預防大腦老化！這樣運動就對了 | 預防老人癡呆運動
運動如何幫助改善腦部老化？ 運動除了有效預防記憶喪失，如阿茲海默症（Alzheimer's disease，又稱老人癡呆症），還可幫助降低 ...跳到內容銀髮族健康»健康老化想要預防大腦老化！這樣運動就對了醫學審稿：賴建翰醫師|文：ChuckHuang更新日期：2020-07-24.閱讀時間:2分鐘馬上分享大家都知道運動有益健康，其實它對老化的大腦也很有幫助。
運動可以幫助減少因年齡造成的大腦老化問題和疾病，以下介紹幾種最有效改善和幫助腦部健康的三項運動，中年和老人都適合喔！運動如何幫助改善腦部老化？運動除了有效預防記憶喪失，如阿茲海默症（Alzheimer’sdisease，又稱老人癡呆症），還可幫助降低胰島素抗性（Insulinresistance）、發炎等，並且刺激腦細胞和血管成長，延長新的腦細胞壽命。
這對老人來說很有幫助，因為隨著年齡增加，腦細胞會漸少，血管也很可能會出現問題。
另外，有研究顯示，運動能提升睡眠品質、保持情緒的健康。
睡得好可降低壓力、焦慮，也同時幫助維持認知功能（Cognitivefunction）正常。
（同場加映：抹茶9大好處！促進新陳代謝延緩老化）有氧運動有氧運動屬於低衝擊運動（Low-impactexercises），對肌肉、關節與骨頭不會造成太大壓力。
這種運動能讓心跳加速，使更多血液送到腦部，對新的神經元（Neurons）的形成和彼此的連結很有幫助。
常見的有氧運動有快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等，建議每天做45分鐘有氧運動，每週至少三次，可慢慢感受到一些正向的變化。
（同場加映：爬樓梯好運動！借助手力訓練更全面）瑜伽瑜伽是數千年歷史的伸展運動，專注尋求心靈與身體之間的連結，維持身體各部位的協調。
瑜伽其實也有分類別，其中，大家可試著練習霎哈嘉瑜伽（Sahajayoga），這種瑜伽有助於降低焦慮、改善生活品質、提升抗壓能力。
而哈達瑜伽（Hathayoga）則是另一種對身體有益、幫助減輕壓力的瑜伽。
大家可以去找專業瑜伽老師指導，或是在家自行練習，練習瑜伽時並不需要過多專業配備，通常只需要一塊瑜伽墊就可。
（同場加映：辦公室瑜伽～5大好處6個簡單動作）太極拳最近太極拳已經愈來愈普遍和流行，主要是透過緩和的動作和伸展，慢慢地轉動身體且保持動態不停，同時緩慢地深呼吸，過程中身體保持放鬆、緩慢的動作。
一般來說，做太極拳運動是安全的，但若有骨折或關節問題（通常因老化而造成的問題）等，請先諮詢醫師或專業人士，確認自己是否可以做太極拳運動。
鼓勵大家，無論年齡性別都盡量多運動，對大腦和身體都有幫助，但也建議嘗試新運動、或較有挑戰性的運動之前，先諮詢醫師或其他醫療專業人士，來找到適合自己的運動模式。
（同場加映：增靈活度和改善姿勢～拉筋伸展好處多）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療這篇文章對您有用嗎？這文章對您的幫助有多大？我超愛這文章！它改變了我的人生。
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這對老人來說很有幫助，因為隨著年齡增加，腦細胞會漸少，血管也很可能會出現問題。
另外，有研究顯示，運動能提升睡眠品質、保持情緒的健康。
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而哈達瑜伽（Hathayoga）則是另一種對身體有益、幫助減輕壓力的瑜伽。
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一般來說，做太極拳運動是安全的，但若有骨折或關節問題（通常因老化而造成的問題）等，請先諮詢醫師或專業人士，確認自己是否可以做太極拳運動。
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