醫師教你頸部保養，告別緊繃、僵硬和痠痛 | 脖子前面緊緊的
接下來換伸展頸部後側的肌肉，請注意，這時候採用「收下巴」的方式，而不是把脖子往前伸。
伸展頸部後方的伸肌，一樣是達到會緊但不會痛的 ...2017年12月24日星期日醫師教你頸部保養，告別緊繃、僵硬和痠痛女人,老年人,肌肉骨骼系統,男人,家庭醫學科,骨科,陳志誠,復健科,醫師之前因為頸部的椎間盤突出，去復健科拉了幾個月的脖子。
後來症狀改善了，也讓我自己思考一個問題，才三十幾歲就這樣，該不會過個幾年就得開刀處理了吧…其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不了。
所以如何避免頭部前傾，就有幾個要注意的重點。
首先是基座的問題。
就跟蓋房子一樣，如果基座歪了，房子就會跟著傾斜一樣，我們的肩膀就是頭頸部的基座，如果歪了，頭部自然會前傾。
所以第一個要注意的，就是要保持挺胸姿勢，避免駝背。
如何保持挺胸，可以用「轉肩、轉手」來提醒自己，詳細內容請參考「保持挺胸小技巧」。
先觀察自己的頭頸位置能夠維持挺胸，就已經達成了目標的一半。
接下來就是要先了解，怎麼樣才是頭頸部維持直立呢？一個很簡單的觀察方式，看看耳垂前方跟肩峰鎖骨關節，是不是保持在一條垂直線上。
所以來看一下附圖的示範，左邊的頭部前傾姿勢，不只是沒有挺胸，頭也往前傾，耳垂前方跟肩鎖關節的連線是斜的，所以要改正。
而右方的是直立姿勢，耳垂前方跟肩鎖關節連線垂直，這樣對於頸部的負擔會比較低。
頸部保養小技巧第一個是「收下巴」，因為頭部前傾的時候，是由頸部後方的伸肌收縮，所以保持這個姿勢久了，頸部後方的肌肉容易緊繃跟縮短。
而校正的方法就是提醒自己要收下巴，這樣會改由頸部屈肌來收縮，拉長頸部伸肌，這樣可以維持頭部直立的姿勢。
第二個是「量身高」，想像一下自己在量身高的時候，是不是會不自覺的把頭頂心往上頂，這個動作也會使得頭頸部拉長，並且回到直立的姿勢。
這兩種提醒我覺得都不錯，重點是要能夠時時提醒自己保持良好的姿勢，才能避免長期下來的傷害。
所以對於頭頸部的日常保養，最開始的重點，就是把頭好好的放在脖子上，而且還要放得正喔！看手機的姿勢很重要！當頭部前傾的時候，對於頸部的壓力會隨之增加，跟直立相比，當往前傾60度的時候，壓力可以增加到5倍之多，所以在日常生活中維持良好的姿勢是很重要的。
不論站姿或坐姿的頭頸位置，可以先用「轉肩、轉手」維持挺胸，再來想像「量身高」或是「收下巴」的方式來讓頭部直立。
也許看著前方的時候會比較好執行頭部直立，但是如果要看手機的時候呢？請注意一下身旁的人，看看他們看手機的時候，是不是常常出現頭部前傾的狀況？我之前也是這樣，畢竟當要往下看的時候，不論是看書還是看手機，頭往前再往下可是一個很自然的動作，雖然看久了肩膀和脖子會覺得痠！這不就是肌肉使用過度的感覺了嗎，所以請刻意練習一下，換個方法來看手機。
我們在看手機的時候往往是「以頭就手」，手放那裡，頭就往那個方向看。
如果只有短時間是沒什麼問題，但是常常手機的內容太吸引人，轉眼間1小時就過去了，而我們也維持了這樣的姿勢如此長的時間。
所以我會建議用新的習慣來取代舊的習慣，我自己看書或是手機的時候，就會採用下面介紹的這兩種姿勢。
記得收下巴 維持挺胸姿勢是日常的必備方式，當要開始看手機的時候，只要提醒自己採用收下巴的方法，讓頸部屈肌刻意出力，而不是放任頭往前伸出去，這樣還是可以看到下方的手機。
當然，如果不習慣這樣的姿勢，很有可能是因為長期使用不當，使得頸部後方的伸肌長期緊繃，所以收下巴感覺特別吃力。
這時候建議可以在日常作按摩及伸展，讓頸部後方的肌肉能放鬆，慢慢就能讓頸部有比較良好的柔軟度。
手機拿起來 如果收下巴一開始比較困難，那請在維持挺胸姿勢下，稍微收一下下巴，然後舉起您的手，把手機移到視線範圍內。
現在手機也是愈來愈輕薄，對手來說應該不是太大的負擔。
當然有人會說舉久了也會手痠…其實看久了眼睛也該休息一下，是不是也就放下手機，輕鬆活動一下，轉換個注意力呢？我自己看書的時候也常採用這個姿勢，然後就會想到圖畫中關公看書的時候好像也是採用這個姿勢，看來頗有道理。
不論是平時站或坐，打電腦或用手機的時候，都可以用「收下巴」及「量身高」來提醒自己，保持頸部的良好姿勢。
