考試緊張焦慮8撇步應戰不失常 | 舒緩考試緊張
目前位置首頁新知考試緊張焦慮 8撇步應戰不失常優活健康網About撰文者張晴宜2016-05-12瀏覽數：7242《優活健康網》為一具專業性的健康生活媒體，內容整合醫學專業、自然生活，乃至心靈健康等相關文章，提供網友最正確的健康認知與保健常識。
photos放大顯示（優活健康網記者張晴宜／綜合報導）炎炎夏季即將到來，也代表許多學生日以繼夜苦讀準備的大考即將來臨！有些平常認真讀書的學生，雖用心準備充裕，但在考試當下總會過度緊張，而頻頻表現失常，或因環境、食物導致身體出現中暑、腸胃不適等異常症狀，影響考試成績。
國中會考即將於本週末登場！為此，國民健康署邱淑媞署長提供考前生活8撇步，讓考生能夠維持生活品質之虞，還能讓身體盡快適應考場環境，以最佳狀態應戰。
充足睡眠＋適度運動養出好腦力1）規律作息睡眠足 考前應維持規律作息，每天至少有7至8小時睡眠，不要熬夜，就寢前勿使用3C產品。
另可利用輕柔音樂及伸展運動幫助放鬆好入眠。
2）適當運動好腦力 建議考前每天抽出至少30分鐘運動，不僅可增加腦力、注意力及學習動機，還能藉由局部伸展，比如肩頸運動，舒緩身體的痠痛、僵硬感。
3）紓壓保持平常心 考前難免有焦慮情緒，建議可藉由聽音樂、散步等方式舒緩情緒。
考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現。
4）舒適穿著好涼爽夏季氣候炎熱，建議考試當天選擇透氣排汗、吸水性佳的材質，同時穿著輕便、淺色、寬鬆衣物，或多準備一條毛巾隨時擦拭，讓身體保持乾爽舒適。
5）補充水分防中暑天氣熱更要多補充水分，建議自己攜帶一瓶白開水，飲用室溫或溫水為佳。
不要喝含糖飲料或過於冰冷的水，易造成腸胃不適。
6）健康飲食少油膩三餐要定食均衡，多攝取蔬菜水果，少喝茶、咖啡，較不會造成腸胃負擔。
考前避免平常沒有接觸過的食物，減少身體不適發生機率。
考試當天一定要吃早餐，補充足夠能量。
7）注重衛生勤洗手悶熱季節病毒易滋生，務必做好個人衛生，建議依照「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟洗手，養成良好衛生習慣。
8）考場規則要清楚事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂。
更重要的是，要記得攜帶准考證及所需文具應考！更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：伸展運動邱淑媞中暑國民健康署腦力評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團猴年開健康運！猴雞狗豬這樣護健康「猴」賽雷！鼠牛虎兔健康運大揭密每天工作12小時太操勞！恢復元氣要這樣吃2014年，12星座身體哪裡容易出問題？母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
1「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析2打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期3Delta來了》打完兩劑疫苗仍染疫，這3類人是「突破性感染」高危險群！重症醫師黃軒：感染風險各是2、4、5倍4如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看5打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化疼痛是身體出現警訊?喝咖啡心悸又水腫 竟是二尖瓣逆流作祟上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
photos放大顯示（優活健康網記者張晴宜／綜合報導）炎炎夏季即將到來，也代表許多學生日以繼夜苦讀準備的大考即將來臨！有些平常認真讀書的學生，雖用心準備充裕，但在考試當下總會過度緊張，而頻頻表現失常，或因環境、食物導致身體出現中暑、腸胃不適等異常症狀，影響考試成績。
國中會考即將於本週末登場！為此，國民健康署邱淑媞署長提供考前生活8撇步，讓考生能夠維持生活品質之虞，還能讓身體盡快適應考場環境，以最佳狀態應戰。
充足睡眠＋適度運動養出好腦力1）規律作息睡眠足 考前應維持規律作息，每天至少有7至8小時睡眠，不要熬夜，就寢前勿使用3C產品。
另可利用輕柔音樂及伸展運動幫助放鬆好入眠。
2）適當運動好腦力 建議考前每天抽出至少30分鐘運動，不僅可增加腦力、注意力及學習動機，還能藉由局部伸展，比如肩頸運動，舒緩身體的痠痛、僵硬感。
3）紓壓保持平常心 考前難免有焦慮情緒，建議可藉由聽音樂、散步等方式舒緩情緒。
考前及考試當天不要給自己太大的壓力，保持平常心才能有最佳表現。
4）舒適穿著好涼爽夏季氣候炎熱，建議考試當天選擇透氣排汗、吸水性佳的材質，同時穿著輕便、淺色、寬鬆衣物，或多準備一條毛巾隨時擦拭，讓身體保持乾爽舒適。
5）補充水分防中暑天氣熱更要多補充水分，建議自己攜帶一瓶白開水，飲用室溫或溫水為佳。
不要喝含糖飲料或過於冰冷的水，易造成腸胃不適。
6）健康飲食少油膩三餐要定食均衡，多攝取蔬菜水果，少喝茶、咖啡，較不會造成腸胃負擔。
考前避免平常沒有接觸過的食物，減少身體不適發生機率。
考試當天一定要吃早餐，補充足夠能量。
7）注重衛生勤洗手悶熱季節病毒易滋生，務必做好個人衛生，建議依照「濕、搓、沖、捧、擦」五步驟洗手，養成良好衛生習慣。
8）考場規則要清楚事先熟讀考場規則、了解考場位置及交通資訊，避免臨陣慌亂。
更重要的是，要記得攜帶准考證及所需文具應考！更多健康資訊，請上《優活健康網》第一頁«1»最後頁單頁閱讀標籤：伸展運動邱淑媞中暑國民健康署腦力評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團猴年開健康運！猴雞狗豬這樣護健康「猴」賽雷！鼠牛虎兔健康運大揭密每天工作12小時太操勞！恢復元氣要這樣吃2014年，12星座身體哪裡容易出問題？母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。
1「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析2打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期3Delta來了》打完兩劑疫苗仍染疫，這3類人是「突破性感染」高危險群！重症醫師黃軒：感染風險各是2、4、5倍4如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看5打不到第二劑AZ、莫德納怎麼辦？兩劑間隔要多久？超過時間保護力會降低嗎？8大QA全解析黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化疼痛是身體出現警訊?喝咖啡心悸又水腫 竟是二尖瓣逆流作祟上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP