網站首頁黨網·時政經濟·科技社會·法治文旅·體育健康·生活觀點訪談國際軍事港澳台灣視頻圖片教育房產登錄注冊退出登錄人民網通行証   立即注冊記住登錄狀態忘記密碼？人民網>>科普中國>>樂享健康“高考加油站”系列報道之八考場上突然緊張焦慮怎麼辦？這幾種方法能讓你迅速放鬆王欣玥 唐純2020年06月15日08:15  來源：人民網-科普中國 隨著高考的臨近，部分考生開始焦慮不安，擔心臨場發揮失常。

怎樣才能冷靜從容地應對這次人生大考？心理學專家為我們介紹了幾種在考前和考場上的抗壓減負方法，助你輕鬆上陣。

考前如何緩解壓力？1、腹式呼吸法通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣，同時保持胸部靜止。

吸氣和吐氣的時長之比最好控制在1:2，我們可以想象在吸氣的時候自己是在聞花香，吸進的是新鮮的空氣、滿滿的能量，吐氣的時候是在吹氣球，吐出的是濁氣、緊張感。

2、漸進式放鬆法在安靜、舒適的環境中，拉伸手臂肌肉，適度用力，繃緊，讓自己能夠感覺到肌肉的緊張狀態，持續5秒，然后放鬆至自然狀態。

同樣，我們可以這樣去作用手、手臂、面部、頸部、肩、胸腹、腿部，直到我們整個身體都放鬆下來。

3、音樂調節法整理自己的專屬音樂庫，分為舒緩的慢節奏音樂，和能讓你感到振奮的快節奏音樂兩種類型。

當你緊張焦慮的時候，可以聽聽舒緩和諧的音樂，使呼吸平衡，消除緊張感。

當情緒低落的時候，可以聽聽歡快的音樂，振奮精神。

4、運動調節法進行適量的瑜伽、跑步等體育鍛煉，可以宣泄、中和、抵消和對抗不良情緒，從而擺脫壓力的困擾，增強快樂基因。

考場上如何調節心理？在考試發卷時，不少人會處於應激狀態，出現軀體緊張、精神焦慮、情緒緊張等情況，“自我賦能法”和“蝴蝶擁抱法”可以幫助同學們在面對考試時及時做好臨場心理調整。

1、成功者姿勢法方法：考前對自己握拳鼓勁，或者用自信的姿勢站立，挺胸抬頭，打開肩部，想象自己是考場中最厲害的，兩分鐘即可見效。

2、蝴蝶擁抱法方法：雙手交叉放在胸前或肩部，閉眼想象自己身處一個很平靜，安全的場景，然后雙手輕輕地像蝴蝶扇動翅膀一樣，緩慢地、有節奏地交替擺動，重復做4~6次，然后用5秒靜靜感受這種安全放鬆的狀態，再交替拍打4~6次。

但是，如果你覺得自己的壓力已經大到無法靠自身力量調節了，就要及時向專業的人士求尋求幫助，比如，可以求助於學校的心理老師或者撥打心理咨詢熱線。

資料來源：北京體育大學北體傳媒受訪專家：北京體育大學心理學院博士王莉(責編：王欣玥、董菁)人民日報客戶端下載手機人民網 相關新聞考試緊張兩種方法可緩解兩個放鬆法幫您緩解緊張焦慮情緒一個姿勢坐久了傷腰多種坐姿交替可讓人放鬆“心痛到無法呼吸”？試試這兩招兒關注人民網微信微信微博手機人民網領導留言板熱點推薦弱視不是近視，兒童弱視的危害不可小覷無人機植樹系統一天能種幾萬顆樹把各種酒混著喝？這可能是傷肝利器早晨空腹飲水有利健康？看如何正確飲水紅豆杉真的能抗癌嗎？誤食小心中毒精彩推薦用藥小知識知多少?小樂君養生必修課安全無小事如何緊急避險？視頻新聞80秒看雪中武漢幼兒自主能力大賽黔江迎萬畝霧凇80歲奶奶學英語2020奔跑瞬間盤點，哪個觸動了你？8848.86米！致敬攀登高峰的中國人旅客心臟不適乘務員跪地40分鐘守護熱點排行王守信任廣東省委常委“中國共產黨的全球視野和使命擔當”（百…誘導性報道損害自身公信力（鐘聲）激發短視頻的正向社會價值（人民時評）普洱市委麗江市委主要領導同志職務調整人民網版權所有，未經書面授權禁止使用Copyright©1997-2021bywww.people.com.cn.allrightsreserved