Skiptocontent在免疫力在正常運作的情況下，可以分辨哪些是正常的細胞及外來的入侵物(細菌、病毒、黴菌、寄生蟲等)，並處理衰老、損傷、突變細胞。

有人也許會覺得「那麼免疫力是不是越強越好？可以殺死更多的細菌、病毒。

」但其實免疫力「剛剛好」才是最好，太強太弱都會造成身體負擔，台灣免疫專家就指出，如果免疫力太強，反而可能出現危險的「免疫風暴」，嚴重可能致命。

那該怎麼幫助調控身體的免疫力？以下就來介紹３種營養素，打造體內好環境，幫助免疫系統正常運作。

３種營養素調節免疫力1.維生素C：幫助快速清除體內產生的廢物。

維生素C是很好的抗氧化劑，可以幫助增強身體免疫系統的反應能力。

而且維生素C可以幫助快速清除體內產生的廢物，讓免疫系統有多餘的時間維持身體的正常運作。

富含維生素C的食物：檸檬芭樂奇異果柑橘類2.膳食纖維：幫忙打造良好腸道環境。

人體約有七成免疫細胞存在於腸道中，而膳食纖維可以增加益生菌的數量，維持腸道健康，增強對伺機入侵的病菌的抵抗力。

富含膳食纖維的食物：香菇蘑菇五穀雜糧3.植化素：抗發炎，讓人體恢復正常運作。

「植化素」是植物本身的天然化學物質，具有抗發炎等活性，常見的植化素有類黃酮素，也是人體需要的元素之一。

包含常聽到的兒茶素、槲皮素、前花青素、木犀草素等抗氧化元素。

要注意的是，這些營養素在高溫下很容易被破壞掉。

富含植化素的食物：兒茶素：綠茶，或是莓果槲皮素：洋蔥、花椰菜、蘋果前花青素：連皮帶籽的葡萄汁木犀草素：芹菜、甜椒文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：科學家證實：體溫是調控細胞免疫反應的開關！傷口難好、易疲勞！免疫力低下的５種症狀對抗肺炎免疫力太好反會礙事！？免疫權威張南驥：「免疫風暴」才是致死關鍵COVID-19／台灣共3例巴西變異株現蹤！24日零時起升級防疫措施2021-02-21睡前可以吃B群嗎？營養師解答維生素B補充時間、劑量和天然食材來源！2021-02-24COVID-19／比瑞德西韋還有效！台灣團隊發現抑制新冠病毒活性效果潛力老藥2021-02-23週末醫學故事：肆虐全球的冠狀病毒何方神聖？在半世紀前就已經埋下伏筆2021-02-21人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版