大考當前，處理焦慮跟練習題目一樣重要 | 考試前緊張
然而，過高的預期性焦慮可能會降低讀書的效率，考生越是擔心自己考試失敗焦慮度也會隨之提高，有研究顯示考試焦慮的程度會考前一天晚上或考試當天早上達到高峰。
大考當前，處理焦慮跟練習題目一樣重要相關研究文獻：陳婉真（2009）。
考試焦慮與考試成績表現失常之關係-從考試歷程分析。
教育心理學報，40（4），597-617。
撰稿者：盧映君編輯者：廖育秀「焦慮」是對未知事件的擔心、害怕而引起的心理反應，焦慮會引發不舒服的感覺，有時候甚至會讓人對所處的情境產生負面的猜測，導致緊張與不安的情緒。
焦慮在不同的領域皆會降低原本的表現水準，面對考試的時候也不例外。
什麼是考試焦慮？「考試焦慮」特指面對考試情境而引發的焦慮反應，在高度競爭的現代社會中，受到考試焦慮困擾的學生高達30-50%。
對青少年而言，考試焦慮是生活的重大壓力來源，而考試焦慮也會影響個人表現水準。
考試焦慮對個人影響層面包括：心理、生理兩個層面。
就心理層面而言，個人會有焦慮不安、恐懼、憂鬱等情緒，會對考試結果會有負面的預期與擔心，很少想到考試的正面意義；而生理層面來說，個人在考試焦慮底下，會有流汗、呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬等生理變化。
相關研究將考試焦慮區分成：考試準備期間的「預期焦慮」以及考試當下的「臨場焦慮」兩種。
1.考試準備期間的「預期焦慮」：在考試準備的期間，我們常可以看見黑板上寫著「倒數OO天」的大字，面對考試日期一天天逼近，考生自然會對即將到來的產生預期性的焦慮。
然而，過高的預期性焦慮可能會降低讀書的效率，考生越是擔心自己考試失敗焦慮度也會隨之提高，有研究顯示考試焦慮的程度會考前一天晚上或考試當天早上達到高峰。
不僅是焦慮本身對考生帶來負面影響，考生如何因應考試焦慮帶來的不舒服感也是關鍵。
舉例來說，個人若是以「迴避」的方式面對考試焦慮，則會展現拖延考試準備而導致準備不足；或是，考生對成績產生錯誤的歸因，一味的認為考試與自己準備不足有關而忽略考試當下自身的狀態，如此，在準備考試的過程中沒有對症下藥，反而沒辦法有效的提升考試表現。
因此，在考試準備期間，除了努力唸書之外，覺察考試焦慮對自身表現的影響，並學習適當、有效的紓解方法也是考試期間的準備重點。
2.考試當下的焦慮「臨場焦慮」：只要有考試經驗的人，應該可以很容易地回想起考試當下那種緊張感。
在考試當下，考生面對的是高度的壓力情境，會比平常更加敏感、更容易感受到考試帶來的威脅，因此極易地引發強烈的焦慮反應。
常見的情況是，考生在考試當下比平常更容易敏覺到一些細微的負向線索，像是：特別意識到自己有不會的題目、想不起來的讀過的內容，這些線索會引發更加強烈的焦慮生理反應，如心跳加速、腦袋空白等，而這些強烈的焦慮生理反應又回頭分散與阻礙了考生的能力發揮，這樣的過程相關研究稱之為「焦慮的惡性循環」，也就是一般人常說的「考試失常」現象。
以下提供幾點建議，幫助考生克服病程成功控制考試焦慮：1.在考試準備期間，維持適度的考試焦慮：雖然過高的考試焦慮會影響讀書效率，但適度的焦慮能夠促使考生努力準備考試，增加讀書的動機。
理想的狀態是在考試準備初期有著適度的擔心，隨著考試日期逐漸接近，這樣的擔心最好能慢慢降低，因此調整考生的焦慮狀態便很重要。
2.學習調適考試當下的焦慮，打斷「焦慮惡性循環」：許多考生最懊惱的就是，在考場中因為過高的焦慮而沒辦法把握原先可以得到的分數。
考試失常與「焦慮惡性循環」有關，也許「考題」是不可以控制的，但可以學習打斷「焦慮惡性循環」讓自己能夠在考場中發揮自己應有的能力。
3.提高對考試的自我效能：培養正確的讀書方法，在準備充足底下，自然可以減少不必要的焦慮。
在準備考試的過程中，也不能忽略對於自身焦慮的覺察與控制，簡單的控制焦慮技巧，像是：正確的呼吸法、肌肉放鬆訓練等，可以幫助考生運用在容易出現焦慮的情境，在面臨考試焦慮時，將焦慮掌控自如。
