓練：在健身房的設備與專業體適能指導員的輔助下，舉重與肌力訓練能明顯改善失智的症狀。
雖然在家裡並不是都有這些專業設備與人員，還是可以進行較為簡易的重量訓練。
讓老人家坐在椅子上，以雙腿緩慢抬起裝滿水的大型保特瓶，再緩慢放下，進行8次後務必休息3分鐘。
如此重複5次。
雖然看似麻煩，然而有照顧者的鼓勵與陪伴，能夠增進老年人的信心，更讓老年人願意參與運動。
此外，在進行散步的過程中，讓長者自行攜帶飲用水(小瓶礦泉水)，讓他拿在手上，散步時可同時揮動手臂，或是做出舉啞鈴的動作。
看似簡單的動作，亦能達到阻力訓練的效果。
坊間亦有彈力帶的器材，具有使用簡單、價格便宜的便利性，使用方式可諮詢復健科醫師或本校運動醫學系。
(三)、平衡訓練：老年失智症患者較正常老年人有更容易跌倒。
平衡訓練能夠強化肌力、增進動作協調性，進而減少跌倒的機會，降低骨折的傷害。
太極拳、外丹功、瑜珈等運動，可以訓練老年人的平衡能力，更能提供有氧運動與重量訓練的助益。
從事運動時，老年人應該依據個人身體功能與體能狀況設定計劃。
由於老年人的身體機能衰退，因此在進行運動前，家屬應事先告知醫師，以了解身體的疾病狀況(高血壓、心血管疾病、糖尿病、氣喘)，並且須清楚藥品使用的副作用，尤其某些藥品會產生暈眩或是沮喪、疲勞、虛弱等症狀，這些都須要事先了解，才有益於運動處方的設計。
唯有正確的醫療與照護，方能改善失智者的病況，不但可以降低醫療與照顧的費用，也可提升失智者與照顧者的生活品質。
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5. 運動可以預防失智！有氧運動、肌力訓練效果好，日本專家再推 ...
運動可以預防失智！有氧運動、肌力訓練效果好，日本專家再推「認知運動」撰文：林芷揚日期：2020年02月10日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
台灣失智症協會調查則發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
該怎麼做，才能遠離失智症威脅？失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛福部南投醫院職能治療師李雅萍建議，面對失智症的首要之務是平日做好預防工作，若出現疑似症狀，應早期診斷、早期發現，盡早擬定治療方向，以延緩惡化。
運動可防失智，有氧、肌力訓練效果好 值得注意的是，運動已經被證實，可有效預防及延緩失智症惡化的方式，以有氧運動（如快走、跳舞、游泳、騎腳踏車等）、肌力訓練（如重訓等）效果較佳。
李雅萍解釋，運動之所以有預防失智的效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，可預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
日本國立長壽醫療研究中心開發了一種失智預防運動法，稱為「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件： 1. 選擇中強度的身體負荷運動，也就是運動完呼吸會輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
2.認知活動的選擇，應挑選稍微有挑戰性、可以增進腦部負荷的活動，如果對某個認知活動已駕輕就熟，就會失去活化大腦的效用。
根據上述條件，日本設計出一種認知運動如下： 【簡易版】 先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
【進階版】 重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時，進行以下進階的認知訓練。
1.數數，如從1到100，或從100數到1。
2.數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3.從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了要適時調整活動，增加對大腦刺激之外，更重要的是要持之以恆，就能幫助維持認知功能，預防失智症。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 幸福熟齡失智失智症有氧運動運動肌力訓練重訓肌力認知運動日本認知功能預防加入收藏熱門文章延伸閱讀樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」「什麼時候退休最好？永遠不要！」退休為什麼會讓你癌症、失智和心肌梗塞率暴增？忘東忘西就是失智症前兆？醫師：老化健忘、阿茲海默症這樣區分簡單工作做不好，以為失智其實是憂鬱 醫師：注意「非典型憂鬱症」症狀生病後，更要留下親子間的快樂回憶！一位失智母親的故事：這樣做，抓住幸福時光熱門文章樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」撰文：彭芃萱日期：2020年02月09日圖檔來源：Jane提供AAA6年前Jane被確診罹患乳癌第2期，在郵局工作的她決定辦退休養病。
她遵照醫生的治療方式，花1年半時間成功抗癌，「那時的人生體悟是，想要做的事情要趕快去做。
」於是，她開始規劃自助旅行，去年赴巴黎深度之旅20多天，只花了9萬元。
旅行，讓她明瞭，身體健康很重要，要擺在人生的第一順位。
