-Snow-跳到主文國考日誌部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位我要更上一層樓!!Jun21Fri201320:42克服考試焦慮克服考試焦慮(By劉曉雯老師)   首頁>學習資源By劉曉雯老師 你是否曾在面對考試時感到緊張？大部分人的答案應該都是肯定的。

事實上，適度的壓力是好的，它可以成為你平時讀書時的動力，在考試時讓你有好的表現；但是過多的壓力卻帶來完全相反的影響，使成績大打折扣。

因此，對付考試焦慮最好的方法，就是讓它成為為你效力的工具。

 認識考試焦慮 考試焦慮的影響： 大多數的人在面臨考試時，都會很自然地產生焦慮感。

在考試前或在試場中，適度的緊張其實能夠幫助增進你的表現。

因為緊張而產生的腎上腺素，使人們能夠更好地應付考試場景。

 但有時，太多的腎上腺素卻使你感到害怕、過分焦慮，並在行動或言語上表現出不安與浮躁。

過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程產生瓦解的作用，使考試效果大打折扣。

 因此，善用考試所帶來的緊張感，就是要將它控制得宜。

讓焦慮感維持在一個適當的程度：使你不至於失去足以面對考試的動力，又不至因太過緊張而不能發揮應有水準。

 考試焦慮的症狀： 考試焦慮的症狀包含生理及心理兩方面的緊張。

生理上的緊張，諸如：心跳加速、呼吸急促、冒汗、頻尿、頭腦一片混亂或空白…..等；而心理上的緊張則大多以擔心的型態呈現，例如：擔心考試時自己有一大堆題目不會寫、擔心以前唸過的書想不起來、擔心考壞了被父母/老師責罵…..等。

 焦慮的其他表現：  l          不容易專心l          過分在乎他人看法l          高度困惑感l          情緒不穩定l          記憶力減退l          沒有耐性l          食慾不振、噁心l          手部冰冷、多汗l          頭痛l          失眠  如何在考試中保持鎮靜？ 充實應考實力。

培養正確讀書方法，平時有充足的準備，自然可以降低不必要的焦慮。

預先安排並執行讀書計劃。

考前需有充分的準備，絕對避免臨時抱佛腳。

臨考前一小時左右即停止研讀，使自己放鬆、鎮定下來。

培養充沛體力與充足的精神。

考前一晚不熬夜，考試時才會思慮清晰﹔而清淡而富含蛋白質的食物，可以幫助提高警覺和心智的表現。

從容應試。

確知考試的時間、地點，及應攜帶工具等。

準時抵達試場，不要過早或遲到，避免因匆忙而增加壓力。

注意作答技巧。

瀏覽題目，計劃答題的順序；分配作答和檢查的時間﹔避免答非所問或粗心大意。

保持謹慎而放鬆的心情。

不存患得患失的心理，盡量努力表現應有的實力，但同時也需承認自己仍有限制，做好面對失敗的心理準備。

放鬆身心降低焦慮。

考試中發現自己過度緊張時，先將試題放在一邊，緩緩做幾個深呼吸，把精神集中在呼吸的動作上。

跳過想不起答案的題目，先去做其他的部分。

將注意力集中在考試本身，而不是自己或別人的身上。

注意你此時能做些什麼，而不要浪費時間在焦慮、自責、自我懷疑，或猜測自己和別人的考試結果。

 如何克服考試焦慮？ 以下提供三種方法，如果你對考試感到焦慮，可以依據自己的情況，選擇其中一種或幾種並用，自行調節，也可尋求心理醫生或輔導人員的指導與幫助。

 自信心的訓練：考試焦慮症的產生往往與消極的自我暗示有關。

一想到考試，有考試焦慮的人首先想到的往往是「我肯定考不好」、「要是考砸了怎麼辦？」而且這種思維還有擴大化的傾向，如「我要是考砸了，父母一定會很失望的。

」、「我要是考砸了，老師一定會批評我。

」這些想法導致焦慮加深，影響了考場上的正常發揮。

而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環，難以糾正。

要想打破這種惡性循環，就要建立正確的自我意識，增強應試信心，具體做法是： ＊學會覺察個人消極的自我意識，當發覺消極想法出現時，要及時面對並改變它。

 ＊向消極的自我意識挑戰，捕捉到消極的想法後，就用現實、積極的想法加以對抗。

比如，你可以問問自己，如果不受到考試焦慮的影響，可以發揮正常水平的話，考不好的機率是多少？