睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你？ | 最理想睡姿
哪種睡姿最好？ 布魯斯認為，沒有一種睡姿適用於所有人，理想的睡姿取決於個人的健康情況與舒適程度。
所以，在考慮自身是否存在脊椎病、心臟病、睡眠 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你？文／林秀璟仰臥、側睡、趴睡和胎兒蜷縮，這些睡姿哪種適合你？（Shutterstock/大紀元製圖）每個人都有自己偏好的睡姿，像是仰臥、側睡、趴睡或是胎兒蜷縮等。
你可能覺得不管怎麼睡，只要舒服就好，其實，許多研究發現，不同的睡覺姿勢能影響人的健康。
那什麼樣的睡姿適合你呢？2個因素影響你的睡姿臨床心理學家、睡眠專家布魯斯（MichaelJ.Breus）博士曾在個人博客「睡眠醫師」（TheSleepDoctor）中，歸納出兩個影響睡姿的因素：1.年紀年紀越大，睡覺時翻身或改變姿勢的次數就越少。
除了健康問題外，也是因為骨頭和關節隨著老化而變得僵硬，失去了翻轉所需的彈性。
小孩在夜間改變睡姿的次數，是65歲以上年長者的兩倍。
年紀大的人採側睡也偏多，尤其是右側睡，主要是因為右側臥可以保護心臟。
2.性別男性改變睡姿較女性頻繁，而懷孕的婦女會逐漸將姿勢改為側睡。
據美國懷孕協會（AmericanPregnancyAssociation），懷孕婦女採左側睡姿可增加血液循環以及胎盤營養供給；若仰睡容易導致背部疼痛，呼吸困難與胃灼熱等症狀。
仰睡、側睡、趴睡和胎兒蜷縮4種睡姿的優缺點●仰睡美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）的報告指出，約有8%的人習慣仰睡。
仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒來後精神充沛。
約翰霍普金斯睡眠中心（JohnsHopkinsCenterforSleep）助理教授薩拉斯（RachelSalas）表示，平躺睡姿使人體脊椎和四肢神經受承受的壓力最小。
對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是推薦的睡姿。
平躺也能避免臉部產生皺紋，因為臉頰肌膚不會和枕頭摩擦。
布魯斯說，若平躺時，嘗試在頭下額外墊個枕頭，讓食道的位置高於胃，也可能減輕胃食道逆流的症狀。
不同睡覺姿勢有不同的益處，仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身。
(Shutterstock)仰睡的缺點：仰睡易造成上呼吸道塌陷，打鼾或有睡眠呼吸中止症者，不建議仰睡。
● 側睡側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。
側睡還能提升大腦膠狀淋巴系統的排毒運作，這是腦部清掃廢物的方式，有助防治失智症及帕金森症。
左側睡有益於消化系統，並減輕胃食道逆流症狀。
這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時才不容易發生胃酸倒流。
反之，靠右側臥則會加重這些症狀。
右側睡則有利於心臟。
發表在著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇研究指出，右側睡能降低心率與血壓。
《美國心臟病學院期刊》上的論文也表示，心臟病患者採右側睡，可減輕睡覺時心臟承受的壓力。
側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。
(Shutterstock)側睡的缺點：側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。
側臥時手臂若被壓住，會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致手臂、手腕、手指麻痹。
薩拉斯提到，側睡也可能使腿部神經受到壓迫，從而導致慢性疼痛。
另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前滑，變成「側趴睡」。
此時，上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，就對脊椎造成很大的殺傷力。
● 胎兒蜷縮根據「睡眠」網站報導，胎兒蜷縮睡姿是最多人採用的姿勢，約占41%，其中以女性居多。
胎兒蜷縮睡姿和側睡所帶來的好處相似。
胎兒蜷縮睡姿的缺點：這種姿勢維持久了之後，起床後身體容易僵硬，呼吸也不太順暢，而且會對背部和頸部帶來傷害。
布魯斯建議以抱枕輔助會比較舒適。