67歲的她，輔大會計系畢業後一年就結婚生子，她自忖自己不是家庭主婦的性格，加上家中需要穩定的經濟來源，「我一定要去工作，加上這麼年輕就結婚，真的害怕自己和外界脫節。
」長女出生後，她就去報考郵局，也順利考取。
待3個小孩都長大，2001年她開始計劃旅行，當時立定目標：每年要給自己一趟短程、一趟長程旅行。
第一次長程旅行，她前往內心非常嚮往的希臘，「我是自己參團去玩。
」 若先生有假期，兩人也會同行，多年來走訪了英國、埃及、北歐、義大利、奧地利、捷克、西班牙、瑞士等國。
旅行，她只玩單一國家，她解釋：「坐飛機去一趟要16小時以上，有些還要轉機，來回就是2~3天了；到了一個國家如果玩得不夠深入，根本不了解它，也不知道美在哪裡。
」 然而，跟團卻讓她的心中有個遺憾，「到了一座好美的城市，想多停留幾
國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
台灣失智症協會調查則發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
該怎麼做，才能遠離失智症威脅？失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛福部南投醫院職能治療師李雅萍建議，面對失智症的首要之務是平日做好預防工作，若出現疑似症狀，應早期診斷、早期發現，盡早擬定治療方向，以延緩惡化。
運動可防失智，有氧、肌力訓練效果好 值得注意的是，運動已經被證實，可有效預防及延緩失智症惡化的方式，以有氧運動（如快走、跳舞、游泳、騎腳踏車等）、肌力訓練（如重訓等）效果較佳。
李雅萍解釋，運動之所以有預防失智的效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，可預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
日本國立長壽醫療研究中心開發了一種失智預防運動法，稱為「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件： 1. 選擇中強度的身體負荷運動，也就是運動完呼吸會輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
2.認知活動的選擇，應挑選稍微有挑戰性、可以增進腦部負荷的活動，如果對某個認知活動已駕輕就熟，就會失去活化大腦的效用。
根據上述條件，日本設計出一種認知運動如下： 【簡易版】 先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
【進階版】 重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時，進行以下進階的認知訓練。
1.數數，如從1到100，或從100數到1。
2.數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3.從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了要適時調整活動，增加對大腦刺激之外，更重要的是要持之以恆，就能幫助維持認知功能，預防失智症。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 幸福熟齡失智失智症有氧運動運動肌力訓練重訓肌力認知運動日本認知功能預防加入收藏熱門文章延伸閱讀樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」「什麼時候退休最好？永遠不要！」退休為什麼會讓你癌症、失智和心肌梗塞率暴增？忘東忘西就是失智症前兆？醫師：老化健忘、阿茲海默症這樣區分簡單工作做不好，以為失智其實是憂鬱 醫師：注意「非典型憂鬱症」症狀生病後，更要留下親子間的快樂回憶！一位失智母親的故事：這樣做，抓住幸福時光熱門文章樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」撰文：彭芃萱日期：2020年02月09日圖檔來源：Jane提供AAA6年前Jane被確診罹患乳癌第2期，在郵局工作的她決定辦退休養病。
她遵照醫生的治療方式，花1年半時間成功抗癌，「那時的人生體悟是，想要做的事情要趕快去做。
」於是，她開始規劃自助旅行，去年赴巴黎深度之旅20多天，只花了9萬元。
旅行，讓她明瞭，身體健康很重要，要擺在人生的第一順位。
67歲的她，輔大會計系畢業後一年就結婚生子，她自忖自己不是家庭主婦的性格，加上家中需要穩定的經濟來源，「我一定要去工作，加上這麼年輕就結婚，真的害怕自己和外界脫節。
」長女出生後，她就去報考郵局，也順利考取。
待3個小孩都長大，2001年她開始計劃旅行，當時立定目標：每年要給自己一趟短程、一趟長程旅行。
第一次長程旅行，她前往內心非常嚮往的希臘，「我是自己參團去玩。
」 若先生有假期，兩人也會同行，多年來走訪了英國、埃及、北歐、義大利、奧地利、捷克、西班牙、瑞士等國。
旅行，她只玩單一國家，她解釋：「坐飛機去一趟要16小時以上，有些還要轉機，來回就是2~3天了；到了一個國家如果玩得不夠深入，根本不了解它，也不知道美在哪裡。
」 然而，跟團卻讓她的心中有個遺憾，「到了一座好美的城市，想多停留幾
6. 「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就 ...
