運動可以預防失智！有氧運動、肌力訓練效果好，日本專家再推 ... | 預防老人癡呆運動
運動可以預防失智！有氧運動、肌力訓練效果好，日本專家再推「認知運動」撰文：林芷揚日期：2020年02月10日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA平均壽命延長，失智症罹患人數也跟著增加。
國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
台灣失智症協會調查則發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
該怎麼做，才能遠離失智症威脅？失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛福部南投醫院職能治療師李雅萍建議，面對失智症的首要之務是平日做好預防工作，若出現疑似症狀，應早期診斷、早期發現，盡早擬定治療方向，以延緩惡化。
運動可防失智，有氧、肌力訓練效果好 值得注意的是，運動已經被證實，可有效預防及延緩失智症惡化的方式，以有氧運動（如快走、跳舞、游泳、騎腳踏車等）、肌力訓練（如重訓等）效果較佳。
李雅萍解釋，運動之所以有預防失智的效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，可預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
日本國立長壽醫療研究中心開發了一種失智預防運動法，稱為「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件： 1. 選擇中強度的身體負荷運動，也就是運動完呼吸會輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
2.認知活動的選擇，應挑選稍微有挑戰性、可以增進腦部負荷的活動，如果對某個認知活動已駕輕就熟，就會失去活化大腦的效用。
根據上述條件，日本設計出一種認知運動如下： 【簡易版】 先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
【進階版】 重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時，進行以下進階的認知訓練。
1.數數，如從1到100，或從100數到1。
2.數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3.從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了要適時調整活動，增加對大腦刺激之外，更重要的是要持之以恆，就能幫助維持認知功能，預防失智症。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 幸福熟齡失智失智症有氧運動運動肌力訓練重訓肌力認知運動日本認知功能預防加入收藏熱門文章延伸閱讀樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」「什麼時候退休最好？永遠不要！」退休為什麼會讓你癌症、失智和心肌梗塞率暴增？忘東忘西就是失智症前兆？醫師：老化健忘、阿茲海默症這樣區分簡單工作做不好，以為失智其實是憂鬱 醫師：注意「非典型憂鬱症」症狀生病後，更要留下親子間的快樂回憶！一位失智母親的故事：這樣做，抓住幸福時光熱門文章樂觀戰勝乳癌，她挑戰自助旅行！玩法國22天只花9萬「想做的事要趕快去做」撰文：彭芃萱日期：2020年02月09日圖檔來源：Jane提供AAA6年前Jane被確診罹患乳癌第2期，在郵局工作的她決定辦退休養病。
她遵照醫生的治療方式，花1年半時間成功抗癌，「那時的人生體悟是，想要做的事情要趕快去做。
」於是，她開始規劃自助旅行，去年赴巴黎深度之旅20多天，只花了9萬元。
旅行，讓她明瞭，身體健康很重要，要擺在人生的第一順位。
67歲的她，輔大會計系畢業後一年就結婚生子，她自忖自己不是家庭主婦的性格，加上家中需要穩定的經濟來源，「我一定要去工作，加上這麼年輕就結婚，真的害怕自己和外界脫節。
」長女出生後，她就去報考郵局，也順利考取。
待3個小孩都長大，2001年她開始計劃旅行，當時立定目標：每年要給自己一趟短程、一趟長程旅行。
第一次長程旅行，她前往內心非常嚮往的希臘，「我是自己參團去玩。
」 若先生有假期，兩人也會同行，多年來走訪了英國、埃及、北歐、義大利、奧地利、捷克、西班牙、瑞士等國。
旅行，她只玩單一國家，她解釋：「坐飛機去一趟要16小時以上，有些還要轉機，來回就是2~3天了；到了一個國家如果玩得不夠深入，根本不了解它，也不知道美在哪裡。
」 然而，跟團卻讓她的心中有個遺憾，「到了一座好美的城市，想多停留幾
國際失智症協會(ADI)的推估，2018年全球失智症人口約有5千萬人，平均3秒就有1人罹患。
台灣失智症協會調查則發現，2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%，12人即有1人有失智症。
該怎麼做，才能遠離失智症威脅？失智症並不是正常老化現象，患者不僅出現記憶力、語言能力、執行功能、注意力、定向感等認知功能退化，也會影響患者生活功能及人際關係。
衛福部南投醫院職能治療師李雅萍建議，面對失智症的首要之務是平日做好預防工作，若出現疑似症狀，應早期診斷、早期發現，盡早擬定治療方向，以延緩惡化。
運動可防失智，有氧、肌力訓練效果好 值得注意的是，運動已經被證實，可有效預防及延緩失智症惡化的方式，以有氧運動（如快走、跳舞、游泳、騎腳踏車等）、肌力訓練（如重訓等）效果較佳。
李雅萍解釋，運動之所以有預防失智的效果，可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關，可預防腦部海馬迴萎縮，維持認知功能。
日本國立長壽醫療研究中心開發了一種失智預防運動法，稱為「認知運動」。
認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練，並沒有限定運動種類或認知作業類型，但必須符合以下的條件： 1. 選擇中強度的身體負荷運動，也就是運動完呼吸會輕微加速，身體感到有一點吃力，脈搏達最大心跳的50-70%。
2.認知活動的選擇，應挑選稍微有挑戰性、可以增進腦部負荷的活動，如果對某個認知活動已駕輕就熟，就會失去活化大腦的效用。
根據上述條件，日本設計出一種認知運動如下： 【簡易版】 先以右腳、再左腳的順序，向前走三步然後抬起左腳，然後以左腳、再右腳的順序，向後走三步回到原地後抬起右腳，重複向前向後走並抬腳的動作，每天練習一次，每次持續10-15分鐘即可。
【進階版】 重複簡易版的向前向後走動作，並在抬腳的同時，進行以下進階的認知訓練。
1.數數，如從1到100，或從100數到1。
2.數3的倍數，如:3、6、9、12…。
3.從1開始數數，數到3的倍數，如:3、6、9、12…，再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了要適時調整活動，增加對大腦刺激之外，更重要的是要持之以恆，就能幫助維持認知功能，預防失智症。
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她遵照醫生的治療方式，花1年半時間成功抗癌，「那時的人生體悟是，想要做的事情要趕快去做。
」於是，她開始規劃自助旅行，去年赴巴黎深度之旅20多天，只花了9萬元。
旅行，讓她明瞭，身體健康很重要，要擺在人生的第一順位。
67歲的她，輔大會計系畢業後一年就結婚生子，她自忖自己不是家庭主婦的性格，加上家中需要穩定的經濟來源，「我一定要去工作，加上這麼年輕就結婚，真的害怕自己和外界脫節。
」長女出生後，她就去報考郵局，也順利考取。
待3個小孩都長大，2001年她開始計劃旅行，當時立定目標：每年要給自己一趟短程、一趟長程旅行。
第一次長程旅行，她前往內心非常嚮往的希臘，「我是自己參團去玩。
」 若先生有假期，兩人也會同行，多年來走訪了英國、埃及、北歐、義大利、奧地利、捷克、西班牙、瑞士等國。
旅行，她只玩單一國家，她解釋：「坐飛機去一趟要16小時以上，有些還要轉機，來回就是2~3天了；到了一個國家如果玩得不夠深入，根本不了解它，也不知道美在哪裡。
」 然而，跟團卻讓她的心中有個遺憾，「到了一座好美的城市，想多停留幾