免疫力差除會令你經常生病，還會造成體力下降等負面影響，不過，一般情況 ... 但是，假如你經常感冒，或是感冒長久不癒，就代表你的免疫系統 ...#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表好感指南2020/03/19別讓病毒發現你「虛」！免疫力差的5徵兆，你有嗎？香港01香港01提供一系列新聞、娛樂、生活資訊及生活應用服務，致力打造屬於每個人的數位生活平台。

（香港01官網）pexels.com容易累、常感冒？有這些徵狀代表你免疫力差，快改變你的生活吧。

新冠肺炎（COVID-19，俗稱武漢肺炎）疫情進一步擴散，除了日常戴口罩及勤洗手外，免疫力強弱也是影響感染風險的重要因素，因此大家要留意身體有否出現免疫力轉差的徵兆才能有效防疫，免得病毒有機可乘。

免疫力差除會令你經常生病，還會造成體力下降等負面影響，不過，一般情況下人們又怎樣知道自己的免疫力水平是否轉差呢？不如簡單做一個自我檢測，了解自己的身體狀況。

你經常傷風感冒嗎？你經常出現腸胃問題，如腹瀉和便秘嗎？你傷口癒合速度慢嗎？你經常受感染嗎，例如耳朵感染及肺炎？你經常感到疲勞嗎？這5徵狀，你也有嗎？如以上問題，有過半的答案為「是」或「正確」，那代表你的免疫系統可能較差了。

PennMedicine報導指出了以下5個免疫系統差的徵狀：1.經常傷風感冒一年傷風感冒2次至3次屬正常，而大部分人都可在7至10日內康復，因在感冒期間，免疫系統需要3至4日製造抗體和打倒病菌。

但是，假如你經常感冒，或是感冒長久不癒，就代表你的免疫系統戰鬥力不夠強，需用更多時間擊倒病菌。

感冒時，除了多喝水外，營養師陳由建議也可進食以下食物或飲品，加快復原：．水果（如奇異果）．蔬菜．鮮榨果汁．雞湯連湯渣2.常有腸胃問題如果你經常出現腹瀉、胃氣或便秘，就可能代表你的免疫系統妥協或投降了。

研究顯示，接近70%的免疫系統都位於消化道中而消化道中的益菌和微生物，可預防腸道感染，並支持免疫系統。

一旦腸胃的益菌水平低，便可能令你出現病毒感染、慢性炎症，甚至令患上自體免疫性疾病的風險增加。

3.傷口癒合慢當你被燙傷、劃傷或刮傷後，皮膚會進入損傷控制模式：身體會傳送富含營養的血液到受傷的區域，以幫助新的皮膚再生，並保護傷口；而這個癒合過程，需依靠健康的免疫細胞。

如果你的免疫系統差，皮膚再生速度會受影響，令傷口癒合時間加長。

營養師吳耀芬（Kathy）指出，多進食維他命B群、C的食物，能夠有助口腔黏膜癒合，以及促進細胞的新陳代謝。

富含維他命B群的食物（有助改善睡眠質素、舒緩壓力及刺激細胞更新）：全麥麵包糙米燕麥片牛奶肉類蛋深綠色的蔬菜富含維他命C的食物（有助製造骨膠原，加速傷口癒合）：奇異果加州梅草莓青花菜甜椒苦瓜4.經常受感染如果你經常受感染，這可能是免疫系統發送的警號。

美國過敏氣喘暨免疫醫學會指出，成人免疫力不足可能會出現以下的徵狀：．一年內出現多於4次的耳朵感染．一年內出現2次肺炎．患有慢性鼻竇炎，或一年內出現多於3次細菌性鼻竇炎發作．一年內需要接受多於2個抗生素療程避免受感染，大家應要正確洗手美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，洗手的時間最少要有20秒！看似簡單的洗手，要達到殺菌防疫的目的，有幾個步驟，一個都不能少。

洗手不只是手掌，連手背、手指縫及指甲都不能忽略：hk01hk01hk01hk01hk01hk01hk015.經常感到疲勞當你有充足的睡眠後仍感到疲勞，就應考慮免疫系統是否出了毛病，因為免疫系統出現問題時，能量水平也會出現問題。

在一般情況下，身體會預留能量，以支撐免疫系統，對抗細菌。

改善疲勞可從飲食入手，可多吃下列食物：-動物性食物：豬血、鴨血、豬肝、文蛤、蠔-植物性食物：紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾絲、紅鳳菜、酪梨、綠葉蔬菜、番薯、香蕉（文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01健康」）防疫將經理人加入至主畫面