3種睡姿幫你減輕背痛 | 下背痛睡姿
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊45歲零退休金離職，年賺14%！前金融業高層林茂昌：一個投資秘訣讓你勝過專業人士udn/元氣網/健康百科/骨科．復健3種睡姿幫你減輕背痛分享分享留言列印A-A+2016-05-0616:28世界日報編譯宋凌蘭／綜合5日電改變睡姿對背部可減少壓力。
（GettyImages）許振輝背痛時不易入睡，翻來覆去很難受。
但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
改變睡姿，可對背部減少壓力。
馬友診所指出，以下三種睡姿可能有助益：側睡：如果你習慣側睡，兩腿往胸部的方向略彎，儘可能避免上面的腿落到下面腿的旁邊，兩膝之間夾個枕頭。
也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
你應找出最有幫助的睡姿。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
背痛時休息雖有幫助，但受傷後躺在床上不要超過一、兩天，以免情況更糟。
如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
側睡仰睡趴睡背痛睡姿延伸閱讀零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度預防背痛問題發生睡醒發現落枕動彈不得？中醫教你用吹風機溫灸改善醫病天地／趴桌睡、打盹可能傷到頸椎睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單3撇步助改善睡眠腰是總疼？原來是睡姿出了問題，這幾個睡姿都傷腰！輕忽骨鬆小心脊椎壓迫性骨折醒來落枕怎麼辦?中醫師教你處理3原則同類文章一張圖讓你春節打掃別犯下背痛這情況最好看醫生大掃除姿勢不當恐拉傷簡文仁教4動作省時省力防受傷有「年節主婦症候群」別怕！上背痛、下背痛、肩肘痛...醫師建議這樣做會呼吸的痛！隨著年紀增長，「肋骨骨折」每多斷一根死亡率增加腰痠背痛原因為何？醫：可從3面向辨別喝可樂會骨鬆？鈣質流失元凶找到了膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨科醫師：從預防到改善，你一定要知道的7件事手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮醫病天地／力行三招改善肌少症醫病天地／防久坐傷身治療師教5撇步老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招婦人歷經背痛、骨折最後查出病因是多發性骨髓瘤久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象鍾孟修／3技巧+3密碼助長輩開心動起來生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝頭痛醫頭很NG這類頭痛問題出在脖子喝可樂易骨質疏鬆？老了才補鈣無效？搞懂5個常見骨鬆QA 建商雙側髖關節壞死沾黏煎熬7年微創置換手術重獲新生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動手腕無力、扭力變差！骨科醫師提醒：可能是三角纖維軟骨撕裂所致！久坐腰痠背痛？日本骨科專家授10秒舒緩法在家跟著做醫病天地／3C族防烏龜頸謹記三原則神經阻斷術配合脈衝射頻治療免開刀治好坐骨神經痛骨鬆患者別怕惡化不敢運動！物理治療師：試試這3動作天冷易落枕復健科醫師提醒：一周以上未好轉速就醫10天擺脫膝蓋痛！不開刀、手術，不日本治療師教你：4種伸展髖關節方法軟骨修復一次搞定！他開心重返球場、重拾騎車樂趣看更多猜你喜歡遠離洗腎！營養師公佈傷腎食物：香腸火腿之外，這4種也盡量少吃從你「半夜醒來的次數」竟可預測老後會不會失智？洪蘭：大腦有可塑性，但不喜歡一直變動高血壓一年致4萬人死亡！研究：一動作有助
