緩解下背痛試試這兩種睡姿 | 下背痛睡姿
老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動新知緩解下背痛試試這兩種睡姿收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數102,8762018/07/01·作者/謝懿安·出處/Webonly放大字體老是受下背痛所苦，那你更需要注意自己的睡姿了。
美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方，」薩羅蒙建議。
正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭（圖片來源：康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾（圖片來源：康健雜誌）至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
」廣告然而，若是你已經嘗試上述兩種正確睡姿，但還是覺得下背不適，很可能是床墊出問題。
高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多預防下背痛這一招最有用！【瑜伽就一招】聖哲馬里奇式 緩解下背不適【圖解動作】5招放鬆下背痛文章關鍵字下背痛床墊復健睡姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.比台灣更小新加坡和以色列做對了這7件事 成為疫苗大戰贏家4.喝烏龍茶減肥，三餐前後是關鍵2.還在用棉花棒清耳垢？教你４種更簡單安全的方法5.破解迷思：黃耆、人參補氣，可以天天喝？3.世界癌症日》一張圖了解癌症14個警訊，5大防癌好習慣降低罹癌風險6.腸道就是你的免疫總部！醫：8種關鍵食物 強化抵抗力推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重喝烏龍茶減肥，三餐前後是關鍵最新專題春節居家防疫》宅在家的年味團聚圍爐健康吃30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
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美國紐約特殊手術醫院（HospitalforSpecialSurgery,HSS）復健科醫師薩羅蒙（JenniferL.Solomon）指出，睡眠時長達8小時維持同一姿勢，若是有下背痛，就要避免任何會加劇疼痛的姿勢。
根據美國國家衛生研究院統計，80%的成年人一生都會經歷過下背痛。
美國紐約蒙帝菲奧理脊椎中心（ MontefioreSpineCenter）醫師吉特金（AndrewGitkind）指出，睡覺時，要讓脊柱能呈現自然中立位置，包含背、臀以及骨盆。
要能達到這個目標，可以善用枕頭讓脊椎保持直線，減少背部壓力。
「如果是側睡，可以在膝蓋內側夾一個枕頭；仰躺時，放個枕頭墊在膝蓋下方，」薩羅蒙建議。
正確睡姿一：側睡時，雙腳之間可以夾一顆枕頭（圖片來源：康健雜誌）正確睡姿二：平躺時，膝蓋下方可以墊抱枕或毛巾（圖片來源：康健雜誌）至於哪種睡姿對下背負擔最大？「趴睡最要避免！」吉特金指出，趴睡會把大部份壓力放在頸椎上，進而影響脊椎的排列不良。
薩羅蒙表示，若是你醒來時總發現是肚子貼在床墊上，不妨黏顆網球在胸部上。
「聽起來很怪，但很有用，當你不自覺想趴睡時，這會讓你不舒服，就能避免這個姿勢。
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高品質的床墊可以用達10年之久，但美國國家睡眠基金會建議，當你用一個床墊睡不好超過5年，就要更換。
美國亞利桑納大學醫學院睡眠與健康研究計畫主持人葛蘭尼（MichaelGrandner）提醒，慢性背痛的人應該選購觸感緊實的床墊，才能提供背部足夠的支撐。
資料來源：Prevention什麼是背痛？一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常會有刺痛感、麻痺感、脹痛、...由康健知識庫提供深入了解看更多預防下背痛這一招最有用！【瑜伽就一招】聖哲馬里奇式 緩解下背不適【圖解動作】5招放鬆下背痛文章關鍵字下背痛床墊復健睡姿重點分享加入康健Line好友看下一篇文章熱門文章1.比台灣更小新加坡和以色列做對了這7件事 成為疫苗大戰贏家4.喝烏龍茶減肥，三餐前後是關鍵2.還在用棉花棒清耳垢？教你４種更簡單安全的方法5.破解迷思：黃耆、人參補氣，可以天天喝？3.世界癌症日》一張圖了解癌症14個警訊，5大防癌好習慣降低罹癌風險6.腸道就是你的免疫總部！醫：8種關鍵食物 強化抵抗力推薦文章活動看板推薦閱讀瘦身減重喝烏龍茶減肥，三餐前後是關鍵最新專題春節居家防疫》宅在家的年味團聚圍爐健康吃30秒檢測，你的身體發炎了嗎？打造不發炎體質這樣做【防疫懶人包】不被新冠肺炎打倒 個人防疫超前部署麻醉真相 手術檯上，替你麻醉的人是誰？2020大家都看這些！健康年度熱門話題你都跟上了嗎？【慢老。
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