感情婚姻關係伴侶精神健康心理病憂鬱抑鬱焦慮Common Care ... 但如果你的伴侶陷入因躁鬱症、抑鬱症、荷爾蒙波動、饑餓，或是糖尿病、睡眠不足等生理 ...0伴侶的精神健康不佳？如何拉近距離和給予支持感情關係Apr11WrittenByCharisChen原作者：MicheleKohMorollo翻譯：CharisChen當有人在精神上感到不適，他們身邊的人也將受到影響。

不良的精神狀態除了令當事人遭受折磨，更將波及其家人、朋友、僱主、員工及同事，尤其是與之相處時間最長的配偶或伴侶。

精神疾病可引發飄忽的行為及思想，從而在人際關係中更易造成誤解、衝突及情感隔膜。

那麼，我們應重點注意哪些精神健康問題？以下是一些常見例子和處理方法。

本文並無任何診斷或治療精神疾病的意圖。

若有相關需求，請向醫生或精神健康專業人士尋求評估及咨詢。

Photoby HiveBoxx on Unsplash 迴避行為迴避行為是指任何用以逃避困難情緒或思想的行為，其具體行動包括自我隔離、迴避社交互動、吸食毒品、暴飲暴食、賭博以及建立「石牆」（Stonewalling，指拒絕與伴侶溝通）。

受焦慮症困擾的人有時會採取迴避行為，並藉此逃避因衝突或無法直面關於自身或某段關係的尷尬事實而引發的不快情緒。

介入迴避行為的人常會避開現實的親密互動，更會切斷所有新體驗和新冒險。

Photoby AnthonyTran on Unsplash 心理輔導員KatharinaStar曾說過：「克服迴避行為的關鍵，是慢慢面對你正在迴避的事物，直至它們不再掌控著你。

」若你的伴侶有著迴避行為的傾向，你可嘗試幫他/她識別那些可能會觸動焦慮的情境（例如家庭聚會、某項運動，甚至是你們之間的禮貌談話）。

請他/她與你分享對於這些事物的恐懼，以此減輕適應的難度。

舉個例子，請想象你和你焦慮不安的伴侶正準備參與一項他/她通常會選擇避開的大型社交活動，而你們在事前進行了溝通。

如果他/她開始感到不安，你可以如何給予支援？如果你的努力未見成效，請向專業的家庭輔導員求助，促進你和伴侶之間的溝通。

根據心理學家DaveThornsen的說法，「對於潛在衝突的迴避是許多伴侶溝通不良的原因。

你們關係中的某些層面，或許需要第三方專業而公正的見解。

」 情緒波動情緒波動是躁鬱症的常見症狀。

就算沒有任何潛在的精神問題，情緒波動本身已能讓許多人及人際關係陷入亂局。

偶爾悶悶不樂、愛抱怨爭吵，完全是正常的。

但如果你的伴侶陷入因躁鬱症、抑鬱症、荷爾蒙波動、饑餓，或是糖尿病、睡眠不足等生理疾病而引起的頻繁而極端的情緒波動，你很可能會感到極其苦惱與疲倦。

Photoby VidarNordli-Mathisen on Unsplash 如果你的伴侶有著變幻無常的負面情緒，醫生及作家AlexLickerman有如此建議：當伴侶出現負面行為和態度時，試著識別自己的情緒反應，提前分析並策劃好這些反應以回應他們的喜怒無常。

「當你的伴侶心情不佳，找個地方冷靜下來，」Lickerman說道，「這意味著你需要在情感上，甚至在身體上，與他們保持一定距離。

不妨善用你的憐憫之心來應對他們的負面情緒。

」  抑鬱症臨床意義上的抑鬱症，是指患者持續感到絕望、悲傷、萎靡不振、對食物、性愛及日常活動失去興趣、易怒、魯莽、鑽牛角尖並有自殺傾向。

這種狀態可嚴重破壞你們的關係，令你感到難過、不知所措、充滿無力感。

抑鬱症是五大最常見的精神病，很多時候都會漸漸呈現出來。

心理學家ShannonKolakowski在她撰寫的《WhenDepressionHurtsYourRelationship:HowtoRegainIntimacyandReconnectwithYourPartnerWhenYou'reDepressed》一書中將抑鬱症形容為一位「操縱高手」，專門扭曲人們對生活及人際關係的看法。

根據Kolawski的見解，抑鬱症令伴侶難以溝通，並在抑鬱症患者的心中築起關於結合的疑慮。

Photoby AnikaHuizinga on Unsplash 若你的伴侶正在遭受抑鬱症的困擾，你需要做的是大量閱讀或與精神健康專家溝通，以進一步了解抑鬱症。

讓你的伴侶知道，無論發生何事，你都會陪伴在旁，且願意傾聽他們的感受。

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