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大考當前，處理焦慮跟練習題目一樣重要相關研究文獻：陳婉真（2009）。
考試焦慮與考試成績表現失常之關係-從考試歷程分析。
教育心理學報，40（4），597-617。
撰稿者：盧映君編輯者：廖育秀「焦慮」是對未知事件的擔心、害怕而引起的心理反應，焦慮會引發不舒服的感覺，有時候甚至會讓人對所處的情境產生負面的猜測，導致緊張與不安的情緒。
焦慮在不同的領域皆會降低原本的表現水準，面對考試的時候也不例外。
什麼是考試焦慮？「考試焦慮」特指面對考試情境而引發的焦慮反應，在高度競爭的現代社會中，受到考試焦慮困擾的學生高達30-50%。
對青少年而言，考試焦慮是生活的重大壓力來源，而考試焦慮也會影響個人表現水準。
考試焦慮對個人影響層面包括：心理、生理兩個層面。
就心理層面而言，個人會有焦慮不安、恐懼、憂鬱等情緒，會對考試結果會有負面的預期與擔心，很少想到考試的正面意義；而生理層面來說，個人在考試焦慮底下，會有流汗、呼吸急促、心跳加速、肌肉僵硬等生理變化。
相關研究將考試焦慮區分成：考試準備期間的「預期焦慮」以及考試當下的「臨場焦慮」兩種。
1.考試準備期間的「預期焦慮」：在考試準備的期間，我們常可以看見黑板上寫著「倒數OO天」的大字，面對考試日期一天天逼近，考生自然會對即將到來的產生預期性的焦慮。
然而，過高的預期性焦慮可能會降低讀書的效率，考生越是擔心自己考試失敗焦慮度也會隨之提高，有研究顯示考試焦慮的程度會考前一天晚上或考試當天早上達到高峰。
不僅是焦慮本身對考生帶來負面影響，考生如何因應考試焦慮帶來的不舒服感也是關鍵。
舉例來說，個人若是以「迴避」的方式面對考試焦慮，則會展現拖延考試準備而導致準備不足；或是，考生對成績產生錯誤的歸因，一味的認為考試與自己準備不足有關而忽略考試當下自身的狀態，如此，在準備考試的過程中沒有對症下藥，反而沒辦法有效的提升考試表現。
因此，在考試準備期間，除了努力唸書之外，覺察考試焦慮對自身表現的影響，並學習適當、有效的紓解方法也是考試期間的準備重點。
2.考試當下的焦慮「臨場焦慮」：只要有考試經驗的人，應該可以很容易地回想起考試當下那種緊張感。
在考試當下，考生面對的是高度的壓力情境，會比平常更加敏感、更容易感受到考試帶來的威脅，因此極易地引發強烈的焦慮反應。
常見的情況是，考生在考試當下比平常更容易敏覺到一些細微的負向線索，像是：特別意識到自己有不會的題目、想不起來的讀過的內容，這些線索會引發更加強烈的焦慮生理反應，如心跳加速、腦袋空白等，而這些強烈的焦慮生理反應又回頭分散與阻礙了考生的能力發揮，這樣的過程相關研究稱之為「焦慮的惡性循環」，也就是一般人常說的「考試失常」現象。
以下提供幾點建議，幫助考生克服病程成功控制考試焦慮：1.在考試準備期間，維持適度的考試焦慮：雖然過高的考試焦慮會影響讀書效率，但適度的焦慮能夠促使考生努力準備考試，增加讀書的動機。
理想的狀態是在考試準備初期有著適度的擔心，隨著考試日期逐漸接近，這樣的擔心最好能慢慢降低，因此調整考生的焦慮狀態便很重要。
2.學習調適考試當下的焦慮，打斷「焦慮惡性循環」：許多考生最懊惱的就是，在考場中因為過高的焦慮而沒辦法把握原先可以得到的分數。
考試失常與「焦慮惡性循環」有關，也許「考題」是不可以控制的，但可以學習打斷「焦慮惡性循環」讓自己能夠在考場中發揮自己應有的能力。
3.提高對考試的自我效能：培養正確的讀書方法，在準備充足底下，自然可以減少不必要的焦慮。
在準備考試的過程中，也不能忽略對於自身焦慮的覺察與控制，簡單的控制焦慮技巧，像是：正確的呼吸法、肌肉放鬆訓練等，可以幫助考生運用在容易出現焦慮的情境，在面臨考試焦慮時，將焦慮掌控自如。
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