考生加油站 | 如何緩解考試緊張
考試焦慮症候消除法焦慮是什麼？有許多同學平常實力和程度都很好，但是遇到正式考試就會失常，這就是考試焦慮所造成的。
考試焦慮可以分成三方面：1.生理上的不舒服：如心跳加快、手心出汗、胃腸不舒服、恐慌、頭痛、背痛、疲倦、虛弱感、月經痛、嘔吐等。
2.認知上的擔憂：如後悔、缺乏信心、擔心考試後果、覺得自己一定會考不好等。
3.對環境的認知反應：對各種外在的人、事感到被打擾、不舒服、心煩，經常會用『討厭』、『煩人』、『我沒辦法了』、『氣死人』等字來形容。
克服考試焦慮的祕訣1.轉變想法，將壓力由負轉正有句話說：「適度的壓力，會將碳原子變成美麗的鑽石！」所以壓力也有其建設性的一面。
如果能將壓力轉化為正向的力量，會讓你的臨場表現超乎水準，但是如果壓力成為負向的力量，也會讓人表現失常。
當心理的壓力越大時，不管是誰都會想掙扎，但愈掙扎，被壓力束縛得愈緊。
這時，不妨試著『轉變想法』，保證將壓力由負轉正。
如果當你感到壓力時，你心裡想『算了，下次再說吧！』這是一種逃避的放棄心理。
當考試時，心理想還是要補習一年才考得上，這種逃避放棄的想法，會為你帶來負面結果。
至於正面意義的『轉變想法』，是以不放棄、堅守崗位不斷努力為前提。
在考試時，不管會不會考上，只要珍惜現在，全力以赴就好了。
你要在考試時告訴自己，考試是實力和運氣都重要，只要自己肯付出，一定會有收穫。
珍惜每一次機會，不管機會多麼渺小，只要有挑戰，就有成功的可能。
2.腹式呼吸降低壓力深呼吸可以有效的降低壓力喔！將你的手放在小腹上，只要吸氣時小腹會脹滿，吐氣時小腹會縮小，這就是腹式深呼吸。
感到壓力時，深深吸口氣到腹部(大約十秒鐘，直到小腹脹滿為止)，同時用力收縮擠壓小腹肌肉(大約二十五秒，直到小腹緊繃收縮為止)。
如此深呼吸五分鐘，你的身心會一片清明，肌肉也慢慢放鬆，不會那麼緊張了。
尤其注意力集中在你的小腹，因為當小腹緊縮時，會防止體內產生腎上腺素，可以防止恐懼，消除沮喪壓力疲勞感覺。
你也可以坐在書桌前，使勁力氣推書桌，這種下腹緊繃的感覺，也可以防止體內產生腎上腺素。
3.懶人運動抗壓法維持每週三次，每次持續三十分鐘以上的運動習慣也是抒發考試壓力的方法。
如果你忙著讀書，撥不出時間運動，你還可以利用「懶人省時運動法」運動喔！讀書中途休息時，可以一面搖呼啦圈，一面收聽「空中英語教室」的錄音帶或其他英文聽力練習錄音帶。
搖呼啦圈的運動量頗高的，算是有氧運動的一種，我的朋友曾經因為搖呼啦圈而瘦下十多公斤呢！同樣的，讀書很累時，還可以一面跳繩一面聽巴洛克時期的古典音樂，讓自己腦力放鬆，身體也放鬆。
可以爬樓梯時就不要搭電梯，可以快走就不要散步，隨時隨地都可以讓自己動起來！下課後到操場上慢跑幾圈，也是經濟又方便的運動法。
但是一定要有毅力和恆心，要維持三十分鐘以上喔，否則跑步只會帶給疲倦，而不是放鬆。
如果你有空，游泳也是值得推薦的『肌肉鬆弛法』。
日本首相如曾根、海部等，就是以游泳來鬆弛因繁多政務所帶來的壓力。
青少年喜歡的籃球也是不錯運動。
但是不要打得太盡興，避免花太多時間在籃球上。
4.神奇抗壓自我暗示法告訴自己：緊張不會加分，所以不要緊張。
我緊張焦慮自己沒讀完，別人也有同樣的緊張焦慮，所以我不算特別糟糕。
就算沒考好，天也不會塌下來。
按部就班、盡全力就好，不必過份在乎考試成績。
5.克服失眠小祕方大考將至，失眠該怎麼辦？每逢重大考試就失眠，是許多考生面臨的問題。
要克服失眠，醫師有下列建議：(1)為了克服失眠，睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲料(甚至白天也絕對不喝)，睡不著也絕對不要亂吃鎮定劑或安眠藥，不妨刻意溫習最枯燥或最困難的科目來培養睡意。
(2)很多人都聽說，睡前喝熱牛奶、洗熱水澡或聽音樂會有助睡眠，但這些方法其實是因人而異的，並非放諸於四海皆準，考生必須自己衡量這些作法對自身是否有效才能採用。
(3)培養固定的作息。
每天強迫自己七點之前起床，十一點之前就寢，絕對不要熬夜，要讓自己白天精神很好。
～摘自超super考試高手.傅園文化～讓自己有好睡眠好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
