脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A. 1 身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健保健脖子緊緊的，如何自己按摩？收藏圖片來源/編輯部瀏覽數58,4282019/07/15·作者/康健雜誌編輯部·出處/康健雜誌特刊第92期放大字體脖子緊緊的！掌握正確穴位及手法，在家也能自己輕鬆做按摩。

動作A1身體坐正不動，頸椎略為彎曲，以指尖按壓頸椎脊突旁肌肉束（離後中線約拇指指寬距離），維持6秒鐘。

2稍仰頭，頸椎微向後，維持2秒後放開手指。

3重複做5～10下，可每小時做1次。

功效：紓緩後頸部的疼痛與緊繃。

動作B身體坐正不動，雙手抱頭稍微後仰，拇指頂住按壓頸部肌肉的起始點（約風池穴）5～10秒鐘。

功效：放鬆頸部肌肉。

提醒：用拇指托住頭的力道，輕輕施力。

（推薦閱讀：脖子緊緊的，是中風前兆嗎？）看更多落枕了！3招緩解脖子痛3點揉壓按摩，舒解頸肩痠痛脖子緊繃又痠痛　2大招紓解練習文章關鍵字按摩脖子頸部肌肉您正在閱讀《康健雜誌》特刊92期更多本期內容重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.比台灣更小新加坡和以色列做對了這7件事　成為疫苗大戰贏家4.喝烏龍茶減肥，三餐前後是關鍵2.還在用棉花棒清耳垢？教你４種更簡單安全的方法5.破解迷思：黃耆、人參補氣，可以天天喝？3.世界癌症日》一張圖了解癌症14個警訊，5大防癌好習慣降低罹癌風險6.腸道就是你的免疫總部！醫：8種關鍵食物　強化抵抗力推薦文章活動看板推薦閱讀中醫養生古御醫用1藥方抗瘟疫，增強免疫預防新冠肺炎最新專題春節居家防疫》宅在家的年味團聚圍爐健康吃30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒　個人防疫超前部署麻醉真相　手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。

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