不失智要多動！WHO要全球照做 | 預防老人癡呆運動
世界衛生組織首度公佈「減少失智症風險」的建議做法，包括多運動、以蔬 ... 失智症的早期診斷和預防，主要是在大腦尚未嚴重受損前，就能提早 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療失智不失智要多動！WHO要全球照做收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數76,2272019/05/15·作者/張淑芬編譯·出處/Webonly放大字體世界衛生組織首度公佈「減少失智症風險」的建議做法，包括多運動、以蔬食為主的地中海飲食、以及減少攝取不必要的保健食品。
這些放諸四海的通則，簡單而容易施行。
重要的是要持之以恆，能延緩失智症報到的時間。
世界衛生組織WHO公佈的建議做法如下：規律的運動及時治療病症：如高血壓、糖尿病和高血脂。
杜絕不良生活習慣：如抽菸、酗酒、暴飲暴食等。
以蔬食為主、少量肉類、使用橄欖油等油品的飲食。
維持人際活動。
世界衛生組織同時也提醒，除非有醫療需求，並不建議攝取維他命B或E、魚油等營養補給品。
WHO建議：從食物攝取天然營養素，有助減少失智風險（以蔬食為主的地中海飲食，有助於減少失智病的風險。
圖片來源：Pixabay）「目前沒有證據顯示這些營養品可以減少認知退化、和失智症的風險。
我們也知道，高劑量的營養品，對身體是有害的。
」世界衛生組織的精神科醫生查德莉（NeerjaChowdhary）博士的說法，美國阿茲海默學會的首席專家卡瑞蘿（MariaCarrillo）表達贊同：「人體應該經由食物攝取營養，而不是依賴這些補充品。
」（推薦閱讀：10大警訊！秒懂老化與失智的差別）失智症是腦部退化的疾病，腦容量是其中一項指標。
波士頓大學的史帕塔諾博士（NicoleL.Spartano）4月份發表在《JAMA》期刊的研究就指出，人保持日常活動，就能減少腦容量的萎縮，延緩腦部退化。
廣告走路、爬樓梯、家務，可延緩腦部退化（世界衛生組織WHO建議，保持日常活動，可降低失智風險。
圖片來源：Pixabay）史帕塔諾的研究追蹤2354人的核磁共振影像以及活動數據，發現每天增加1小時的輕度活動（如做家事、爬樓梯、走路等），腦容量可增加0.22%，相當於延緩大腦退化1年的時間。
以走路為例，每天日行1萬步，大腦退化的速度，會比日行少於5千步者慢0.35%，相當於1.75年。
至於老年人可透過遊戲，訓練並提升認知能力的說法，世界衛生組織則指出，這對於腦部正常和輕微受損的成年人，有部份成效；但是否可以降低失智的風險？「機率很低。
」失智症也稱痴呆症，是腦傷或疾病所導致的漸進式認知功能退化，阿茲海默症是其中一種，約占6成。
其他包括中風、頭部外傷顱內出血、腦部缺氧引起的血管型失智症，以及可治療性失智症，如腦瘤、正常腦壓水腦症、維他命B12過低、甲狀腺功能異常、腦部感染、腦膜炎，是第三期神經性梅毒等。
失智症相關症狀並非同時發生，若不曾特別留意生活的小小異常行為，常會誤以為是一般的老化，進而延誤就醫。
目前醫界還沒有針對失智症研發出有效療法，頂多只能減緩病情惡化的速度。
（推薦閱讀：先生失智，太太也會嗎？）早期發現症狀進行篩檢，延緩失智對腦部損傷廣告失智症的早期診斷和預防，主要是在大腦尚未嚴重受損前，就能提早接受治療。
澳洲老年醫學教授、前國際失智症協會主席博答緹（HenryBrodaty）以阿茲海默症為例，若發作時間能延緩兩年，盛行率就會降低至少20%；延緩5年，則會降低50%。
要知道是否已經出現失智症狀，台灣醫院一般使用「AD-8極早期失智症篩檢量表」和「簡易心智狀態問卷調查表SPMSQ」進行檢測。
台灣本土體系研發的「台灣腦適能測驗BHT」對於高危險的三高族群，具有一定的信效度，也常為醫院所使用。
