側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看 ... 延伸閱讀：躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每天上午10點、六日晚間7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生今晚上床請注意！「這種」睡姿嚴重傷脊椎　達人教你調整健康2﹒0報導2019/08/2116:23字體放大在側睡時，你的髖關節可以放鬆，雙腿也可以彎曲如弓，但不能改變脊椎原本的生理曲線，脊椎如果出現弓狀的弧度就是變形了。

保健達人鄭雲龍指出，在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。

  側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。

如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和床面垂直，但側趴睡時則歪掉了。

延伸閱讀：你習慣趴睡、側睡、仰睡？從睡姿看出健康隱憂！ 側趴睡讓肌肉左右失衡側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。

但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。

 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。

延伸閱讀：躺著做伸展操！2招放鬆筋膜甩掉腰痠背痛、核心有力 腰痛、五十肩…是這樣睡出來的很多人一開始會覺得側趴睡讓背部很舒服，這是因為背部朝上沒有被擠壓，但這個時候腰椎因為被擠壓、旋扭，承受很大壓力，所以你起床後會覺得腰部不舒服，包括肩膀酸痛、五十肩、膏肓痛、腰痛......，都是這樣睡出來的。

  我常開玩笑的說，正確的側睡姿勢是「臥如弓」，側趴睡則是「臥如蝦」了，你是要像臥著的佛像優雅的側躺，還是要像煮熟的蝦捲起來？ 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。

延伸閱讀：別太鐵齒…睡眠呼吸中止症不治療，39歲壯男竟中風！ 防範側睡變成側趴睡有沒有方法防範睡著後從側睡變成側趴睡？有的，就是兩腳中間夾一個抱枕，避免上面的腳下滑到床面。

但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。

 由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。

 ◎本文摘自／《好姿勢，救自脊》鄭雲龍著 ◎記者／曾金月整理 ◎圖片來源／時報出版‧達志影像/shutterstock提供◎影片來源／身體智慧提供  相關文章選對枕頭腰背不痠痛！達人鄭雲龍教你依睡姿挑枕頭睡覺流口水是病兆？醫師告訴你原因睡前別太興奮「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！3生活習慣讓骨盆歪掉 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看側睡側趴睡腰痠五十肩呼吸不順鄭雲龍下一則：太養生搞出病！他每天「按耳朵」結果按出腫塊！醫：這些行為會傷耳廓人氣排行榜1乳癌取代肺癌成全球最常見癌症！國人乳癌日增38人中研院發現乳癌惡化關鍵2日院長「1種步行法」，幫她腰圍減17公分瘦6公斤，還改善腰痛、手腳冰冷3這句「客套話」你一定要學！話說出口不傷人、說進對方心坎裡4心血管疾病有前兆嗎？別忽視4大警訊！中醫師傳授護心祕技5「地獄廚神」戈登狂瘦20公斤！私房早餐食譜大公開不用餓肚子又能減肥6多痛才該就醫？醫曝2種狀況千萬不能等當心危及性命7腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招幫腎臟排毒、遠離洗腎8該買？不該買？整理師教你1招下定決心、擺脫物質慾望9半夜腳抽筋好痛！你可能缺4種營養素 營養師教你這樣吃10吃甜甜好過年？台大化工博士曝3種懷舊零食最好少吃11營養師