流行病學研究已提供證據證明睡眠不足的人較容易感冒，而且一旦 ...Search防疫宅在家10+健康生活提案168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物新冠肺炎防疫專區理財投資運動召集令美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃JGI/JamieGrillGettyImages一場全球性的疫情，讓大家再度認知到免疫力的重要性。

但是免疫系統很複雜，光靠吃維他命、補給品、營養錠，也無法保證不生病。

維持免疫系統良好的運作還跟以下這些事情息息相關，尤其是慢性精神壓力，不只影響內分泌，還會降低淋巴細胞的免疫作用。

快來看你是不是高危險群嗎？廣告-內文未完請往下捲動「免疫力下降」原因1：睡眠不足會減弱抗菌免疫力IANHOOTON/SCIENCEPHOTOLIBRARYGettyImages一旦失眠則容易疲勞、沮喪，工作也無精打采。

但睡眠不足真的會引起免疫減弱、抵抗力降低並容易感染嗎？這個問題其實在大約二十年前，才得到臨床試驗的結果來證實並回答。

第一個試驗是故意讓正常人睡眠不足，幾天後抽血檢查血中的淋巴球數目及淋巴球功能。

失眠者的淋巴球數目減少，而且功能減低。

至於睡眠不足是否會增高感染風險？流行病學研究已提供證據證明睡眠不足的人較容易感冒，而且一旦感冒，症狀也比較嚴重。

增強免疫力，科學家希望你可以「多睡覺」FlashpopGettyImages睡眠不足影響免疫功能的原因之一是日夜明暗韻律失調。

人的日夜韻律的循環是依賴大腦釋放出來的化學因子，一旦晚上無法入睡，便會生活在燈光下，使化學因子韻律失調。

免疫細胞也有日（明）夜（暗）的循環，而且受到基因及化學因子的調控，一旦明暗韻律失調，免疫系統的運作也會受影響。

睡眠障礙引起的失眠，以及長期睡眠不足，已經成為現代人的重大問題。

美國大規模的流行病調查顯示，只有百分之四十的美國人認為自己睡得好、睡得足夠，由此顯見醫治失眠及調整睡眠習慣以獲得足夠睡眠，是加強免疫力不可忽視的要素。

「免疫力下降」原因2：生活工作壓力讓免疫力失調d3signGettyImages工作壓力（工作競爭、失業、事業失敗的壓力）、家庭生活壓力（不和諧、離婚、望子女成龍鳳的壓力）、學業壓力（競爭、考試、升學的壓力），以及社會生活壓力（孤單、單身找不到對象的壓力）都成為現代人經常面臨的問題。

有的人對外來壓力應付得很好，也就是說他們自有一套紓壓技巧；但有的人不行，長期壓力引發憂慮，而憂慮轉為精神憂鬱症，最後造成身體上的病痛，甚至引起免疫功能失調。

JGI/JamieGrillGettyImages加拿大心理學家漢斯‧雪萊（HansSelye）發現了腦下腺是管控內分泌系統的中樞，對處理環境的危機扮演關鍵角色。

遇到危機或壓力時，腦下腺會發出信號請腎上腺及其他內分泌腺釋放出荷爾蒙來捍衛，這類賀爾蒙不但會調整對危機及壓力的反應，也會讓免疫系統做出適當反應。

當精神壓力超重時，內分泌系統也會應付不了，因此造成免疫力下降。

長期慢性精神壓力的確會減少體內抗體的製造，並降低淋巴細胞的免疫功能。

「免疫力下降」原因3：營養不足讓免疫力低落FertnigGettyImages在經濟較落後的國家有時一天三餐都有問題，有的兒童長期挨餓，造成嚴重營養不良，而且很容易受感染，不只是經常感冒，還會得肺炎，這樣的狀況與體內缺乏蛋白質及維他命有關。

在經濟富裕國