南投醫院職能治療師李雅萍表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。
運動帶來的預防效果可能與刺激腦 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就有效曾金月報導2020/02/1112:41字體放大隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
根據台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上，大約每12人即有1人有失智症。
運動可以預防失智症，職能治療師鼓勵民眾仿效日本「邊走路邊數數」認知運動來維持健康。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 運動被證實可防失智南投醫院職能治療師李雅萍表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。
運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
延伸閱讀：讓頭腦變年輕？ 每天多爬一層樓梯勝讀半年書 符合２條件就能活化大腦她認為可參考日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。
延伸閱讀：你每天在做的這些事，都是一步步邁向阿茲海默症的元凶！ 但必須符合以下的條件，一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。
依活動需求條件設計出認知運動如下: 簡易版:左右腳前、後各走3步先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
延伸閱讀：明明待在家，失智媽媽卻吵著要回家…善用「減法話術」1招化解衝突 進階版:邊走邊數字活化大腦重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
1)數數，如從1到100或從100到數到1。
2)數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3)從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效 李雅萍指出，以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章防失智不二法門：養成「3動2高」好習慣水喝太少也會失智！喝水能防失智口渴才喝就太遲了爸爸失智半年急速惡化！失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷年輕人也會失智！做好3件事大降發生率逾26％ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失智走路認知運動有氧運動數數失智人口下一則：腦疲勞當心會失智！「摩運頭部」增強記憶力減緩頭痛又神清氣爽人氣排行榜1胃痛是胃癌還是胃潰瘍？「這種腹痛」小心胃癌！醫：常吃這些防癌2幾度的水泡茶最好喝？綠茶、烏龍茶答案不同「快煮壺」也能泡出不苦澀的茶3曬太陽能消毒殺菌嗎？鄭凱云每天回家這樣做手機、悠遊卡變乾淨4抗癌這樣喝！「早上1杯」抗炎高鈣降膽固醇、減肥也能當代餐5研究：臉上2處有皺紋，恐是心臟病警報！中醫「1杯茶」護心降血脂6鳳梨有豐富維生素B1能消除疲勞！保存1招「這樣放」從頭甜到尾7熱水澡後搔癢當心「多血症」！他不煙不酒也沒糖尿病、高血壓竟中風8走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病93種盆栽能開運、招財！家中、辦公室都可放助你一帆風順、事業有成10愛吃香腸又怕得胃癌！營養師2招破解致癌危機，夜市打香腸吃也適用11晚餐前先「喝1碗」養成易瘦體質！她驗證瘦了7公斤、16年沒復胖12有腎臟疾病的人不能吃香蕉？食藥署解答！初期慢性腎病「這樣吃」改善高
運動帶來的預防效果可能與刺激腦 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生「這樣」走路就可防失智！日本推「認知運動」，把握2條件就有效曾金月報導2020/02/1112:41字體放大隨著醫療技術進步與平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
根據台灣失智症協會調查發現，2018年台灣65歲以上，大約每12人即有1人有失智症。
運動可以預防失智症，職能治療師鼓勵民眾仿效日本「邊走路邊數數」認知運動來維持健康。
延伸閱讀：別讓大腦過勞，快檢查你是否也有這些習慣 示意圖／TVBS 運動被證實可防失智南投醫院職能治療師李雅萍表示，運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化，以有氧運動及肌力訓練效果較佳。
運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，能預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
延伸閱讀：讓頭腦變年輕？ 每天多爬一層樓梯勝讀半年書 符合２條件就能活化大腦她認為可參考日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型。
延伸閱讀：你每天在做的這些事，都是一步步邁向阿茲海默症的元凶！ 但必須符合以下的條件，一是選擇中強度的身體負荷運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
