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劉昶榮/攝　　考試畢業季臨近，去醫院看心理醫生的青少年和家長多了起來。

考試前失眠、注意力不集中、發脾氣﹔考試中手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔考試后一天不出成績就一天坐臥不安……遇到以上情況該怎麼辦？　　中日友好醫院（以下簡稱“中日醫院”）心理門診副主任心理師王彥玲向中國青年報·中青在線記者分析了考試季青少年常見的心理問題，以及應對方法。

　　適度焦慮是好事　　王彥玲介紹說，穩定的心理狀態利於考生正常發揮。

青少年在考試季最常出現的心理問題是考試焦慮。

　　考試焦慮分為考前焦慮、考試中的焦慮和考后焦慮。

考前焦慮一般表現為：在重要考試前，學生心理緊張，出現失眠、注意力不集中、學不下去、坐臥不安的狀況﹔有的孩子對學過的東西感覺很陌生、想不起來﹔也有的孩子表現出異常煩躁，在家裡容易發脾氣。

　　考試中的焦慮一般表現為：拿到卷子后，手抖、心慌、出汗、大腦一片空白﹔看著考試題眼睛發花、連字都認不出來﹔考題念了好幾遍也不明白意思等。

　　考后焦慮一般表現為：考完試后著急對答案，每天坐臥不安地等著成績公布。

考后焦慮大家相對關注得比較少，主要關注點集中在考前和考試中的焦慮。

　　王彥玲醫生說，考試焦慮是一種正常的狀態，每個人都會有，說明你對考試的重視。

人們對自己認為重要的考試才會認真准備，這種重視有助於得到更好的結果。

因此，適度焦慮對人是有益的。

　　初中生考試經驗少更容易焦慮　　王彥玲醫生說，這種考試焦慮在成人中也常見。

比如應對研究生考試、職稱考試、面試等個人認為重要的考試，每個人都會緊張。

相比成人，孩子更容易產生焦慮。

比如初中生，中考對他們來說是人生中第一次重大考試，因為參加重大考試的經驗比較少，加上老師和家長的重視，初中生更容易出現焦慮狀況。

　　怎樣才能化解考試焦慮呢？王彥玲醫生給出了考前調整心態的四點建議：一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。

臨近中高考一兩個月的時候，一般人都會陷入到焦慮中，因為大家都希望得到好成績。

你覺得自己看不進去書很著急，其實別人也同樣看不進去書。

　　二是要降低目標。

高考不是唯一的出路，過去有“千軍萬馬過獨木橋”“考上清華北大就一步登天”等說法，現在來看，高考只是人生的一項經歷，后面的道路還很長。

考生應該降低對這一次考試的期望值，人生需要的是不斷地、不停地努力，不以一次考試的得失成敗論英雄。

“曾經有一個來看門診的孩子，非要考清華大學，報志願的時候隻報這一個，其余填的是不服從分配。

這樣，考試時更容易緊張，不如降低目標。

”王彥玲說。

　　三是要降低對平穩心態的追求。

刻意追求心態平和容易適得其反。

王彥玲認為，心理狀態雖然對考試有影響，但不是最重要的影響因素。

“應該說絕大部分人的考試結果和他們平時的學習成績是匹配的，高考是對同學們12年來學習積累的一個檢驗，不是一朝一夕所能改變的。

剩下短短幾周的時間，變化不會很大，考試結果順其自然就好”。

　　四要做好復習計劃，跟著老師按部就班地復習。

臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該