眼睛乾澀、容易累？拒絕乾眼症，醫師公開護眼秘方：吃2種食物保養. 撰文：林芷揚 日期：2019年11月28日 圖檔來源：達志. A; A; A. 小咪因眼睛經常出現異物感， ...眼睛乾澀、容易累？拒絕乾眼症，醫師公開護眼秘方：吃2種食物保養撰文：林芷揚日期：2019年11月28日圖檔來源：達志AAA小咪因眼睛經常出現異物感，影響日常生活而就醫，檢查才發現是乾眼症所造成。

事實上，隨著3C產品的使用率提高，乾眼症的罹患率也愈來愈高。

除了透過藥物治療、改善用眼習慣，吃對飲食也能保養眼睛！羅東博愛醫院眼科醫師陳楹樺表示，為確保眼睛有足夠的濕潤度，眼睛一分鐘會進行10~15次的眨眼動作。

 不過，使用3C產品觀看螢幕時，因為專注力提升，會讓眨眼次數減少，眼睛的濕潤度就無法維持。

 以下因素，都可能造成淚水分泌不足，進而引起乾眼症。

 乾眼症的原因 1.用眼過度2.眼睛老化3.睡眠不足4.3C產品重度使用 乾眼症的症狀 1.容易乾澀2.有異物感3.有灼熱感4.有針刺感5.代償性流淚 保護眼睛，遠離乾眼症！ 1.就醫治療：藥物、人工淚液、淚管栓塞治療 2.每天熱敷：中午、晚上各一次，每次10分鐘 3.營養補充：建議適量補充堅果類食物、魚油營養品，並且多喝水 4.適時休息：每閱讀30分鐘讓眼睛休息一下，同時減少3C產品的使用時間與保持充足睡眠。

 預防勝於治療，平日若能養成照顧眼睛的好習慣、適時讓眼睛休息，就不用擔心乾眼症找上門。

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 除了肌肉的問題之外，眼睛在專注看東西的時候眨眼次數會減少，淚水容易蒸發，視力會感到不穩定，要更加專注地看東西，會讓眼睛更加吃力。

 如果小朋友長期使用3C產品，因為眼球還在發育階段，可能會讓近視加深，導致長大後高度近視的比例較高，美國小兒科醫學會不建議3歲以前的孩童使用3C產品。

 對一般的上班族來說，使用3C產品會讓眼睛感覺到痠澀、疲勞跟乾燥。

 針對眼睛不適，大家時常以眼藥水、眼球按摩、桌上放置綠色植物，或把手機螢幕設置成綠色等方式改善，但這樣做真的有效嗎？ 有的人會自行使用藥水，這些藥水有時候可能含有類固醇，或者可能有血管收縮劑，或是有抗生素的成分在裡面，使用者可能不甚清楚，最好不要任意使用。

 王孟祺醫師舉例道，長期使用類固醇藥水可能導致青光眼或是白內障，而有些眼藥水可能會讓警覺性的症狀不見，比如說發炎、乾燥、有些上皮缺損時眼睛會充血，如果自行購買有血管收縮劑的眼藥水點用，這些充血情況暫時性改善了，使用者以為眼睛的問題解決了，事實上沒有反而導致病情延誤。

 例如有許多女性朋友喜歡配戴角膜變色片，當工作時間過長，往往會造成乾燥缺氧，還會造成眼睛表面慢慢變得不健康，很多案例是配戴角膜變色片配戴過久後眼睛會紅，而自行購買藥妝店眼藥水點用，點用後眼睛不紅就覺得沒有事情又繼續配戴。

 角膜是眼睛裡面很特殊的組織，是能透光的組織，要完全透明才能看見東西，長期缺氧的情況下，內皮細胞跟上皮細胞變得很不健康，霧霧的很像毛玻璃，散光會變得非常深，不管戴眼鏡或是隱形眼鏡看東西都會霧霧的。

 醫師都建議要停戴，但是很多女性朋友不願意停戴，一定要等到真的都看不清楚了，才覺得事情嚴重。

 王孟祺醫師強調，使用眼藥水一定要諮詢眼科醫師，看看哪種藥水有幫助。

 按壓眼球，萬萬不可！ 有些人會使用器具幫忙按摩，臨床上有看過患者用按摩棒震動按摩眼球，導致視網膜剝離，非常危險。

 眼球是一個非常脆弱的組織，所以四面都有骨頭保護，按摩時切記不