二是認知活動選擇，應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動，如對認知活動已駕輕就熟時，則失去活化大腦的效用。
依活動需求條件設計出認知運動如下: 簡易版:左右腳前、後各走3步先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
延伸閱讀：明明待在家，失智媽媽卻吵著要回家…善用「減法話術」1招化解衝突 進階版:邊走邊數字活化大腦重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
1)數數，如從1到100或從100到數到1。
2)數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3)從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效延伸閱讀：要增加記憶力 倒退走、對側運動都有效 李雅萍指出，以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外，更重要的是要持之以恆，以維持認知功能，預防失智症。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章防失智不二法門：養成「3動2高」好習慣水喝太少也會失智！喝水能防失智口渴才喝就太遲了爸爸失智半年急速惡化！失智症種類多、症狀複雜1項檢查早期診斷年輕人也會失智！做好3件事大降發生率逾26％ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看失智走路認知運動有氧運動數數失智人口下一則：腦疲勞當心會失智！「摩運頭部」增強記憶力減緩頭痛又神清氣爽人氣排行榜1胃痛是胃癌還是胃潰瘍？「這種腹痛」小心胃癌！醫：常吃這些防癌2幾度的水泡茶最好喝？綠茶、烏龍茶答案不同「快煮壺」也能泡出不苦澀的茶3曬太陽能消毒殺菌嗎？鄭凱云每天回家這樣做手機、悠遊卡變乾淨4抗癌這樣喝！「早上1杯」抗炎高鈣降膽固醇、減肥也能當代餐5研究：臉上2處有皺紋，恐是心臟病警報！中醫「1杯茶」護心降血脂6鳳梨有豐富維生素B1能消除疲勞！保存1招「這樣放」從頭甜到尾7熱水澡後搔癢當心「多血症」！他不煙不酒也沒糖尿病、高血壓竟中風8走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病？一張表跟著做就能預遠離高血壓、糖尿病93種盆栽能開運、招財！家中、辦公室都可放助你一帆風順、事業有成10愛吃香腸又怕得胃癌！營養師2招破解致癌危機，夜市打香腸吃也適用11晚餐前先「喝1碗」養成易瘦體質！她驗證瘦了7公斤、16年沒復胖12有腎臟疾病的人不能吃香蕉？食藥署解答！初期慢性腎病「這樣吃」改善高
7. 預防大腦老化！這樣運動就對了
運動如何幫助改善腦部老化？ 運動除了有效預防記憶喪失，如阿茲海默症（Alzheimer's disease，又稱老人癡呆症），還可幫助降低 ...跳到內容銀髮族健康»健康老化想要預防大腦老化！這樣運動就對了醫學審稿：賴建翰醫師|文：ChuckHuang更新日期：2020-07-24.閱讀時間:2分鐘馬上分享大家都知道運動有益健康，其實它對老化的大腦也很有幫助。
運動可以幫助減少因年齡造成的大腦老化問題和疾病，以下介紹幾種最有效改善和幫助腦部健康的三項運動，中年和老人都適合喔！運動如何幫助改善腦部老化？運動除了有效預防記憶喪失，如阿茲海默症（Alzheimer’sdisease，又稱老人癡呆症），還可幫助降低胰島素抗性（Insulinresistance）、發炎等，並且刺激腦細胞和血管成長，延長新的腦細胞壽命。
這對老人來說很有幫助，因為隨著年齡增加，腦細胞會漸少，血管也很可能會出現問題。
另外，有研究顯示，運動能提升睡眠品質、保持情緒的健康。
睡得好可降低壓力、焦慮，也同時幫助維持認知功能（Cognitivefunction）正常。
（同場加映：抹茶9大好處！促進新陳代謝延緩老化）有氧運動有氧運動屬於低衝擊運動（Low-impactexercises），對肌肉、關節與骨頭不會造成太大壓力。
這種運動能讓心跳加速，使更多血液送到腦部，對新的神經元（Neurons）的形成和彼此的連結很有幫助。
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，建議每天做45分鐘有氧運動，每週至少三次，可慢慢感受到一些正向的變化。
（同場加映：爬樓梯好運動！借助手力訓練更全面）瑜伽瑜伽是數千年歷史的伸展運動，專注尋求心靈與身體之間的連結，維持身體各部位的協調。
瑜伽其實也有分類別，其中，大家可試著練習霎哈嘉瑜伽（Sahajayoga），這種瑜伽有助於降低焦慮、改善生活品質、提升抗壓能力。
而哈達瑜伽（Hathayoga）則是另一種對身體有益、幫助減輕壓力的瑜伽。
大家可以去找專業瑜伽老師指導，或是在家自行練習，練習瑜伽時並不需要過多專業配備，通常只需要一塊瑜伽墊就可。
（同場加映：辦公室瑜伽～5大好處6個簡單動作）太極拳最近太極拳已經愈來愈普遍和流行，主要是透過緩和的動作和伸展，慢慢地轉動身體且保持動態不停，同時緩慢地深呼吸，過程中身體保持放鬆、緩慢的動作。
一般來說，做太極拳運動是安全的，但若有骨折或關節問題（通常因老化而造成的問題）等，請先諮詢醫師或專業人士，確認自己是否可以做太極拳運動。
鼓勵大家，無論年齡性別都盡量多運動，對大腦和身體都有幫助，但也建議嘗試新運動、或較有挑戰性的運動之前，先諮詢醫師或其他醫療專業人士，來找到適合自己的運動模式。
（同場加映：增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療這篇文章對您有用嗎？這文章對您的幫助有多大？我超愛這文章！它改變了我的人生。