養成新習慣，需要一些時間來適應。
但是一個好習慣，
伸展頸部後方的伸肌，一樣是達到會緊但不會痛的 ...2017年12月24日星期日醫師教你頸部保養，告別緊繃、僵硬和痠痛女人,老年人,肌肉骨骼系統,男人,家庭醫學科,骨科,陳志誠,復健科,醫師之前因為頸部的椎間盤突出，去復健科拉了幾個月的脖子。
後來症狀改善了，也讓我自己思考一個問題，才三十幾歲就這樣，該不會過個幾年就得開刀處理了吧…其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不了。
所以如何避免頭部前傾，就有幾個要注意的重點。
首先是基座的問題。
就跟蓋房子一樣，如果基座歪了，房子就會跟著傾斜一樣，我們的肩膀就是頭頸部的基座，如果歪了，頭部自然會前傾。
所以第一個要注意的，就是要保持挺胸姿勢，避免駝背。
如何保持挺胸，可以用「轉肩、轉手」來提醒自己，詳細內容請參考「保持挺胸小技巧」。
先觀察自己的頭頸位置能夠維持挺胸，就已經達成了目標的一半。
接下來就是要先了解，怎麼樣才是頭頸部維持直立呢？一個很簡單的觀察方式，看看耳垂前方跟肩峰鎖骨關節，是不是保持在一條垂直線上。
所以來看一下附圖的示範，左邊的頭部前傾姿勢，不只是沒有挺胸，頭也往前傾，耳垂前方跟肩鎖關節的連線是斜的，所以要改正。
而右方的是直立姿勢，耳垂前方跟肩鎖關節連線垂直，這樣對於頸部的負擔會比較低。
頸部保養小技巧第一個是「收下巴」，因為頭部前傾的時候，是由頸部後方的伸肌收縮，所以保持這個姿勢久了，頸部後方的肌肉容易緊繃跟縮短。
而校正的方法就是提醒自己要收下巴，這樣會改由頸部屈肌來收縮，拉長頸部伸肌，這樣可以維持頭部直立的姿勢。
第二個是「量身高」，想像一下自己在量身高的時候，是不是會不自覺的把頭頂心往上頂，這個動作也會使得頭頸部拉長，並且回到直立的姿勢。
這兩種提醒我覺得都不錯，重點是要能夠時時提醒自己保持良好的姿勢，才能避免長期下來的傷害。
所以對於頭頸部的日常保養，最開始的重點，就是把頭好好的放在脖子上，而且還要放得正喔！看手機的姿勢很重要！當頭部前傾的時候，對於頸部的壓力會隨之增加，跟直立相比，當往前傾60度的時候，壓力可以增加到5倍之多，所以在日常生活中維持良好的姿勢是很重要的。
不論站姿或坐姿的頭頸位置，可以先用「轉肩、轉手」維持挺胸，再來想像「量身高」或是「收下巴」的方式來讓頭部直立。
也許看著前方的時候會比較好執行頭部直立，但是如果要看手機的時候呢？請注意一下身旁的人，看看他們看手機的時候，是不是常常出現頭部前傾的狀況？我之前也是這樣，畢竟當要往下看的時候，不論是看書還是看手機，頭往前再往下可是一個很自然的動作，雖然看久了肩膀和脖子會覺得痠！這不就是肌肉使用過度的感覺了嗎，所以請刻意練習一下，換個方法來看手機。
我們在看手機的時候往往是「以頭就手」，手放那裡，頭就往那個方向看。
如果只有短時間是沒什麼問題，但是常常手機的內容太吸引人，轉眼間1小時就過去了，而我們也維持了這樣的姿勢如此長的時間。
所以我會建議用新的習慣來取代舊的習慣，我自己看書或是手機的時候，就會採用下面介紹的這兩種姿勢。
記得收下巴 維持挺胸姿勢是日常的必備方式，當要開始看手機的時候，只要提醒自己採用收下巴的方法，讓頸部屈肌刻意出力，而不是放任頭往前伸出去，這樣還是可以看到下方的手機。
當然，如果不習慣這樣的姿勢，很有可能是因為長期使用不當，使得頸部後方的伸肌長期緊繃，所以收下巴感覺特別吃力。
這時候建議可以在日常作按摩及伸展，讓頸部後方的肌肉能放鬆，慢慢就能讓頸部有比較良好的柔軟度。
手機拿起來 如果收下巴一開始比較困難，那請在維持挺胸姿勢下，稍微收一下下巴，然後舉起您的手，把手機移到視線範圍內。
現在手機也是愈來愈輕薄，對手來說應該不是太大的負擔。
當然有人會說舉久了也會手痠…其實看久了眼睛也該休息一下，是不是也就放下手機，輕鬆活動一下，轉換個注意力呢？我自己看書的時候也常採用這個姿勢，然後就會想到圖畫中關公看書的時候好像也是採用這個姿勢，看來頗有道理。
不論是平時站或坐，打電腦或用手機的時候，都可以用「收下巴」及「量身高」來提醒自己，保持頸部的良好姿勢。
養成新習慣，需要一些時間來適應。
但是一個好習慣，