● 趴睡調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。
儘管趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止輕症患者有所幫助，但對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。
趴睡會壓迫心臟和肺部，也會給肌肉和脊椎帶來壓力。
哪種睡姿最好？布魯斯認為，沒有一種睡姿適用於
所以，在考慮自身是否存在脊椎病、心臟病、睡眠 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>居家樂活>正文睡姿影響健康仰睡和側睡哪種適合你？文／林秀璟仰臥、側睡、趴睡和胎兒蜷縮，這些睡姿哪種適合你？（Shutterstock/大紀元製圖）每個人都有自己偏好的睡姿，像是仰臥、側睡、趴睡或是胎兒蜷縮等。
你可能覺得不管怎麼睡，只要舒服就好，其實，許多研究發現，不同的睡覺姿勢能影響人的健康。
那什麼樣的睡姿適合你呢？2個因素影響你的睡姿臨床心理學家、睡眠專家布魯斯（MichaelJ.Breus）博士曾在個人博客「睡眠醫師」（TheSleepDoctor）中，歸納出兩個影響睡姿的因素：1.年紀年紀越大，睡覺時翻身或改變姿勢的次數就越少。
除了健康問題外，也是因為骨頭和關節隨著老化而變得僵硬，失去了翻轉所需的彈性。
小孩在夜間改變睡姿的次數，是65歲以上年長者的兩倍。
年紀大的人採側睡也偏多，尤其是右側睡，主要是因為右側臥可以保護心臟。
2.性別男性改變睡姿較女性頻繁，而懷孕的婦女會逐漸將姿勢改為側睡。
據美國懷孕協會（AmericanPregnancyAssociation），懷孕婦女採左側睡姿可增加血液循環以及胎盤營養供給；若仰睡容易導致背部疼痛，呼吸困難與胃灼熱等症狀。
仰睡、側睡、趴睡和胎兒蜷縮4種睡姿的優缺點●仰睡美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation）的報告指出，約有8%的人習慣仰睡。
仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身，令人醒來後精神充沛。
約翰霍普金斯睡眠中心（JohnsHopkinsCenterforSleep）助理教授薩拉斯（RachelSalas）表示，平躺睡姿使人體脊椎和四肢神經受承受的壓力最小。
對於有背部或頸部疼痛症狀的人，像是關節炎患者，仰睡是推薦的睡姿。
平躺也能避免臉部產生皺紋，因為臉頰肌膚不會和枕頭摩擦。
布魯斯說，若平躺時，嘗試在頭下額外墊個枕頭，讓食道的位置高於胃，也可能減輕胃食道逆流的症狀。
不同睡覺姿勢有不同的益處，仰睡可以讓整個身軀的重量平均分配，熟睡中也不常翻身。
(Shutterstock)仰睡的缺點：仰睡易造成上呼吸道塌陷，打鼾或有睡眠呼吸中止症者，不建議仰睡。
● 側睡側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。
側睡還能提升大腦膠狀淋巴系統的排毒運作，這是腦部清掃廢物的方式，有助防治失智症及帕金森症。
左側睡有益於消化系統，並減輕胃食道逆流症狀。
這是因為，胃的入口「賁門」位於胃的右上側，讓賁門朝上，睡眠時才不容易發生胃酸倒流。
反之，靠右側臥則會加重這些症狀。
右側睡則有利於心臟。
發表在著名醫學期刊《柳葉刀》的一篇研究指出，右側睡能降低心率與血壓。
《美國心臟病學院期刊》上的論文也表示，心臟病患者採右側睡，可減輕睡覺時心臟承受的壓力。
側睡能保持呼吸道通暢，改善打鼾與睡眠呼吸中止症狀。
(Shutterstock)側睡的缺點：側睡會造成臉部肌膚久壓於枕頭，容易產生皺紋。
側臥時手臂若被壓住，會直接使上臂的橈神經受到壓迫性傷害，血液循環變差，導致手臂、手腕、手指麻痹。
薩拉斯提到，側睡也可能使腿部神經受到壓迫，從而導致慢性疼痛。
另外，人體因臀部大膝蓋小，側睡時姿勢不容易穩定，因此很多人的臀部和大腿會不自覺的往前滑，變成「側趴睡」。
此時，上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，就對脊椎造成很大的殺傷力。
● 胎兒蜷縮根據「睡眠」網站報導，胎兒蜷縮睡姿是最多人採用的姿勢，約占41%，其中以女性居多。
胎兒蜷縮睡姿和側睡所帶來的好處相似。
胎兒蜷縮睡姿的缺點：這種姿勢維持久了之後，起床後身體容易僵硬，呼吸也不太順暢，而且會對背部和頸部帶來傷害。
布魯斯建議以抱枕輔助會比較舒適。
● 趴睡調查顯示，約有7%的人喜歡趴睡。
儘管趴睡對打鼾和睡眠呼吸中止輕症患者有所幫助，但對於多數人來說，趴睡不是適合的睡姿。
趴睡會壓迫心臟和肺部，也會給肌肉和脊椎帶來壓力。
哪種睡姿最好？布魯斯認為，沒有一種睡姿適用於