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運動可以幫助減少因年齡造成的大腦老化問題和疾病，以下介紹幾種最有效改善和幫助腦部健康的三項運動，中年和老人都適合喔！運動如何幫助改善腦部老化？運動除了有效預防記憶喪失，如阿茲海默症（Alzheimer’sdisease，又稱老人癡呆症），還可幫助降低胰島素抗性（Insulinresistance）、發炎等，並且刺激腦細胞和血管成長，延長新的腦細胞壽命。
這對老人來說很有幫助，因為隨著年齡增加，腦細胞會漸少，血管也很可能會出現問題。
另外，有研究顯示，運動能提升睡眠品質、保持情緒的健康。
睡得好可降低壓力、焦慮，也同時幫助維持認知功能（Cognitivefunction）正常。
（同場加映：抹茶9大好處！促進新陳代謝延緩老化）有氧運動有氧運動屬於低衝擊運動（Low-impactexercises），對肌肉、關節與骨頭不會造成太大壓力。
這種運動能讓心跳加速，使更多血液送到腦部，對新的神經元（Neurons）的形成和彼此的連結很有幫助。
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，建議每天做45分鐘有氧運動，每週至少三次，可慢慢感受到一些正向的變化。
（同場加映：爬樓梯好運動！借助手力訓練更全面）瑜伽瑜伽是數千年歷史的伸展運動，專注尋求心靈與身體之間的連結，維持身體各部位的協調。
瑜伽其實也有分類別，其中，大家可試著練習霎哈嘉瑜伽（Sahajayoga），這種瑜伽有助於降低焦慮、改善生活品質、提升抗壓能力。
而哈達瑜伽（Hathayoga）則是另一種對身體有益、幫助減輕壓力的瑜伽。
大家可以去找專業瑜伽老師指導，或是在家自行練習，練習瑜伽時並不需要過多專業配備，通常只需要一塊瑜伽墊就可。
（同場加映：辦公室瑜伽～5大好處6個簡單動作）太極拳最近太極拳已經愈來愈普遍和流行，主要是透過緩和的動作和伸展，慢慢地轉動身體且保持動態不停，同時緩慢地深呼吸，過程中身體保持放鬆、緩慢的動作。
一般來說，做太極拳運動是安全的，但若有骨折或關節問題（通常因老化而造成的問題）等，請先諮詢醫師或專業人士，確認自己是否可以做太極拳運動。
鼓勵大家，無論年齡性別都盡量多運動，對大腦和身體都有幫助，但也建議嘗試新運動、或較有挑戰性的運動之前，先諮詢醫師或其他醫療專業人士，來找到適合自己的運動模式。
（同場加映：增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療這篇文章對您有用嗎？這文章對您的幫助有多大？我超愛這文章！它改變了我的人生。
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8. 不用吃藥即可緩解失智症的方法！原來有氧運動有這種功效 ...
Skiptocontent任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。
運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
根據《二○一七失智症患者指引》（日本神經學會編）表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
每天走路不到400公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達2倍以上。
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究（Honolulu-AsiaAgingStudy），是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。
針對3,734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
四年期間，有158人罹患失智症。
與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。
因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
有氧運動使你的海馬迴年輕一到兩歲有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
2011年艾瑞克森（ErikHomburgerErikson）博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及一年後各做一次腦部核磁共振顯影（M R I），檢查認知功能。
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約百分之二；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。
有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。
基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕一到兩歲」。
「大腦訓練」沒有效？那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？現今尚無法確認其有效性。
2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
當時參加的一萬一千四百三十11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。
A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
由於這個研究的實驗人數超過一萬，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。