幾個步驟可以讓你睡得更甜美：(1)先整理床鋪，把
考試焦慮可以分成三方面：1.生理上的不舒服：如心跳加快、手心出汗、胃腸不舒服、恐慌、頭痛、背痛、疲倦、虛弱感、月經痛、嘔吐等。
2.認知上的擔憂：如後悔、缺乏信心、擔心考試後果、覺得自己一定會考不好等。
3.對環境的認知反應：對各種外在的人、事感到被打擾、不舒服、心煩，經常會用『討厭』、『煩人』、『我沒辦法了』、『氣死人』等字來形容。
克服考試焦慮的祕訣1.轉變想法，將壓力由負轉正有句話說：「適度的壓力，會將碳原子變成美麗的鑽石！」所以壓力也有其建設性的一面。
如果能將壓力轉化為正向的力量，會讓你的臨場表現超乎水準，但是如果壓力成為負向的力量，也會讓人表現失常。
當心理的壓力越大時，不管是誰都會想掙扎，但愈掙扎，被壓力束縛得愈緊。
這時，不妨試著『轉變想法』，保證將壓力由負轉正。
如果當你感到壓力時，你心裡想『算了，下次再說吧！』這是一種逃避的放棄心理。
當考試時，心理想還是要補習一年才考得上，這種逃避放棄的想法，會為你帶來負面結果。
至於正面意義的『轉變想法』，是以不放棄、堅守崗位不斷努力為前提。
在考試時，不管會不會考上，只要珍惜現在，全力以赴就好了。
你要在考試時告訴自己，考試是實力和運氣都重要，只要自己肯付出，一定會有收穫。
珍惜每一次機會，不管機會多麼渺小，只要有挑戰，就有成功的可能。
2.腹式呼吸降低壓力深呼吸可以有效的降低壓力喔！將你的手放在小腹上，只要吸氣時小腹會脹滿，吐氣時小腹會縮小，這就是腹式深呼吸。
感到壓力時，深深吸口氣到腹部(大約十秒鐘，直到小腹脹滿為止)，同時用力收縮擠壓小腹肌肉(大約二十五秒，直到小腹緊繃收縮為止)。
如此深呼吸五分鐘，你的身心會一片清明，肌肉也慢慢放鬆，不會那麼緊張了。
尤其注意力集中在你的小腹，因為當小腹緊縮時，會防止體內產生腎上腺素，可以防止恐懼，消除沮喪壓力疲勞感覺。
你也可以坐在書桌前，使勁力氣推書桌，這種下腹緊繃的感覺，也可以防止體內產生腎上腺素。
3.懶人運動抗壓法維持每週三次，每次持續三十分鐘以上的運動習慣也是抒發考試壓力的方法。
如果你忙著讀書，撥不出時間運動，你還可以利用「懶人省時運動法」運動喔！讀書中途休息時，可以一面搖呼啦圈，一面收聽「空中英語教室」的錄音帶或其他英文聽力練習錄音帶。
搖呼啦圈的運動量頗高的，算是有氧運動的一種，我的朋友曾經因為搖呼啦圈而瘦下十多公斤呢！同樣的，讀書很累時，還可以一面跳繩一面聽巴洛克時期的古典音樂，讓自己腦力放鬆，身體也放鬆。
可以爬樓梯時就不要搭電梯，可以快走就不要散步，隨時隨地都可以讓自己動起來！下課後到操場上慢跑幾圈，也是經濟又方便的運動法。
但是一定要有毅力和恆心，要維持三十分鐘以上喔，否則跑步只會帶給疲倦，而不是放鬆。
如果你有空，游泳也是值得推薦的『肌肉鬆弛法』。
日本首相如曾根、海部等，就是以游泳來鬆弛因繁多政務所帶來的壓力。
青少年喜歡的籃球也是不錯運動。
但是不要打得太盡興，避免花太多時間在籃球上。
4.神奇抗壓自我暗示法告訴自己：緊張不會加分，所以不要緊張。
我緊張焦慮自己沒讀完，別人也有同樣的緊張焦慮，所以我不算特別糟糕。
就算沒考好，天也不會塌下來。
按部就班、盡全力就好，不必過份在乎考試成績。
5.克服失眠小祕方大考將至，失眠該怎麼辦？每逢重大考試就失眠，是許多考生面臨的問題。
要克服失眠，醫師有下列建議：(1)為了克服失眠，睡前三十分鐘千萬不要喝咖啡、茶、或是提神飲料(甚至白天也絕對不喝)，睡不著也絕對不要亂吃鎮定劑或安眠藥，不妨刻意溫習最枯燥或最困難的科目來培養睡意。
(2)很多人都聽說，睡前喝熱牛奶、洗熱水澡或聽音樂會有助睡眠，但這些方法其實是因人而異的，並非放諸於四海皆準，考生必須自己衡量這些作法對自身是否有效才能採用。
(3)培養固定的作息。
每天強迫自己七點之前起床，十一點之前就寢，絕對不要熬夜，要讓自己白天精神很好。
～摘自超super考試高手.傅園文化～讓自己有好睡眠好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。
幾個步驟可以讓你睡得更甜美：(1)先整理床鋪，把