以AD-8為例，檢測總分若超過2分，建議到醫院進行進一步檢查。
（圖片來源：康健雜誌）資料來源：CNN、AssociatedPress、JAMA什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖
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這些放諸四海的通則，簡單而容易施行。
重要的是要持之以恆，能延緩失智症報到的時間。
世界衛生組織WHO公佈的建議做法如下：規律的運動及時治療病症：如高血壓、糖尿病和高血脂。
杜絕不良生活習慣：如抽菸、酗酒、暴飲暴食等。
以蔬食為主、少量肉類、使用橄欖油等油品的飲食。
維持人際活動。
世界衛生組織同時也提醒，除非有醫療需求，並不建議攝取維他命B或E、魚油等營養補給品。
WHO建議：從食物攝取天然營養素，有助減少失智風險（以蔬食為主的地中海飲食，有助於減少失智病的風險。
圖片來源：Pixabay）「目前沒有證據顯示這些營養品可以減少認知退化、和失智症的風險。
我們也知道，高劑量的營養品，對身體是有害的。
」世界衛生組織的精神科醫生查德莉（NeerjaChowdhary）博士的說法，美國阿茲海默學會的首席專家卡瑞蘿（MariaCarrillo）表達贊同：「人體應該經由食物攝取營養，而不是依賴這些補充品。
」（推薦閱讀：10大警訊！秒懂老化與失智的差別）失智症是腦部退化的疾病，腦容量是其中一項指標。
波士頓大學的史帕塔諾博士（NicoleL.Spartano）4月份發表在《JAMA》期刊的研究就指出，人保持日常活動，就能減少腦容量的萎縮，延緩腦部退化。
廣告走路、爬樓梯、家務，可延緩腦部退化（世界衛生組織WHO建議，保持日常活動，可降低失智風險。
圖片來源：Pixabay）史帕塔諾的研究追蹤2354人的核磁共振影像以及活動數據，發現每天增加1小時的輕度活動（如做家事、爬樓梯、走路等），腦容量可增加0.22%，相當於延緩大腦退化1年的時間。
以走路為例，每天日行1萬步，大腦退化的速度，會比日行少於5千步者慢0.35%，相當於1.75年。
至於老年人可透過遊戲，訓練並提升認知能力的說法，世界衛生組織則指出，這對於腦部正常和輕微受損的成年人，有部份成效；但是否可以降低失智的風險？「機率很低。
」失智症也稱痴呆症，是腦傷或疾病所導致的漸進式認知功能退化，阿茲海默症是其中一種，約占6成。
其他包括中風、頭部外傷顱內出血、腦部缺氧引起的血管型失智症，以及可治療性失智症，如腦瘤、正常腦壓水腦症、維他命B12過低、甲狀腺功能異常、腦部感染、腦膜炎，是第三期神經性梅毒等。
失智症相關症狀並非同時發生，若不曾特別留意生活的小小異常行為，常會誤以為是一般的老化，進而延誤就醫。
目前醫界還沒有針對失智症研發出有效療法，頂多只能減緩病情惡化的速度。
（推薦閱讀：先生失智，太太也會嗎？）早期發現症狀進行篩檢，延緩失智對腦部損傷廣告失智症的早期診斷和預防，主要是在大腦尚未嚴重受損前，就能提早接受治療。
澳洲老年醫學教授、前國際失智症協會主席博答緹（HenryBrodaty）以阿茲海默症為例，若發作時間能延緩兩年，盛行率就會降低至少20%；延緩5年，則會降低50%。
要知道是否已經出現失智症狀，台灣醫院一般使用「AD-8極早期失智症篩檢量表」和「簡易心智狀態問卷調查表SPMSQ」進行檢測。
台灣本土體系研發的「台灣腦適能測驗BHT」對於高危險的三高族群，具有一定的信效度，也常為醫院所使用。
以AD-8為例，檢測總分若超過2分，建議到醫院進行進一步檢查。
（圖片來源：康健雜誌）資料來源：CNN、AssociatedPress、JAMA什麼是糖尿病？糖尿病是一種人體內胰島素供應不足或是身體細胞對於胰島素的利用能力降低而產生的一種代謝疾病，糖尿病最重要的特徵即為病人血糖的值高於正常人，糖尿病可分為三種類型，第1型糖尿病、第2型糖