不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
抬膝運動是一項中強度有氧運動大腦喜歡的運動時間、強度和方法異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。
根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
依據奧康科博士的研究指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部（縮小）病變。
請以每天做三十分鐘有氧運動，至少一週做三次為目標吧。
假如感覺每次做三十分鐘有困難的話，每次做十分鐘，分三次做也行。
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。
開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好！同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
※內容授權自《活化大腦的15個習慣》，作者為飛松省三，遠流出版。
延伸閱讀WHO列出12條防失智方法竟然「不建議」吃保健食品！ 遠離失智症要從年輕做起！AAIC：青少年健康越差增加認知功能下降風險失智症一定都是從「健忘」開始的嗎？ COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老
運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。
根據《二○一七失智症患者指引》（日本神經學會編）表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。
每天走路不到400公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達2倍以上。
夏威夷州檀香山—亞洲老化研究（Honolulu-AsiaAgingStudy），是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。
針對3,734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
四年期間，有158人罹患失智症。
與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。
因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
有氧運動使你的海馬迴年輕一到兩歲有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。
2011年艾瑞克森（ErikHomburgerErikson）博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及一年後各做一次腦部核磁共振顯影（M R I），檢查認知功能。
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約百分之二；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。
有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。
基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕一到兩歲」。
「大腦訓練」沒有效？那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？現今尚無法確認其有效性。
2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。
當時參加的一萬一千四百三十11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。
A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。
由於這個研究的實驗人數超過一萬，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。
不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
抬膝運動是一項中強度有氧運動大腦喜歡的運動時間、強度和方法異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。
根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
依據奧康科博士的研究指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部（縮小）病變。
請以每天做三十分鐘有氧運動，至少一週做三次為目標吧。
假如感覺每次做三十分鐘有困難的話，每次做十分鐘，分三次做也行。
運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。
開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好！同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。
※內容授權自《活化大腦的15個習慣》，作者為飛松省三，遠流出版。
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