腰部以上避免向前傾，以免背部拉太緊。
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但你若睡不好，背痛可能更嚴重。
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也可使用長的抱枕，或是在腰部墊一條捲起來的小毛巾。
仰睡：若你習慣仰睡，把一個枕頭墊在膝蓋下，以保持下背部的正常弧度。
你可在後腰下面再墊一條捲起來的毛巾增加支撐，用枕頭支撐頸部。
趴睡：趴睡壓迫胃部，但如果你無法以其他姿勢入睡，可在髖關節和下腹之下放個枕頭，減少背部拉緊。
如果不會對背部造成太大壓力，頭部下面可放個枕頭。
若是背部受壓，試試不用枕頭墊頭。
很多人發現這些睡姿有助減輕背痛，但不見得對你有用。
你應找出最有幫助的睡姿。
如果你的床墊太軟，睡地板可能比較舒服。
背痛的人上床和起床也要注意，上床時先在床邊坐下，以雙手支撐，膝蓋彎曲，再側身躺下。
起床時，躺在床上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在床邊。
移動身體到床邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。
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如果痛得厲害，你需要躺下來才舒服，一定每隔一陣要起來動一動，以化解僵硬和疼痛，晚上也可睡得較好。
側睡仰睡趴睡背痛睡姿延伸閱讀零風險健身／專家教你維持「髖部肌」柔軟度預防背痛問題發生睡醒發現落枕動彈不得？中醫教你用吹風機溫灸改善醫病天地／趴桌睡、打盹可能傷到頸椎睡醒老是肩膀僵硬、腰酸背痛？醫教簡單3撇步助改善睡眠腰是總疼？原來是睡姿出了問題，這幾個睡姿都傷腰！輕忽骨鬆小心脊椎壓迫性骨折醒來落枕怎麼辦?中醫師教你處理3原則同類文章一張圖讓你春節打掃別犯下背痛這情況最好看醫生大掃除姿勢不當恐拉傷簡文仁教4動作省時省力防受傷有「年節主婦症候群」別怕！上背痛、下背痛、肩肘痛...醫師建議這樣做會呼吸的痛！隨著年紀增長，「肋骨骨折」每多斷一根死亡率增加腰痠背痛原因為何？醫：可從3面向辨別喝可樂會骨鬆？鈣質流失元凶找到了膝蓋痛的人，該穿這2種鞋！骨科醫師：從預防到改善，你一定要知道的7件事手指麻痛別輕忽腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮醫病天地／力行三招改善肌少症醫病天地／防久坐傷身治療師教5撇步老人罹患肌少症問題嚴重物理治療師推三招婦人歷經背痛、骨折最後查出病因是多發性骨髓瘤久坐腿麻反覆發作醫師：可能有其他潛在疾病跡象鍾孟修／3技巧+3密碼助長輩開心動起來生活中哪些動作很傷膝蓋？4種不良動作超傷膝頭痛醫頭很NG這類頭痛問題出在脖子喝可樂易骨質疏鬆？老了才補鈣無效？搞懂5個常見骨鬆QA 建商雙側髖關節壞死沾黏煎熬7年微創置換手術重獲新生打玻尿酸、PRP只適合早期關節炎2招降低膝蓋負擔「踮腳尖」好處多！在家就可以做的三款運動，遠離肌少症還能排濕氣天氣濕冷關節容易痠痛？日本專家激推2類抗寒食物鍛鍊肌力讓膝關節勇健簡文仁教你最有效的抗阻力運動手腕無力、扭力變差！骨科醫師提醒：可能是三角纖維軟骨撕裂所致！久坐腰痠背痛？日本骨科專家授10秒舒緩法在家跟著做醫病天地／3C族防烏龜頸謹記三原則神經阻斷術配合脈衝射頻治療免開刀治好坐骨神經痛骨鬆患者別怕惡化不敢運動！物理治療師：試試這3動作天冷易落枕復健科醫師提醒：一周以上未好轉速就醫10天擺脫膝蓋痛！不開刀、手術，不日本治療師教你：4種伸展髖關節方法軟骨修復一次搞定！他開心重返球場、重拾騎車樂趣看更多猜你喜歡遠離洗腎！營養師公佈傷腎食物：香腸火腿之外，這4種也盡量少吃從你「半夜醒來的次數」竟可預測老後會不會失智？洪蘭：大腦有可塑性，但不喜歡一直變動高血壓一年致4萬人死亡！研究：一動作有助